Gydykite diabetą

# 1: Žuvų taukai degina poodinius riebalus

Žuvų taukai skatina riebalų deginimą dėl daugelio priežasčių - kai kurie iš jų buvo žinomi jau seniai, o kiti tik atsidaro. Visų pirma, žuvų taukuose yra nepakeičiamų riebalų, kurie sudaro omega-3 riebalų rūgštis. Eteriniai riebalai pasižymi tuo, kad organizmas pats nesugeba jų susintetinti - jie turi būti gaunami su maistu, - nors jie yra būtini normaliam jo funkcionavimui..

Žuvų taukai po vartojimo netaps poodiniais. Vietoj to, kūnas šiuos riebalus naudoja išoriniam lipidų sluoksniui, kuris apsaugo mūsų ląsteles, sukurti. Paprastai šiam tikslui gali būti naudojami bet kokie riebalai - transriebalai, omega-6 riebalai, tai yra tie, kuriuos jūs vartojate - tačiau ląstelės funkcionuos daug geriau, o metabolizmas bus optimalus, jei žuvis bus naudojama ląstelių lipidų sluoksniui kurti. riebalų, nes dėl to pagerės insulino veikla.

Tai pagerins jautrumą insulinui, kuris, beje, yra pagrindinis veiksnys deginant poodinius riebalus. Silpnas jautrumas insulinui apsunkina riebalų deginimą. Kitas teigiamas žuvų taukų poveikis yra jo gebėjimas susilpninti uždegiminius procesus, apie kuriuos išsamiau aptarsime Nr. 3.

Neseniai atliktas tyrimas parodė puikų žuvų taukų riebalų deginimo poveikį. Šiame eksperimente dalyvavo sveiki žmonės, kurie šešias savaites išgėrė keturis gramus žuvų taukų arba tuos pačius keturis gramus dygminų aliejaus (omega-6 riebalų). Dėl to pirmajai grupei pavyko sudeginti nemažą kiekį poodinių riebalų ir padidinti raumenų masę, nepaisant to, kad tiriamieji net nesitreniravo!

Taip pat atkreiptinas dėmesys, kad suvalgius žuvų taukus tiriamiesiems sumažėjo streso hormono kortizolio lygis. O kortizolis, kaip žinia, yra katabolinis hormonas, kuris naikina raumenis, sukelia riebalų sankaupas ir didina emocinį stresą..

# 2: Žuvų taukai padeda formuoti raumenis, tai yra, turi anabolinį poveikį

Kaip jau minėjau aukščiau, žuvų taukai gali sumažinti kortizolio lygį, todėl išvadoje teigiama, kad jis taip pat gali turėti anabolinį poveikį, ir aš čia pasiruošęs įtikti tau - moksliniai tyrimai patvirtina šią mintį. Pavyzdžiui, vienas neseniai atliktas senų žiurkių eksperimentas parodė, kad aštuonias savaites vartojant žuvų taukus, graužikai galėjo žymiai pagreitinti baltymų sintezę ir padidinti raumenų skerspjūvio plotą..

Tuo pačiu metu žuvų taukai taip pat yra anaboliniai žmonėms. Viename tyrime, kuriame dalyvavo vidutinio amžiaus žmonės, kurie suvartojo keturis gramus žuvų taukų per dieną, buvo pastebėta pagreitėjusi raumenų baltymų sintezė, kuri užtikrino puikų raumenų masės padidėjimo poveikį. MTOR raumenų augimo mechanizmas, kaip ir raumenų ląstelių signalizacija membranoje, buvo pagreitėjęs 30 procentų - tai yra tas pats mechanizmas, kuriuo pagerėja insulino sveikata, taip pat pagreitėjęs raumenų stiprinimas. Be to, pastebėtas raumenų masės padidėjimas dviem procentais, tačiau dėl nedidelio tiriamųjų skaičiaus kūno sudėjimo pokyčiai nebuvo išmatuoti.

Beje, dėl anabolinio omega-3 riebalų poveikio JAV Nacionalinė studentų lengvosios atletikos asociacija netgi buvo priversta uždrausti didelėms šalies kolegijoms platinti tokius maisto papildus savo sportininkams. Šis sprendimas buvo pateisintas tuo, kad finansiškai labiau išsivysčiusios institucijos, galinčios nemokamai aprūpinti sportininkus tokiais maisto papildais, šiuo atveju gaus nesąžiningą pranašumą..

# 3: Žuvų taukai silpnina uždegimą, dėl to pagerėja kūno sudėjimas

Uždegiminiai procesai organizme daro ypač neigiamą poveikį bendrai sveikatai, be to, labai slopina poodinių riebalų deginimą ir raumenų formavimąsi. Taigi, jei norite įkaisti, pervertinti šių neigiamų procesų svarbą tiesiog neįmanoma!

Tuo tarpu turime pripažinti, kad frazė „uždegiminiai procesai“, matyt, yra posakis, kuris paprasčiausiai neturi prasmės plačiajai visuomenei - žmonės tiesiog nesupranta, kad „uždegimas“ yra lygiavertis ligoms, ligoms, lėtam atsigavimui po traumų ir nutukimas. Ar žinojai, kad riebalinis audinys pats savaime sukelia uždegiminius procesus, taip palaipsniui padidindamas uždegiminę būklę organizme?

Vis dėlto žinoma, kad žuvų taukai pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis - ir tai yra pagrindinė priežastis, kodėl šis papildas skatina riebalų deginimą. Visų pirma, pirmoje pastraipoje kaip pavyzdį jau paminėjau tyrimą, kuriame dalyvavo žmonės, kurie suvartojo keturis gramus žuvų taukų per dieną, dėl to sumažėjo kortizolio kiekis. Ir, kaip žinote, bet koks nepagrįstas kortizolio padidėjimas sukelia uždegiminius procesus ir raumenų baltymų suskaidymą, o tai savo ruožtu praranda raumenis ir sausą audinį..

Tačiau priešuždegiminis žuvų taukų poveikis nesibaigia - jo vartojimas gali susilpninti ne tik lėtinius uždegiminius procesus, bet ir ūminį uždegiminį atsaką į intensyvius treniruotes. Pavyzdžiui, neseniai atliktame eksperimente grupė jaunų sportininkų septynias dienas kasdien suvartojo tris gramus žuvų taukų, po to buvo atlikta labai intensyvi ekscentrinio nesėkmės treniruotė..

Rezultatai parodė, kad, palyginti su placebo grupe, žuvų taukų grupėje buvo pastebėta žymiai mažesnė uždegiminių biomarkerių koncentracija, mažiau ryškus raumenų patinimas ir mažiau ryškus skausmas po treniruotės. Mokslininkai mano, kad žuvų taukai padeda išskirti metabolitus, susidarančius reaguojant į energijos apykaitą fizinio krūvio metu, o tai savo ruožtu pagerina anabolinę būklę.

Taigi, suvartoję optimalų žuvų taukų kiekį, palyginti su bendru maistinių riebalų kiekiu, padėsite pasiekti tokį priešuždegiminį poveikį: 1) pagreitinta visko, kas nėra organizme, detoksikacija (metabolitai, uždegiminiai biomarkeriai), 2) pagerėjusi ląstelių sveikata ir pagreitėjęs statyba. raumenys, 3) sumažina uždegimą sukeliančių hormonų kiekį ir 4) palaiko lieknumą ir gerina savijautą.

Nr. 4: gerkite žuvų taukus, kad padidintumėte jautrumą insulinui ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą

Kaip jau sakiau, žuvų taukai pagerina jautrumą insulinui, nes jie geba įsitvirtinti ląstelių lipidų sluoksnyje, o tai palengvina ląstelių receptorių prisijungimą prie insulino. Kai tik insulinas yra surištas, jis pradeda tiekti gliukozę iš suvartotų angliavandenių į raumenis, kad galėtų juos kaupti ir ateityje naudoti kaip energiją. Jei insuliną sunku surišti, tai padidina kortizolio kiekį, atsiranda uždegiminiai procesai, dėl kurių pradeda kauptis riebalai.

Be to, insulinas taip pat vaidina gana svarbų vaidmenį stiprinant raumenis, todėl jis vadinamas anaboliniu hormonu. Vartojant žuvų taukus ir sumažinant suvartojamų angliavandenių kiekį, insulinas leis pagreitinti raumenų augimą ir padės į raumenis įkrauti maistines medžiagas, tokias kaip kreatinas ir karnitinas, kurios yra būtinos norint sportuoti ir efektyviai deginant riebalus..

Norėdami suprasti, kaip žuvų taukai veikia jautrumą insulinui ir kūno sudėjimą, leiskite man pateikti neseniai atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo moterys, sergančios 2 tipo diabetu, pavyzdį. 30 dienų tiriamieji per dieną išgerdavo 1,5 gramo arba 2,5 gramo žuvų taukų. Eksperimento pabaigoje abiejose grupėse pastebėtas poodinių riebalų sumažėjimas ir juosmens apimties sumažėjimas, taip pat reikšmingas jautrumo insulinui pagerėjimas. Tuo pačiu metu įdomu, kad mažesnių dozių grupei pavyko sudeginti daugiau pilvo riebalų ir pastebimai pagerėjo insulino sveikata, o tai rodo, kad reikia vartoti individualius poreikius, kai vartojama omega-3 maisto priedų..

# 5: Tinkamas žuvų taukų ir kitų riebalų balansas padės pagerinti kūno sudėjimą

Tikėkimės, kad dabar jūs sutinkate, kad žuvų taukai padeda kaupti raumenis ir deginti poodinius riebalus. Iki šiol moksliniuose tyrimuose buvo naudojamos tik palyginti nedidelės žuvų taukų dozės - iki keturių gramų per dieną, tačiau praktika rodo, kad didesnė dozė - nuo vieno iki 1,5 gramo kiekvienam poodinių riebalų procentui per dieną - užtikrina greitesnį riebalų deginimą. Tokios didelės dozės idėja (jei poodinis riebalų kiekis yra 20 procentų, tada reikia suvartoti nuo 20 iki 30 gramų žuvų taukų per dieną) yra ta, kad didžiąją dalį dietinių riebalų gausite iš žuvų taukų, o tai yra gana logiška, nes Omega 3 riebalai yra sveikiausi.

Pavyzdžiui, jei jūsų per dieną suvartojama 60 g riebalų, tada 20–30 g jų turėtų sudaryti omega-3 riebalai, kurių šaltinis turėtų būti žuvų taukai kaip maisto papildas, taip pat mėsa ir žuvis. Taigi lieka dar 30 gramų riebalų, tačiau svarbu, kad jų suvartojimas būtų optimalus, jei norite pasiekti aukščiau paminėtą uždegiminių procesų slopinimo, raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo poveikį. Štai ką reikia žinoti:

- Stenkitės gauti pagrindinę omega-3 dalį vartodami žuvų taukus - tokiu būdu gausite daugiausia EPA ir DHA ir tik nedidelį kiekį trečiosios omega-3 rūgšties - alfa-linoleno rūgšties, kurioje gausu sėmenų aliejaus..

- Omega-6 riebalų rūgštys daugiausia randamos augaliniuose šaltiniuose, o ne jūros gėrybėse. Tai apima alyvuogių aliejų, riešutus, avokadus ir rafinuotus augalinius aliejus - kukurūzų, sojų pupelių, rapsų aliejų ir pan. Beje, vakarietiškoje mityboje labai gausu omega-6 riebalų, nes per daug vartojama rafinuotų augalinių aliejų. Idealu būtų vartoti subalansuotą omega-6 ir omega-3 riebalų santykį visiškai atskyrus rafinuotus augalinius aliejus.

- Vartojant didelius rafinuotų augalinių aliejų kiekius, gali kilti uždegimas. Priežastis ta, kad tie patys fermentai yra naudojami omega-3 ir omega-6 riebalus paversti organizmui tinkama forma. Taigi, jei suvartojate per daug omega-6 riebalų rūgščių - ir tyrimai rodo, kad vakarietiškoje mityboje omega-6 ir omega-3 santykis yra 16: 1, tada fermentų, kurie konvertuotų omega-3 riebalus, paprasčiausiai nebus..

- Mokslininkai apskaičiavo, kad žymiai sumažinus suvartojamo omega-6 kiekį, kai kuriais atvejais 90 proc. Sumažėja omega-3 riebalų poreikis, nes jie neturi kovoti su fermentais, taip pat sąveikauja su uždegiminiais procesais, kuriuos sukelia gausus omega-6 vartojimas. 6 riebalai.

- Vartokite visą maistą, kad gautumėte reikiamą kiekį sudėtingų maistinių medžiagų ir riebalų, kad pagerintumėte kūno sudėjimą. Į savo racioną įtraukite laukinių žuvų iš šaltų jūrų, ganyklų karvių ir laukinių gyvūnų. Gerkite aukštos kokybės žuvų taukų maisto papildus trigliceridų, o ne etilo esterių pavidalu, nes tokių žuvų taukų biologinis prieinamumas yra didesnis. Be omega-3, taip pat vartokite riešutus, alyvuogių, kokosų aliejų ir avokadus, tuo pačiu labai ribodami kitų organinių aliejų vartojimą. Venkite hidrintų riebalų, transriebalų ir perdirbto maisto.

- Venkite spirituoto omega-3 maisto, nes šių riebalų šaltinis ir kokybė nežinomi..

Omega-3 rūgštys yra veiksmingos sergant diabetu

I tipo diabetas yra nepagydoma autoimuninė liga, nežinomos kilmės.

Naujas tyrimas padės sėkmingiau kovoti su diabetu, į racioną įtraukiant daugiau omega-3 riebalų rūgščių.

Ligos esmė yra ta, kad imuninė sistema klaidingai pažeidžia pačios kasos insulino gamybos aparatą..

Kodėl taip atsitinka, yra paslaptis.

„Įtartinų“ virusų, toksinų, genetinių mutacijų sąrašas.

Nuo insulino priklausomas cukrinis diabetas sudaro maždaug 5% visų diabeto atvejų, tačiau ši liga paprastai progresuoja sunkiau ir sukelia pacientų gyvenimą priklausomybę nuo hormonų injekcijų..

Neseniai paskelbtas leidinys „The Journal of Clinical Investigation“ puslapiuose milijonams diabetikų padės geriau kontroliuoti cukrų, nedidinant insulino dozių. Bent jau taip tikisi Kinijos tyrėjai..

Vykdydami eksperimentus, Guangdongo technologijos universiteto (KLR) darbuotojai tyrė omega-3 rūgščių poveikį I tipo diabetui laboratorinėse pelėse..

Prisiminkite, kad omega-3 riebiosios rūgštys yra svarbios raumenims, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms funkcionuoti, jos apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, o mikro lygyje dalyvauja ląstelių dalijimuisi.

Omega-3 rūgščių gauname daugiausia su augaliniais aliejais, žuvimi ir jūros gėrybėmis, taip pat su maisto papildais. Šių unikalių maistinių medžiagų naudą patvirtina daugybė užsienio tyrimų. Paskelbtas priešuždegiminis poveikis, širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, reumatoidinio artrito gydymas.

Dabar daktaras Allanas Zhao ir jo kolegos įtraukė naują punktą į omega-3 rūgščių naudingųjų savybių sąrašą: I tipo diabeto gydymas.

Omega-3 riebiosios rūgštys atstato beta ląsteles?

Atsakydamas į šį netikėtą klausimą, daktaras Chao daugelį mėnesių pridėjo PUFA (polinesočiųjų riebalų rūgščių) pelėms. Graužikai genetiškai buvo linkę į diabetą.

Kas 3 mėnesius mokslininkai matavo insulino kiekį serume, nustatė gliukozės toleranciją, taip pat kasos biopsiją, kad nustatytų insulino požymius - uždegimą ir limfocitinę infiltraciją Langerhanso salelėse. Pastarieji yra būdingas I tipo diabeto reiškinys.

Paaiškėjo, kad omega-3 rūgščių pridėjimas prie diabetu sergančių pelių dietos žymiai pagerina gliukozės metabolizmą ir sumažina sergamumą. Tai patvirtina visi atlikti tyrimai. Omega-3 riebalų rūgštys sumažino uždegiminių baltymų kiekį ir kovojo su insulinu. Graužikams normalizuotas gama-interferono, interleukino 17, interleukino 6 ir TNF-alfa lygis.

Pagrindinis dalykas, kuris atkreipė dėmesį į gydytoją Chao: omega-3 rūgštys sudarė sąlygas aktyviai kasos beta ląstelių regeneracijai. Jei tai nėra galutinė pergalė prieš cukrinį diabetą, tai bent jau didelis laimėjimas!

Tiek maisto papildai, tiek genų terapija sustabdė autoimuninio proceso vystymąsi vidutiniškai šešiems gydymo mėnesiams. Abu metodai užblokavo Langerhanso salelių infiltraciją ir padėjo kasai atgauti prarastas funkcijas. Rezultatai autoriai vadinami siaubingais, atsižvelgiant į mažas omega-3 rūgščių kainas ir prieinamumą.!

Pasak dr. Chao, polinesočiosios riebalų rūgštys gali būti vertingas vaistas sergant kitomis autoimuninėmis ligomis..

Konstantinas Mokanovas: Farmacijos meistras ir profesionalus medicinos vertėjas

Omega-3 riebiosios rūgštys: įrodyta 17 privalumų

Omega-3 riebiosios rūgštys yra nepaprastai svarbios normaliam žmogaus kūno funkcionavimui. Šios nesočiosios riebalų rūgštys suteikia apčiuopiamą naudą jūsų kūnui ir smegenims..

Laimei, mokslininkai labai kruopščiai ištyrė omega-3 nesočiųjų riebalų rūgštis, o atlikus klinikinius tyrimus buvo nustatyta ir įrodyta įvairių naudingų omega-3 savybių žmogaus organizmui..

Čia yra 17 moksliškai patvirtintų omega-3 riebalų rūgščių naudingų savybių:

1. Omega-3 padeda kovoti su depresija ir nerimu

Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinių sutrikimų visame pasaulyje. Depresijos simptomai yra liūdesys, mieguistumas ir bendras susidomėjimo gyvenimu praradimas..

Nerimas taip pat yra labai dažna liga, kuriai būdingas nuolatinis nerimo, nerimo ir nervingumo jausmas.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie reguliariai gauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių iš maisto, rečiau serga depresija. Be to, kai depresija ar nerimu sergantys žmonės pradeda vartoti omega-3 papildus, jų būklė pagerėja..

Yra trys omega-3 riebalų rūgščių rūšys: alfa lipoinė rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Iš šių trijų polinesočiųjų riebalų rūgščių įrodyta, kad EPA yra geriausias kovojant su depresija..

Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad EPA veiksmingumą galima palyginti su Prozac, kuris yra antidepresantas..

Apatinė eilutė: Omega-3 papildai padeda išvengti ir gydyti depresiją ir nerimą. AAA yra efektyviausia polinesočiosios riebalų rūgštys kovojant su depresija.

2. Omega-3 padeda pagerinti akių sveikatą

Nepakeičiama polinesočioji riebalų rūgštis DHA yra vienas iš pagrindinių smegenų ir tinklainės struktūrinių komponentų. Jei iš maisto negaunate pakankamai DHA, gali kilti regėjimo problemų..

Įdomu tai, kad pakankamas omega-3 kiekis yra susijęs su sumažėjusia geltonosios dėmės degeneracijos rizika - viena iš pagrindinių nuolatinio akių pažeidimo ir aklumo priežasčių..

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalų rūgštis DHA yra pagrindinis tinklainės struktūrinis komponentas. Tinkamas DHA vartojimas gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, kuri gali sukelti regėjimo sutrikimą ir aklumą..

3. Omega-3 prisideda prie normalaus vaisiaus smegenų vystymosi nėštumo metu ir kūdikiams po gimimo

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį augiant ir plėtojant mažų vaikų smegenis. 40% DH polinesočiųjų riebalų rūgščių yra smegenyse, 60% - tinklainėje. Todėl nenuostabu, kad vaikai, kurie maitinami kūdikių maistu, papildytu DHA, turi geresnį regėjimą nei vaikai, kurie maitinami kūdikių maistu, kuriame nėra šios riebalų rūgšties..

Pakankamas omega-3 kiekis nėštumo metu buvo susijęs su daugybe sveikatos naudos kūdikiui, įskaitant:

  • Aukštesnis intelektas.
  • Geriausi bendravimo ir socialiniai įgūdžiai.
  • Mažiau elgesio sutrikimų.
  • Sumažinkite apsvaigimo riziką.
  • Sumažėja ADHD, autizmo ir cerebrinio paralyžiaus rizika.

Apatinė eilutė: pakankamas omega-3 kiekis nėštumo metu ir ankstyvame gyvenime yra labai svarbus kūdikio vystymuisi. Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas susijęs su silpnu intelektu, prastu regėjimu ir padidėjusia daugelio sveikatos problemų rizika..

4. Omega-3 padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų.

Širdies priepuoliai ir insultai yra pagrindinės mirties priežastys visame pasaulyje. Prieš kelis dešimtmečius tyrėjai pažymėjo, kad tautos, kurių racione vyravo žuvies patiekalai (žr. Omega-3 žuvyje: įvairių rūšių žuvų Omega-3 lentelė), turi labai mažai kraujagyslių ir širdies ligų. Vėliau buvo išsiaiškinta, kad taip yra iš dalies dėl to, kad daug suvartojama omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurių yra dideliais kiekiais riebiose žuvų rūšyse..

Mokslinių omega-3 riebalų rūgščių poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tyrimų dėka buvo įrodyta, kad pakankamas jų vartojimas daro daug teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sveikatai, pavyzdžiui:

  • Trigliceridai: Omega-3 gali sukelti reikšmingą trigliceridų sumažėjimą, paprastai 15–30 proc..
  • Kraujospūdis: Omega-3 gali sumažinti kraujospūdį žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu (hipertenzija).
  • Didelio tankio lipoproteinai (DTL): Omega-3 padeda padidinti DTL (gerą cholesterolį).
  • Kraujo krešuliai: Omega-3 gali apsaugoti nuo trombocitų prilipimo. Tai padeda išvengti gyvybei pavojingų kraujo krešulių..
  • Cholesterolio plokštelės: Omega-3 riebalų rūgštys neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms ant arterijų sienelių ir neleidžia joms sukietėti.
  • Uždegimas: Omega-3 sumažina tam tikrų medžiagų, išsiskiriančių per uždegiminę reakciją, gamybą..

Kai kuriais atvejais omega-3 gali sumažinti ir mažo tankio lipoproteinus (MTL) - blogojo cholesterolio kiekį. Tačiau šia tema yra prieštaringų duomenų, o kai kuriuose tyrimuose iš tikrųjų nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys padidina MTL lygį..

Įdomu pastebėti, kad nors omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys apsaugo nuo širdies ligų, nėra įtikinamų įrodymų, kad omega-3 papildai galėtų užkirsti kelią širdies priepuoliams ar insultams. Daugelis tyrimų nepatvirtina jokios naudos..

Apatinė eilutė: Buvo nustatyta, kad omega-3 trukdo vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms. Tačiau omega-3 papildai nesumažina širdies priepuolių ar insulto rizikos..

Omega 3 riebiosios rūgštys yra geros širdies ir kraujagyslių sistemai

5. Omega-3 gali sumažinti ADHD simptomus vaikams.

Dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neurologinio elgesio vystymosi sutrikimas, kuriam būdingas vaikų nevalingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas.

Kai kurie tyrimai parodė, kad vaikų ADHD yra susijęs su mažesniu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu kraujyje, palyginti su jų sveikais bendraamžiais. Be to, daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 papildai iš tikrųjų gali sumažinti ADHD simptomus..

Omega-3 padeda pagerinti budrumą ir gebėjimą atlikti užduotis. Jie taip pat sumažina hiperaktyvumą, impulsyvumą, nerimą ir agresiją. Neseniai mokslininkai įvertino įvairių ADHD gydymo būdų veiksmingumą. Jie nustatė, kad viena veiksmingiausių natūralių vaistų nuo ADHD gydymo yra žuvų taukai..

Apatinė eilutė: Omega-3 papildai gali sumažinti ADHD simptomus vaikams. Jie pagerina dėmesį ir sumažina hiperaktyvumą, impulsyvumą ir agresiją..

6. Omega-3 mažina metabolinio sindromo simptomus

Metabolinis sindromas yra medžiagų apykaitos sutrikimų kompleksas, rodantis padidėjusią 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Metaboliniam sindromui priskiriamas centrinis nutukimas (riebalai ant pilvo ir juosmens), aukštas kraujospūdis, atsparumas insulinui, didelis trigliceridų ir žemas DTL..

Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti atsparumą insulinui ir uždegimą, taip pat sumažinti širdies ligų riziką žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu.

Apatinė eilutė: Omega-3 yra labai naudingi žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu. Šios polinesočiosios riebalų rūgštys gali sumažinti atsparumą insulinui, kovoti su uždegimu ir sumažinti širdies ligų riziką..

7. Omega-3 padeda kovoti su uždegimu

Uždegimas yra nepaprastai svarbus, nes mums jo reikia norint kovoti su infekcijomis ir pašalinti žalą organizmui. Tačiau kartais uždegimas išlieka ilgą laiką ir yra net nesant infekcijai ar susižeidus. Ši būklė vadinama lėtiniu uždegimu..

Yra žinoma, kad lėtinis uždegimas gali sukelti beveik visas lėtines ligas, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei vėžį. Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti molekulių ir medžiagų, susijusių su uždegimu, tokių kaip uždegiminiai eikozanoidai ir citokinai, susidarymą. Tyrimai nuolat parodė ryšį tarp didelio omega-3 riebalų rūgščių vartojimo ir sumažėjusio uždegimo.

Apatinė eilutė: Omega-3 gali sumažinti lėtinį uždegimą, kuris gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ir įvairių kitų negalavimų išsivystymo..

8. Omega-3 padeda kovoti su autoimuninėmis ligomis

Sergant autoimuninėmis ligomis, imuninė sistema klaidingai puola sveikas ląsteles, klaidindama jas svetimoms ląstelėms. 1 tipo diabetas yra puikus autoimuninio proceso pavyzdys. Sergant šia liga, imuninė sistema puola kasoje esančias insuliną gaminančias ląsteles.

Omega-3 gali padėti kovoti su kai kuriomis iš šių ligų, ir tai gali būti ypač svarbu ankstyvame amžiuje. Tyrimai rodo, kad pirmaisiais gyvenimo metais gaunant pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, sumažėja rizika susirgti daugeliu autoimuninių ligų, įskaitant 1 tipo diabetą, suaugusiųjų autoimuninį diabetą ir išsėtinę sklerozę. Taip pat nustatyta, kad omega-3 gali padėti gydyti sisteminę raudonąją vilkligę, reumatoidinį artritą, opinį kolitą, Krono ligą ir psoriazę..

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti kovoti su keliomis autoimuninėmis ligomis, įskaitant 1 tipo diabetą, reumatoidinį artritą, opinį kolitą, Krono ligą ir psoriazę..

9. Omega-3 gali palengvinti psichinius sutrikimus.

Nustatyta, kad psichikos sutrikimų turintiems žmonėms omega-3 riebalų rūgščių lygis yra žymiai sumažėjęs. Tyrimai parodė, kad omega-3 papildų vartojimas padeda sumažinti nuotaikų svyravimų ir atkryčių dažnį žmonėms, sergantiems šizofrenija ir bipoliniais sutrikimais. Omega-3 riebalų rūgščių papildų vartojimas taip pat gali sumažinti agresyvų elgesį..

Apatinė eilutė: Psichikos sutrikimų turinčių žmonių kraujyje dažnai yra mažai omega-3 riebalų. Padidėjęs omega-3 lygis vartojant maistą, kuriame gausu šių riebalų rūgščių, taip pat omega-3 papildus, palengvina psichinių sutrikimų simptomus..

10. Omega-3 padeda kovoti su psichiniu senėjimu ir Alzheimerio liga

Sumažėjusi smegenų funkcija yra viena iš neišvengiamų senėjimo pasekmių. Keletas tyrimų parodė, kad padidėjęs omega-3 vartojimas padeda sumažinti su amžiumi susijusius protinių sugebėjimų sumažėjimą ir sumažina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką..

Be to, viename tyrime nustatyta, kad riebios žuvies valgantiems žmonėms smegenyse yra daugiau pilkosios medžiagos. Tai yra smegenų audiniai, apdorojantys informaciją, prisiminimus ir emocijas..

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalai gali padėti išvengti su amžiumi susijusių pažintinių galimybių sumažėjimo ir Alzheimerio ligos vystymosi rizikos, tačiau reikia daugiau tyrimų.

11. Omega-3 gali padėti išvengti vėžio.

Vėžys yra viena pagrindinių išsivysčiusių šalių mirties priežasčių. Mokslininkai jau seniai tvirtina, kad omega-3 riebalų rūgštys sumažina riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo daugiausia omega-3, turi 55% mažesnę riziką susirgti storosios žarnos vėžiu nei kiti žmonės..

Be to, omega-3 vartojimas buvo susijęs su mažesne prostatos vėžio išsivystymo rizika vyrams (žr. Omega-3 pranašumus vyrams) ir krūties vėžiu moterims. Tačiau ne visi tyrimai tai patvirtina..

Esmė: Vartodami omega-3 maisto produktus, galite sumažinti tam tikro tipo vėžio, įskaitant storosios žarnos, prostatos ir krūties vėžį, riziką..

Maistas, kuriame gausu omega-3 riebiųjų rūgščių

12. Omega-3 gali palengvinti vaikų astmą

Astma yra lėtinė uždegiminė kvėpavimo takų liga, kurią lydi astmos priepuoliai, kosulys, dusulys ir švokštimas kvėpuojant. Sunkūs astmos priepuoliai gali būti labai pavojingi. Juos sukelia kvėpavimo takų (bronchų ir plaučių) uždegimas ir patinimas. Be to, per pastaruosius kelis dešimtmečius padažnėjo astma..

Kai kurie tyrimai siejo omega-3 vartojimą su mažesne vaikų ir jaunimo astmos rizika..

Apatinė eilutė: Omega-3 vartojimas buvo susijęs su mažesne vaikų ir jaunimo astmos rizika..

13. Omega-3 gali sumažinti kepenų riebalus

Nealkoholinė riebiųjų kepenų liga (NAFLD) yra labai dažna liga. Sergamumo rodiklis didėja proporcingai nutukimo epidemijos padidėjimui ir šiuo metu yra dažniausia lėtinės kepenų ligos priežastis išsivysčiusiose šalyse..

Tyrimai parodė, kad papildymas omega-3 riebalų rūgštimis sumažina kepenų riebalus ir uždegimą žmonėms, sergantiems nealkoholinėmis riebiosiomis kepenų ligomis.

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalų rūgštys mažina kepenų riebalus žmonėms, sergantiems nealkoholinėmis riebalinėmis kepenų ligomis.

14. Omega-3 gerina kaulų ir sąnarių sveikatą

Osteoporozė ir artritas yra bendros ligos, pažeidžiančios raumenų ir kaulų sistemą. Tyrimai rodo, kad omega-3 gali pagerinti kaulų stiprumą padidindami kalcio kiekį juose. Tai sumažina osteoporozės riziką. Omega-3 taip pat gali padėti artritu sergantiems žmonėms. Pacientai, vartojantys omega-3 papildus, praneša apie sąnarių skausmo sumažėjimą ir rankų suspaudimo jėgos padidėjimą.

Apatinė eilutė: Omega-3 padeda pagerinti kaulų ir sąnarių jėgas. Tai gali sukelti mažesnę osteoporozės ir artrito riziką..

15. Omega-3 padeda sumažinti menstruacinį mėšlungį

Menstruacinis skausmas atsiranda apatinėje pilvo dalyje ir dubens srityje, dažnai spinduliuoja apatinę nugaros dalį ir klubus. Tai gali smarkiai paveikti moters gyvenimo kokybę. Vis dėlto tyrimai ne kartą parodė, kad moterys, kurios suvartoja daugiausiai omega-3, nepatiria didelių menstruacinių spazmų. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad omega-3 papildų vartojimas buvo dar efektyvesnis nei ibuprofeno vartojimas gydant stiprų skausmą menstruacijų metu..

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti menstruacinį mėšlungį. Vienas tyrimas netgi parodė, kad omega-3 papildų vartojimas buvo efektyvesnis nei ibuprofeno, priešuždegiminio vaisto, vartojimas. Čia skaitykite daugiau apie omega-3 riebalų rūgščių naudą moterims - apie omega-3 naudą moterims.

16. Omega-3 riebiosios rūgštys padeda pagerinti miegą

Geras miegas yra vienas iš optimalios sveikatos pagrindų. Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas yra susijęs su daugeliu ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir depresiją. Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra susijęs su vaikų miego problemomis ir suaugusiųjų obstrukcine miego apnėja. Žemas DHA lygis yra susijęs ir su mažesniu hormono melatonino kiekiu, kuris padeda užmigti. Vaikų ir suaugusiųjų tyrimai parodė, kad vartojant omega-3 papildų, pailgėja miego trukmė ir kokybė..

Apatinė eilutė: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHA, gali pagerinti vaikų ir suaugusiųjų miego trukmę ir kokybę.

17. Omega-3 riebalai yra naudingi jūsų odai.

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra struktūrinis odos komponentas ir atsakingas už ląstelių membranų, kurios sudaro didžiąją dalį odos, sveikatą. Sveikos ląstelių membranos yra minkšta, sudrėkinta ir elastinga, be raukšlių..

Eikozapentaeno rūgštis (EPA) suteikia šiuos odos pranašumus:

  • Kontroliuoja riebalų sekreciją.
  • Kontroliuoja odos drėkinimą.
  • Apsaugo folikulinę hiperkeratozę (mažus raudonus spuogus odos paviršiuje).
  • Apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo.
  • Apsaugo nuo spuogų.

Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat gali apsaugoti jūsų odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio. EPA padeda užkirsti kelią medžiagų, kurios naikina kolageną odoje, išsiskyrimui po saulės spindulių.

Apatinė eilutė: Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys gali padėti išlaikyti odos ląsteles sveikas, užkertant kelią priešlaikiniam senėjimui ir daugeliui kitų žalingų sąlygų. Jie taip pat gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio..

Omega 3 riebiosios rūgštys turi daug naudos sveikatai

Omega-3 riebiosios rūgštys yra nepaprastai svarbios optimaliai sveikatai. Geriausias riebios žuvies valgymas 2 kartus per savaitę yra geriausias būdas užtikrinti optimalų omega-3 suvartojimą..

Tačiau jei nevalgote daug riebios žuvies, tuomet galite apsvarstyti omega-3 papildų vartojimą. Žmonėms, kurie negauna pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, tai yra pigus ir labai efektyvus būdas pagerinti savo sveikatą..

Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Dalinkitės ja su kitais!