Svorio metimas ir nervinė patirtis: kaip susitvarkyti su kritiniu svorio metimu

, kurių įtaka daro įtaką visiems organams ir sistemoms be išimties, pirmiausia puolant silpniausias vietas.
Lėtinis stresas
ne tik neigiamai veikia virškinimo organus ir širdies bei kraujagyslių sistemą, bet ir daro įtaką mūsų išvaizdai - provokuoja pleiskanų atsiradimą, plaukų slinkimą, organizme suaktyvėja herpes virusas, smarkiai pažeidžiama imuninė sistema, todėl peršalimas įveikiamas. Iš
nervinė įtampa
kenčia ir mūsų valgymo elgesys. Daugelis žmonių turi įprotį „valgyti“ stresą, kuris dažnai lemia rimtą svorio padidėjimą, o kiti, priešingai, kenčia nuo
apetito praradimas streso metu. Kaip atsikratyti nervinės įtampos ir neatnešti svorio
iki kritinės normos.

Turinys:

  • 1 Kodėl žmonės numeta svorio dėl streso?
  • 2 Stresinio svorio metimo pasekmės
  • 3 Svorio metimo veiksniai, patiriant stresą
  • 4 Kas kelia grėsmę dirbtiniam stresui
  • 5 Svorio sumažėjimas dėl nervingumo moterims
  • 6 Lieknėjimas dėl vyrų nervingumo
  • 7 Pabaigoje

Tiesą sakant, šiuos procesus galima valdyti, svarbiausia yra tinkamai gydyti savo stresinę būklę, o ne leisti viskam vykti savo noru..

Blogi įpročiai

Taip pat yra veiksnių, kurie neleidžia moteriai priaugti svorio, pavyzdžiui, blogi įpročiai. Faktas yra tas, kad alkoholis ir rūkymas daro labai neigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Jei bandote greitai priaugti svorio, gerai ir dažnai valgykite, tačiau atrodo, kad suvartotos kalorijos kažkur „nepavyksta“, tada problema gali pažeisti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tokiu atveju dėl per didelio gėrimo ar dažno rūkymo normalizuoti medžiagų apykaitą tampa ypač problematiška, o svoris priaugama labai lėtai. Čia reikia pasirinkti pagrįstai. O atsisakyti blogų įpročių turėtų būti pirmasis jūsų žingsnis siekiant tikslo.

Kaip tai padaryti? Atminkite, kad nėra silpnos valios, yra silpna motyvacija. Nelaukite, kol teisingos aplinkybės sudarys sąlygas mesti rūkyti. Susikurkite sąlygas patys, būkite atokiau nuo tų žmonių, kurie kenčia tuos pačius blogus įpročius kaip jūs. Visada atsiminkite tikslą: norite ne tik kažką įrodyti kitiems, bet ir pakeisti save, atgauti sveikatą ir apetitą. Pavargote būti suplyšusi ir liesa kalė, nuolat dingti „rūkymo kambaryje“? Vykdyk, treniruok savo savikontrolę. Pasiteisinimai, tokie kaip „tai stipresnis už mane“, yra dažni tinginystės apraiškos. Tave turi valdyti ne įpročiai, o tavo įpročiai.

↑ Kodėl žmonės numeta svorio dėl streso?

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės numeta svorio, yra dėl to, kad labai netenkama energijos. Kūnas turi prisitaikyti prie naujų sąlygų, jis išleidžia savo resursus adrenalino, kitų hormonų gamybai, be to, kūnas pradeda galvoti, kad serga, ir tai neigiamai veikia apetitą..

Adrenalino gamyba padidina spaudimą, o visi ištekliai sunaudojami daug greičiau. Svorio metimas dažniausiai įvyksta per trumpiausią įmanomą laiką. Šis procesas prasideda raumenų spazmais, iš kur atsiranda apetito praradimas. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja nesilaikyti alkio dietos, bet vis tiek bent truputį valgyti.

Daugelis numeta svorio, nes tiesiog pradeda galvoti apie stresą sukėlusias problemas, todėl pamiršta apie maistą ir miegą. Tiek vyrai, tiek moterys ir net vaikai gali numesti svorio nuo streso. Tačiau reikia pastebėti, kad vyrai svorio numeta dažniau. Moterims metabolizmas keičiasi priešinga linkme - jos dažnai griebiasi problemos ir padidina savo svorį stresinės būsenos metu.

DEPRESIJOS PRODUKTAI Maistas geros nuotaikos: Video

Įkeliama... Susiję įrašai:


Dieta nuo kolito


Kokia dieta skiriama pacientams, kuriems pašalintas inkstas?


Prostatos vėžio dietos ypatybės


Dietinė glaukomos ir kataraktos mityba Susijęs vaizdo įrašas: 19 produktų, skirtų greitai priaugti svorio ir raumenų masės. Kaip priaugti svorio, priaugti riebalų ir priaugti svorio Stresas ir perteklinis svoris. Kaip stresas veikia mūsų svorį 9 būdai greitai pašalinti stresą ir neigiamas emocijas - Kaip atsikratyti streso ir nustoti nervintis

↑ Stresinio svorio metimo pasekmės

Svorio metimas streso metu yra toli gražu ne saugu. Tai gali sukelti labai nemalonių padarinių. Aišku, pirmą akimirką daugelis džiaugsis netekę svorio, tačiau iš tikrųjų nervingas žmogus net neįtaria, kad organizme yra pradėti pavojingi procesai. Tokia sunki liga kaip anoreksija daugeliu atvejų prasideda dėl streso atsisakyti maisto. Be to, bendros pasekmės yra:

  1. Širdies aritmija.
  2. Mėnesio ciklo sutrikimai moterims.
  3. Mieguistumas ir apatija.
  4. Smegenų veikla mažėja.
  5. Nemiga.
  6. Mėšlungis.
  7. Variklio aparato veikimo sutrikimai.
  8. Plaukų slinkimas.

Lėtinis stresas lemia visišką organizmo disbalansą. Jei visiškai nevalgote, tada streso būsena gali būti dar blogesnė. Blogiausia, kad žmogus savo mažą svorį dažniausiai nustato vėlyvoje stadijoje, kai jau būtina specialisto pagalba.

Nervinio išsekimo pašalinimas

Gydymo tipas parenkamas atsižvelgiant į ligos laipsnį. Sunkūs pacientai paguldomi į ligoninę griežtai prižiūrint medicinos personalui. Pagrindiniai ligos pašalinimo etapai: laipsniškas svorio normalizavimas, vidinės pusiausvyros atstatymas ir psichologinės būklės palaikymas.

Stacionarinis gydymas

Pacientams, kuriems yra sudėtinga ligos stadija, svorio normalizavimas vyksta lėtai. Tam yra paskirta asmeninė dieta, į kurią įeina visos organizmui reikalingos medžiagos į specialiai parinktą tūrį. Renkantis dietą atsižvelgiama į kūno svorį, mirties stadiją, bet kokių mineralų ar vitaminų trūkumo požymius. Streso metu būtina atkurti apetitą, kad žmogus valgydavo savarankiškai. Jei tai nepavyko, pacientas maitinamas specialiu vamzdeliu, kuris įkišamas į nosį, kad patektų į skrandį.

Narkotikų gydymas apima tam tikrų simptomų, atsiradusių dėl anoreksijos, pašalinimą. Hormoniniai vaistai skiriami nuo amenorėjos, su trapiais kaulais - preparatais, kurių sudėtyje yra vitamino D ir kalcio. Dažnai skiriami antidepresantai (Prozac, Olanzopin). Jų reikia vartoti griežtai pagal gydytojo nurodymus..

Fluoksetinas gydant anoreksiją

↑ Svorio metimo veiksniai patiriant stresą

Padidėjęs stresas ne visada yra vienintelis veiksnys, išprovokuojantis staigų svorio metimą. Svorio metimą dėl streso dažnai lydi kiti veiksniai. Be fiziologinių priežasčių, gali atsirasti ir grynai buitinių. Tai nėra kasdienybės ir dietos laikymasis. Nerimo ir nerimo būsenos žmogus atsisako valgyti, būna atvejų, kai pats žmogus išprovokuoja vėmimą savyje. Tai psichoemocinė būsena, reikalaujanti psichologo įsikišimo ir paskyrimo į specialią terapiją.

Neigiami veiksniai yra visi blogi įpročiai, tokie kaip alkoholis, rūkymas ir narkotikai. Miego trūkumas lemia svorio kritimą. Kartais, atsižvelgiant į stresą, gali atsirasti maisto atsisakymas. Tai pasireiškia pykinimu ir vėmimu..

Tinkama mityba

Visų pirma, jei norite greitai pasveikti, turėtumėte pakeisti savo racioną ir įtraukti tuos maisto produktus, kurie prisideda prie svorio padidėjimo. Jūs turėtumėte valgyti mažiausiai keturis kartus per dieną ir tarp pagrindinių valgymų pasirūpinkite keliais „užkandžiais“, pavyzdžiui, riešutais, džiovintais vaisiais, saldžiais vaisiais, granola su jogurtu ir kt. Tuo pačiu metu nebūtina valgyti iki sąvartyno, kaip kai kurie tiki. Atvirkščiai, prieš kiekvieną valgymą turėtumėte iš anksto apgalvoti savo meniu..

Kita klaidinga nuomonė, kurią reikėtų išsklaidyti, yra tai, kad greitam svorio priaugimui reikia daug angliavandenių..

Tiesą sakant, dietologai šiuo tikslu rekomenduoja valgyti mėsą, žuvį, jūros gėrybes, riebią varškę ir kiaušinius su daržovėmis..

Yra net speciali procedūra tam tikriems patiekalams gerti, kuri rekomenduojama greitai priaugti svorio. Jame yra šie patarimai:

  • patartina pasikeisti pirmąjį ir antrąjį patiekalus, tai yra, pirmiausia reikia valgyti antrą, o tik po to pirmąjį;
  • Visų pirma, jūs turite valgyti didžiausią patiekalą pagal tūrį;
  • išmokite valgyti daug, vartokite prieskonius ir pikantiškus užkandžius, kad sužadintumėte apetitą.

Būtinai pavalgykite gerų pusryčių, pavyzdžiui, grūdų pieno. Jei norite greitai priaugti svorio, tada porcijos turėtų būti didelės valgant. Yra galimybė, kad pirmą kartą pajutę tam tikrą diskomfortą iš įpročio pirmą kartą, tačiau tai yra natūralu priaugant svorio. Faktas yra tas, kad žmonės, kuriems reikia priaugti svorio, yra įpratę valgyti mažus patiekalus. Jūs turite palaipsniui išmokti valgyti tiek, kad jūsų svoris padidėtų iki reikiamo lygio. Dažniau gerkite pieną, valgykite pieno produktus, riebius jogurtus ir kt..

↑ Kas kelia grėsmę dirbtiniam stresui

Kartais žmonės, patyrę stresą ir pastebėję svorio kritimą tokioje situacijoje, gali pastebėti, kad tai naudinga kūnui. Kai kurie tada bando dirbtinai sukurti stresinę situaciją dėl svorio. Tai labai pavojinga veikla..

Pirma, šį procesą labai sunku kontroliuoti - jis gali sukelti sunkų išeikvojimą, netgi mirtį. Antra, numetus svorį nuo streso, po streso priežasties išnykimo gali virsti aštriu riebalinio audinio rinkiniu..

Staigus svorio sumažėjimas bet kokiu atveju turės įtakos visų pagrindinių sistemų veikimui. Visų pirma, širdis, kepenys ir kasa gali būti užkimšti. Gydytojai, svajojantys numesti svorio, sako, kad tai daryti reikia tiesiog be streso ir po truputį. Staigus ir didelis svorio netekimas sukelia anoreksiją. Ji, savo ruožtu, gali mirti.

Todėl jokiu būdu nemėginkite numesti svorio įvesdami organizmą į dirbtinį stresą!

Ką daryti

Yra tam tikra kategorija žmonių, kurie, patirdami stresą, pastebi apetito sumažėjimą. Daugeliui atrodo, kad tokia situacija yra netgi naudinga, nes nereikia griežtai riboti maisto ir sėdėti ant griežtų dietų, kad laikytumėtės tinkami. Stresas supa žmones visur, tiesiog būkite pakankamai nervingi ir svoris normalizuosis.

Tai labai pavojingas klaidingas požiūris, nes toks svorio metimas visai nėra naudingas. Priešingai, tai daro nepataisomą žalą sveikatai. Kai kurie žmonės tai labai gerai supranta ir bando išspręsti streso sukeliančio svorio metimo problemą..

„Daugelis teigia, kad numesti svorio nuo streso yra ne kas kita, kaip mitas. Tai didžiulė klaida, viskas priklauso nuo individualių kūno savybių. Turėjau svajonę - nusipirkti naują mašiną. Aš tai supratau, gavau kreditą, bet visiškai praradau ramybę. Aš net bijojau vairuoti mašiną, kad nepakliūčiau į dar didesnes skolas. Dėl to numečiau 12 kg, kol nusprendžiau, kad sveikata brangesnė. Dabar taip pat pastebiu, kad stiprūs nervai daro įtaką svoriui, nes nuolat patiri tam tikrą įtampą, darbe jaudinuosi dėl naujų projektų, namuose vyksta begalinis remontas. Bet aš bandau dirbti pats, kad nebeleisčiau tokio staigaus nuosmukio “..


Kodėl mesti svorį patiriant stresą?

Dėl streso padarinių reikia kovoti dviem kryptimis: padidinti atsparumą stresui ir nustatyti tinkamą mitybą. Padidėjęs pavojus yra situacija, kai žmogus nežino apie žalingą streso poveikį svoriui ir pats nesistengia susidoroti su depresija. Čia jums prireiks specialisto pagalbos ir artimųjų palaikymo.

Atsparumo stresui metodai

Būtina didinti atsparumą stresui komplekse, ir tai reikia spręsti ne tik tiems, kurie susiduria su svorio mažinimo problema nuo streso. Užsiimdamas savęs tobulinimu, žmogus ateina į savo vaidmens suvokimą dabartiniuose įvykiuose ir gali prisiimti atsakomybę už santykius darbe, šeimoje, pakeisti savo požiūrį. Tai žymiai sumažins streso poveikį jo gyvenimui..

Svarbiausia yra mylėti save, išmokti įsiklausyti į vidinį „aš“, suprasti, ką kūnas nori pasakyti. Norėdami tai padaryti, turite suderinti savo gyvenimą su bioritmais, o didelio psichologinio streso laikotarpiais - padėti sau su jais susidoroti. Didelį stresą pats žmogus sukuria, kai puoselėja praeities nuoskaudas, kaupia negatyvą, vėl ir vėl slinkdamas nemalonias situacijas. Svarbu išmokti atsisakyti viso blogo. Nebūtina gerti raminamųjų streso tablečių.


Tam yra daugybė metodų. Populiariausi ir veiksmingiausi patarimai, kuriuos teikia ekspertai, yra šie:

  • Pasivaikščiojimas grynu oru ir bent minimalus fizinis aktyvumas žymiai sumažins streso poveikį kūnui ir palaikys apetitą. Pakanka bent pusvalandį per dieną skirti bendravimui su gamta;
  • Pomėgiai ir pomėgiai. Siuvinėjimas, mezgimas, muzika, piešimas, dainavimas padeda sumažinti įtampą, atitraukti nuo liūdnų minčių ir gauti didelį estetinį malonumą;
  • Padeda gerai susidoroti su stresu, kvėpavimo pratimais. Praktikų yra labai daug, bet kokie sporto kompleksai turi sąlygą - tinkamą kvėpavimą;
  • Visiškas poilsis ir miegas. Miego ir budrumo laikymasis padės kūnui lengviau ištverti gyvenimo nesėkmes ir sumažins žalingą streso poveikį..

Yra daugybė variantų, kaip atsikratyti streso ir panikos. Kiekvienas gali pasirinkti kažką pagal savo skonį. Nėra gana standartinių būdų, kuriais žmonės dalijasi forumuose internete..

Veronika, 32 metai

„Kad ir koks keistas gali būti mano streso mažinimo metodas, jis iš tikrųjų veikia. Padeda paprasta riešo elastinė juosta, kuri, pajutusi įtampą, ją tik šiek tiek įtempia. Keli judesiai, ir įtampa praeina. Gal taip yra dėl to, kad laikote rankas. Taupo kelią viešumoje, kai nėra galimybės atsipalaiduoti, o nervai pasiduoda. Namuose man patinka tiesiog atlikti nedidelį pertvarkymą, įdomus variantas yra perkelti 27 daiktus bute. Tuo pat metu susitvarkau reikalus ir atsikratau nereikalingų dalykų. Puikus būdas sutvarkyti erdvę ir suteikti galimybę gauti teigiamos energijos! “

Kaip priaugti tą patį svorį


Svorio padidėjimas streso metu
Atsakymas į klausimą, ar jie netenka svorio nuo streso, yra akivaizdus. Atsikračius streso iškyla dar viena, ne mažiau svarbi užduotis - kaip priaugti svorio. Kritinis svorio metimas yra labai pavojingas, o šiuo atveju svarbiausia yra nustatyti mitybos procesą. Akliai vykdykite kai kurių lyderių patarimus, vis dažniau nevalgykite, nes toks dietos pakeitimas sukels kitų problemų.

Mitybos nustatymas reiškia grįžimą į natūralų maisto valgymo procesą - natūralų. Turi būti sotūs pusryčiai prieš 9 val., Sotūs pietūs ir lengva vakarienė ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Aukštos kokybės ir aukštos kokybės maistas prisideda prie svorio padidėjimo..

Norėdami išsiugdyti apetitą, galite vadovautis rekomendacijomis:

  • Palepinkite save mėgstamais patiekalais;
  • Gražus patiekimas;
  • Padidina apetitą rūgštus maistas;
  • Reikia stengtis valgyti tuo pačiu metu;
  • Apetito stimuliavimą palengvina pasivaikščiojimai ir seksas, taip pat nereikėtų pamiršti šių metodų..

Svorio padidėjimas streso metu reikalauja ne tik pašalinti streso veiksnių poveikį, bet ir normalizuoti miegą. Visiškas atsipalaidavimas padeda pašalinti streso hormoną, kuris provokuoja greitą riebalų deginimą. Visiems, norintiems tinkamai priaugti svorio, o ne tik priaugti, rekomenduojama sportuoti. Būtent fizinis aktyvumas leis paskirstyti energiją ir sukaupti raumenis, o ne auginti riebalus.

Kitas svarbus punktas. Esant staigiam svorio metimui, turėtumėte įsitikinti, kad nėra ligų. Gana dažnai šis procesas lydi tokių nemalonių ligų, kaip diabetas ir onkologija, atsiradimą. Jei negalite patys išspręsti streso patiriančio svorio problemos, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

↑ Svorio netekimas dėl nervingumo moterims

Moterų kūnas yra suprojektuotas taip, kad dėl nervingumo ji numeta svorio mažiau nei vyrai. Tam tikras hormoninis fonas sukuria tokias sąlygas, kad moterys pradeda griebtis savo problemų, todėl, priešingai, priauga svorio. Taip yra dėl sutrikimo hormoniniame fone.

Moterims reakcija į stresą dažniausiai yra galvos skausmas, taip pat panikos priepuolis. Na, o puolimas prie šaldytuvo būdingesnis ir silpnesnėms lytims.

Streso priežastys taip pat skiriasi. Vyrus labiau veikia problemos darbe ir nesėkmės lovoje. Moterys nusiminusios, jei artimieji turi problemų dėl sveikatos, ypač vaikų, taip pat dėl ​​bėdų asmeniniame gyvenime.

Net jei moteris numeta svorio nuo streso, jai lengviau priaugti numesti kilogramai. Be problemų dėl kūno svorio, dėl streso, moteris gali patirti mėnesinių ciklo pertraukimą.

Ligos diagnozė

Atsiradus nervinės anoreksijos simptomams, būtina pasitarti su psichiatru..

Specialistas susipažins su problema ir pateiks išvadą, kurios rezultatai bus gydymas.

Pagrindiniai diagnozavimo metodai:

  • pokalbis su pacientu ir jo šeima: bendravimo metu išgaunama reikalinga informacija, siekiant nustatyti ligos laipsnį ir galimą žalą;
  • KMI (kūno masės indekso) apskaičiavimas;
  • reikiamų tyrimų, tokių kaip išsami kraujo ir šlapimo analizė, hormonų kiekio nustatymas, skeleto rentgeno tyrimas, gastroskopija ir kardiograma, siekiant nustatyti ligos sukeltą žalą.

↑ Svorio netekimas dėl nervingumo vyrams

Stipresnioji lytis stengiasi išlaikyti visą savo patirtį viduje. Taigi jų įtampa nėra tokia matoma, tačiau turi daugiau pasekmių. Tai yra vyras, kuris gali dramatiškai mesti svorį, o paskui sunkiai grąžina svorį. Blogiausias atvejis yra stipresnės lyties atstovams, kurie turi asteninį konstitucijos tipą su siauromis krūtinėmis, suglebusiais raumenimis. Tokie vyrai visada priauga svorio..

Pirmiausia sunaudojami raumenys ir riebalinis audinys. Taip pat verta paminėti, kad vyras stengiasi ramiai išgyventi stresą, dėl to pasekmės gali būti negrįžtamos. Stipresnės lyties atstovų depresija yra sunkesnė ir užtrunka ilgiau. Dažnai visus išgyvenimus lydi endokrininės sistemos problemos. Dėl to sumažėja testosterono lygis ir tai sukelia problemų seksualiniame gyvenime..

Svorio metimas po streso pamažu sulėtėja, jei pašalinamas streso faktorius. Norėdami laiku pamatyti gydytoją, turite kontroliuoti savo svorį. Jei ne tik jaučiate nerimą, baimę ir blogą nuotaiką, pastebite, kad pradedate dramatiškai mesti svorį, tai tikrai yra proga kreiptis į psichologą konsultacijai.

Eik į tikslą!

Apibendrinant visus aukščiau išdėstytus dalykus. Valgykite teisingai, laikydamiesi maisto vartojimo režimo. Pratimai neturėtų sudeginti suvalgytų kalorijų, o kaupti raumenų masę. Stenkitės būti subalansuoti ir ramūs, venkite streso, o jei jūsų darbas susijęs su patirtimi, tada išmokite su jais susitvarkyti. Nebijokite kreiptis į psichologą, ne visas problemas galima išspręsti atskirai. Poilsis dažniau, nes poilsio metu kalorijos išleidžiamos lėčiau. Atsikratydami žalingų įpročių, jūs ne tik prisijungsite prie sveikos gyvensenos, bet ir padėsite savo kūnui sukurti tinkamą medžiagų apykaitą.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jau po dviejų trijų savaičių pajusite padidėjusį svorį. Nesustokite, kitaip tuomet turėsite pradėti viską iš naujo. Tai nereiškia, kad reikia nuolat priaugti svorio, pasirinkti sau patogų svorį ir jo laikytis. Jei esate įsitikinęs, nusipirkite laisvesnius drabužius nei įprasta. Jums to reikės, kai priaugate svorio. Plačios kelnės ir sijonai, laisvi marškinėliai bus tinkamiausias pasirinkimas. Sveiki, naudingi savo sveikatai ir grožiui!

Kaip atsikratyti streso ir numesti svorio

Nutukimo ir antsvorio problema šiandien yra labai aktuali visame pasaulyje..

Analitikai apskaičiavo, kad pasaulinė dietos pramonė kasmet investuoja 390 milijardų dolerių į nutukimą, ir manoma, kad šis skaičius per metus gali net padvigubėti. Pasaulyje gyvena 1,4 milijardo suaugusiųjų ir 40 milijonų vaikų su antsvoriu, todėl pasaulinė nutukimo problema pasiekė kritinę masę ir pasauliui reikia skubiai išspręsti šią problemą..

Galite paklausti: „Kaip įmanoma, kad į šią problemą investuojama tiek pinigų, bet dar nerasta sprendimo?“. Atsakymas paprastas. Dietos neveikia. Jei jie veiktų arba jei būtų vykdoma bent viena iš tūkstančių dietų, nutukimo epidemija tiesiog nustotų egzistuoti. Jei kelis mėnesius laikėtės dietos ar atlikote pratimų rinkinį ir numetėte svorio - tai yra fantastiška! Bet, jei esate tas pats paprastas žmogus, kaip ir visi kiti, numesti svorio turite susidurti su negyvosios zonos problema. Staiga visos šios teorijos apie suvartotų kalorijų ir sudegintų kalorijų skaičių, kurios tiek daug minimos dietų knygose, tiesiog nustojo veikti..

Jūs valgote teisingai, teisingai atlikite pratimus, tačiau nepraraskite nė gramo daugiau. Pažįstama situacija? Tai yra problema. Griežtos dietos sulėtina medžiagų apykaitą ir dažnai paverčia jūsų kūną bado būsena. Tuo pačiu metu jūs nuolat norite (ir tai yra nesveikas noras) kažką kramtyti. Kad užduotis būtų dar sunkesnė, jūsų kūnas greitai pripranta prie ekstremalių treniruočių būsenos ir tie patys pratimai nebedegina tiek kalorijų, kiek anksčiau..

Taigi paaiškėja, kad mažiau valgai, daugiau sportuoji, o svoris stovi vietoje. Ši realybė, kuri jus slegia depresija, yra paradigmos „Valgyk mažiau, daryk daugiau“, iškėlusios dietas į vienuolyną, pagrindas. Trumpai tariant, šis principas tiesiog neveikia. Iš tikrųjų dauguma liekniausių žmonių yra reti sporto salių lankytojai, jie taip pat valgo tą patį šlamštą maistą, kaip ir nutukę bičiuliai, tiesiog jų nevalgo daug..

Tikrasis sprendimas numesti svorio yra ne tik kalorijos, medžiagų apykaita ir mankšta. Norėdami užtikrinti, kad numesite svorį ir jį įtvirtinsite, turite dirbti su biologija ir išsiaiškinti, kokiu atveju svorio metimas yra natūralus procesas, o tokiu atveju jūsų kūnas tiesiog reikalauja mažiau maisto.

Jei manote, kad viską darote teisingai, galbūt priežastis yra ta, kad jūs tiesiog patiriate stresą, todėl negalite numesti tų papildomų svarų. Laikas išmokti atsikratyti streso ir pradėti mesti svorį..

Būtent STRESS - šios šešios raidės lemia visus jūsų gyvenimo sutrikimus. Mes visi tai patiriame, tad kodėl vieni žmonės patiria stresą streso metu, o kiti išlieka gražūs ir liekni?

Kartais genetikos dėka streso metu pavyksta išlaikyti normalų svorį. Be to, įprotis valgyti vis dar neatskiriamas nuo streso ar jo nėra. Nepriklausomai nuo to, kas sukėlė stresą, ne visada jūs esate skolingi dėl papildomų svarų, bet kaip tiksliai susidorojate su tuo.

Dėl nuolatinio streso jūsų kūnas tampa išgyvenimo režimu

Vaikų rėkimas, eismas, terminai, naujienos ir visa, kas jus varo iš proto, verčia jūsų liaukas gaminti streso hormoną, vadinamą kortizoliu..

Kortizolis yra atsakingas už tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą. Tai taip pat priverčia organizmą kaupti riebalus atsargoje ir lėtina virškinimą. Tik tuo atveju, jei vėliau prireiks energijos. Neseniai atliktame tyrime Anglijoje nustatyta, kad žmonės, turintys daugiau kortizolio, buvo daug išsamesni nei kiti tyrimo dalyviai..

Tyrimas neįrodo, kad svorio padidėjimas yra kortizolis, tačiau daugiau kortizolio paprastai reiškia didesnį stresą, todėl tikrai yra tam tikro ryšio.

Jūsų kūnas tiesiogine prasme pereina į išgyvenimo režimą ir įsitikina, kad mirsite baisia ​​mirtimi, galbūt badaujančia, kad jis tiesiog pradės kaupti atsargas. Net ir po to, kai grėsmė atslūgsta, šis hormonas veikia dar vieną dieną, todėl kūnui reikia laiko atvėsti. Problema ta, kad jūsų kūnas nemato skirtumo tarp nemalonaus telefono skambučio iš banko ir vyro su peiliu, kuris šokinėja iš jūsų už krūmų.

Stresas yra stresas ir, nebent esate visiškai ramus žmogus, kuris viską priima kaip savaime suprantamą dalyką, jūsų kūnas visada yra išgyvenimo režime.

Stresas naktį miega, o tai neigiamai veikia skrandį.

Jei jums sunku užmigti ir naktį nemiegate gerai, tikriausiai stresas sukelia naktį prabudimą. Miego trūkumas neigiamai veikia virškinimą, o tai lemia svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje.

Tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei šešias valandas naktį, turi 22% didesnį antsvorį juosmens srityje nei tie, kurie miega aštuonias valandas saugiai. Jei turite želė ant skrandžio, tada geras poilsis padės atsikratyti jos.

Bet ne tik nemiga neleidžia numesti svorio. Tai vis tiek gali būti žarnyno problema. Kai jūs miegate, kūnas turi daug energijos. Jis turi laiko ir išteklių virškinti skanų maistą, kurį valgėte dienos metu..

Kuo mažiau miegate, tuo mažiau laiko jūsų kūnas turi virškinti maistą..

Stresą patiriantys žmonės dažnai linkę į glostymą.

Tai yra oficiali nuomonė. Mokslas sako, kad stresas sukelia cukraus poreikį. Yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad patirdami stresą žmonės tampa saldūs dantys ir atitinkamai pradeda netinkamai maitintis.

Jūs taip pat linkę valgyti daugiau, kai jaučiate emocinį ar fizinį diskomfortą..

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, suteikia smegenims signalą ir priverčia kurį laiką šiek tiek nusiraminti, taigi jūs iš tikrųjų pradedate jaustis patogiau. Problema ta, kad šis komfortas trunka neilgai, todėl norint išlaikyti pozityvumą, reikia suvalgyti dar vieną spurgą ar penkias.

Aišku, kad stresas ir nuolatinis buvimas padidėjusio nerimo būsenoje nepadeda numesti svorio. Taigi ką daryti?

Čia yra keletas patarimų, kurie padės sumažinti patiriamą stresą, kad galėtumėte numesti svorio..

1. Valgykite maistą, kuris nesukelia kaltės

Jei visada aštriai reaguojate į bet kokias smulkmenas, tada jūsų kūnas visada yra išgyvenimo režime, tai prisideda prie streso vystymosi. Be to, jūs dažniausiai suteikiate sau nuolaidų skanaus ir ištvermingo pavidalu šiek tiek dažniau nei būtina.

Nevalgyto maisto valgymas prisideda prie kaltės jausmo, o tyrimai rodo ryšį tarp mūsų emocinės būsenos ir vartojamo maisto kokybės..

Stresas verčia mus valgyti tai, kas verčia mus jaustis šiek tiek geriau. Valgydami maistą, kuris neprisideda prie kaltės jausmo, ar sveiką, gausite energijos toną ir galėsite jaustis geriau..

Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, tai atsikratyti visko, kas yra perdirbta, supakuota ar kuriuose yra paslėptų cukrų ir riebalų. Šiuos maisto produktus pakeiskite šviežiais vaisiais, daržovėmis ir neskaldytais grūdais, kurie padeda palaikyti šarmų pusiausvyrą..

Daržovės, tokios kaip šparagai, brokoliai ir špinatai, gali padaryti šlapimo kvapą keistą, tačiau juose gausu folio rūgšties, vitamino B, kuris ramina nervų sistemą (kliniškai įrodyta)..

Mėlynės, braškės ir gervuogės taip pat kovoja su stresu, be to, jos yra tiesiog skanios, todėl šias uogas galite valgyti taip dažnai, kaip jums patinka..

2. Išmokite nusiraminimo būdus

Daugeliui iš mūsų maistas yra meilė. Mes dažnai valgome norėdami jaustis patogiai, norėdami malonumo ir palengvindami sudėtingas emocijas, kurių negalime suvaldyti.

Atėjo laikas mokykloms pradėti pamoką, kaip tinkamai elgtis su emocijomis, nes tik nedaugelis iš mūsų žino, kaip tai padaryti. Laimei, be vidurnaktį vykstančių ledų kelionių, yra ir daugybė kitų būdų nusiraminti..

Čia yra keletas patarimų, kurie padės nusiraminti:

  • Praleiskite keletą minučių lėtai, giliai įkvėpdami, atpalaiduokite raumenis ir pasakykite sau, kad viskas tvarkoje.
  • Pasinaudokite budrumu, sutelkdami dėmesį į tai, ką darote dabar.
  • Judėkite, sportuokite, lėtai šokkite ar ilgai vaikščiokite.
  • Gaila savęs, myli save.
  • Padaryk ką nors juokingo, priversk save juoktis. Palikite juokingą pranešimą savo draugo balso pašto pranešime, pasidalykite juokinga žinute socialiniuose tinkluose ar apsivilkite juokingus marškinėlius. Šypsodamiesi ir linksmindamiesi jūs išleidžiate endorfinus.
  • Eik į gamtą, eik kvepėti rožėmis.

3. Pradėkite jogą

Niekas nelaiko ramybės amžinai, bet kokiu atveju yra sutrikimų. Tai tiesiog neatsiejama buvimo žmogumi dalis.

Problema ta, kad kai patiriate nuolatinį stresą, greičiausiai pamiršite savo kūną, nes jis patiria įtampą. Joga gali padėti vėl pradėti rūpintis juo..

Jei teisingai atliksite jogos pratimus, pastebėsite, kaip efektyvu yra nuraminti protą, sumažinti įtampą ir sugrįžti į save. Joga taip pat puikiai tinka atpalaiduoti emocijas, tokias kaip kaltė, pyktis ar baimė, kurios prisideda prie streso..

Vienas pagrindinių jogos principų yra nevertinti savęs ir kitų. Jei išlaikote tam tikrą svorį, tikriausiai gana griežtai vertinate save, todėl kurį laiką paleiskite į savęs vertinimą ir tiesiog jauskitės kaip rojuje.

Ilgainiui joga treniruos jūsų parasimpatinę nervų sistemą ir galėsite ištverti bet kokią stresinę situaciją, su kuria galite susidurti. Užstrigę kamštyje įsivaizduokite, kad esate ramūs ir atsipalaidavę, užuot paspaudę signalą iš visų jėgų.

Joga ne tik malšina stresą, bet ir padeda mesti svorį, priverčiant dar kartą rūpintis savo kūnu. Kai praktikuojate jogą, jaučiatės geriau, o tai verčia labiau rūpintis savimi.

4. Žemės

Kas būtų pamanęs, kad vaikščiojimas basomis ant šlapios žolės ar žemės gali būti naudingas jūsų sveikatai? Mokslas tai kas.

Jūsų kūno vanduo ir mineralai turi biologinį ir elektrinį ryšį su žeme. Jo paviršius traukia teigiamai įkrautus jonus, kurie yra taršos ir technologijų naudojimo rezultatas ir kurie mums kenkia.

Kai panardinate kojas į žemę, tai yra, "žemę", jūs tiesiogine prasme neutralizuojate laisvuosius radikalus. Vienas tyrimas parodė reikšmingą kortizolio lygio pagerėjimą po to, kai žmonės buvo „žeminami“ tik kartą per dieną. (8)

Plaukimas natūraliame vandens telkinyje taip pat laikomas įžeminimu. Ežerai, upeliai, kriokliai ir vandenynai sukuria neigiamus jonus, o tai suteikia tokios naudos:

  • padidėjęs deguonies tiekimas;
  • apsauga nuo mikrobų ir alergenų
  • padidėjęs serotonino kiekis, palengvinantis depresiją
  • laisvųjų radikalų išlaisvinimas
  • bendras savijauta
  • stiprinant imuninę sistemą

Be aukščiau pateiktų patarimų, stresą galima nugalėti tik trimis etapais. Jie yra čia.

Pirmas žingsnis. Kreipkitės į stresą

Jūsų kūnas gali reaguoti į stresą dviem būdais: įsitraukti į mūšį ar eiti su tėkme. Jei jūsų kūnas stresą suvokia kaip ilgalaikę būklę, su kuria tiesiog reikia gyventi, jis suaktyvina alkio ir temperatūros programas..

Žmogaus kūnas nesivystė nuo priešistorinių laikų, kai vienintelis tikras rūpestis buvo badavimo, užšalimo iki mirties ar užpuolimo galimybė. Badavimo ir temperatūros programos suaktyvinamos, kai jūsų kūnas nustato stresą ir reaguoja taip pat, kaip tai darė prieš tūkstančius metų - priauga ir palaiko svorį, kad tave apsaugotų..

Šiuolaikiniame pasaulyje patiriamos streso rūšys labai pasikeitė ir daugiausia grindžiamos emocijomis, o ne fiziniais pavojais. Pvz., Užuot persekiojęs tigrą, galite bijoti vytis kolekcionierius.

Norėdami sužinoti, ar stresas gali suaktyvinti jūsų alkio ir karščiavimo programas, užduokite sau šiuos klausimus:

  • Ar yra koks nors įgimtas laimės komponentas, kurio trūksta jūsų gyvenime? Meilė? Džiaugsmas? Draugystė? Pagrindinis tikslas?
  • Ar namuose jaučiatės saugūs, finansiškai saugūs??
  • Ar manote, kad būti didesniam yra saugiau?
  • Jūs negalite numesti svorio, nes manote, kad negalite pasiekti savo tikslo?

Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte „taip“, priartėjote prie tikrojo emocinio „bado“ šaltinio. Tokios vizualizacijos, kaip siūlomos Gabrieliaus metodu, taip pat kai kurie „Proto ir kūno“ metodai, tokie kaip „Qi-Gon“, gali padėti susidaryti teigiamą požiūrį ir įveikti stresą, neleidžiantį sulieknėti..

Kai stresas išnyksta, jūsų kūnui nebereikia riebalų skydo. Jam nereikia savęs saugoti, nes jis jaučiasi saugus. Jam nereikia kurti energijos atsargų, nes jis supranta, kad energijos yra pakankamai. Jūsų kūnas nebenorės būti riebus ir be vargo numes svorio.

Antras žingsnis Nustokite laikytis dietų

Jei savo gyvenime susidūrėte su emociniu stresu ir vis tiek negalite numesti šių apgailėtinų kelių kilogramų, gali tekti persvarstyti savo mitybą. Jei šiuo metu vedate mažai angliavandenių, mažai riebalų turinčius maisto produktus ar valgote bet kokią kitą ribojančią dietą, atimkite sau maistą, kurio jūsų kūnas nori. Atėmimas yra stresas jūsų kūnui, todėl dieta dažnai gali suaktyvinti alkio ir karščiavimo programas. Be to, jei jūsų racione yra daug toksinų, tokių kaip cukraus pakaitalai ir cheminiai skonio stiprikliai, jūsų kūnas gali kaupti riebalus, kad apsaugotų jus..

Norėdami išeiti iš negyvos zonos, turite atsisakyti dietos. Dėmesys mitybai, o ne apribojimams. Valgykite tai, ko norite, kasdien pridėdami į savo racioną būtinų maistinių medžiagų: baltymų, gyvo maisto (pavyzdžiui, šviežių, vietinių vaisių ir žalių lapinių daržovių) ir omega-3 riebalų rūgščių. Gerkite daug filtruoto vandens. Kai tik jūsų kūnas pradės valgyti teisingai ir nustoja dehidratuoti, jis nebebenorės absorbuoti nesveiko maisto, kurio kažkada taip norėta..

Trečias žingsnis Pakeiskite savo treniruočių programą

Kaip ir dietos, taip pat turėtumėte atsisakyti taisyklingų įsisavinamų kalorijų = sudegintos kalorijos, susijusios su mankštos mankšta, nes tai sukelia didelį stresą ir perdegimą. Kai jūsų kūnas atsikratys streso ir tinkamai maitinsis, fizinis aktyvumas nebus pareiga, o maloni pramoga..

Norėdami išeiti iš negyvosios zonos, turite elgtis su protu, o ne su didesniu krūviu. Pratimai protui verčia kūną reaguoti į stresą kovojant. Būtent toks režimas įjungiamas, kai jaučiate tiesioginę grėsmę savo gyvenimui. Šis režimas privers jūsų kūną patikėti, kad norint išgyventi, jis turi būti lieknas..

Pabandykite įsivaizduoti, kad pašėlęs šuo vejasi jus. Kuo greičiau bėgi nuo jos, kol būsi saugus nuo jos dantų. Jei plaukiate, įsivaizduokite, kaip ryklys jus vejasi. Plaukite kuo greičiau, kad apsisaugotumėte.

Šio tipo pratimai yra labai panašūs į intensyvaus intervalo treniruotes (ITI). Tai turi visus ITI pranašumus, be to, naudodamasi tokiu būdu apgaudinėjai savo kūną, manydamas, kad turi būti puikios formos, kad išgyventum. Jūsų kūnas norės būti lieknas ir negalėsite jo sustabdyti siekdami šio tikslo..

Kai tik atsikratysite streso, kurį sukelia emociniai sukrėtimai ir lėtinė dieta, ir pradėsite vartoti teigiamą protingų pratimų stresą, jums niekada nereikės spręsti svorio metimo problemos! Netrukus būsite sveiki ir puikios formos..

Stresas ir svorio kritimas: išorinių veiksnių įtaka svoriui

Yra klaidinga nuomonė, kad stresas gali padėti numesti svorio. Tiesą sakant, stresas ir depresija, priešingai, prisideda prie nutukimo vystymosi..

Todėl, jei šios sąlygos jus aplenkia numesti svorio, nelieka kito pasirinkimo, kaip greičiau jų atsikratyti: priešingu atveju rizikuojate ne tik numesti svorio, bet ir pasveikti, net jei laikysitės griežtos dietos..

Ar įmanoma mesti svorį dėl streso?

Atrodytų, kad žmonės iš tikrųjų yra suskirstyti į du pagrindinius tipus: vieni patiriantys stresą praranda apetitą ir greitai pradeda mesti svorį, kiti patiria stresą iš eilės, o geriausia - tai, kas turi daugiausiai kalorijų turinčius saldainius ar greitą maistą..

Tačiau pastaroji neturėtų pavydėti pirmos: numesti svorio nuo streso yra tik iliuzija, norint pasiekti norimą tikslą.

Pirma, greitas svorio metimas dažniausiai pasireiškia tik pirmą kartą: apatija ir abejingumas maistu dažniausiai pakeičiamas noru nuraminti skanius nervus, o paskui - tikras zhoras..

Antra, stresas skatina padidėjusio hormonų adrenalino ir kortizolio gamybą: būdami pertekliniai, jie stipriai veikia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą iki negrįžtamų pokyčių. O sunkios ligos yra ne visos kainos, kurias norite mokėti už liekną figūrą.

Trečia, net jei turite geležinę valios jėgą ir dėl streso nesigilinate į persivalgymą, pradės veikti hormonai, kurie ne tik neleis numesti svorio, bet ir greičiausiai išprovokuos papildomų kilogramų atsiradimą..

Kodėl stresas lemia nutukimą

Stresas yra ištikimas nutukimo palydovas. Ar jums tai patinka, ar ne, nervinė įtampa paneigia visas jūsų pastangas rasti harmoniją. Dažniausiai svorio netekimas patiriamas pagal vieną iš trijų scenarijų..

  1. Dėl nervų žmogus negali valgyti ir negauna kalorijų, todėl iš pradžių greitai atsikrato kelių kilogramų. Tuomet organizme sutrinka medžiagų apykaita, nustojama mesti svorį, net laikantis griežtos dietos. Kartais tampa labai sunku atnaujinti aktyvią medžiagų apykaitą, net ir normalizavus mitybą: kartais tam reikia daug laiko ar profesionalios specialistų pagalbos..
  2. Po apetito stokos sulieknėjęs svoris suyra ir pradeda viską šluoti, negali sustoti. Visa kova su nutukimu, žinoma, šiuo atveju patenka į kanalizaciją.
  3. Lieknas, nepaisydamas streso, savo valią griežtai kontroliuoja savo mitybą, kartais net labai kenčia nuo netinkamos mitybos, o esant normaliai būsenai jis nesivargina laikytis dietos. Tačiau tuo pačiu metu jis nustoja numesti svorio ir net priauga naujų kilogramų greičiau nei bet kada.

Tokius nepageidaujamus reiškinius sukelia cheminiai procesai organizme..

Pirma, stresas visada susijęs su klastingu hormonu kortizoliu. Tai tarsi signalizuoja jūsų smegenims, kad kūnui gresia pavojus, vadinasi, jūs turite būti išgelbėti.

  1. Pirma, kortizolis diktuoja šį elgesį: nustoti valgyti ir bėgti, kaip buvo su primityviomis epochomis (todėl apetitas dingsta).
  2. Tuomet kortizolis smegenims padiktuoja, kad būtina arba intensyviai valgyti, arba kaupti riebalus, net laikantis mažai kalorijų turinčios dietos.

Antra, streso metu kūne sumažėja laimės hormono - serotonino - sintezės galimybė. Dėl jo trūkumo žmogus pradeda ieškoti išorinių hormonų papildymo šaltinių: tai yra maistas, kuriame gausu aminorūgšties triptofano, kuris padeda formuoti serotoniną.

Taigi ir kortizolis, ir žmogaus noras įveikti neigiamas emocijas, susijusias su džiaugsmo hormono trūkumu, verčia jus persivalgyti.

Bet, deja, ne visus produktus, kurie stimuliuoja serotonino sintezę, galima valgyti plonesniais neribotais kiekiais. Taigi, saldumynai ir krakmolingi vaisiai (bananai) yra geros nuotaikos, tačiau yra kaloringi maisto produktai. Nutukę ir net esant stresinei situacijai, paprastai, šie produktai per daug suvartojami, taigi pažeidžiamas BJU ir dienos kalorijų santykis..

Apribojimas maiste tik pablogina psichinės būklės ir nervų sistemos patologiją. Todėl paaiškėja, kad neatsikratydamas tokio dvigubo blogio kaip stresas, žmogus pasmerktas nutukimui.

Kaip numesti svorio malšinant depresiją ir stresą

Svarbiausia patiems suprasti, kad kuo daugiau neigiamos ir emocinės įtampos, tuo blogiau bus išleisti papildomi svarai. Todėl norint įveikti nutukimą streso metu, reikia pasitelkti visus triukus, padedančius nutraukti užburtą ratą..

Mėgautis

Klausykite savęs: ar jums patinka jūsų pasirinkta svorio metimo programa?

Jei dar prieš stresinę situaciją jis sukėlė įtampą, diskomfortą, jautėtės prislėgtas, tuomet akivaizdžiai eidavote klaidingu keliu. Skausmingas svorio netekimas yra neteisingas.

Apskritai, kuo laimingesnis mesti svorį, tuo daugiau pasieksite sėkmės: džiaugsmo hormonų pavidalo „chemija“ tam padės, taip pat padidėjęs proto būsena, kuri bus geriausia motyvacija..

Priešingu atveju turite pakeisti dietą, trenerį ar požiūrį į harmonijos įgijimą apskritai.

Pasirūpinkite skaniu maistu.

Stresas yra papildoma priežastis galvoti ne tik apie suvartotų kalorijų kiekį, bet ir apie maisto skonį.

Bent jau streso valdymo laikotarpiu į racioną įtraukite daugiau mėgstamų prieskonių ir prieskonių, sudarykite neįprastus produktų derinius, sugalvokite padažų iš uogų, daržovių ir vaisių, kad praturtintumėte savo raciono skonį..

Prisiminkite triptofaną

Į kasdienį meniu būtinai įveskite produktus, kuriuose yra triptofano ir kitų medžiagų, kurios skatina serotonino gamybą.

Tai jautiena, kalakutiena, pienas, sūris, jūros gėrybės ir riebi žuvis, sveiki grūdai, avokadai, tamsus šokoladas, natūralus medus, riešutai, vaisiai ir džiovinti vaisiai.

Negalima badauti ir užkandžiauti

Jokiu būdu nereikia badauti, praleidžiant patiekalus, ir visada po ranka turėkite ką nors naudingo užkandžiams: pieno-varškės kokteilius, bananus, kivius, vyšnias, riešutus, džiovintus vaisius, natūralų šokoladą.

Daugelyje šių maisto produktų yra daug kalorijų: išmokite juos ragauti valgydami labai mažai. Laiku užkandę ir neleisdami sau jaustis alkani, ne tik išvengsite hormoninių pokyčių ir depresijos paūmėjimo dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, bet ir paskatinsite džiaugsmo hormono sintezę. Tiesiog būtinai atsižvelkite į užkandžių kalorijų kiekį savo KBZhU santykiu!

Pagauk saulės šviesą

Daugiau būkite lauke: net išsklaidytas ultravioletinis spindulys, kuris yra saugus kūnui, prisideda prie serotonino gaminimo.

Gausite reikiamą saulės šviesos dozę, jei išeisite debesuotu oru, pakeldami veidą į dangų. Faktas yra tas, kad net ir akivaizdu, kad nėra saulės, tinklainė fiksuoja ultravioletinę šviesą ir siunčia smegenims signalus, kurie padeda sintezuoti serotoniną..

Kelios minutės deginimosi lovų per savaitę taip pat padės pagerinti jūsų nuotaiką..

Važiuok daugiau

Laikykitės daug judėjimo, tačiau nepersistenkite su didelėmis apkrovomis: nervinis išsekimas kenkia jūsų fizinei būklei.

Geriau teikti pirmenybę mėgstamoms sporto šakoms, tačiau jei jaučiamas jėgų praradimas, kritiniu laikotarpiu sportinę veiklą galima pakeisti apsilankymu baseine, vaikščiojimu ir pan. Bet koks judėjimas gerai atitraukia nuo vidinių išgyvenimų. Tinka net namų ruošos darbai: jei tik būtų buvę bent šiek tiek fizinio aktyvumo.

Eiti miegoti anksti

Būtinai normalizuok nakties miegą. Tai yra universalus streso ir nutukimo gydymas, keista ir tai.

Naktinio poilsio dėka gaminamas hormonas leptinas, kuris sukelia pilnatvės jausmą: jei einate miegoti vėlai, turite laiko ne tik alkanas, bet ir ilgą laiką pajusite lengvą alkio jausmą, net kai pilvas pilnas..

Dėl miego trūkumo sumažėja ir skydliaukės gaminamų hormonų T3 ir T4, taip pat hormono testosterono, sintezė. Būtent jie yra atsakingi už gerą medžiagų apykaitą. Streso hormono kortizolio kiekis, kai trūksta miego, atvirkščiai, padidės, sukeldamas riebalų sankaupas ir padidėjusį apetitą..

Hormoninė sistema yra normali, jei einate miegoti gerokai prieš vidurnaktį..

Pokalbis

Net jei nesate labai bendraujantys, eidami numesti svorio, pabandykite daugiau viešėti. Jei tiesioginiai kontaktai neteikia daug malonumo, tada bent kartą per dieną esate tarp žmonių.

Žmogus yra socialus ir net būdamas intravertas negali išsiversti be savo rūšies: to reikia normaliai nuotaikai palaikyti.

Be to, kai esate akyse, norite padaryti geresnį įspūdį kitiems, atrodyti oriai - dėl to jūs mobilizuojatės tiek morališkai, tiek fiziškai. Bet, žinoma, šalia esantys žmonės turėtų būti jums malonūs - tada hormoninis serotonino antplūdis padės įveikti streso ir mitybos apribojimų sunkumus..

Ieškokite naujų ne maisto džiaugsmo šaltinių

Serotoninas susidaro ne tik iš aminorūgšties triptofano. Šis hormonas yra sintetinamas, kai žmogus daro kažką malonaus sau..

Žmogus turi daugybę būdų, kaip mėgautis ir taip organizuoti hormoninės sferos darbą: susikurk sau tokį mėgstamų dalykų sąrašą ir būtinai įtraukite bent vieną į savo kasdienybę..

Nurodykite šį sąrašą kiekvieną kartą, kai kyla stresas. Norą neplanuotai valgyti pakeiskite kokia nors įdomia ir malonia užduotimi, o jūsų kūne bus ne mažiau serotonino nei valgant saldainius..

Kasdien užpildykite padėkos dienoraštį

Paprastai nedaugelis žmonių gali tinkamai atkreipti dėmesį į gerus dienos įvykius ir taip atsisakyti dalies malonumo..

Kiekvieną dieną, apibendrindami dienos rezultatus, mintyse padėkokite gyvenimui už teigiamą, kuris jums buvo suteiktas praėjusios dienos metu. Sutelkdami savo dėmesį į džiaugsmus, jūs juos išgyventumėte, tarsi tai būtų, papildydami savo džiaugsmo hormonų, padedančių kovoti su stresu, ištekliais ir tuo pačiu pagreitindami svorio metimą..

Taigi, stresas prarasti svorį yra ne draugas, o veikiau nuožmus priešas. Tačiau būtina nugalėti šį priešą - tai vienintelis įmanomas būdas numesti perteklių ir vėl nepriaugti kilogramų.

Nervinio svorio kritimo priežastys

Daugelis žmonių teigiamai vertina pervargimą, manydami, kad didelės apkrovos yra naudingos. Šiuo metu kūnas sutelkia savo jėgas ir aktyviai vartoja kalorijas. Mesti svorį nuo streso pati savaime gali. Nereikia užsiregistruoti į specialius kursus ir sėdėti dėl varginančių dietų. Tiesiog paspartinkite gyvenimo ritmą. Tačiau šio metodo veiksmingumas vis dar abejoja.

Ar įmanoma numesti svorio dėl nervų?

Žmonės dažnai klausia, ar įmanoma numesti svorio dėl streso. Atsakymas į šį klausimą yra dviprasmiškas. Sudėtingoje situacijoje kūnui reikia daugiau energijos. Tačiau tai įvyksta tik pirmąją streso dieną. Tuomet kūnas prisitaiko prie psichologinio ir fizinio streso, o medžiagų apykaitos procesai organizme, priešingai, sulėtėja.

Rekomenduojame [mask_link href = "http://tmfpiarv.harmonystart.com» target = "_ blank"] perskaityti [/ mask_link] Kristinos Petercon, praradusios 54 kilogramus, svorio metimo istoriją..

Įrodyta, kad dėl stiprių emocijų įsivyrauja apatija. Tai išreiškiama ne tik prislėgta proto būsena, bet ir sulėtėjus fiziologinėms funkcijoms. Atrodo, kad kūnas pereina į budėjimo režimą. Jis nešvaisto energijos ir sunaudoja mažai energijos. Todėl tokioje būsenoje pavojinga „pasinaudoti“ patirtimi su šokoladu ar pyragais. Apatiją lydi apetito slopinimas tik pirmąją dieną. Tuomet apetitas normalizuojasi ir kyla rizika priaugti papildomų svarų.

Kodėl verta numesti svorio dėl streso??

Įrodyta, kad nervingas per didelis krūvis stimuliuoja medžiagų apykaitą dėl adrenalino išsiskyrimo ir padidėjusios kraujotakos. Dėl to keičiasi medžiagų apykaita, o kalorijos sudega greičiau. Tačiau šis poveikis trunka neilgai, todėl kartais sunku nustatyti, ar žmogus numeta svorio, ar nuo streso riebaluojasi. Po kurio laiko kūnas pradeda papildyti prarastas kalorijas, o svoris pirmiausia grįžta į normalų, o tada pradeda viršyti įprastas ribas.

Taip yra dėl to, kad kūnas stresinę situaciją suvokia kaip signalą kaupti riebalų atsargas ateityje. Todėl nerekomenduojama užkimšti savo problemų su šokoladu, ledais ir pyragais. Stresas turi būti įveiktas psichologiniais metodais..

Kaip sustabdyti nervinį svorio kritimą?

Nepaisant to, numesti svorio galima dėl nervingų priežasčių, nors moterys numeta svorio lėčiau nei vyrai. Sumažinti svorį dėl nervinio streso, susijusio su problemomis namuose ar darbe, įmanoma, jei šis stresas išlieka. Jei žmogus nuolat patiria stresą, tada kūnas neturi laiko prisitaikyti.

Atsižvelgiant į tai, kyla klausimas, kaip priaugti svorio moteriai po nervinio streso. Pagrindinės rekomendacijos: kontroliuokite savo mitybą, stebėkite kalorijas. Svorio padidėjimas, taip pat svorio netekimas, turėtų vykti palaipsniui, o ne staiga. Antras patarimas: sekite savo kasdienybę ir kasdienybę. Kūnas turi pakankamai išsimiegoti, kad užtikrintų tinkamą ir efektyvią medžiagų apykaitą..

Kuo pavojingas staigus svorio kritimas nuo streso?

Dėl nervinio svorio sumažėjimo moterys gali sukelti hormoninių problemų. Moterų kūnas yra pasirengęs kaupti kalorijas, todėl staigus svorio kritimas gali sukelti menstruacinio ciklo problemų. Kraštutinėse situacijose stresas ir svorio kritimas gali sukelti tokią ligą kaip anoreksija..

Dėl stipraus kūno išsekimo atsiranda lėtinis nuovargis ir depresija, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Yra vitaminų kompleksų ir antidepresantų, kurie padės optimistiškai pažvelgti į pasaulį.

Tačiau priemonių galima imtis tik apsilankius pas gydytoją. Tai padės nustatyti nerimo ir streso šaltinį bei paskirs tinkamus antidepresantus, kurių vartojimas turi individualų poveikį ir priklauso nuo kraujo sudėties bei neurotransmiterių pusiausvyros. Pastarasis apima pažįstamą serotoniną, arba laimės hormoną. Neuromediatorių balansas organizme teigiamai paveiks ne tik nuotaiką, bet ir kalorijų poreikį.