Sportas yra neatsiejama diabeto gydymo dalis. Dėl fizinio krūvio audiniuose padidėja jautrumas insulinui, padidėja šio hormono veikimo efektyvumas. Diabetikų sportas sumažina širdies ir kraujagyslių komplikacijų, retinopatijų riziką, normalizuoja kraujospūdį ir pagerina lipidų (riebalų) apykaitą. Svarbiausia nepamiršti, kad diabetas ir sportas visada kelia didelę riziką susirgti hipoglikemija. Taip pat svarbu atsiminti, kad esant dideliam cukraus kiekiui nuo 13 mmol / l, mankšta nemažina, o padidina gliukozės koncentraciją kraujyje. Todėl diabetikas būtinai turi laikytis medicinos rekomendacijų, kurios užtikrins jo gyvybę..

Kokias sporto rūšis rekomenduojama sergant diabetu?

Sergant diabetu, gydytojai rekomenduoja užsiimti sportu, kuris pašalina širdį, inkstus, kojas ir akis. Reikia sportuoti be ekstremalaus sporto ir fanatizmo. Leidžiama vaikščioti, tinklinis, fitnesas, badmintonas, važiavimas dviračiu, stalo tenisas. Galite slidinėti, plaukioti baseine ir sportuoti.

1 tipo diabetu sergantys asmenys gali užsiimti nuolatiniu fiziniu darbu. pratimai ne daugiau 40 min. Taip pat būtina papildyti taisykles, kurios apsaugos jus nuo hipoglikemijos priepuolio. Esant 2 tipui, ilgos klasės nėra draudžiamos!

Fizinio aktyvumo nauda sergant cukriniu diabetu:

• cukraus ir kraujo lipidų sumažėjimas kraujyje;
• širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
• svorio metimas;
• gerinti savijautą ir sveikatą.

Cukrinis diabetas ir sportas. Pavojus:

• cukraus svyravimai esant nestabiliam diabetui;
• hipoglikeminė būklė;
• problemų su kojomis (pirmiausia formuojasi ragenos, o paskui - opos);
• širdies smūgiai.

Rekomendacijos 1 tipo diabetikams

1. Jei yra trumpalaikės sportinės apkrovos (važinėjimas dviračiu, plaukimas), tada prieš jas 30 minučių turite vartoti 1 XE (BREAD UNIT) lėčiau įsisavinamų angliavandenių nei įprastai..
2. Esant ilgesniam krūviui, reikia suvalgyti papildomą 1–2 XE (greitųjų angliavandenių), o pasibaigus - dar kartą vartoti papildomus 1–2 XE lėtų angliavandenių..
3. Per nuolatinį fizinį. apkrovos hipoglikemijos prevencijai, rekomenduojama sumažinti vartojamo insulino dozę. Visada su savimi nešiokitės ko nors saldaus. Jei norite sužinoti, kaip tinkamai sumažinti insulino dozę, būtinai pasitarkite su gydytoju..

Norėdami užsiimti sportu nekeldami pavojaus sveikatai, turite nuolat matuoti savo cukrų gliukometru (prieš ir po sporto). Jei jaučiatės blogai, išmatuokite cukrų, valgykite arba išgerkite ko nors saldaus, jei reikia. Jei cukraus yra daug, pritvirtinkite trumpą insuliną.

Atsargiai! Žmonės dažnai painioja sportinio streso simptomus (drebulį ir širdies plakimą) su hipoglikemijos požymiais..

Pratimų planavimas sergant 1 tipo diabetu

Cukrus (mmol / l)	Rekomendacijos
	Insulinas	Mityba
Trumpas fizinis aktyvumas
4,5	Nekeiskite dozės	Valgykite 1-4 XE iki krovinio ir 1 XE - kiekvieną valandą fiziškai. profesijos
5–9	Nekeiskite dozės	Valgykite 1–2 XE prieš pakraunant ir 1 XE - kiekvieną valandą fiziškai. profesijos
10–15	Nekeiskite dozės	Nieko nevalgykite
Daugiau nei 15	Fizas. Be apkrovos
Ilgas fizinis aktyvumas
4,5	Reikia sumažinti vartojamą insulino dozę 20-50% visos paros dozės		Prieš įkeldami įkandkite 4–6 XE ir po valandos patikrinkite cukrų. Ilgalaikis cukraus pakrovimas 4.5 nerekomenduojamas
5–9	Tas pats		Prieš krovimą valgykite 2–4 XE ir kas valandą - 2 XE. profesijos
10–15	Tas pats		Kiekviena krovos valanda yra tik 1 XE
Daugiau nei 15	Jokių pratimų

Nepaisant rekomendacijų, sušvirkšto ir suvalgyto insulino kiekis XE parenkamas individualiai!

Neįmanoma suderinti mankštos su alkoholiu! Didelė hipoglikemijos rizika.

Sportuojant ar atliekant įprastus kūno rengybos pratimus, naudinga kontroliuoti krūvį pulsui. Yra 2 būdai:

1. Didžiausias leistinas dažnis (dūžių skaičius per minutę) = 220 - amžius. (190 - trisdešimtmečiams, 160 - šešiasdešimtmečiams)
2. Pagal realų ir maksimalų leistiną širdies ritmą. Pavyzdžiui, jums 50 metų, maksimalus dažnis yra 170, kai krovinys yra 110; tada jūs užsiimate 65% maksimalaus leistino lygio (110: 170) x 100% intensyvumu

Išmatuodami savo širdies ritmą, galite sužinoti, ar mankšta tinka jūsų kūnui, ar ne..

Koks sportas yra populiarus tarp diabetikų?

Diabetikų bendruomenėje buvo atlikta nedidelė apklausa. Jame dalyvavo 208 diabetikai. Buvo užduotas klausimas "Kokiu sportu užsiimi?".

• 1,9% nori šaškių ar šachmatų;
• 2,4% - stalo tenisas ir ėjimas;
• 4,8 - futbolas;
• 7,7% - plaukimas;
• 8,2% - galia fizinė. apkrova;
• 10,1% - važiavimas dviračiu;
• kūno rengyba - 13,5%;
• 19,7% - kita sporto šaka;
• 29,3% - nieko nedaryti.

Gydykite diabetą

2 tipo diabeto dieta yra vienas pagrindinių būdų palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki normalaus. Nesilaikant dietos, ligos gydymas neduos reikšmingų rezultatų, o angliavandenių, baltymų, riebalų ir vandens bei druskos balanso pažeidimai organizme progresuos.

Mitybos taisyklės

Sergant nuo insulino nepriklausomu diabetu, mitybos taisyklės yra griežtesnės nei sergant kitomis ligos formomis, nes, pirma, pacientai turi mesti svorį, antra, normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, trečia, sumažinti kasos apkrovą valgymo metu..

Pagrindiniai principai, kuriais grindžiama mažai angliavandenių sukelianti diabetinė mityba, yra šie:

• neįtraukti cukraus vartojimo tiek gryna forma, tiek produktų sudėtyje;
• kategoriškai venkite persivalgymo, kontroliuokite porcijos dydį;
• suvartokite nedidelį kiekį maisto vienu metu (iki soties, bet nepersivalgydami);
• kruopščiai kramtyti maistą burnoje, nes angliavandeniai skaidomi pradedant fermentams, esantiems seilių sudėtyje;
• stebėti kalorijų suvartojimą ir neviršyti leistinos dienos energijos vertės;
• atsižvelgti į produktų glikemijos indeksą (GI);
• rengdami dienos meniu naudokite XE (duonos vieneto) sąvoką;
• į racioną turėtų būti įtrauktas nemažas kiekis skaidulų.

Norėdami visiškai išnaudoti pagrindinius 2 tipo diabeto dietos principus, turėtumėte išmokti apskaičiuoti XE, susidaryti idėją apie glikemijos indeksą ir maisto produktų kalorijų kiekį. Kaip sudaryti meniu remiantis šiais rodikliais, skaitykite žemiau.

Glikemijos indeksas

Glikemija yra cukraus lygis kraujyje. Sveikiems žmonėms, reaguojant į padidėjusį gliukozės kiekį, sekretuojama pakankamai insulino, kad surištų gliukozės molekules, papildytų ląstelių energinį potencialą ir sumažintų gliukozės kiekį kraujo plazmoje..

Sergant cukriniu diabetu organizme vyksta priešingi procesai, nes kasos sekretuojamo insulino nepakanka, todėl vyksta keli patologiniai procesai:

• gliukozės kiekis plazmoje nemažėja;
• raumenų ląstelės ir vidaus organai negauna energijos;
• kūno riebalų atsargos yra papildytos.

Norint, kad cukraus kiekis kraujyje nepakiltų, būtina atidžiai pasirinkti maisto produktus, ypač angliavandenius, nes angliavandenius sudaro paprastas ir sudėtingas cukrus, kurie skiriasi struktūra, absorbcijos greičiu ir galimybe padidinti cukraus kiekį kraujyje..

Glikemijos indeksas yra skaitmeninis rodiklis, apibūdinantis angliavandenių produktą atsižvelgiant į jo sugebėjimą padidinti gliukozės kiekį kraujyje po valgio. Paprastai angliavandeniai buvo skirstomi į 3 grupes: aukštą, vidutinį ir žemą GI.

Sergant 2 tipo diabetu, angliavandeniai, kurių glikemijos indeksas yra mažas (0–35) ir vidutinis (40–65), leidžiami: žalios ir žalios daržovės, riešutai, javai, nesaldinti vaisiai, varškė ir kt..

Maisto produktai, turintys aukštą GI (daugiau nei 70), turėtų būti neįtraukiami į dienos racioną labai retai, 1–2 kartus per mėnesį nedideliais kiekiais (blynai, sūrio pyragai, granola, makaronai ir kt.). Paprastai aukšto GI maisto produktuose yra aukščiausios kokybės baltųjų miltų, kurie greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, kaip ir draudžiamo cukraus.

Duonos vienetas

Duonos vienetas yra būdas apskaičiuoti apytikslį angliavandenių kiekį maisto produktuose. XE aktyviai naudojamas 2 tipo cukriniam diabetui gydyti tais atvejais, kai gydymui naudojamas insulinas (insulino dozė apskaičiuojama atsižvelgiant į angliavandenių kiekį maiste)..

1 XE yra 10–12 gramų angliavandenių. XE maisto produktuose apskaičiuojamas taip: lentelėje nurodomas produkto kiekis, pavyzdžiui, duonos - 25 gramai, yra 1 XE. Atitinkamai 50 gramų duonos gabalėlyje bus 2 XE.

1 XE pavyzdžiai produktuose:

• „Borodino“ duona - 28 g;
• grikių kruopos - 17 g;
• žalios morkos - 150 g;
• agurkas - 400 g;
• obuolys - 100 g;
• datulės - 17 g;
• pienas - 250 g;
• varškės sūris - 700 g.

XE kiekis, kurį leidžiama suvartoti per dieną, gali skirtis priklausomai nuo individualios diabeto eigos. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, didžiausias duonos vienetų skaičius yra 3, 1 XE pusryčiams, priešpiečiams ir vakarienėms.

Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį, kad lentelėse gali būti ne tie patys rodikliai, nes skirtingose ​​šalyse įprasta atsižvelgti į skirtingą angliavandenių skaičių 1 duonos vienetui (nuo 10 iki 15). Endokrinologai rekomenduoja vietoj XE rodiklių naudoti angliavandenių kiekio 100 gramų produkte lenteles.

Kalorijų kiekis

2 tipo cukrinis diabetas dažniausiai stebimas antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms. Sumažėjus kūno svoriui, kasos ir viso kūno būklė žymiai pagerėja, todėl svorio normalizavimas yra svarbus ligos gydymo elementas..

Norint stabiliai ir sveikai numesti nutukimą, naudojama dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, ir maisto produktų kalorijų kiekio sąvoka. Turėtumėte naudoti dienos lenteles, nurodančias patiekalų energetinę vertę, teisingai apskaičiuoti dienos normą ir kurdami dienos meniu atsižvelgti į produktų energetinę vertę..

Apytikslis kalorijų kiekis per dieną, norint numesti svorio, apskaičiuojamas taip: normalus svoris (kg) padauginamas iš 20 kcal moterims ir 25 kcal vyrams.

• dienos kalorijų kiekis moteriai, kurios ūgis 160 centimetrų, o norimas svoris yra 60 kilogramų, bus 1200 kcal;
• dienos kalorijų žmogui, kurio ūgis 180 centimetrų, o norimas svoris 80 kg - 2000 kcal.

Jei nėra perteklinio svorio, dienos raciono energinė vertė turėtų būti 1600–1700 kcal moterims ir 2600–2700 kcal vyrams..

2 tipo diabeto dieta - ką galite valgyti, ko negalite (lentelė)

2 tipo cukriniam diabetui palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje rekomenduojama vartoti mažai angliavandenių. Tokiu atveju baltymai ir riebalai maiste leidžiami beveik neribotu kiekiu, atsižvelgiant į dienos kalorijų kiekį, jei reikia, numesti svorio.

Produktai	Ką valgyti	Ribotas	Ko nevalgyti
Miltiniai produktai	Sėlenų duona	Duona ir miltiniai produktai
Mėsa ir subproduktai	Aviena, jautiena, veršiena, kiauliena, triušis. Širdis, kepenys, inkstai ir kt..
Paukštis	Vištiena, kalakutiena, žąsis, ančių mėsa
Žuvis	Visų rūšių upių ir jūros žuvys, subproduktai ir jūros gėrybės
Dešros	Visų rūšių geros kokybės, geros sudėties dešros (be miltų, krakmolo ir celiuliozės)
Pieno produktai	Riebus varškės sūris, grietinė, grietinėlė, kietasis sūris
Kiaušiniai	Visų rūšių kiaušiniai be apribojimų
Grūdai	Kelis kartus per savaitę iki 30 gramų sausų grūdų: juodieji ryžiai, grikiai, chinoa, lęšiai, avižiniai dribsniai, žirniai	Balti ryžiai. Makaronai
Riebalai	Sviestas, alyvuogių, kokosų aliejus, taukai, išlydyti gyvuliniai riebalai	Transriebalai: vandeningi augaliniai aliejai. Saulėgrąžų, rapsų, kukurūzų aliejus
Pagardai	Garstyčios, juodieji pipirai, aštrios žolelės, cinamonas
Daržovės	Pomidorai, agurkai, svogūnai, česnakai, cukinijos, baklažanai, rūgštynės, balti, Pekino, Briuselio kopūstai, raudonieji kopūstai, salotos, špinatai, brokoliai, šparaginės pupelės, šparagai, žali žirneliai, grybai. Konservuotos daržovės, salotos ir kt..	Moliūgai, moliūgai, morkos, ropės, topinambas, saldžiosios bulvės, ridikėliai. Alyvuogės ir alyvuogės	Sergant cukriniu diabetu draudžiama valgyti bulves, burokėlius, kukurūzus
Vaisiai, uogos	Citrina, spanguolė, avokadas, svarainis	Obuoliai, kriaušės, vyšnios, slyvos, serbentai, avietės, braškės, agrastai, aronija, braškės (iki 100 g per dieną)	Bananai, vynuogės, vyšnios, ananasai, persikai, abrikosai, slyvos, melionas, datulės, džiovinti abrikosai, razinos, vyšnios, arbūzas
Riešutai	Visi riešutai ir sėklos, mažai riešutų pastos. Graikinių riešutų miltai (kokoso, sezamo, migdolų)
Šokoladas ir desertai	Rūšinis šokoladas, kuriame 75% kakavos yra ne daugiau kaip 15 gramų per dieną	Kepimas ir desertai su cukrumi, saldainiais, medumi, cukranendrių cukrumi
Gėrimai	Arbata, vaistažolių nuovirai	Vaisių ir daržovių sultys
Alkoholis	Sausas vynas kartą per mėnesį	Alus, saldūs alkoholiniai gėrimai.

Su 2 tipo cukriniu diabetu galite valgyti visų rūšių mėsą, kiaušinius, rūgštaus pieno patiekalus ir kitus maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų. Tuo pačiu metu baltymų-angliavandenių produktai yra riboti, pavyzdžiui, riešutus leidžiama vartoti 1-2 kartus per savaitę.

Baltymų kiekis maiste turėtų būti maždaug 1–1,5 gramo baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Viršytas baltymų kiekis gali sukelti neigiamas pasekmes virškinimo traktui ir inkstams..

Riebalai. Augalinių ir gyvūninių riebalų vartojimas nesukelia neigiamų padarinių sveikatai, jei suvartojama normaliu kiekiu. Kiauliniai ir išlydyti gyvūniniai riebalai, sviestas ir kiti aliejai neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl riebalai gali būti įtraukti į dietą, kurioje mažai angliavandenių, sergant 2 tipo diabetu..

Tikra grėsmė sveikatai yra vadinamieji transhidrohidruoti riebalai, kurie susidaro keičiant skystuosius augalinius aliejus į kietus (margarinas, konditerijos riebalai) ir dėl mažų sąnaudų aktyviai naudojami maisto pramonėje..

Transriebalai neišsiskiria iš organizmo ir, kaupdamiesi induose, kepenyse, širdies raumenyje ir kt., Sukelia rimtas vidaus organų ligas. Hidrogeninius riebalus draudžiama vartoti ne tik sergant cukriniu diabetu, bet ir kiekvienam, stebinčiam savo sveikatą.

Saldikliai

Cukraus trūkumas maiste yra griežta diabeto dietos taisyklė. Tuo pačiu metu yra daug saldiklių, kurie naudojami vietoj baltojo rafinuoto cukraus, būtent fruktozė, sorbitolis, ksilitolis, sacharinas, aspartamas, steviosidas ir kt..

Saldikliai skirstomi į natūralias ir dirbtines medžiagas, tačiau nepaisant to, dauguma saldiklių daro neigiamą poveikį virškinimo trakto ir kitų kūno sistemų veikimui, būtent:

• svorio padidėjimas dėl didelio kalorijų kiekio;
• širdies, inkstų, kepenų ligų atsiradimas;
• skrandžio sutrikimas;
• maisto virškinimo pažeidimas;
• pykinimas;
• alergija;
• depresija.

Vienintelis saugus saldiklis sergantiems 2 tipo diabetu yra stevija (steviosidas, stevijos milteliai, tabletės, sirupas ir kt.). Kalorijų kiekis stevijoje yra maždaug 8 kcal 100 gramų, tačiau, kadangi augalas yra 300 kartų saldesnis už cukrų, stevijos preparatai naudojami labai mažomis dozėmis.

Produktai su stevija visai nedidina gliukozės lygio, nes juose yra glikozidų (saldžios cheminės medžiagos), kurie nepakitę išsiskiria iš organizmo. Stevijos skonis yra saldžiai keikiantis ir prie jo reikia priprasti. Būdingas augalo bruožas yra tas, kad saldus skonis jaučiamas ne iš karto, kaip cukrus, bet šiek tiek vėluojant.

Reikėtų atsiminti, kad stevijos saldiklius vartoti rekomenduojama tik sergantiems cukriniu diabetu. Sveikiems žmonėms dažnai vartojant steviosidinius saldiklius, gali atsirasti atsparumas insulinui.

Dieta

Nepaisant to, kad mažo kaloringumo 9 lentelės dieta, kuri skiriama sergantiems 2 tipo diabetu, numato dažnai ir truputį maitinti, šiuolaikiniai endokrinologai paneigia šį teiginį.

Tinkamiausias režimas yra valgyti išalkus, kol 3–4 valgiai per dieną yra sotūs.

Kiekvienas valgis, neatsižvelgiant į sudėtį (baltymus, riebalus, angliavandenius), sukelia insulino gamybą, todėl didelis valgymų skaičius per dieną ardo kasą. Normaliam virškinimo trakto veikimui sergant cukriniu diabetu, pertrauka tarp valgymų turėtų būti 2–4 valandos. Bet koks maisto vartojimas (užkandis) sukelia insulino antplūdį.

Skanūs receptai

Nepaisant to, kad pašalinus cukraus kiekio kraujyje problemas, neįtraukiama daugybė patiekalų su greitais angliavandeniais, 2 tipo diabeto dieta su mažai angliavandenių gali būti skani ir įvairi..

Mažai angliavandenių turinčios dietos, susijusios su 2 tipo diabetu, turėtų apimti mėsos, žuvies, paukštienos patiekalus, sriubas ir kitus patiekalus iš mėsos sultinių, įvairių formų ir termiškai apdorotas daržoves, pieno produktus ir patiekalus iš jų.

Be miltų dietos pica

Picai gaminti reikės šių produktų: maltos vištienos (500 gr.), Kiaušinio, prieskonių, druskos, svogūno.

Įdarui: agurkai, pomidorai, grybai, sūris.

Maltą vištieną sumaišykite su kiaušiniu ir smulkintu svogūnu, druska, suberkite prieskonius. Toliau malta mėsa susukama į rutulį ir dedama ant sutepto pergamento popieriaus kepti. Iš viršaus mėsos faršas uždengiamas lipnia plėvele (kad nepriliptų prie valcavimo kaiščio) ir susukamas į norimo skersmens apskritimą. Po to picos pagrindas dedamas į orkaitę 10-15 minučių.

Kol mėsa verdama, reikia kepti grybus, pjaustyti agurkus, pomidorus ir sutarkuoti sūrį. Toliau daržovės dedamos ant paruošto pagrindo, o ant viršaus tankiai apibarstomos tarkuotu sūriu ir dedamos į orkaitę dar 5 minutėms.

Prieš patiekdami virtą maistą galite apibarstyti šviežiomis žolelėmis..

Cukinijų spagečiai

Norėdami virti spagečius, naudokite specialią korėjietiško stiliaus morkų trintuvę. Patiekalas paruošiamas labai paprastai: cukiniją sutarkuokite ant trintuvės ir kepkite karštoje keptuvėje 3-4 minutes, kol pusė bus paruošta.

Cukinijų spagečiai patiekiami su troškiniu, žuvimi, daržovėmis ir daržovių padažais.

Cukinijų spagečių pomidorų padažas

Sudėtis: didelis pomidoras, 1 svogūnas, 3 skiltelės česnako, pomidorų pasta (10 gramų), druska, žolelės. Virimui, pomidorą blanširuokite, nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Kitas susmulkinkite ir pakepinkite svogūnus ir česnaką, sudėkite pomidorą, prieskonius ir troškinkite, kol iškeps. Pabaigoje įpilkite šaukštą pomidorų pastos..

Kaip treniruotis, valgyti kultūrizme sergant cukriniu diabetu?

Straipsnio turinys:

1. Komplikacijos
   
2. Kur pradėti sportuoti?
   

Prieš pradėdami kalbėti apie tai, kaip sportuoti, valgyti kultūrizme, sergant diabetu, turite pasakyti keletą žodžių apie pačią ligą. Kai kurie žmonės nepakankamai įvertina diabeto sunkumą. Tačiau ši liga gali sukelti labai rimtų pasekmių..

Yra du diabeto tipai: pirmasis ir antrasis. Pats rimčiausias iš jų yra pirmasis tipas, todėl tokiu atveju reikia nuolat vartoti insuliną. Antrojo tipo ligos atveju insulino injekcijos gali būti nereikalingos, nes organizmas pats gali gaminti hormoną, tačiau šio kiekio gali nepakakti. Tokiu atveju vis tiek reikia injekcijų.

Diabeto komplikacijos

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų nuolat stebėti cukraus kiekį kraujyje. Viena iš rimčiausių galimų diabeto komplikacijų yra sutrikęs regėjimas, kuris gali sukelti aklumą. Pagrindinė to priežastis yra retinopatija, kuri yra akių liga, susijusi su akies obuolyje esančių kraujagyslių plyšimu ir vėlesniu kraujo įsiskverbimu į jį..

Daugumai diabetu sergančiųjų glikozilėja. Staiga pakilus cukraus kiekiui, gliukozės molekulės pradeda sąveikauti su organų ląstelėmis, kurios tampa lipnios.

Jei akies kraujagyslėse pradėjo vystytis glikozilinimas, kapiliarai sukietėja ir galiausiai sprogo. Panašiai yra ir su visomis arterijomis, kurias paveikė glikozilinimas. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl turėtumėte atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau yra ir kitų ne mažiau svarbių priežasčių tai padaryti. Kai audinių ląstelės, apimančios arterijų sienas, yra glikozilintos, tada prie jų pradeda prisijungti kraujo riebalų ląstelės. Tai lemia plokštelių augimą induose ir gali užsikimšti..

Kai kurios kraujagyslių ligos, kurias sukelia diabetas, gali būti grįžtamos, kai pažeidžiama tik tam tikros rūšies ląsteliena. Tai gali padėti išlaikyti regėjimą, nors jis pablogės..

Bet ne tik kraujagyslių problemas gali sukelti diabetas. Dėl sportininkų, kenčiančių nuo šios ligos, reikėtų pasakyti apie „spyruoklinį pirštą“, kuris gali turėti didelę įtaką jūsų treniruotėms. Pirštų sausgyslės, ant kurių atsiranda pluoštinio tipo neoplazmos, yra jautrūs šiai ligai. Tai lemia sausgyslių, esančių specialiuose kanaluose, dydį. Jei mes kalbame apie rankas, tada šie kanalai eina išilgai delno pirštų kryptimi.

Padidėjus sausgyslių storiui, pirštų judesiai yra riboti, skausmas kyla ir bandant juos suspausti. Be to, šie skausmai yra labai stiprūs, kurie gali trukdyti laikyti sportinę įrangą.

Dar didesnis treniruočių pavojus yra lipnus kapsulitas. Dėl šios ligos bus labai sunku dirbti su viršutinės kūno dalies raumenimis. Liga pažeidžia peties sąnarį, sukelia sąnario kapsulės sustorėjimą. Tai labai apriboja viso sąnario mobilumą ir taip pat sukelia stiprų skausmą. Kapsulito gydymas reikalauja daug laiko, o tam yra naudojamas kortizolis ir fizioterapinės procedūros..

Remiantis turimais statistiniais duomenimis, apie 11% diabetikų kenčia nuo lipnaus kapsulito. Jei atsirado panašių sąnarių problemų, tada, norėdami išvengti skausmo atsiradimo, turite naudoti tas pačias atsargumo priemones, kaip ir paprasti žmonės. Sakykite, kai spaudžiate stendą bet kuria kryptimi, peiliai turėtų būti kuo mažesni. Tai taip pat padės atliekant traukos judesius vertikalia kryptimi..

Kur pradėti sportuoti dėl diabeto?

Pirmiausia, norint tapti necukriu, būtina imtis visų įmanomų priemonių. Į diabeto vystymąsi reikia žiūrėti labai atsakingai. Kaip minėta aukščiau, jei viskas paliekama atsitiktinumui, tai gali sukelti aklumą ir galūnių netekimą. Atminkite, kad diabetas yra labai sunki liga..

Dauguma sportininkų žino, kad yra dvi cholesterolio rūšys: DTL (geras) ir MTL (blogas). Apskritai, geras cholesterolis yra savotiška kraujagyslių sistemos apsauga, o blogasis baltymas žymiai padidina ligų išsivystymo riziką.

Kai pusiausvyra tarp šių medžiagų pasislenka link blogojo cholesterolio, tai gali sukelti apnašų atsiradimą ant arterijų sienelių ir vėlesnį jų užsikimšimą. Normaliai organizmui veikiant, blogasis cholesterolis išsiskiria iš kepenų, tačiau tai nevyksta esant dideliam cukraus kiekiui..

Norėdami išvengti daugybės problemų, turėtumėte optimizuoti suvartojamų angliavandenių kiekį. Būtent šios maistinės medžiagos prisideda prie staigaus cukraus lygio kilimo. Tačiau čia yra dar dvi problemos - nesugebėjimas numatyti cukraus reakcijos laiko ir jo lygio augimo greitis.

Virškinimo procesas prasideda jau burnos ertmėje, o greitai į kraujotaką pradeda patekti cukrūs. Šis faktas apsunkina angliavandenių, kaip pagrindinio kūno energijos šaltinio, naudojimą. Taigi, jūs turite padaryti rimtus savo mitybos programos pakeitimus, kiek įmanoma išbraukdami angliavandenius iš jo. Tai leis ne tik normaliai mankštintis, bet ir sumažins daugybės ligų išsivystymo riziką.

Norėdami daugiau informacijos apie tai, kaip tinkamai planuoti diabeto treniruočių tvarkaraštį ir dietas, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Tinkamumas diabetikams: kas gali ir ko negali būti

Asmuo, kuriam diagnozuotas diabetas, pirmiausia išmoksta pasirinkti tinkamus maisto produktus. Tačiau liga nėra priežastis atsisakyti visiško aktyvaus gyvenimo. Ne mažiau svarbus dalykas nei dietos pasirinkimas yra tinkamo fizinio aktyvumo pasirinkimas.

Kadangi žmonės, sergantys cukriniu diabetu, ypač 2 tipo cukriniu diabetu, turi antsvorį, o tai sustiprina diabeto simptomus, planuodami tinkamą mitybą kartu su fiziniu aktyvumu pirmiausia siekiama palaipsniui mažinti svorį (paprastai 1–1,5 kg vienam asmeniui). mėnuo). Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui. Net iš pažiūros nereikšmingas 5–10% pradinio svorio netekimas gali turėti reikšmingą poveikį mažinant cukraus kiekį. Be to, treniruočių dėka pagerėja kraujagyslių būklė, padidėja raumenų masė, pagerėja lankstumas, laikysena ir pusiausvyros pojūtis..

Bet kadangi mes šnekamės, apie sergančius žmones vadinsime kastuvu, tada turėtumėte atsargiai pasirinkti sportą ir užsiėmimus.

Visada palaikykite cukraus kiekį

Kadangi fizinis aktyvumas gerina jautrumą insulinui, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms reikia nuolat sekti cukraus kiekį tiek iškart po treniruotės, tiek per dieną po jo, ypač jei jaučiatės silpni ar apsvaigę nuo galvos. Jei cukraus krito kritiškai, valgykite 15 g paprastų arba „greitų“ angliavandenių - saldainių, gliukozės tabletę arba gerkite stiklinę sulčių. Norėdami tai padaryti, visada, išeidami iš namų, turėkite su savimi ko nors saldaus, idealu - gliukozės tabletes, kurios yra skirtos greitai palengvinti hipoglikemijos simptomus. Treniruotės metu būtinai turėkite su savimi vandens buteliuką: dehidracija savaime yra pavojinga, bet dvigubai pavojinga diabetikams..

Pasirinkite tinkamą laiką

Jei rimtai ir kruopščiai vertinate treniruotes, pavyzdžiui, nusipirkote sporto salės ar baseino prenumeratą, tada greičiausiai turėsite atlikti nedidelius vaistų nuo diabeto vartojimo pakeitimus (žinoma, kartu su gydytoju). Jei jums paskirta greita injekcija ar vaistai, kuriuos turite vartoti kiekvieno valgio metu arba iškart po jo, jums gali prireikti šiek tiek sumažinti dozę prieš pat treniruotę ir tam tikrą laiką po jos, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Jei švirkščiate ilgai veikiančias injekcijas ar tabletes, kurios geriamos vieną kartą per dieną, tada jos paprastai veikia dienos metu. Tokiu atveju prieš treniruotę geriau suvalgyti nedidelę greitųjų angliavandenių dozę, ypač jei ji trunka daugiau nei 30 minučių. Gera taktika taip pat yra užsiimti neilgai trukus po valgio. Tai padės sumažinti cukraus kiekį, kuris padidėja valgant..

Fizinio aktyvumo programa turi būti pradėta palaipsniui, o sudėtingumas turėtų būti sudarytas didėjančia tvarka. Pradedantiesiems pakaks 150 minučių per savaitę žvaliai vaikščioti ar plaukti. Taip pat pravers lankstumo ir tempimo pratimai. Jei net 30 minučių treniruotė jums yra per sunki, tada visiškai priimtina ją padalyti į tris 10 minučių treniruotes dienos metu. Jie taip pat bus veiksmingi, juos lengviau atlikti ir jų nereikia konfigūruoti tol, kol treniruotės.

Išmokite atpažinti simptomus.
Nors hipoglikemija paprastai gresia žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, visi, sergantys cukriniu diabetu, prieš pradėdami treniruotis turėtų žinoti apie jo simptomus:
• drebulio pojūtis;
• silpnumas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• minčių sumišimas;
• Nervingumas;
• dirglumas;
• alkis;
• Kardiopalmus;
• Galvos skausmas.

Kai kurie iš šių simptomų, pavyzdžiui, širdies plakimas ir prakaitavimas, būdingi bet kuriai treniruotėms, todėl juos sunku atpažinti. Todėl nebus jokios žalos, jei treniruotės metu patikrinsite cukraus kiekį, ypač jei turite nerimo simptomų..

Valgykite prieš pat mankštą

Norint palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, prieš treniruotę būtina „papildyti“ lėtai virškinamais angliavandeniais ir nedideliu kiekiu baltymų. Tai gali būti vištienos krūtinėlės gabalėlis su daržovių salotomis, stiklinė jogurto ir vaisių arba sumuštinis su varškės pasta ant nesmulkintų grūdų duonos. Suma priklauso nuo to, kiek ilgai ir intensyviai turėtų būti artėjanti treniruotė..

Ypatingas dėmesys komfortui.!

Kojų problemos sergant cukriniu diabetu, ypač periferinė neuropatija, treniruočių metu reikia atidžiai prižiūrėti kojas. Jums reikia pasirinkti patogius batus, pakankamai platus, kad nespaustumėte kojų. Pirštais sportiniai bateliai turėtų laisvai judėti. Kiekvieną naktį tikrinkite kojas, ar nėra įtrūkimų, įbrėžimų, sumušimų, paraudimo ar uždegimo. Priešingu atveju, kadangi diabetikų jautrumas skausmui sumažėja, galite praleisti infekcijos ar sužalojimo pradžią. Jei jums jau buvo diagnozuota periferinė neuropatija, tada visiškai neatsisakykite mankštos, tiesiog reikia atsisakyti per daug intensyvių ir trauminių pratimų švelnesnių, pavyzdžiui, plaukimo ar jogos, naudai. Jei turite regėjimo problemų dėl nekontroliuojamo diabeto, tai taip pat yra kontraindikacija esant dideliam ir dideliam krūviui..

Ar galiu sportuoti su diabetu?

Neveiklumas ir per didelis fizinis aktyvumas taip pat kenkia sveikam žmogui. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, aktualus klausimas - kokį sportą galiu padaryti, kad liga neprogresuotų? Be tinkamo mankštos, be abejo, padidėja komplikacijų rizika..

Sportas su cukriniu diabetu gerina medžiagų apykaitą, padeda tonizuoti ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Pasak ekspertų, tinkamai parinkta dieta ir fizinių pratimų rinkinys turi terapinį poveikį, sumažindami vartojamų vaistų kiekį.

Sporto nauda ir pavojai sergant diabetu

80% atvejų diabetas išsivysto dėl antsvorio. Sportas ir vienoda raumenų ir kaulų sistemos apkrova yra vienas efektyviausių būdų atsikratyti nutukimo. Atitinkamai pagerėja medžiagų apykaita, papildomi kilogramai pradeda „tirpti“.

Sportinės veiklos pranašumai taip pat apima:

• ligos svarbą gerinanti psichologinė būklė;
• kraujagyslių sienelių stiprinimas;
• smegenų prisotinimas deguonimi, kuris padeda pagerinti visų gyvybinių sistemų darbą;
• didelis „sudegintos“ gliukozės kiekis - pagrindinis perteklinio insulino gamybos „provokatorius“.

Sportas, sergantis cukriniu diabetu, daro žalą vienu atveju - treniruotės nėra derinamos su gydančiu gydytoju, o pratimai nėra tinkamai parinkti. Dėl perkrovos žmogus rizikuoja susirgti hipoglikemija (smarkiai sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje)..

Kokias sportuoti galite sergant diabetu

Priklausomai nuo ligos tipo, patologinių procesų vystymasis vyksta skirtingais būdais. Norėdami pagerinti būklę, reikia atlikti įvairius pratimų rinkinius. Medicinoje išskiriami du diabeto tipai:

• 1 tipas - autoimuninis (priklausomas nuo insulino);
• 2 tipas - nepriklausomas nuo insulino, įgyjamas dėl nutukimo, virškinimo ar endokrininės sistemos sutrikimų.

1 tipo diabetas ir sportas

Nuo insulino priklausomiems žmonėms, kuriems būdingas greitas nuovargis, svorio metimas. Cukraus kiekis kraujyje gali staigiai pakilti arba sumažėti. Treniruotis šiai kategorijai nerekomenduojama ilgą laiką - pakanka vos 30–40 minučių per dieną. Norint pagerinti kraujotaką ir normalizuoti kraujospūdį, patartina atlikti pratimus pakaitomis, lavinant skirtingas raumenų grupes.

Prieš pradedant fizinę veiklą, rekomenduojama valgyti, į racioną įtraukiant šiek tiek daugiau maisto produktų su „lėtai“ angliavandeniais (pavyzdžiui, duona). Jei sportuojate nuolat (o ne kartkartėmis nedarote pratimų), turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip sumažinti insulino injekcijų skaičių. Reguliarus mankšta prisideda prie natūralaus gliukozės deginimo, todėl vaisto reikia vartoti mažesne doze..

Sergant 1 tipo diabetu, patartina užsiimti kūno rengyba, joga, maudytis, važiuoti dviračiu ir vaikščioti. Tačiau slidinėjimas ir futbolas taip pat nėra kontraindikuoti, vis dėlto tam reikia papildomos konsultacijos su specialistu dietos korekcijai.

Pratimai sergant 2 tipo diabetu

Įgytas diabetas lydi greitas svorio padidėjimas. Yra kvėpavimo sunkumų (dusulys), sutrinka medžiagų apykaita ir virškinimo trakto darbas. Žmogus įgyja nuolatinę, beveik narkotinę, priklausomybę nuo cukraus.
Esant nepakankamam gliukozės kiekiui, sumažėja tonusas, atsiranda nuovargis, apatija.

Tinkama dieta ir sportas gali ne tik palengvinti priklausomybę, bet ir žymiai sumažinti vartojamų vaistų kiekį. Kuriant sporto pratimų rinkinį, reikia atsižvelgti į:

• gretutinių ligų buvimas;
• nutukimo laipsnis;
• paciento pasirengimo apkrovoms lygis (turėtų prasidėti mažas).

Šios kategorijos diabetu sergantiems asmenims nėra nustatytas mokymo laikas. Trumpalaikiai užsiėmimai ar ilgalaikės apkrovos - nusprendžia asmuo. Svarbu laikytis kai kurių atsargumo priemonių: reguliariai matuoti spaudimą, tinkamai paskirstyti krovinius, laikytis nustatytos dietos.

Sporto pasirinkimas praktiškai neribojamas. Rekomenduojama neįtraukti tik ekstremalių apkrovų, kurios veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir provokuoja hormonų išsiskyrimą į kraują.

Širdies apkrovos yra naudingos visiems diabetikams, be išimčių - greitas vaikščiojimas, bėgimas, treniruotės ant dviračių ar tiesiog dviračiai. Jei dėl kokių nors priežasčių bėgimas yra draudžiamas, jį galima pakeisti plaukimu..

Sportas cukriniu diabetu sergantiems vaikams

Ypatinga pacientų kategorija yra vaikai, sergantys cukriniu diabetu. Tėvai, norintys padaryti „geriausią“, suteikia vaikui ramybę ir tinkamą mitybą, pamiršdami tokį svarbų veiksnį kaip fizinis aktyvumas. Gydytojai įrodė, kad sergant įgimtu diabetu, tinkamas fizinis lavinimas labai pagerina jauno kūno būklę.

Sportuojant:

• gliukozės rodikliai normalizuojami;
• stiprinamas imunitetas ir padidėja atsparumas ligoms;
• pagerėja psichoemocinė būklė;
• sumažėja 2 tipo cukrinis diabetas;
• padidėja organizmo jautrumas insulinui.

Vaikų neveiklumas yra rizika, kad dažniau reikės hormonų injekcijų. Sporto krūviai, priešingai, sumažina insulino poreikį. Kiekvienos treniruotės metu sumažėja normaliai sveikatai reikalinga hormono dozė.

Natūralu, kad pratimų rinkinys vaikams nėra parenkamas taip, kaip suaugusiesiems. Treniruočių trukmė skiriasi - pakanka 25–30 minučių standartinės arba 10–15 minučių padidintos apkrovos. Atsakomybė už vaiko būklę sportuojant tenka tėvams. Kad fizinis lavinimas nesukeltų hipoglikemijos, būtina įsitikinti, kad jaunasis sportininkas valgė 2 valandas prieš treniruotę ir, jei smarkiai sumažėjo gliukozės kiekis kraujyje, turi turėti su savimi saldumynų..

Sportuoti galite pradėti nuo ankstyvo amžiaus. Kineziterapijos pratimai rekomenduojami ikimokyklinio amžiaus vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, vyresni vaikai gali išsirinkti sportą iš didelio sąrašo:

• bėgti;
• tinklinis;
• futbolas;
• krepšinis;
• dviračiu Sportas
• Jojimas arkliu;
• aerobika;
• tenisas;
• gimnastika;
• badmintonas;
• šokti.

Ekstremalios sporto šakos vaikams yra draudžiamos, todėl, jei vaikas svajoja apie snieglentes ar slidinėti, teks surasti jam saugesnį fizinės veiklos analogą sveikatai. Taip pat abejotinas yra plaukimas. Vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, yra didelis gliukozės „šuolių“ pavojus, o maudytis baseine, linkusiems į hipoglikemiją, yra pavojinga.

Kineziterapijos pratimai diabetui gydyti

Fizinis lavinimas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, rekomenduojamas be žado. Pratimų terapijos kompleksas kuriamas atsižvelgiant į ligos tipą ir paciento savijautą. Trukmę ir mokymo galimybes apskaičiuoja specialistas.

Priskirdamas sau pratimų terapiją pagal principą „man tai patinka“, žmogus rizikuoja savo sveikata. Nepakankamas krūvis neduos teigiamo poveikio, per didelis krūvis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Priklausomai nuo diabeto formos: lengva, vidutinio sunkumo ar sunki, patyręs gydytojas paskirs tinkamą fizioterapijos pratimų rinkinį. Jei pacientas yra ligoninėje, pratimų terapiją atlieka specialistas pagal „klasikinę“ schemą, laipsniškai didindamas krūvį. Pratimai turėtų būti atliekami vėliau po išrašymo iš ligoninės..

Cukrinio diabeto fizinės terapijos užsiėmimai yra daugybė kontraindikacijų:

• sunkus dekompensuotas diabetas;
• pastebima bloga paciento sveikata (žemas veiklos lygis);
• yra staigaus gliukozės kiekio padidėjimo rizika fizinio krūvio metu;
• anamnezėje hipertenzija, išeminės ligos, vidaus organų patologijos.

Yra keletas bendrų pratimų terapijos komplekso rekomendacijų. Sportas rodomas vienoda apkrova visoms gyvybinėms sistemoms: ėjimui, bėgiojimui, lenkimui, lenkimui / nenuleidimui. Pakaitiniai lėti ir aktyvūs pratimai, todėl pamoką rekomenduojama baigti vaikštant lėtu tempu grynu oru.

Jėgos treniruotės sergant diabetu

Žmogui natūralus noras turėti iškilius raumenis ir tonizuotą figūrą. Diabetikai nėra išimtis, ypač jei prieš išsivysčius ligai pacientas lankėsi sporto salėje ir užsiiminėjo dumblo sportu. Daugelis kultūristų rizikuoja ir sąmoningai rizikuoja nepaisydami diabeto pavojaus..

Galite išvengti komplikacijų rizikos ir jums nereikia atsisakyti mėgstamų treniruočių, tiesiog pakoreguokite jų trukmę ir laikykitės tinkamos dietos. Gydytojai nedraudžia sportuoti dėl diabeto, jei kompleksas parenkamas atsižvelgiant į ligos sudėtingumo tipą ir formą.

Amerikos diabeto asociacijos atlikti tyrimai parodė, kad intensyvūs intervaliniai mokymai lemia:

• padidėjęs ląstelių jautrumas insulinui;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• greitas perteklinio svorio netekimas;
• mineralų sodrinimas.

Būtina sąlyga diabetu sergantiems kultūristams yra intensyvios jėgos ir atsipalaidavimo kaita. Pavyzdžiui - 5-6 artėjimai vienam pratimui ir pertrauka 4-5 minutėms. Bendras treniruočių laikas priklauso nuo fiziologinių parametrų. Vidutiniškai pamoka gali trukti iki 40 minučių, tačiau esant polinkiui į hipoglikemiją verta sumažinti jėgos sporto trukmę..

Taip pat svarbu laikytis teisingos dietos, nepamirškite valgyti 1-2 valandas prieš apsilankydami salėje. Reguliarus bendravimas su gydančiu specialistu, kurio nuolatinės galios apkrovos yra privalomos. Praktikuojant kultūrizmą, būtina nuolat koreguoti insulino dozę, kad būtų išvengta hormonų pertekliaus ar trūkumo organizme..

Diabetas ir sportas

Laba diena, draugai. Šiandien paliesime rimtą temą: diabetą ir sportą (kultūrizmą), internete neradau nieko kvailai naudingo ir nusprendžiau parašyti straipsnį dar labiau iš savo patirties (aš daugelį metų kenčiu nuo 1 tipo diabeto). Bet kokiu atveju aš papasakosiu viską nuo A iki Z apie 1 ir 2 tipo diabetus (gerai, arba bent jau pabandysiu pasakyti nuo A iki Z), bet dažniausiai kalbėsiu apie 1 tipo diabetą, nes apie tai žinau daugiau. Aš jums pasakysiu, kaip treniruotis ir valgyti laikantis cukrinio diabeto dietos (DM), ir tuo pačiu stengiuosi laikytis dietos (dietos), kad padidintum raumenų masę ir jėgą, be to, aiškiai parodysiu, kodėl kultūrizmas taip gerai veikia cukriniu diabetu sergančius pacientus (ypač cukraus kiekis kraujyje). Taip pat pateiksiu konkrečius dietos ir treniruotės pavyzdžius, apskritai papasakosiu ir parodysiu viską, ką žinau. Tikiuosi, kad informacija bus naudinga vaikinams.

Taigi pradėkime nuo TEORIJOS.

Cukrinis diabetas yra dviejų tipų:

• Pirmasis tipas (priklausomas nuo insulino)
• Antrasis tipas (nepriklausomas nuo insulino).

Pirmasis tipas paprastai vystosi jaunesniame amžiuje (iki 30 metų, nors yra rizika susirgti vėliau, tačiau tai būna retai), man atrodė, kad esu 15 metų (tiksliai nepamenu).

1 tipo diabeto priežastis yra kasos insulino gamybos nutraukimas dėl beta ląstelių mirties. Apie 90% beta ląstelių miršta, todėl vienintelis būdas tęsti nuolatinį gydymą (t. Y. Visą gyvenimą) yra insulinas iš išorės (injekcijos) + dieta.

1. Bendras silpnumas
2. Asmens svorio metimas (iki 15kg per mėnesį).
3. Sausa burna
4. Nuolatinis troškulys (tikrai labai stiprus troškulys, nuolatos troškulys).
5. Labai, labai dažnas šlapinimasis, kvailai dieną ir naktį kasa iki 9 litrų per dieną.
6. Iš burnos sklinda acetono kvapas.
7. Sutrikęs regėjimas, miegas ir bendras žmogaus darbas.

Kaip minėjau, 1 tipo diabeto gydymas yra tik insulinas iš išorės + dieta.

1. Ilgas - PROTAFANAS
2. Trumpas - AKTRAPID
3. Ypatingai trumpas veiksmas - NOVORAPIDAS

Ilgojo (protafano) veikimas prasideda praėjus 1,5 valandos po injekcijos. Maksimalus poveikis pasireiškia nuo 4h iki 12h. Veiksmo trukmė - 24 val.

Trumpas veiksmas (aktrapidas) - pradeda veikti praėjus 30 minučių po injekcijos. Maksimalus poveikis pasireiškia per 1 valandą ir 3 valandas po vartojimo. Veiksmo trukmė - 8 valandos.

Ultratrumpas (Novorapid) pradeda veikti iškart (per 5-10 minučių) po injekcijos. Didžiausias poveikis pastebimas praėjus 1–3 valandoms po injekcijos. Vaisto vartojimo trukmė yra 3-5 valandos.

1. Ilgai, kaip taisyklė, tepamas ryte (pabudus) ir vakare (prieš miegą), gerai, bent jau aš taip darau.
2. Trumpas mano atveju vartojamas prieš pusryčius, priešpiečius ir vakarienę (30 minučių prieš valgį, bet vis tiek tai priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, t.y., pavyzdžiui, jei aš esu aukštas, galiu sušvirkšti ir ne po 30 minučių, o po 40 ).
3. Aš labai retai naudojuosi ultragarsu (pvz., Kai reikia greitai valgyti (kai nėra laiko laukti aktrapido) arba švenčių dienomis (be to, prieš valgydamas turiu valgyti daugiau), iš principo galite dygliuoti tiek prieš, tiek po valgio, nesvarbu, aš paprastai, jei Aš tai darau (ps yra labai reta, dabar to net neturiu, tada prieš valgydamas, o ne po).

Kaip ir kur daryti insulino injekcijas

Sergantieji cukriniu diabetu daro injekcijas į pilvą, rankas (greitai rezorbuojasi), kojas, sėdmenis (lėtai). T. y., AKTRAPID (o jei yra NOVORAPID) mes darome skrandyje / rankose, o PROTAFAN (ilgą) dažniausiai darome kojose (aš niekada nedariau sėdmenų)..

Maskovitai, vartodami insuliną, švirkščiasi tik į skrandį. Insulinas labai greitai absorbuojamas į skrandį, o tai yra būtent tai, ko reikia. Apskritai, žiūrėkite paveikslėlį žemiau (apie tai, kur atliekamos injekcijos), ten viskas aiškiai parodyta.

Bendrosios rekomendacijos, kaip švirkšti (tiek pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, tiek vartojantiems pilvą):

1. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nusiplauti rankas (jei sąžininga, aš niekada neplaunu rankų, neturiu insulino švirkštų, bet insulino švirkštimo priemonės)..
2. Užpildykite reikiamą dozę insulino švirkštimo priemone ar švirkštu.
3. Kairę ranką (jei esate dešiniarankė, o atitinkamai ir dešinė, jei esate kairiarankė) užlenkite ant pilvo..
4. Įdėkite adatą ir vaistą (vadinamąjį insuliną) ir palaukite kelias sekundes (laukiu ne daugiau kaip 10–15 sekundžių).
5. Nereikia minkyti injekcijos vietos, tiesiog pabandykite atlikti injekcijas skirtingose ​​vietose, t. niekada nedarykite toje pačioje vietoje, nes ji sukietės ((žr. paveikslėlį, kaip sušvirkšti insulino švirkštiklį žemiau)

2 tipo diabetas

2 tipo diabetas yra daug dažnesnis. Ši liga pasireiškia brandesnio amžiaus (po 40 metų). Remiantis statistika, 90% 2 tipo diabetu sergančiųjų turi antsvorį (p. Antrasis tipas dažnai, bet ne visada, susijęs su nutukimu) + šio tipo diabetas turi būdingą paveldimumą tarp artimų giminaičių. Esant 2 tipo diabetui, kasa ir toliau gamina insuliną nei pirmoji.

2 tipo diabeto simptomai:

Šio tipo diabetas dažnai būna net nepastebimas, todėl žmogus gali susirgti labai ilgą laiką, net nežinodamas, kad serga. Šio tipo diabetą galima nustatyti ištyrus dėl bet kurios kitos priežasties. Tačiau yra atvejų, kai ryškiai pasireiškia hiperglikemija (silpnumas, troškulys, niežėjimas, sausumas, šlapinimasis), visa tai primena 1 tipo diabetą (priklausomą nuo insulino), tačiau acetono ir diabetinės komos atsiradimas nustatant 2 tipo diabetą yra retas atvejis..

Pagrindinis šio tipo diabeto trūkumas yra tas, kad ląstelės neatsidaro sąveikaudamos su insulinu, todėl cukraus kiekis kraujyje negali visiškai prasiskverbti.

Esant 2 tipo cukriniam diabetui, pagrindinis gydymo tikslas yra pagerinti ląstelių jautrumą insulinui. Todėl ten (kaip gydymas) taip pat naudojama dieta + tabletės (ne injekcijos, o tabletės), tiesą sakant, su antruoju tipu (mano nuomone) gyventi yra daug lengviau, tačiau daugelis antrojo tipo pacientų dažnai atsipalaiduoja (leidžia sau labai daug). pasekmės gali būti labai rimtos.

1 ir 2 tipo diabeto priežastys

1 tipo diabeto priežastys nežinomos. Manoma, kad PIRMOJI TIPO DIABETIKA pirmiausia turi paveldimą polinkį, tačiau svarbų vaidmenį vaidina ir išoriniai veiksniai..

Bet 2 tipo diabeto priežastys yra PAMOKOS. Šiuo atveju pagrindinį vaidmenį vaidina aplinkos veiksniai, tačiau taip pat negalima atmesti genetinio polinkio..

Aš visi kalbu apie išorinius veiksnius (išorinę aplinką), todėl pažvelkime į juos, kokie jie yra:

• Genetinis. Pacientams, sergantiems artimaisiais, sergančiais cukriniu diabetu, šios ligos rizika yra didesnė.
• Nutukimas. Esant per dideliam kūno svoriui ir dideliam riebalinio audinio kiekiui, ypač pilvo srityje (pilvo tipo), kūno audinių jautrumas insulinui mažėja, o tai palengvina cukrinio diabeto atsiradimą. Esant nutukimui, aš šaukštą. diabeto išsivystymo rizika padidėja 2 kartus, vartojant II valg. - 5 kartus, atsižvelgiant į III str - daugiau nei 10 kartų.
• Valgymo sutrikimai. Dieta, turinti daug angliavandenių, skaidulų trūkumas lemia nutukimą ir padidėja diabeto rizika.
• Virusinės infekcijos. Pagrindinis veiksnys, išprovokuojantis 1 tipo diabeto atsiradimą, yra virusinė infekcija (raudonukė, vėjaraupiai, hepatitas, kiaulytė (kiaulytė) ir kt.), Atsižvelgiant į genetinę polinkį į šią ligą..
• Lėtinės stresinės situacijos. Streso būseną lydi padidėjęs katecholaminų kiekis kraujyje (adrenalinas, norepinefrinas), gliukokortikoidai, kurie prisideda prie diabeto vystymosi..
• Aterosklerozė, koronarinė širdies liga, arterinė hipertenzija su ilgai trunkančia ligos eiga sumažina audinių jautrumą insulinui.
• Kai kurie vaistai turi diabetinį poveikį. Tai sintetiniai gliukokortikoidiniai hormonai, diuretikai, ypač tiazidiniai diuretikai, kai kurie antihipertenziniai vaistai, priešnavikiniai vaistai..
• Autoimuninės ligos (autoimuninis tiroiditas, lėtinis antinksčių žievės nepakankamumas) prisideda prie diabeto.
• Alkoholizmas. Cukrinio diabeto priežastis gali būti piktnaudžiavimas alkoholiu, kuris paveikia kasos beta ląsteles, padidindamas ląstelių mirtį. Narkotiniai ir toksiški veiksniai taip pat prisideda prie diabeto.

AUGIMO Hormonai ir diabetai

Ir net jei esate tikri, kad turite nepriekaištingą genetiką (jei kažkaip studijavote visą savo šeimą, t. Y. Senelius ir pan., Ir žinote, kad ten nėra užsimenama apie diabetą) ir net jei visą gyvenimą laikysitės sveikos gyvensenos, įskaitant tinkama mityba (be paprastų angliavandenių pertekliaus), net ir tada jūs neturite 100% savo saugumo garantijų (t. y. kad diabetas nepasireiškia).

Apie ką po velnių tu kalbi?

Taip, daugelis dabar pradės bombarduoti, jie sako, jūs pats sakėte, kad diabetas atsiranda dėl nesveikos dietos ar tai yra GENETINĖ POZICIJA. Jei viskas yra gerai su tuo ir tuo, tada kokia yra problema?

Labai ryškus to pavyzdys yra ARTICICIAL HORMONES naudojimas. Kaip jūs suprantate iš pavadinimo, mes kalbame apie priekinės hipofizės peptidinį hormoną = t.y. AUGIMO HORMONAS. Nedelsdami rekomenduokite nuorodą => „AUGIMO HORMONAS IŠ Z Į“ ir išstudijuokite šį vaistą išsamiau. Taigi, o kur GR, daugelis paklaus. Apgaulė ta, kad augimo hormonas = mūsų laikais yra labai populiarus žiogas. Hehe, iš tikrųjų vienintelis dalykas, kuris apsaugo jį nuo masinio vartojimo, yra kaina))), jis yra velniškai brangus. Tačiau tik nedaugelis žino, kad hormonų augimas gali sukelti diabetą.

Dėl netinkamo vartojimo gali sukelti diabetą. Mano manymu, būtų geriau, jei aš parašyčiau, kad DIENA VEIKIA DIABETUI, IR NEVALAIKITE, tai daugelį kvailių apsaugos nuo diabeto (visą gyvenimą trunkančios insulino injekcijos), be kurio tiesiog mirsite nuo padidėjusio cukraus kiekio kraujyje... bet vis tiek Aš rašau taip, kaip yra iš tikrųjų...

Triukas yra tas, kad AUGIMO Hormonas padidina cukraus kiekį žmogaus kraujyje. Tie. kai dirbtinai padidinate AUGIMO HORMONO (kai suleidžiate augimo hormoną) koncentraciją savo kūne, tada padidėja cukraus kiekis kraujyje, ir tai verčia jus padidinti jo antagonisto, t. hormonas INSULINAS, kad cukrus būtų normalus. Beje, tiems, kurie nedalyvauja kursuose, INSULINAS ATSTA kasą. Taigi, jei ilgą laiką vartojate augimo hormoną, tada jūsų kasa pradeda gaminti DAUGIAU INSULINO, nei leidžia apskaičiuoti pajėgumai. Galų gale jūs padidinate GR koncentraciją daugiau nei jūsų kūnas gali pagaminti. Ar tu supranti? Štai kodėl INSULINA turi būti pagaminta daugiau nei jūsų kūnas gali pagaminti. Taigi, jei kursas tęsiasi ilgą laiką, tai vyksta palaipsniui jūsų kasos ATLIEKOS, ir galų gale, jei ir toliau imsitės GH augimo, jūsų kasa žlugs (ji nutrūks) ir nustos veikti. Ir viskas, dabar net jūsų kasa negalės pagaminti net nedidelio kiekio insulino. Tai vadinama Diabetai.

Viskas būtų atsitikę, jei nebūtų įmanoma SAUGOTI SAVO. Kaip tai padaryti, jūs klausiate. Viskas (mano manymu) yra labai paprasta: jūs turite padėti savo kūnui dirbtinai palaikyti padidėjusį hormonų augimo ir insulino balansą. Atkreipkite dėmesį į ARTICICIAL WAY. Tie. čia jūs dirbtinai pakėlėte augimo hormoną, dabar pusiausvyrai palaikyti reikia dirbtinai padidinti insulino kiekį. Ar tu supranti? Tai yra visa esmė..

Gerai, ir kiek sušvirkšti insulino pusiausvyrai palaikyti?

Prisiminkite visą GYVENIMĄ, NORMUJE žmogaus cukraus kiekis kraujyje paprastai yra 3,3–5,3 MOL / L. Jūsų natūralus insulinas visada stengiasi, kad cukrus nepaisytų šių skaičių. “ Na, kaip aš tau paaiškinsiu, gerai, pavyzdžiui, tu suvalgai ką nors saldaus ir tavo cukrus iškart pakilo (virš figūros, kurią tau daviau), tavo kūnas (kūnas, būtent kasa) jį pagavo ir gamino insuliną, kad sumažintų cukraus kiekį. Viskas labai paprasta, ar ne??

BET. Kas nutiks, jei CUKRAS padidės iki 7–10 MOL / L? Kasai tai reikš, kad reikia sukurti DAUGIAU INSULINO. Dabar įsivaizduokite, kad tai įvyks kiekvieną dieną ir net keletą kartų (juk švirkščiate dirbtinį augimo hormoną, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje), tad kas nutiks? => Jūsų kasa bus išeikvota, o jei ji truks ilgai, ji nutrūks (bus cukrinis diabetas).

Taigi, norėdami išsaugoti kasą, turite pašalinti iš jos perteklinį krūvį. Viskas, kas viršija 5,3 MOL / L, yra perkrauta. TODĖL PRIMENKITE TAISYKLIĄ: Kai cukraus kiekis padidėja daugiau kaip 5,3 MOL / L, INSULIN turėtų būti naudojamas 5 GABALIAI + 1ED kiekvienai papildomai MOL, didesnei nei 5,3 MOL..

PAVYZDYS: Jei jūs mergaitės (švirkščiate) sau 10 vienetų augimo hormono, o jūsų cukraus koncentracija kraujyje padidėjo iki 7 MOL / L, tada primename TAISYKLIĄ (tai, ką aš jums daviau aukščiau), t. cukrus iš normos pakilo DVI virš ribos (5,3 MOL). Taigi, mes turime paimti 5 gabalus + 2 gabalus = 7 gabalus INSULINO ir suleisti, kad sumažintume cukraus perteklių. Tai viskas.

P.s. Beje, daugelis žmonių nerimauja ir užduoda klausimus apie HORMONŲ AUGIMO kokybę, jie sako, kaip nustatyti, ar tai gerai, ar ne, ir t.t. taigi, perskaitę aukščiau pateiktą medžiagą, jei galvojate logiškai, galite pagalvoti apie tai, ar galite atpažinti FAK GR ar NOT FAK naudodamiesi gliukometru (matuojant cukraus kiekį kraujyje), nes mes žinome, kad AUGIMO HORMONAS PADIDĖJO CUKRAUS LYGĮ AKMENE, todėl Reaguodama į padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kasa suteikia INSULINĄ, taigi viskas, ko jums reikia - išmatuoti cukraus kiekį gliukometru, o jei cukrus ir insulinas nesikeičia po GR injekcijos, tai reiškia, kad nusipirkote padirbtą. Per valandą jo (cukraus) kiekis turėtų padidėti, o po to sumažėti (dėl jūsų kasos, kuri gamina insuliną), jei viskas padidėja, tada viskas gerai (GR nėra klastotė).

Kaip matuojamas cukraus kiekis kraujyje žmonėms?

Svarbu žinoti, ar švirkščiate HGH ir ar esate diabetikas (gerai, diabetikai apie tai žino, paaiškinkite kodėl), bet vis tiek.

Tuo pačiu metu yra labai paprastas prietaisas, vadinamas „Glucometer“. Žemiau yra nuotrauka (kaip ji atrodo):

Lygiai tas pats ir su manimi, aš sergu ir nuo to pavargau (akumuliatorių ar ką nors reikia pakeisti, krienai žino), paprastai su šiuo prietaisu galite išmatuoti cukraus kiekį tik per 10 sekundžių, jums taip pat reikės „STRIP TEST“ ( šio prietaiso) ir LENGVAS (su tuo, kuo pradursite pirštą). Beje, visa tai yra gana brangi, Ukrainoje (kur aš gyvenu) prietaisas su „HORNCHICK“ kainuoja apie 500 UAH, o testo juostelė yra vienas indas (jo diabetikams užtenka mažiau nei mėnesį), priklausomai nuo gamintojo, 300–400 grivinų. Tai pyragai. Apskritai, įjunkite prietaisą, įdėkite bandymo juostelę, po „HOLE PUNCH“ praduriate pirštu (galu) ir tą kraujo lašą iš piršto, numeskite juostelę ant bandymo ir tai rodo cukraus kiekį kraujyje.

P.s. Neatrasiu Amerikos, bet visi diabetikai turi šį įrenginį, ir tai turėtų būti tiems, kurie ilgą laiką vartos augimo hormoną!!

Insulino panaudojimas kultūrizmo srityje

Pirmiausia noriu pasakyti, kad vartojant insuliną, anabolinius steroidus ir kt. reikalauja nepaprastų žinių, todėl administracija nerekomenduoja naudoti paramos ūkiui. Galite perskaityti straipsnį šiuo klausimu, čia yra => "AR NORITE VARTOTI STEROIDUS?".

Taip pat atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad svetainės administracija (tai yra aš) nėra atsakinga už jūsų papildomų vaistų vartojimą. Nežinau, kodėl čia yra, bet tegul būna)).

Na, jei jūs perskaitėte aukščiau minėtą medžiagą, tada jūs jau žinote, kokie yra insulinai. Taigi kultūrizme naudojamas trumpalaikis ir labai trumpas insulinas, geriausia naudoti ULTRA-SHORT. Mano pavyzdyje tai yra: AKTRAPIDAS IR NOVORAPIDAS, ir tai iš tikrųjų yra geriausias pasirinkimas iš visų galimų.

Privalumai, trūkumai, šalutinis insulino poveikis:

1. Insuliną galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje, nebijodami įsigyti padirbinių.
2. Retas šalutinis poveikis (beveik visiškai nėra).
3. Mažasis atmetimo fenomenas
4. Santykinai maža kurso kaina
5. Taip pat galima derinti insuliną su anaboliniais steroidais ir kt. (tai yra labai naudinga)

1. Hipoglikemija - paprastais žodžiais tariant, tai cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas žemiau 3 (sveikiems žmonėms, t.y., nesergantiems diabetu). (Simptomai: bendras silpnumas, rankų drebėjimas, prakaitavimas, galvos svaigimas, LABAI Stiprus alkio jausmas - praktiškai neįmanoma nustoti valgyti, taip pat yra stipri agresija).
2. Gana sudėtinga injekcijų schema (na, kam, mano manymu, nėra nieko sudėtinga).
3. Be to, žymiai padidėja riebalų kiekis.

1. Vėl hipoglikemija
2. Labai reta, bet vis tiek rasta - ALLERGIJA
3. Niežėjimas ten, kur buvo atlikta injekcija.
4. Ilgai vartojant didelius insulino kiekius, sumažėja endogeninė sekrecija.

INSULINO KURSAI

Kultūrizmo metu kultūristai paprastai imasi insulino Rytą ir po treniruotės (arba vieną iš dviejų), po to jie gausiai maitinasi (labai gausus valgis, t. Y. Valgo daug maisto). Kodėl iš tikrųjų po treniruotės? => Nes insulinas slopina katabolinius procesus, kuriuos sukelia fizinis krūvis treniruotėse.

BET. Jūs taip pat (žinoma, tai pirmiausia ir svarbiausia) turite laikytis dietos, kad padidintumėte raumenų masę ir jėgą (čia taip pat gali būti įtraukta sportinė mityba), jėgos treniruotes ir poilsį. Kitais klausimais jūs jau turėtumėte tai žinoti, jei ketinate bėgti.

Derinys: insulinas ir steroidai

Derinkite insuliną su anaboliniais steroidais ir kt. labai pelninga. Insulinas gali būti naudojamas viso kurso metu ir net jam pasibaigus, tai yra, praėjus 2–3 savaitėms po kurso, kad būtų sumažintas atsilenkimo reiškinys ir tokiu būdu būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.

EKSPERIMENTAS (mano nuomone nesėkmingas, bet vis tiek)

Taigi atėjo laikas ilgai lauktam eksperimentui, būtent, kaip pratimai sporto salėje veikia cukraus kiekį kraujyje. Dalyvavo 2 dienos, trečiadienis ir šeštadienis. Trečiadienis yra diena, kai vyksta treniruotės, šeštadienis - diena be treniruočių. Šios 2 dienos parodys cukraus būklę kraujyje fizinio krūvio metu ir be jo. Žemiau pateikite iliustracinius pavyzdžius..

APLINKA - MOKYMAS

13.30 val. - pagamintas insulinas AKTRAPID - 11 vnt.

14.00 val. (Nuotrauka žemiau) - 6 šaukštai grikių, 2 garų kotletai, riekelė duonos su sviestu ir lašiša, 1 agurkas.

15.00 (prieš treniruotę) - cukrus 8.3.

15.10 val. - mokymų pradžia - 16.00 val. Mokymų pabaiga. (45 minutėmis trumpiau)

16.15 - cukrus 4.6 (po treniruotės)

16.20 - valgė (nuotrauka žemiau) varškės sumuštinį, sumuštinį, 3 meduolių sausainius, kivi.

18.30 val. - pagamintas insulino aktrapidas - 12 vienetų.

19.00 val. - ryžiai (5 šaukštai), neriebus troškinys (3–4 riekelės), troškinti kopūstai (3 šaukštai), garų kotletas, duonos riekė + salotos agurkais ir pomidorais bei žolelėmis.

21.00 val. - nebuvo prasmės gaminti cukraus, jei tik šiek tiek daugiau ir būtų hipoglikemija. Buvo paskutinis užkandis omleto, sumuštinio ir varškės su graikiniais riešutais pavidalu.

Remiantis tuo, akivaizdu, kad kultūrizmas daro labai teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Taigi sporto nauda sergant diabetu yra neabejotina.

Treniruotės trečiadienį kaip visada LEGS, ciklo pradžia.

1. Ikrai, stovintys Smith 70kgX12 (apšilimas), artėjant 80 kg X 12 x 3
2. Pritūpimai su štanga 50 kg X 10 x 3
3. Kojų presas 100 kg X 12 x 3
4. Kojos pratęsimas sėdint 60 kg X 15,12,12
5. Kojos garbanos (35 kg X15,12,10)

ŠEŠTADIENIS - BE MOKYMŲ (RODYKITE, KURIAS CUKRAS)

13.30 - cukrus 9,2 (trečiadienį buvo 7,2)

13.30 val. - pagamintas insulinas AKTRAPID - 12 vnt. (trečiadienį padarė 11 vienetų.)

14.00 valgyti lygiai taip pat, kaip trečiadienį (nuotrauka žemiau)

16.10 val. - turėjo būti treniruotė (bet taip nėra, nes šeštadienis – sekmadienis yra savaitgalis, gerai, manysime, kad po treniruotės) - cukraus - 8,3. Treniruočių dienomis jam buvo 4,6.

Manau, kad tai yra geras pavyzdys, kaip fizinis aktyvumas sporto salėje turi įtakos cukraus būklei kraujyje ir visam kūnui. Manau, kad toliau nereikia daryti cukraus kiekio kraujyje tyrimo, tačiau vis tiek prieš vakarienę vėl viskas bus aiškiai patvirtinta.

16.20 - varškė, sumuštinis, 3 imbieriniai sausainiai, kiviai (lygiai tas pats trečiadienį)

18.30 val. - cukrus 20,1, o trečiadienį jis beveik hipoglikemiškas. (Liūdna, bet tiesa, tai, žinoma, gali būti kažkokie purslai ir pan., Jūs sakote, bet kitą savaitę tą patį pakartojau su tuo pačiu maistu, tikslumas visą laiką) rezultatai buvo lygiai tokie patys (treniruočių dienomis cukrus buvo normalus, jis padidėjo be treniruočių, bet ne 20, o 15,7 ir trečią savaitę 11,9, apskritai nėra ką pasakyti, manote visi suprato, deja, nėra 2-ojo ir 3-ojo eksperimentų nuotraukų, tačiau man nereikia meluoti, ps juostų bandymo tuo metu dar nebuvo, jos baigėsi, bet jos velniškai brangios, kurių vienas indas net mėnesiui nėra pakankamai kainuojantis 300–400 grivinų, labai gaila vaikinų))).

EKSPERIMENTINĖS NUOTRAUKOS (APLINKA IR ŠEŠTADIENIS)

Prieš aktrapidį 13.30 - cukrus 7.3 TREČIADIENIS!

13.30 val. - „Actrapid 11ed“, TREČIADIENIS!

14.00 val. - priešpiečiai (30 minučių po insulino pagaminimo)

15.00 (prieš treniruotę) cukrus 8.3 TREČIADIENIS!

16.15 - cukrus 4.6 (po treniruotės) TREČIADIENIS!

16.20 - valgydavau po treniruotės: varškės sumuštinį, sumuštinį, 3 imbierinius sausainius, kivi. TREČIADIENIS!

18,25 cukraus 8,4 (2 valandos po užkandžio po treniruotės)!

19.00 val. - vakarienė TREČIADIENIS!

21.00 - užkandis (hipo) TREČIADIENIS!

ŠEŠTADIENIS 13.30 - cukrus 9.2

KETVIRTADIENIS 14.00 - valgė: grikiai su mėsa ir garuose virta kotletė

Šeštadienio cukrus - 8,3 (16.10: tariamai po treniruotės)

ŠEŠTADIENIS 18.30 - cukrus 20.1

Tai viskas, apskritai, tai yra viskas, ką norėjau papasakoti ir parodyti šiame straipsnyje. Nesvarbu, ar susergate cukriniu diabetu, ar ne, jei išsikėlėte tikslą - eikite į pabaigą: nubraukite odą, numirkite ir prisikelsite, išsiugdykite save ir eikite į pabaigą! (Kažkas buvo priminta, hehe, pažodžiui, nesupraskite neteisingai)), tiesiog man tai, kad liga nėra kliūtis, atsirastų noras).

Tai šio leidinio pabaiga, tikiuosi, kad buvote įdomus ir pažintinis, ir jei tai tiesa, pasidalykite informacija su draugais, merginomis ir pan. Spustelėjus socialinius mygtukus (kurie yra žemiau), būsiu dėkingas, tiesiog paliksiu tavo komentarus, mintis.. mielai išklausysiu ar atsakysiu (jei tau reikia pagalbos). Kol dar nesusitiksime.

Linkėjimai, administratorius.

Ar tau patinka straipsnis? Pasidalink su draugais :)

Ei. Mano vardas Sergejus Belovas, esu šio tinklaraščio autorius..

Daugiau nei 10 metų mokiausi kūno rengybos, kultūrizmo, dietologijos ir sveikos gyvensenos..

Praktikuoja įvairiapusį savęs tobulinimą.

2017 m. Gegužės 17 d., 7:02