Neigiamos fizinio neveiklumo apraiškos

Hipodinamija - kūno funkcijų (raumenų ir kaulų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) pažeidimas ribojant motorinę veiklą, mažinant raumenų susitraukimo jėgą.

Hipodinamija yra rimta šių laikų problema, ji vadinama „civilizacijos liga“, tačiau su ja kovoti būtina ir įmanoma.!

Motyvinis aktyvumas yra pagrindinis tinkamo gyvenimo aktyvumo ir sveikatos garantas, net senovės gydytojai žinojo taisyklę „judėjimas yra gyvenimas!“, Tačiau tobulėjant darbo mechanizavimui ir plintant transportui, socialiniam ir asmeniniam, fizinis aktyvumas tampa vis retesniu reiškiniu - žmogui nereikia eikvoti energijos., jis linkęs juos saugoti, nors tai ne visada yra naudinga sveikatai.

Fizinio aktyvumo stoka neigiamai veikia vidaus organų būklę, lemia sunkios patologijos vystymąsi, sukelia emocinės sferos sutrikimus, depresiją, neurozę..

Hipodinamija yra netinkamo gyvenimo būdo pasekmė, o pagrindinės jos priežastys:

• naudoti automatizuotą darbo jėgą;
• urbanizacija
• paplitęs „sėslių“ profesijų, daugiausiai darbo su kompiuteriu ar popieriais, paplitimas;
• techninės pažangos pasiekimų pritaikymas kasdieniame gyvenime;
• sąmoningas motorinės veiklos atsisakymas.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra įvairios, tokios kaip:

aterosklerozė; antsvoris; arterinė hipertenzija; lėtinė širdies ir smegenų išemija; potėpiai endokrininės apykaitos sutrikimai; depresija, neurozė; osteochondrozė, skoliozė, osteoporozė; bronchų ir plaučių sistemos ligos.

Kaip matote, motorinės veiklos trūkumas vienaip ar kitaip paveikia visus organus ir sistemas, veda prie jų disfunkcijos. Ilgai trunkantis mankšta sukelia laipsnišką raumenų sistemos atrofiją, po to - kaulų išeikvojimą kalciu ir osteoporozę. Apetito padidėjimas dėl hipokinezijos sukelia nutukimą, o tai dar labiau apsunkina mankštą.

Sėslūs žmonės patiria daugybę neigiamų fizinio neveiklumo būklės apraiškų:

• nuovargis, silpnumas;
• sumažėjęs protinis ir fizinis pajėgumas;
• greitas nuovargis;
• nemiga naktį ir mieguistumas dienos metu;
• dirglumas, dažni nuotaikų svyravimai, polinkis į apatiją;
• sumažėjimas arba, priešingai, nepagrįstas apetito padidėjimas.

Kaip elgtis su fiziniu neveiklumu?

Jei nereikia fizinio darbo, tuomet varikliui reikia suteikti krūvį, atliekant specialius pratimus - aerobiką, gimnastiką, aktyvų sportą..

Be gimnastikos pratimų, kurių jokiu būdu nereikėtų pamiršti, norint įgyti ir palaikyti gerą fizinę formą, reikalingos dinamiškos apkrovos, kurios tuo pačiu metu apima dideles raumenų grupes. Tokios apkrovos yra greitas vaikščiojimas, plaukimas. Judėjimo tempas turėtų būti pakankamai didelis, tačiau atitikti fizinį pasirengimą, amžių ir sveikatą ir neviršyti viršutinės galimybių ribos.

Maksimalus judėjimas - patikimiausias būdas pagerinti savo fizinį pasirengimą ir jo priežiūrą, kova su fiziniu neveiklumu.

c) Federalinis sveikatos priežiūros centras „Riazanės regiono higienos ir epidemiologijos centras“, 2006–2020 m..

Adresas: 390046, Riazanės regionas, Riazanės miestas, Šv. Laisvės namai 89

Hipodinamija: simptomai, jų pasekmės ir prevencija

Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Sistemingas mokymas stiprina raumenų sistemą, įskaitant miokardą, tarnauja kaip spuogų susidarymo plaučiuose prevencija, pagerina kraujo apytaką induose. Žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi gerą atmintį, aukštą darbingumą ir gerą imuninę būklę..

Hipodinamija yra viena opiausių problemų šiuolaikiniame pasaulyje. Liga, vadinama šiuo terminu, medicinoje neegzistuoja, tačiau ši būklė gali sutrikdyti daugelio organų ir sistemų funkcijas. Štai kodėl gydytojai visame pasaulyje kasmet vis daugiau dėmesio skiria fiziniam neveiklumui. Šio termino prasmę nėra sunku atspėti, „fizinis neveiklumas“ reiškia „sumažėjęs aktyvumas“.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinė šiuolaikinio pasaulio žmonių fizinio neveiklumo priežastis yra akivaizdi. Technologinės pažangos dėka žmogaus gyvenimas tampa patogesnis, tačiau nedaugelis mano, kad fizinio aktyvumo sumažėjimas, pavyzdžiui, naudojant asmeninį automobilį, neigiamai veikia sveikatą. Be to, fizinis neveiklumas yra nekintamas vadinamųjų sėslių profesijų žmonių (programuotojų, vadybininkų ir kt.) Kompanionas..

Ši problema neapleidžia vaikų, ypač mokyklinio amžiaus, kurie po pamokų (kurių metu jie taip pat sėdi) mieliau leidžia laisvalaikį namuose prie kompiuterio, o ne gatvėje. Žinoma, yra priežasčių, dėl kurių žmogus yra priverstas būti ribotas judėti, pavyzdžiui, dėl sunkių ligų ar dėl sužeidimų. Bet net ir tokiais atvejais pacientams reikia judėjimo. Nenuostabu, kad senovės gydytojai sakė: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Fizinio neveiklumo simptomai

Hipodinamija yra būklė, kurią lydi daugybė simptomų, kurių dauguma yra nepakankamo fizinio krūvio pasekmė. Galima išskirti šiuos pagrindinius simptomus: mieguistumas, mieguistumas; bloga nuotaika, dirglumas; bendras negalavimas, nuovargis; sumažėjęs apetitas; miego sutrikimas, sumažėjęs darbingumas.

Beveik visi gali periodiškai patirti panašius simptomus, tačiau tik nedaugelis juos sieja su fiziniu neveiklumu. Todėl, pasirodžius tokiems požymiams, turėtumėte pagalvoti, ar skiriate pakankamai laiko fizinėms treniruotėms. Ilgai trunkantis fizinio aktyvumo sumažėjimas sukelia atrofinius raumenų ir kaulinio audinio pokyčius, sutrinka medžiagų apykaita, sumažėja baltymų sintezė. Hipodinamija neigiamai veikia smegenų veiklą, atsiranda galvos skausmai, nemiga, žmonės tampa emociškai nesubalansuoti. Kitas fizinio neveiklumo požymis yra padidėjęs apetitas, todėl padidėja suvartojamo maisto kiekis..

Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir per didelė mityba gali greitai sukelti nutukimą, o tai prisideda prie sutrikusios riebalų apykaitos ir aterosklerozės. Yra žinoma, kad aterosklerozė žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai prisideda prie kraujagyslių trapumo padidėjimo, kuris taip pat yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmė.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas vaikų, ypač mokyklinio amžiaus, fiziniam aktyvumui. Ilgai sėdint prie stalo, kraujas stagnuoja apatinių galūnių induose, o tai lemia kitų organų, įskaitant smegenis, aprūpinimą krauju. Dėl to blogėja psichiniai procesai, atmintis ir dėmesio koncentracija. Be to, neaktyvūs vaikai turi silpną raumenų sistemą. Dėl nugaros raumenų silpnumo jiems vystosi laikysenos sutrikimai. Kaip matome, fizinio neveiklumo poveikis gali būti išreikštas pažeidžiant daugelio organų ir sistemų funkcijas, ir dažnai tokie sutrikimai, kurių fizinis aktyvumas yra mažas, yra paskutinėje vietoje, nors iš tikrųjų taip nėra..

Fizinio neveiklumo prevencija

Akivaizdu, kad prevencinėmis priemonėmis turėtų būti siekiama padidinti kiekvieno žmogaus fizinį aktyvumą. Nuo ankstyvos vaikystės vaikai turi būti įpratę prie kasdienių rytinių pratimų, aktyvių žaidimų gryname ore, privalomo kūno kultūros pamokų lankymo mokykloje, lankyti sporto skyrius..

Pastaruoju metu sporto centrai ir kūno rengybos klubai yra plačiai paplitę, reguliarūs apsilankymai ten yra puiki fizinio aktyvumo prevencija. Tačiau nepakankamas priėjimas prie sporto bazių neturėtų būti nepakankamo fizinio aktyvumo priežastis. Kasdienius pasivaikščiojimus ir bėgiojimą grynu oru gali padaryti visi. Be to, naudinga namuose turėti bet kurį treniruoklį, nebūtinai brangų ir didelį, kiekviename name yra vieta paprastam šuoliui virve, plėstuvu ar hanteliu..

Antsvorio problema. Asmens antsvorio priežastys ir prevencija

Nutukimas yra gana „jauna“ liga, kuri atsirado ir paplito XX amžiaus viduryje. To priežastis yra garsus sėslus gyvenimo būdas ir „greito maisto“ kultūra, kilusi iš JAV. Šiandien Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad maždaug 1,5 milijardo žmonių visame pasaulyje turi antsvorį. Lyderiai yra JAV ir Europa, Rusijoje kas ketvirtas žmogus turi antsvorio. Kai kuriose šalyse antsvorio ir nutukimo problemos yra sprendžiamos valstybiniu lygiu, tačiau iki šiol joms nepavyko pasiekti daug sėkmės. Taigi, kova su antsvoriu yra kiekvieno žmogaus užduotis..

Kaip nustatyti, ar nėra perteklinio svorio?

Kaip pradėti kovos su antsvoriu procesą? Žinoma, bandant nustatyti jo buvimą. Būtų neteisinga tai daryti „akimis“, nes dažnai per anksti daryti išvadą apie per didelį svorį. Taip yra dėl standartų, kuriuos mums primeta šiuolaikinė masinė kultūra. Mankšta kovojant su neegzistuojančiu „antsvoriu“ lemia įvairias ligas, pavyzdžiui, anoreksiją ir (arba) bulimiją. Šių liūdnų pasekmių priežastys: piktnaudžiavimas daugybe „stebuklingų priemonių“, maisto papildais ir nesubalansuota mityba. Rusijoje antsvoris retai laikomas problema, dėl kurios reikėtų pasitarti su gydytojais. Tai pagilina šią problemą..

Norint nustatyti perteklinį svorį, yra rodiklis, vadinamas kūno masės indeksu (KMI). Norėdami apskaičiuoti KMI, turite padalinti svorį (kilogramais) iš ūgio kvadratu (metrais). Jei jūsų KMI yra nuo 19 iki 25, tuomet neturite problemų dėl perteklinio svorio. KMI nuo 25 iki 30 reiškia antsvorį, 30 ar daugiau - nutukimą.

Antsvorio priežastys

Nutukimas paprastai skirstomas į pirminį ir simptominį, kai viršsvoris yra kitos ligos simptomas. Pirminės antsvorio priežastys: genetinis polinkis, per didelis maisto vartojimas ir motorinio aktyvumo stoka. Paveldimumo klausimu mokslininkai sutinka, kad yra didesnis ar mažesnis genetinis polinkis priaugti svorio, tačiau paveldimi veiksniai visada realizuojami glaudžiai susiję su žmogaus gyvenimo būdu. Prieš „kaltinant genetiką“ reikia pastebėti, kad dažniausiai didesnę įtaką vis dar daro šeimos valgymo įpročiai, kurie perduodami iš kartos į kartą. Įpročius galime pakeisti. Tas pats pasakytina apie sėslų gyvenimo būdą. Išvada paprasta: viskas jūsų rankose. Tačiau jūs neturėtumėte kovoti su pertekliniu svoriu savarankiškai. Geriau patikėkite šį reikalą profesionalams.

Kai kurie vaistai taip pat gali padidinti kūno riebalų kiekį. Tai apima kortikosteroidus, moteriškus hormonus, antidepresantus ir kt. Šiuos vaistus visada reikia vartoti taip, kaip nurodyta, ir prižiūrint gydančiam gydytojui..

Antsvoris gali atsirasti dėl tam tikrų patologinių sąlygų, tokių kaip: skydliaukės ar hipofizės funkcijos sutrikimas, lytinių liaukų nepakankamas išsivystymas, Kušingo liga, taip pat pagumburio nervų ląstelių pažeidimas..

Antsvorio pasekmės

Antsvoris dažnai yra daugelio kūno funkcijų pažeidimo priežastis. Visų pirma, antsvoris padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Antsvoris neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, sukelia pėdų deformaciją, stambiųjų sąnarių osteoartritą ir kitus sutrikimus. Taip pat antsvoris sukelia įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių gali išsivystyti aterosklerozė ir diabetas..

Antsvorio prevencija

Žmonės, linkę į antsvorį, turėtų subalansuoti suvartoto maisto kiekį ir fizinio aktyvumo lygį. Dieta turėtų būti subalansuota. Padidėjęs fizinis aktyvumas, sportas turėtų vykti pakeitus mitybą. Svarbu suprasti, kas būtent jūsų atveju tarnavo kaip pagrindinis svorio padidėjimo veiksnys - dietos pakeitimas ar fizinio aktyvumo sumažėjimas. Tuomet galite rasti geriausią sprendimą, kuris bus idealus jums. Kitas būtinas prevencijos elementas, kuris dažnai pamiršamas, yra reguliarūs tyrimai ir tyrimai. Tokios priemonės padės nustatyti ir išspręsti problemą ankstyviausiuose jos atsiradimo etapuose..

Antsvorio testai

glikuotas hemoglobinas, gliukozės kiekis kraujyje, prolaktinas, skydliaukę stimuliuojantis hormonas, trigliceridai, lipidų būklės įvertinimas, kortizolis, leptinas.

Mieli žiūrovai, fizinis neveiklumas ir antsvoris yra problemos, kurios turėtų būti sprendžiamos nuo pat pradinių jų pasireiškimo požymių, kad reikalas nekeltų vizito pas gydytoją. Tuo tarpu reguliari medicininė apžiūra nebus nereikalinga ir padės ankstyvoje stadijoje nustatyti visus požymius, kurie ateityje gali sukelti antsvorį ir susijusias problemas..

Straipsnį parengė:
Gydytojas OMP GUZ
„Jeleto miesto ligoninė Nr. 2“ I. Burlakova.

Valstybinė sveikatos priežiūros įstaiga „Jeleto miesto ligoninė Nr. 2“

399772, Lipetsko sritis., Jeleto miestas, g. Kostenko, d.7

Kas yra hipodinamija (hipokinezija)

Dažniausi įvairių ligų rizikos veiksniai per pastaruosius 10–15 metų yra motorinio aktyvumo ribojimas - fizinis neveiklumas (hipokinezija). Dėl reikšmingo fizinio neveiklumo paplitimo ir įvairių priežasčių hipodinamija yra viena iš svarbiausių šių laikų problemų, turinčių labai didelę bendrą biologinę ir socialinę reikšmę..

Hipodinamija - nejudraus gyvenimo būdo liga

Taigi, kas yra fizinis neveiklumas? Tai nepajudinamo gyvenimo būdo liga, pasireiškianti sumažėjusia žmogaus raumenų veiklos apimtimi. Šis reiškinys pastebimas visose gyvenimo srityse, o tai daugiausia lemia mokslo ir technologijų pažanga ir lemia, kad vyrauja statiškos veiklos formos. Jei tik prieš 100 metų 94–96% visų žemės rutulio mechaninių darbų buvo atlikta dėl žmogaus raumenų energijos, dabar tai yra ne daugiau kaip 1%. Šiuolaikinis žmogus sumažino motorinį aktyvumą ne tik gamybos sektoriuje, bet ir patenkina buitinius bei komunalinius poreikius, rūpinasi savimi, riboja vaikščiojimą, sumažina fizinį aktyvumą sociokultūrinėje srityje..

Fizinio neveiklumo tipai

Yra septyni fizinio neveiklumo tipai (I) ir jo atsiradimo priežastys (II), nurodyti aukščiau esančioje nuotraukoje.

Formos

Skiriamos šios hipokinezijos formos:

1. nosogeninis, kurį sukėlė liga;
2. gamyba ir buitis;
3. amžius;
4. jatrogeninis, atsirandantis dėl nepagrįstai ilgo gydytojo paskyrimo lovoje.

Paplitimas

Tyrėjai atliko dirbančių asmenų motorinio aktyvumo analizę ir nustatė, kad 58,2% apklaustųjų ilgą laiką gyveno neaktyvų gyvenimo būdą, 25,8% jų fizinio aktyvumo buvo vidutinis, o tik 16,0% - didelis. Pastebėtas glaudus motorinės veiklos ir amžiaus ryšys. Daugiausia žmonių, turinčių didelį fizinį aktyvumą, pastebėta jaunesnių nei 31 metų asmenų grupėje - 20,9%, tada grupėje virš 40 metų - 16,0%. Mažiausiai aktyvūs buvo 31–40 metų žmonės, tik 10,6% šios amžiaus grupės žmonių turėjo pakankamą fizinį aktyvumą.

Didžiausias fizinio aktyvumo laipsnis nustatytas profesinėje grupėje, siejamoje su vidutinio ir vidutinio sunkumo darbu (18,6%), mažiausias fizinis aktyvumas buvo būdingas inžinerijos ir technikos darbuotojams ir operatoriams (atitinkamai 8,7 ir 10,1%), kurių fizinio aktyvumo lygis reikalingas gamybinei veiklai nėra didelis. Šioje darbuotojų kategorijoje įprasta nenaudoti produkcijos. Įdomu tai, kad tarp darbuotojų, kurių darbas buvo vidutinio sunkumo ir įtampos, lydimas pakankamai daug judesių, buvo pastebėtas daugiausiai fiziniais pratimais užsiimančių žmonių skaičius, tai yra, didžiausias motorinis aktyvumas ne gamyboje buvo nustatytas gamybos ir profesinėje grupėje, tai yra mažiausiai to reikia.

Ne gamybinis fizinis aktyvumas yra susijęs su tam tikru pasitenkinimu darbo sąlygomis. Paaiškėjo, kad tarp darbuotojų, kurie savo darbo sąlygas vertina kaip patenkinamas, yra 2 kartus aktyvesni mobilūs žmonės nei žmonių, neigiamai apibūdinančių jų darbo sąlygas, grupėje.

Fizinis aktyvumas taip pat priklauso nuo socialinių-higieninių gyvenimo sąlygų. Esant palankioms socialinėms ir higieninėms gyvenimo sąlygoms, dažniau susitinka žmonės, kurie aktyviai užsiima kūno kultūra.

Pastebėtina, kad labai maža dalis žmonių iš įvairių profesinių grupių daro rytinę mankštą. Tarp jų 11,6% medikų, 12,5% mokslo darbuotojų, 9,1% darbuotojų, 8,0% inžinierių ir techninių darbuotojų, 8,8% dirbančių paslaugų sektoriuje, 4,5% pedagogų.

Vaikų hipodinamija

Ypač didelį nerimą kelia mažas vaikų fizinis aktyvumas. Taigi per visą vaiko buvimo darželyje trukmę organizuotos kūno kultūros formos sudaro tik 8–14 proc., O nemokama motorinė veikla - 16 proc. Laiko. Žingsnių skaičius per dieną buvo 12–13 tūkst., Nors normalus motorinis aktyvumas per dieną turėtų būti vidutiniškai 15 tūkstančių žingsnių 5–6 metų mergaitėms ir 17 tūkstančių žingsnių tokio paties amžiaus berniukams..

Maskvos moksleivių motorinio aktyvumo tyrimas atskleidė reikšmingą jo sumažėjimą visose amžiaus grupėse. 17–18 metų profesinių mokyklų moksleivių motorinis aktyvumas taip pat nėra pakankamas, ypač teorinių studijų dienomis, kai dinaminis komponentas sudaro tik 11,3% laiko per dieną, o žingsnių skaičius vos siekia 11,5 tūkst. Per dieną.

Koks yra fizinio neveiklumo poveikis žmogaus organizmui

Visų formų ilgalaikė hipokinezija (daugiau nei 5–10 dienų) turi daugialypį, daugelį organų sukeliantį, patologinį poveikį kūnui, mažina jo biologinį atsparumą ir yra rimtas nespecifinis įvairių ligų rizikos veiksnys..

Patologinių nejudraus gyvenimo būdo ligos pokyčių priežastis yra ilgalaikis raumenų aktyvumo sumažėjimas, kurį lydi energijos sąnaudų sumažėjimas. Remiantis tuo, kas išdėstyta, raumenų ir kaulų sistemos pokyčiai, o svarbiausia raumenys, yra patys svarbiausi formuojant fizinio neveiklumo patologines pasekmes..

Raumenų neveiklumo pokyčiai

Raumenų susitraukimas įvyksta, kai raumenyse esantis ATP suskaidomas ir virsta ADP bei neorganiniu fosforu. Ši reakcija yra energijos šaltinis, reikalingas raumenų skaiduloms mažinti. Tada dėl oksidacinių procesų ir su tuo susijusio fosforilinimo vyksta ATP sintezė. Ilgesniam raumenų neveiklumui mažėja ATP sintezės greitis, nes susilpnėja oksidacinio fosforilinimo procesai, ir atrodo, kad pagrindinis kūno energijos formavimo mechanizmas yra panaikintas. Tuo pačiu metu pastebimi reikšmingi raumenų audinių kvėpavimo pokyčiai:

• sumažėja riebalų rūgščių indėlis į raumenų energiją,
• mažėja endogeninio (audinių) kvėpavimo dažnis,
• suaktyvinamas nuo sukcinato priklausomas kvėpavimas,
• kreatinkinazės aktyvumas padidėja.

Amiotrofija

Kartu su biocheminiais raumenų pokyčiais, kuriuos lydi fizinis neveiklumas, juose vyksta struktūriniai pokyčiai. Vystosi vadinamoji raumenų atrofija, kurios mechanizmas yra toks.

Esant hipokinezijai, baltymų sintezė susilpnėja:

Katabolizmo, irimo procesai pradeda vyrauti prieš anabolizmo, sintezės procesus. Tai pasireiškia raumenų masės sumažėjimu (atrofija) ir kūno svorio sumažėjimu..

Hipokinezija lemia aferentinių impulsų iš raumenų sumažėjimą, informacijos srauto susilpnėjimą, einantį eferentiniu ir aferentiniu keliais, ir tai, savo ruožtu, lydi struktūros būklės, sinapsių funkcijos sutrikimo ir sužadinimo plitimo procesų sutrikimai. Įvyksta vadinamoji fiziologinė raumenų denervacija, kurios metu jų skaidulose atsiranda ryškūs atrofiniai ir distrofiniai pokyčiai.

Kaulų poveikis

Skeleto raumenų funkcija yra glaudžiai susijusi su aktyviais griaučių judesiais, kaulų funkcine būkle. Tarp raumenų funkcinės apkrovos, kaulų dydžio, storio ir struktūros yra tiesioginis ryšys. Esant fiziniam neveiklumui, susilpnėja raumenų poveikis kaulams, o kaulų dydis ir struktūra gali keistis. Pasikeičia baltymų, fosforo ir kalcio metabolizmas kauluose ir kituose audiniuose. Kalcis palieka kaulus, dėl kurių sumažėja jų tankis. Kalcio padidėjimą kraujyje lydi padidėjęs kraujo krešumas, inkstų akmenų susidarymas. Be to, kaulų pokyčiai gali neigiamai paveikti hematopoezę (hematopoezę).

Kaip hipodinamija veikia širdies ir kraujagyslių sistemą

Vienas iš svarbiausių sutrikimų, atsirandančių fizinio neaktyvumo metu, patogenezės grandžių yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai..

Poveikis širdžiai

Esant ilgai trunkančiai hipokinezijai, pastebimai sumažėja širdies masė. Pokyčiai yra susiję su ultrakerostruktūriniais širdies elementais, nuo kurių priklauso miokardo oksidaciniai procesai, jo audinių kvėpavimas. Širdies funkcija tampa mažiau „ekonomiška“, pasireiškianti širdies ritmo padidėjimu, pulso labilumu, sistolinio tūrio ir miokardo susitraukimų stiprumo sumažėjimu. Sutrikęs širdies veiklos reguliavimas, pasireiškiantis nepakankamu fiziniu krūviu, padažnėjusiu širdies ritmu ir tachikardija, net ramybės būsenoje. Maksimalus slėgis pakyla, mažiausias mažėja, pulso slėgis mažėja, visiško kraujo apytakos laiko padidėjimas. Elektrokardiogramoje yra požymių, kad pablogėja miokardo trofizmas, sulėtėja intrakardinis nervinio susijaudinimo laidumas..

Kraujagyslių poveikis

Tuo pačiu metu pastebimi reikšmingi kraujagyslių pokyčiai. Vystantis aterosklerozei su hipodinamija, pažeidžiamas keitimasis cholesterolio esteriais serume, kuris derinamas su disproteinemija. Vienas iš svarbių hipokinezijos hemodinamikos sutrikimų mechanizmų yra hemodinamikos pagalbinių mechanizmų - „raumenų periferinės širdies“ - susilpnėjimas..

Nejudraus gyvenimo būdo liga lydi sutrikęs limfinių kraujagyslių darbas. Taigi, esant nepakankamam širdies ir kraujagyslių sistemos motoriniam aktyvumui, atsiranda rimtų sutrikimų, kuriems būdingas bendras išsekimas, funkcinio potencialo sumažėjimas, o vėlesniuose etapuose - ateroskleroziniai pokyčiai..

Poveikis kvėpavimo sistemai

Hipokinezija sukelia bazinio metabolizmo slopinimą 5–22%, o tai savo ruožtu sukelia dujų apykaitos intensyvumo sumažėjimą ir plaučių ventiliacijos sumažėjimą..

Poveikis endokrininėms liaukoms

Motorinės veiklos apribojimai lemia reikšmingus struktūros ir funkcijos pokyčius. Atliekant eksperimentus su žiurkėmis buvo įrodyta, kad skirtingais neveiklumo laikotarpiais antinksčių masėje pasikeičia fazės:

• 1 ir 3 eksperimento dienomis antinksčių masė padidėjo 30–35%, palyginti su kontroline;
• nuo 7 iki 20 dienos po motorinio aktyvumo apribojimo, antinksčių masė palaipsniui mažėjo;
• 30 dieną ji vėl padidėjo ir pasiekė pradinį lygį.

Adrenalino ir norepinefrino kiekis šlapime sergant fiksuoto gyvenimo būdu iki 10 tyrimo dienų žymiai padidėjo, 20-tą dieną pasiekė kontrolinį lygį, o 30-ą - sumažėjo šių hormonų lygis. Panašus vaizdas buvo stebimas tiriant 11-hidroksikortikosteroidų, išskiriamų iš antinksčių žievės, kiekį gyvūnų kraujyje įvairiais laikotarpiais po motorinės veiklos apribojimo. Laisvųjų ir bendrųjų 11-hidroksikortikosteroidų kiekis padidėjo po 1, 3, 7, 10 ir 20 dienų neveiklumo, o 30-tą eksperimento dieną jų kiekis buvo šiek tiek mažesnis už kontrolinį lygį. Pririštų 11-hidroksikortikosteroidų skaičius visais hipokinezijos laikotarpiais buvo žymiai mažesnis nei normalus. Taigi eksperimentiškai fiksuoto gyvenimo būdo metu, ypač ankstyvosiose stadijose, suaktyvinta simpatoadrenalinė sistema, lydima padidėjusio katecholaminų antinksčių smegenų sluoksnio hormonų ir antinksčių žievės hormonų - 11-hidroksikortikosteroidų - išsiskyrimo į kraują. Tęsiant hipodinamiją, antinksčių žievės ir smegenų sluoksnių hormoninis aktyvumas mažėja.

Poveikis nervų sistemai

Dėl reikšmingo aferencinių ir eferentinių impulsų sumažėjimo centrinės nervų sistemos pokyčiai įtraukiami į patologinį procesą. Yra žinoma, kad proprioceptinis impulsas yra natūralus tinklainės formavimosi ir pagumburio-žievės sistemos aktyvatorius, kuris savo ruožtu daro tonizuojantį poveikį smegenų žievei. Esant fiziniam neveiklumui, pastebimai sumažėja žievės ir subortekso tonai. Endogeninių opioidinių peptidų (endorfinų ir enkefalinų) kiekis smegenų audinyje keičiasi priklausomai nuo hipokinezijos trukmės, o organizmo atsparumas stresui, žmogaus veikla ir nuotaika priklauso nuo jo normalaus turinio ir metabolizmo..

Hipodinamiją lydi autonominės nervų sistemos pokyčiai. Daugelis tyrėjų atkreipė dėmesį į autonominių disfunkcijų bangavimą ir labilumą mažėjant motoriniam aktyvumui. Esant tokiai būklei, pasikeičia simpatinės ir vagotonijos laikotarpiai. Simpatinės ir parasimpatinės funkcijos yra sutrikusios integraciniu centrinio reguliavimo lygiu. Atskleista hipokinezijos metu vykstančių reiškinių simetrija, globalumas ir polimorfizmas rodo jų hipotalaminę genezę. Pastebimas pastebimas autonominių ir lydinčių emocinių sutrikimų pobūdžio ir dinamikos lygiagretumas..

Poveikis kepenims

Hipodinamija neigiamai veikia kepenų būklę - pagrindinę organizmo biocheminę laboratoriją. Eksperimentinis žiurkių motorinio aktyvumo ribojimas leido daryti išvadą, kad užsitęsus hipokinezijai, slopinami procesai, sukeliantys fiziologinį atsinaujinimą ir kepenų augimą. Nustatytų pažeidimų sunkumas yra skirtingas ir priklauso nuo analizuojamo veiksnio poveikio organizmui trukmės. Mitozinio aktyvumo slopinimas ir ląstelių dydžio sumažėjimas rodo adaptacijos mechanizmų nutrūkimą.

Poveikis imuninei sistemai

Hipodinamija lemia rimtus nespecifinio organizmo gynybos mechanizmų pažeidimus. Tai pasireiškia sąlygiškai patogeniškos ir saprofitinės autofloros, esančios organizme, aktyvavimu ir padidėjusiu infekcinių patogenų, įvežamų iš išorės, aktyvumu..

Fizinio neveiklumo padariniai

Žmogaus motorinio aktyvumo sumažėjimas, dėl kurio sumažėja energijos suvartojimas, yra lydimas visų rūšių metabolizmo, kurio viena iš reikšmingiausių pasekmių yra riebalinio audinio kaupimasis su visomis neigiamomis pasekmėmis sveikatai. Hipokinezijos formavimosi keliai ir pasekmės pateikti aukščiau esančiame paveikslėlyje..

Apibendrinant aprašymą, kam daro įtaką fizinis neveiklumas, galima pastebėti, kad šis ypač neigiamas poveikis žmogaus organizmui sumažina jo galimybes prisitaikyti prie besikeičiančio, ypač kenksmingo išorinės ir vidinės aplinkos poveikio. Taip yra dėl raumenų, centrinės ir autonominės nervų sistemos, antinksčių žievės ir smegenų sluoksnių pokyčių, kurie susidaro hipokinezijos metu, kvėpavimo organų, specifinių ir nespecifinių apsaugos nuo infekcijų mechanizmų, medžiagų apykaitos sutrikimų, atsirandančių dėl nutukimo. Tuo pačiu metu uždaromas vadinamasis užburtas ratas, nes aukščiau išvardytos ir daugelis kitų, mažiau tirtų, neigiamų fizinio neveiklumo pasekmių jo vystymosi metu prisideda prie jo progresavimo..

Fizinio neveiklumo simptomai

Kaip minėta pirmiau, dėl neveiklumo sutrinka įvairių organų ir sistemų veikla:

• raumenys ir kaulas,
• širdies ir kraujagyslių,
• kvėpavimo takų,
• centrinė ir autonominė nervų sistema,
• Antinksčių žievė ir medulla,
• kepenys.

Tai lydi daugybė simptomų, susijusių su:

• medžiagų apykaitos sumažėjimas,
• riebalų kaupimasis (nutukimas),
• silpnėja atsparumas infekcijai.

Dėl šių pokyčių atsiranda įvairių ligų, tarp kurių širdies ir kraujagyslių sistemos ligos pasireiškia atsižvelgiant į jų dažnį ir neigiamą poveikį sveikatai..

Hipodinamija ir širdies ir kraujagyslių sistema

Dažniausiai, esant hipodinamijai, išsivysto simptomų kompleksas, atsirandantis dėl širdies ir kraujagyslių sistemos disreguliacijos ir funkcionavimo, kuris dažniausiai vadinamas vegetatyvinės-kraujagyslinės distonijos sindromu: pulso dažnio ir kraujospūdžio nestabilumu, esant skirtingam, griežtai individualiam šių pokyčių fokusui. Dažnai stebima tachikardija ir polinkis į hipertenziją, tačiau kai kuriems pacientams vyrauja bradikardija (sulėtėja pulsas) ir polinkis mažinti kraujospūdį. Dažnai vegetovaskulinę distoniją lydi skausmai širdies srityje, kurie gali būti nuobodūs, skaudantys, o kai kuriems pacientams skausmai dygsta, suspaudžia..

Ypatingas hipokinezijos, kuri žymiai sumažina raumenų aktyvumą, tyrimas ir įveikimas yra lemiamas pirmiausia dėl patogeniško vaidmens vystantis aterosklerozei ir koronarinei širdies ligai. Tokie IHD pasireiškimai, tokie kaip ūmus miokardo infarktas, krūtinės angina, širdies aritmijos, širdies nepakankamumas, kelia rimtą grėsmę ne tik paciento sveikatai, bet ir gyvybei. Remiantis šiuolaikinėmis koncepcijomis, reikšmingą įtaką koronarinei širdies ligai vaidina medžiagų apykaitos sutrikimai, ypač riebalų apykaita, atsirandantys dėl nutukimo. Hipodinamija ir su tuo susijęs energijos sąnaudų sumažėjimas organizme lemia kūno svorio padidėjimą dėl riebalų nusėdimo, padidėjusį cholesterolio ir beta lipoproteinų kiekį kraujyje, aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos atsiradimą ir progresavimą..

Daugybė eksperimentinių tyrimų su gyvūnais patvirtina kraujagyslių arteriosklerozinių pokyčių galimybę užsitęsus hipokinezijai..

Mankštos stoka ir nutukimas

Mokslininkų stebėjimų rezultatai patvirtina fizinio neveiklumo ryšį su nutukimu ir kraujo tėkmės sutrikimų simptomų atsiradimą širdies vainikinėse arterijose, būdingose ​​koronarinei širdies ligai..

Mes tyrėme praktiškai sveikus žmones, iš kurių vieni atostogavo hipokinezijos sąlygomis, kiti - pakankamai fiziškai. Paaiškėjo, kad po atostogų, praleistų mažai dirbant, reaguojant į standartinę dviračio ergometrinę apkrovą, 80% vyrų ir 70% moterų elektrokardiografinio tyrimo metu parodė įvairius širdies vainikinių kraujotakos pokyčius. Tuo pačiu metu visiems tirtiems pacientams buvo nustatytas kūno svorio padidėjimas vidutiniškai 2 kg, o tai patvirtina hipokineziją atostogų metu ir rodo riebalų kaupimąsi šiuo metu, t. Y. Nutukimo vystymąsi. Kita grupė praktiškai sveikų žmonių per šventes turėjo nemažą fizinį aktyvumą. Jiems nebuvo sukauptas kūno svoris, o elektrokardiografinis tyrimas, atliktas atlikus standartinį dviračių ergometrijos testą, neatskleidė širdies koronarinės kraujotakos pokyčių širdies raumenyje..

Nervų sistemos simptomai

Ilgalaikis fizinis neveiklumas (daugiau nei 5–8 dienos), susijęs su lovos poilsio laikymusi po galvos smegenų sukrėtimo, yra hipochondrinio sindromo išsivystymas. Yra įrodymų, kad greitai pasireiškia regresinio-infantilaus elgesio simptomai, asmenybės primityvumas, sumažėja bendras somatinis atsparumas lėtinėms ligoms tais atvejais, kai pacientai yra priversti ilgą laiką stebėti lovos poilsį..

Beje, plačiai paplitusi mokslinės ir technologinės revoliucijos sąlygomis „informacijos neurozė“ taip pat glaudžiai susijusi su hipokinezija.

Hipokinetinė liga

Hipodinamija, atsirandanti dėl lėtinių sąnarių, kaulų ir nervų sistemos pažeidimų, lemia pagrindinio patologinio proceso pablogėjimą. Nustatyta, kad pašalinus lokomotorinį aktyvumą pašalinus priedėlį, jis yra daug lėtesnis nei atlikus anksčiau paskirtus fizinius pratimus, normalizuojama temperatūra, pulsas, kraujospūdis, kraujotakos greitis, plaučių talpa; ilgai sulaikytas šlapimas ir išmatos, skausmas žaizdos srityje. Tarp lovos poilsio trukmės ir komplikacijų (pneumonija, tromboflebitas, hepatoma ir žaizdos infekcija) dažnumo buvo tiesioginis ryšys..

Turėdami sėslų gyvenimo būdą, vaikai daug labiau nei normalaus fizinio aktyvumo bendraamžiai turi įvairių morfofunkcinių anomalijų ir lėtinių ligų. Palyginus motorinio aktyvumo lygio sumažėjimą su įvairių funkcinių sistemų (raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų) sutrikimais, taip pat su organizmo atsparumo aplinkos poveikiui ir patologiniams mikroorganizmams sumažėjimo laipsniu, išryškėja glaudi tiesioginės koreliacijos priklausomybė..

Fizinio neaktyvumo įtakos gilinimas ir pailginimas sukelia sutrikimų, kuriuos kai kurie autoriai laiko hipokinetine liga, rinkinį.

Hipokinetiniai ligos sindromai

Neigiamas sumažėjusio motorinio aktyvumo poveikis žmonių sveikatai yra ypač ryškus dėl užsitęsusios (iki 4 mėnesių) dirbtinai sukurtos hipokinezijos. Tokiu atveju išsivysto daugybė ryškių skausmingų sindromų, kurių derinį galima laikyti hipokinetine liga. Tokie sindromai yra šie:

• kraujo persiskirstymo sindromas ir kraujagyslių tonuso pokyčiai,
• fizinio ir temperatūrinio diskomforto sindromas,
• vegetatyvinės ir kraujagyslinės disfunkcijos sindromas su kraujotakos aparato pablogėjimu iki fizinio krūvio ir ortostatinio poveikio,
• neuropsichiatrinis sindromas,
• statokinetinio sutrikimo sindromas,
• medžiagų apykaitos ir endokrininių sutrikimų sindromas ir kt..

Pirmiau minėti sindromai atsiranda su fiziniu neveiklumu anksčiau ir yra ryškesni žmonėms, turintiems kokių nors sveikatos problemų pradiniu laikotarpiu iki hipokinezijos..

Fizinio neveiklumo prevencija

Šiuo metu neabejotinai yra teigiamas prevencinis mankštos su hipokinezija poveikis. Pastarojo dešimtmečio tyrimai parodė, kad mankštos naudojimas pirminėje fizinio aktyvumo prevencijoje padeda išvengti širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir neuropsichiatrinių sutrikimų. Pažymėtas prevencinis fizinių pratimų poveikis atrofijos ir raumenų treniruotėms nejudraus gyvenimo būdo metu.

Buvo nustatyta, kad fizinis rengimas gali būti efektyvus tik tuo atveju, jei jis įvairus ir skirtas išlaikyti tiek jėgos greitį, tiek bendrą ištvermę, kai sunaudojama 500–600 kcal per dieną energijos, o tai atitinka vidutinį krūvį. Paaiškėjo, kad didelę reikšmę turi fizinių treniruočių cikliškumas, naudojant optimalią formulę 3 + 1 (3 dienos užsiėmimų ir 1 poilsio diena), trunkanti 2 valandas per dieną..

Fizinis rengimas fizinio aktyvumo prevencijai turėtų būti taikomas skirtingai, atsižvelgiant į žmonių, kuriems jie skirti, sveikatos būklę ir pasirengimo laipsnį. Įvairių tyrėjų gauti klinikiniai ir eksperimentiniai duomenys rodo visų rūšių nepageidaujamas širdies ir kraujagyslių sistemos reakcijas atliekant pernelyg intensyvius ir ilgus (daugiau kaip 700 kcal per dieną) fizinius pratimus, ypač vyresnio amžiaus grupėse..

Hipodinamija

Hipodinamija yra ilgalaikio neveiklumo patologinė būklė, kuriai būdingas beveik visų žmogaus kūno funkcijų (kvėpavimo, virškinimo, kraujodaros ir kraujotakos) pažeidimas. Visa tai atsitinka dėl vienos priežasties - sumažėjęs motorinis aktyvumas. Dėl to žymiai sumažėja raumenų struktūrų susitraukiamumas..

Vos prieš šimtmetį klinikų gydytojai retai girdėjo apie fizinio neveiklumo atvejus. Tačiau dabar šios ligos paplitimas kasdien auga. Pagrindinė to priežastis yra darbo automatizavimas ir urbanizacija. Anksčiau žmonės darė daugiau fizinių pastangų darbo vietoje, tačiau dabar dauguma žmonių dirba automobiliais ir sėdi biuruose, todėl jų fizinis aktyvumas yra žymiai sumažėjęs..

Taip pat galima sakyti, kad neveiklumas yra tiesioginė žmogaus išsivadavimo iš fizinio darbo pasekmė. Pati gamta anksčiau užprogramavo kiekvieną asmenį maistui ir darbinei veiklai. Bet dabar visa tai labai supaprastinta. Dėl to neveiklumas sutrikdo medžiagų apykaitą, sumažėja kraujo tiekimas audiniuose, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos..

Fizinio neveiklumo priežastys

Hipodinamiją gali sukelti objektyvios priežastys, pavyzdžiui, negalia, sunki ir užsitęsusi liga. Bet daugeliu atvejų tai siejama su netinkamu gyvenimo būdo organizavimu ar sėdimu darbu. Žmonės pradėjo gyventi didmiesčiuose, kur mums nereikia kiekvieną dieną dėti daug fizinių pastangų, kad išgyventume. Inžinerijos pramonė ir transporto sistema vystosi miestuose, net mažuose. Todėl žmogui nereikia daug vaikščioti. Daugelis žmonių įpranta net 1 km įveikti ne savo, o transporto priemonėmis.

Tarp pasaulinių priežasčių taip pat sumažėja fizinio darbo profesijų skaičius. Šiandien paslaugų pramonė vystosi. Labiau tikėtina, kad intelekto darbuotojai ir žmonės, užsiimantys lengvu fiziniu darbu, yra paklausūs. Daugybė dizainerių, programuotojų, redaktorių, vadybininkų, kurių pareigos yra dirbti prie kompiuterio ar su dokumentais.

Pagrindiniai hipodinamijos rizikos veiksniai yra šie:

• nepakankamas fizinis aktyvumas;
• antsvoris;
• psichologiniai sutrikimai;
• somatinės ligos;
• genetiniai veiksniai;
• vaisiaus hipoksija;
• gimimo traumos;
• blogi įpročiai.

Vaikų hipodinamijos priežastys

Kalbant apie vaikus, jie kelias valandas sėdi prie mokyklos stalo. Grįžę namo, jie pradeda žiūrėti televizorių ar sėdėti prie kompiuterio. Todėl dieną jie labai mažai išgyvena ir labai mažai juda su įvairiomis kūno dalimis (išimtis yra šepetys, kuris pele juda ant kompiuterio / nešiojamojo kompiuterio).

Šiuolaikiniai vaikai labai nemėgsta kūno kultūros pamokų. Žinoma, dažniausia nemėgstamumo priežastis yra mokytojo nesugebėjimas sudominti vaiką ir žema mokytojo kvalifikacija. Dėl tėvų auginimo vaikas taip pat gali įprasti judėti. Tėvai nori, kad vaikas ramiai sėdėtų savo kambaryje ir niekam netrukdytų, todėl auga vaikai, kurie nenori vaikščioti ir sportuoti. Jie nėra įpratę, tėvai nesuteikė tinkamo išsilavinimo.

Vaikų fizinio neveiklumo priežastis gali būti smegenų funkcijos sutrikimai, atsirandantys dėl:

• paveldimas veiksnys.
• traumos, patirtos gimus.
• intrauterinė hipoksija (deguonies trūkumas vaisiui).

Progreso mechanizmas

Dėl fizinio aktyvumo sumažėjimo ar jo nebuvimo pamažu silpnėja žmogaus kūno raumenų struktūros. Sunkiais atvejais net atrofija. Sumažėja ištvermė ir stiprumas, sutrinka neurorefleksinės jungtys. Šie patologiniai procesai lemia vegetovaskulinės distonijos progresavimą ir depresinę būseną. Taip pat kenčia medžiagų apykaita, o sergantis žmogus greitai priauga svorio.

Verta paminėti, kad raumenų struktūrų atrofija nėra pats pavojingiausias dalykas, kuris gali nutikti fiziniam neveiklumui. Palaipsniui stebimi patologiniai kaulų struktūrų pokyčiai. Dėl to progresuoja osteoartrozė, osteochondrozė, osteoporozė. Jei hipodinamijos nepavyks išgydyti, tuomet įmanoma net išeminė širdies liga ir arterinė hipertenzija. Hipodinamijos pasekmės yra sutrikęs virškinamojo trakto darbas ir obstrukcinis bronchitas. Taip pat verta paminėti, kad tokia liga paveikia endokrininės sistemos būklę. Sergantis asmuo gali patirti atsparumą insulinui, aterosklerozę ir nutukimą. Visa tai tampa priežastimi, dėl kurios žmogaus gyvenimas sutrumpėja kelerius metus..

Simptomatologija

Ligos simptomai pasireiškia palaipsniui. Nustatyti jų buvimą nėra sunku, nes progresuojant patologijai jie tampa ryškesni. Hipodinamijos simptomai yra šie:

• nuolatinis nuovargis;
• pažeidimas erekcija;
• padidėjęs nervingumas be aiškios priežasties;
• dažni lūžiai;
• nemiga
• įvairaus laipsnio galvos skausmas;
• sumažėjęs našumas;
• nutukimas;
• orgazmo nebuvimas.

Jei šie simptomai atsiranda, kuo greičiau pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju. Išgydyti hipodinamiją ankstyvosiose jos progresavimo stadijose nėra sunku, tačiau jei ji ir toliau vystysis, pašalinti jos pasekmes nebus lengva.

Simptomai vaikams

Tėvai turėtų būti atidūs savo vaikui, kad laiku pastebėtų fizinio neveiklumo simptomus. Pagrindinės apraiškos yra šios:

• nejudrumas;
• letargiška būsena;
• nuolatinis noras miegoti;
• greitas nuovargis;
• tylus verksmas, verkšlenimas;
• antsvorio padidėjimas;
• kūdikių verksmo stoka;
• tylumas (kraštutinis laipsnis - disartrija);
• sumažėję protiniai gebėjimai;
• sumažėjęs našumas;
• nenoras žaisti kieme su kitais vaikais;
• žemas aktyvumas klasėje;
• monosillabiniai atsakymai į mokytojo ir tėvų klausimus.

Fizinio neveiklumo formos ir padariniai

Yra tokios pagrindinės fizinio neveiklumo formos:

• Hipoergija - bendro judesių diapazono ir jų skaičiaus trūkumas.
• Hipokinezija - judesių įvairovės trūkumas.
• Hipotenzija - judesių kokybės ir jų intensyvumo stoka.

Pagrindinės fizinio neveiklumo pasekmės:

• sumažėjęs kraujagyslių tonusas;
• mažesnė nei būtina širdies susitraukimų jėga;
• sutrikusi kraujo tėkmė į audinius (ir audinių bei deguonies organų trūkumas);
• sumažėjęs gebėjimas mokytis ir dirbti;
• raumenų silpnėjimas ir atrofija;
• antsvoris ir nutukimas;
• aterosklerozė;
• fizinės jėgos sumažėjimas;
• sumažinta ištvermė;
• medžiagų apykaitos nesėkmės;
• neurorefleksinių jungčių pažeidimas;
• nervų sistemos veiklos sutrikimai;
• VVD;
• depresinės būsenos;
• kaulų masės sumažėjimas, o tai yra osteoporozės rizika;
• širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto ligos, taip pat kvėpavimo sutrikimai, jei hipodinamija nepašalinama laiku.

Jei nekreipiate dėmesio į fizinio neveiklumo požymius, laikui bėgant sumažėja gyvybinė plaučių talpa ir organo ventiliacija. Dujų mainai kūno audiniuose tampa nepakankami. Tai neigiamai veikia nervo ir raumenų būklę..

Diagnostika

Fizinio neveiklumo diagnozė grindžiama duomenimis, gautais renkant skundus, ir ligos istorija. Siekdami išsiaiškinti išsivysčiusių komplikacijų sunkumą, jie imasi objektyvaus paciento tyrimo, taip pat instrumentinių (rentgeno, ultragarso, kompiuterinės tomografijos ir kt.) Ir laboratorinių (bendro kraujo ir šlapimo analizės, biocheminės kraujo analizės ir kt.) Tyrimų, t. kurio tūrį lemia esama patologija.

Jei pasireiškia patologijos simptomai, diagnozės nustatymui būtina apsilankyti pas kompetentingą specialistą. Tai būtina, nes fizinio neveiklumo simptomai nėra specifiniai ir gali rodyti kitų negalavimų progresavimą. Gydymo kursas sudaromas atsižvelgiant į ligos išsivystymo laipsnį, taip pat į bendrą paciento būklę. Prieš pradedant gydyti ligą, būtina pašalinti tikrąją priežastį, dėl kurios atsirado fizinis neveiklumas. Gydymo planas paprastai yra skirtas pašalinti patologijos pasekmes (nutukimas, padidėjęs kraujospūdis, lytinė disfunkcija ir kt.).

Gydymas ir prevencija

Nepaisant amžiaus, atsiradus bet kokiems fizinio neveiklumo požymiams, ryte turite daryti pratimus. Pradėkite nuo 10 minučių, pamažu padidindami trukmę iki 30–40 minučių, čia galite įtraukti bėgiojimą ir šokinėjimą. Vakare reikia vaikščioti mažiausiai 20 minučių, geriau tai padaryti, žinoma, parke ar miške, o ne šalia autostrados.

Svarbu atsisakyti blogų įpročių, kurie pablogina kūno būklę ir sukelia mažiau noro judėti. Naudingas fizinis darbas gryname ore. Todėl geriau dažniau aplankyti sodybą ar sodą. Gėlių lovos suskaidymas po aukštybinių pastatų langais taip pat padės, jei negyvenate privačiame name ir neturite vasaros rezidencijos.

Galite nusipirkti namuose treniruoklį. Taip pat tinka įprasta šuolinė virvė, kuri yra daug efektyvesnė nei bėgimo takeliai. Kitas fizinio aktyvumo gydymo ir prevencijos variantas: šokiai, sporto salė, kovos menai, baseinas. Tai gali būti bet kuri atkarpa, kurioje yra didelis motorinis aktyvumas. Pradėkite daryti tai, ko nepadarėte anksčiau, ir kūnas jums padėkos. Gerkite tonizuojančią žaliąją arbatą ir šviežias sultis ryte, kad gautumėte pakankamai energijos.

Gydymas vaikams

Vaikams, taip pat ir suaugusiems, rekomenduojama užsiimti bet kokia sporto šaka ar šokiais. Negalime praleisti kūno kultūros pamokų. Jei toks įprotis būdingas daugeliui klasės mokinių, reikia pasikalbėti su klasės auklėtoja ir kūno kultūros mokytoja. Kartu jie turi ugdyti vaikus norą sportuoti, o visi tėvai taip pat turėtų dalyvauti procese..

Rekomenduojami žaidimai lauke. Jei vaikai patys negali susitvarkyti, padėkite jiems. Surenkite konkursus ir užduotis. Svarbus dalykas gydant vaikų fizinį neveiklumą: tėvų dėmesys ir meilė. Namuose turėtų būti harmoninga atmosfera, kad vaikas neturėtų noro atsitraukti ir gyventi virtualiame kompiuterinių žaidimų ir socialinių tinklų pasaulyje..

Kai kuriems vaikams, kurių neveiklumas yra susijęs su psichologiniais anomalijomis, rekomenduojama dirbti su psichologu ar vaikų psichoterapeutu. Atminkite, kad sunku atsikratyti fizinio neveiklumo, jei jis nėra aptinkamas pačioje pradžioje. Tėvai turi būti kantrūs ir kiekvieną dieną sunkiai dirbti, kad išgydytų kūdikį..

Gydymas suaugusiesiems

Norėdami atkurti skirtingų kūno sistemų ir organų funkcijas, žmogus turi gauti dozuotą fizinį krūvį.

Pirmasis fizinių pratimų tipas yra aerobiniai. Aerobinių pratimų metu dalyvauja daug kūno raumenų, geriau bėga kraujas visame kūne, virškinimas normalizuojasi. Sistemingi ilgalaikiai aerobiniai pratimai padeda numesti svorio. Rekomenduojamas:

Antrasis fizinio aktyvumo tipas: jėgos pratimai. Jie apima tam tikrą raumenų grupę, kartais kelias grupes. Palaipsniui didiname svorius, nes raumenys greitai pripranta prie duotų apkrovų. Jėgos pratimai „pagreitina“ medžiagų apykaitą, kurios reikia norint numesti svorį, ir paprastai daro teigiamą poveikį kūnui.

Trečiasis privalomos fizinės veiklos tipas: tempimas. Dėl raumenų ir raiščių tempimo pratimų padidėja jų elastingumas. Raumenys yra pasirengę ištverti didelius krūvius, o tai turi įtakos jėgos pratimų atlikimui. Tempimas mažina raumenų įtampą, todėl naudinga tai daryti po jėgos treniruotės. Taip pat toks fizinis krūvis padidina sąnarių judrumą, nes tai yra daugelio ligų prevencija. Tempimą galima ir reikia daryti prieš ir po aerobikos, prieš ir po jėgos pratimų, taip pat atskirai nuo jų.

Fizinio neveiklumo prevencija

Norint neatlikti fizinio neveiklumo gydymo, būtina kuo anksčiau pradėti prevencines priemones. Fizinio neveiklumo prevencija nėra kažkas sudėtinga. Svarbiausia - vadovautis sveika gyvensena, atlikti fizinius pratimus ir didinti fizinį aktyvumą.

• ėjimas;
• protinės ir fizinės veiklos kaita;
• įkrovimas;
• ilgi pasivaikščiojimai gryname ore;
• plaukimas;
• dietos normalizavimas.

Akivaizdu, kad prevencinėmis priemonėmis turėtų būti siekiama padidinti kiekvieno žmogaus fizinį aktyvumą. Nuo ankstyvos vaikystės vaikai turi būti įpratę prie kasdienių rytinių pratimų, aktyvių žaidimų gryname ore, privalomo kūno kultūros pamokų lankymo mokykloje, lankyti sporto skyrius..

Pastaruoju metu sporto centrai ir kūno rengybos klubai yra plačiai paplitę, reguliarūs apsilankymai ten yra puiki fizinio aktyvumo prevencija. Nepaisant to, nepakankamas priėjimas prie sporto bazių neturėtų būti nepakankamo fizinio aktyvumo priežastis.

Kasdienius pasivaikščiojimus ir bėgiojimą grynu oru gali padaryti visi. Be to, naudinga namuose turėti bet kurį treniruoklį, nebūtinai brangų ir didelį, kiekviename name yra vieta paprastam šuoliui virve, plėstuvu ar hanteliu..