Pratimai diabetui ir sportas

Gydant diabetą, be specialios dietos, nurodomas ir fizinis aktyvumas..

Jie pagerina angliavandenių apykaitą, pagreitina cukraus įsisavinimą ir normalizuoja rodiklius. Kineziterapijos pratimai turi būti parinkti teisingai, kitaip tai gali pakenkti.

Sportas ir diabetas

Didelę reikšmę turi sportiniai pratimai, skirti diabetui gydyti. Pirma, cukraus lygis atitinka normalų lygį. Antra, pacientas numeta svorio. Širdies ir kraujagyslių sistema gydo, stabilizuojasi medžiagų apykaita, audiniai tampa jautresni insulinui, sumažėja cholesterolio kiekis, išvengiama ligos pablogėjimo..

Prieš pradedant mankštą dėl diabeto, patartina ją apžiūrėti pas endokrinologą. Atliekama kitų esamų patologijų diagnozė. EKG atliekama ramybės ir motorinės veiklos metu, siekiant nustatyti širdies anomalijas.

Podiatras tiria pacientą dėl sąnarių ir stuburo ligų.

Būtina aplankyti oftalmologą: tam tikros apkrovos pablogina regos organus, provokuoja patologijų vystymąsi.

Toliau sudaromas diabeto mokymo planas. Sportas, išprovokuojantis prastą sveikatą, yra griežtai draudžiamas.

Sergant cukriniu diabetu, pirmenybė teikiama nesudėtingam fiziniam aktyvumui:

• vaikščiojimas ar slidinėjimas,
• plaukimas,
• dviračiu Sportas,
• bėgiojimas,
• šokti.

Pusvalandis greito žingsnio pėsčiomis padidina gliukozės sunaudojimą dvi dienas. Sergant 2 tipo diabetu, fizinis aktyvumas normalizuoja audinių reakciją į insuliną.

Sporto treniruotėse laikomasi tam tikrų principų.

• sistemingai - klasėje reikia sujungti daugiau raumenų grupių,
• reguliarumas - geriau daryti nedaug, bet kasdien, nei kartą per savaitę intensyviai,
• saikingai - kad išvengtumėte staigaus cukraus sumažėjimo, neapkraukite savęs intensyviomis treniruotėmis.

Fizinio aktyvumo tipas sergant diabetu priklauso nuo amžiaus, individualių ligos eigos ypatybių, paciento fizinio pasirengimo.

Kaip jau minėta, norint gauti rezultatą, reikia tai daryti reguliariai - mažiausiai 3 kartus per savaitę su 2 dienų intervalais. Ilgesnės pertraukos prisideda prie terapinio poveikio nutraukimo..

Yra specialios fizioterapijos pratimų grupės, skirtos diabetikams. Su jais lengviau elgtis, pratybos vyksta pagal planą ir vyksta prižiūrint treneriui.

Pratimai sergant II tipo diabetu taip pat būtini vaikystėje. Vaikai yra labai aktyvūs ir su susidomėjimu daro įvairius pratimus. Tėvai privalo stebėti vaiką, kad būtų išvengta žalos treniruotės metu. Ypač tai yra klasėje gautos galvos traumos, sukeliančios akių patologijas.

Atlikdami pratimus atkreipkite dėmesį į savijautą ir cukraus kiekį kraujyje. Jei jaučiate širdies skausmą ar galvos skausmą, dusulį, pykinimą, regėjimo pokyčius, turėtumėte nedelsdami nutraukti pratimų atlikimą..

Cukrus matuojamas prieš klasę, proceso metu ir iškart po jo. Prieš ir po treniruotės įprasta hormono dozė koreguojama atsižvelgiant į kiekvienos treniruotės intensyvumą ir trukmę..

Norint išvengti cukraus lygio sumažėjimo žemiau leistinos normos, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildomų angliavandenių. Aukščiau pateiktų rekomendacijų reikia laikytis sergant 1 tipo diabetu, kai hipoglikemijos rizika yra didesnė.

Ekspertai nerekomenduoja diabetikams sportuoti, kai:

• gliukozės iki 13 mmol / l ir acetono buvimo šlapime,
• kritinis cukraus kiekis (iki 16 mm / l),
• akių kraujavimas ir tinklainės atsiskyrimas,
• per 6 mėnesius po tinklainės atitraukimo gydymo lazeriu,
• pėdų minkštųjų audinių patologijos ir jų deformacija,
• nuolatinis slėgio padidėjimas virš 180/110 mm Hg.,
• nejautrumas hipoglikemijos simptomams.

Kai kurios sporto šakos gali sukelti rimtų sužalojimų ir sukelti stresinę būklę, kuri draudžiama diabetikams. Diabetinės ligos atveju reikėtų vengti užsiėmimų:

• nardymas banglente,
• kopimas į kalnus ir kitas sunkiai pasiekiamas viršūnes,
• kelios dienos pėsčiomis,
• parasparnis,
• svorių kilnojimas,
• kontaktinis sportas (kovos menai, ledo ritulys).

Pratimai vilkina arba užkerta kelią 2 tipo diabeto išsivystymui. Nuolatinis mokymas sumažina papildomų insulino injekcijų poreikį. Kompetentingas gydytojas patars sportuojantiems pacientams dėl alternatyvos insulino terapijai. Tokiu atveju kasa dėl mažesnės stimuliacijos pradės gaminti daugiau natūralių hormonų.

1 tipo diabeto fizinio lavinimo ypatybės

Su 1 tipo cukriniu diabetu, turinčiu patirties, žmonėms gali pakisti cukraus kiekis kraujyje. Pacientai tampa depresija, jaučia lėtinį lūžį, kurį sunku įveikti. Paprastai pacientai nenori gyventi aktyvaus gyvenimo būdo, jie elgiasi pasyviai.

Gliukozės kiekis toliau didėja arba krinta iki kritinio lygio, vystosi diabetinė ketoacidozė ir koma.

Prieš atlikdami fizinę terapiją, turite apsilankyti pas gydytoją. Ekspertai siūlo kasdien energingai atlikti specialiai parinktų pratimų rinkinį. Bėgiojimas grynu oru, pasivažinėjimas dviračiu, plaukimas. Tai prisideda prie savijautos gerinimo, svorio metimo..

2 tipo diabeto fizinio lavinimo ypatumai

2 tipo cukriniu diabetu sergančio žmogaus kūno sudėjimas yra sutrikęs: jis priauga papildomų svarų. Nepaisant to, pagerėja ląstelių jautrumas insulinui. jėgos ar kadio treniruotės, kurių metu raumenų masė nekaupiama, o svoris vėl tampa normalus.

Pratimai padeda įveikti ligą be nuolatinių insulino injekcijų. Atsparumas hormonui yra susijęs su kūno riebalų kiekiu: turint daugiau riebalų, mažesnis jautrumas.

Fizinio krūvio metu sergant 2 tipo cukriniu diabetu pageidautina vartoti vaistus, kurie padidina ląstelių jautrumą hormonui (pvz., Glucofage, Siofor)..

Pratimai

Pasak ekspertų, fiziniai pratimai padidina galimybę sėkmingai normalizuoti insuliną iki 90%. Ateityje organizmas insuliną pasisavina kur kas geriau, todėl sumažėja papildomų injekcijų. Čia yra patys efektyviausi pratimai..

Pasivaikščiojimas vietoje

Vaikščiojimas imituojamas: keliai kyla ir krenta posūkiuose. Leidžiamas savavališkas kvėpavimas. Vidutinis pratimų laikas 2–4 minutės.

Pradinė padėtis: kojos pastatytos kartu, rankos nuleistos išilgai kūno.

Kaire koja ženkite atgal, pakelkite rankas į viršų ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą dešine koja. Žingsniai kartojami 5 kartus kiekvienai kojai..

Pritūpimai

Įkvėpkite, padarykite lanką į priekį, ištieskite rankas. Iškvėpdami jie sukimba, padarydami lanką žemyn. Tada įkvėpkite, lanku į priekį, pakilkite. Iškvėpdami pakelkite rankas į viršų. Padėkite rankas ant pečių, įkvėpkite, rankos žemyn ir iškvėpkite. Atlikite 7 pakartojimus.

Palenkia

Padėkite rankas ant juosmens, tada paskirstykite jas atskirai. Pasukite į kairę, kad dešinė ranka būtų priešais krūtinę. Pasukite kitu keliu. Pakreipdami, ranką ištraukite priešingos kojos pirštus. Pakartokite priešinga kryptimi, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.

Ištieskite rankas priešais save, darykite sūpynes kiekviena koja, paliesdami delnus. Darykite 3 pritūpimus ištiestomis rankomis. Pakelkite rankas, paskleiskite. Pakartokite 7 kartus.

Šlaitai

Atsikelkite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens. Pakreipkite, dešine ranka palieskite priešingą pėdą, pakartokite atvirkštine tvarka.

Antrasis variantas. Pirmą kartą pasilenkiant, reikia dešine ranka paliesti priešingą pėdą, antrą kartą - kaire ranka dešine koja, galiausiai abiem rankomis paliesti pėdas. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus.

Apibendrinant tai, kas išdėstyta aukščiau, verta paminėti, kad fizinis aktyvumas yra svarbus sėkmingo diabeto gydymo komponentas. Svarbu atsižvelgti į esamas ligas, atlikti būtiną tyrimą ir laikytis specialios dietos..

Pratimų terapija sergant cukriniu diabetu

Mankštos įtaka insulino gamybai

Fizinės kultūros pagalba galima sumažinti insulino lygį dėl kelių fiziologinio pobūdžio priežasčių. Pavyzdžiui, jei pratimas kartojamas pakankamai ilgą laiką, galite smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nenaudodami papildomų hormono injekcijų. Tuo pačiu metu verta paminėti, kad toli gražu ne visi vaistai gali suteikti pažangą gydant pacientą, o fizinis lavinimas taikomas bet kokio tipo.

Net tuo atveju, kai pacientas pradėjo naudoti kitus cukraus kiekio kraujyje mažinimo metodus ir nustojo atlikti būtinus pratimų rinkinius, tokio krūvio poveikis gali išlikti dar dvi savaites

Ši aplinkybė taip pat labai svarbi norint sumažinti gliukozės kiekį paciento kraujyje, net kai jam reikia planuoti terapiją. Be to, bendras fizinis pasirengimas taip pat gali pagerinti bendrą imuninę būklę ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Diabetas ir mankšta taip pat yra susiję, nes bet kokia fizinė veikla gali užkirsti kelią diabeto paūmėjimui. Fizinis lavinimas taip pat padės palengvinti įvairių gretutinių ligų eigą. Be to, mankšta sergantiems 2 tipo diabetu gali padėti sveikatos sutrikimų turinčiam asmeniui pagerinti jo gyvenimo kokybę..

Kartais gerai išmokytas žmogus gali net visiškai atsisakyti vartoti insuliną, pakeičiant šį gydymo metodą kitais metodais ir terapijos metodais. Dėl to sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali padėti paciento kasai savarankiškai gaminti savo insuliną. Dėl to jo vartojamų vaistų kiekis bus smarkiai sumažintas..

Svorio metimo pratimai taip pat yra diabeto gydymo dalis. Faktas yra tas, kad pacientams, turintiems bet kokio laipsnio nutukimą, gresia pavojus, nes kūnas, apkrautas pertekliniu svoriu, tiesiog nesugeba kažkaip kovoti su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje. Be to, gydytojai, naudodamiesi fizine veikla, pataria laikytis gana paprastų taisyklių, pavyzdžiui, tokių kaip:

• ilgą laiką sportuoti;
• nuolatinis optimalaus cukraus lygio kraujyje palaikymo stebėjimas;
• iš pradžių didelių cukraus lygio kraujyje rodmenų trūkumas, nes sergant pirmojo ir antrojo tipo diabetu, viršijus normą, fizinis aktyvumas gali ne tik pagerinti paciento būklę, o, priešingai, pabloginti jo ligos eigą..

Supratimas apie visą fizinio streso įtakos žmogaus organizmui mechanizmą gali suteikti nuolatinį ir stiprų gydomąjį poveikį. Dėl to sudėtinga terapija, kurios pagrindas bus fizinis aktyvumas, gali padėti beveik visiškai atsigauti pacientui.

Taigi pacientas gali žymiai pagerinti savo būklę, nešvaistydamas pinigų brangiems vaistams ir apsistodamas elito klinikoje.

Svarbūs dalykai

Vienas iš pagrindinių tinkamo atlikimo principų išlieka sklandus ir tolygus kvėpavimas. Ilgai negalite sulaikyti įkvėpimo ar iškvėpimo, nes tai suaktyvina anaerobinę glikolizę su didelio pieno pieno rūgšties sinteze. Galutinis rezultatas gali būti pieno rūgšties acidozės koma..

Norėdami išvengti nepageidaujamų kūno kultūros reakcijų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Prieš treniruotę išmatuokite gliukozės kiekį serume;
• Negalima per daug dirbti per užsiėmimus;
• Atlikite pratimus, kol pasirodys nedidelis nuovargis;
• Jei ranka dreba ar svaigsta galva, turite nutraukti mankštos terapiją ir suvalgyti saldainio ar šokolado gabalėlį;
• Treniruotės pabaigoje dar kartą patikrinkite cukraus kiekį kraujyje..

Fizinė terapija yra vienas iš geriausių nemedikamentinių būdų įveikti „saldžią ligą“. Tiek pacientams, tiek sveikiems žmonėms rekomenduojama užkirsti kelią baisios ligos išsivystymui.

Mitybos ypatybės sergantiems 2 tipo diabetu

Sergant cukriniu diabetu, svarbu tinkamai maitintis.

Jis bus statomas pagal tą pačią schemą, kaip ir kiti žmonės, užsiimantys sportu, tačiau svarbu pasirinkti produktus, turinčius tik žemą ir vidutinį glikemijos indeksą. Į racioną turėtų būti įtraukta liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai, švieži vaisiai ir daržovės

2–3 valandas prieš mankštą rekomenduojama vartoti sportinę mitybą, kurioje gausu angliavandenių.

Gliukozės lygis gimnastikos pradžioje turėtų būti 4–8 mmol litre. Kai šis rodiklis yra pervertinamas, sutrinka medžiagų apykaita. Šios būsenos kūnas greitai pavargsta, o pamokos efektyvumas. Be to, pavojinga yra didesnė nei 12 mmol / l koncentracija. Cukraus kiekį kraujyje rekomenduojama matuoti bent 2–3 kartus per treniruotę. Jo rodiklis gali nuolat kisti. Į bet kokius kūno pokyčius svarbu žiūrėti rimtai. Jei jaučiate savijautos pablogėjimą, geriau baigti gimnastiką anksčiau. Daugelio klaida yra angliavandenių pašalinimas iš dietos, siekiant užkirsti kelią hiperglikemijai. Tai sumažina treniruočių produktyvumą ir tampa hiperglikemijos po treniruotės priežastimi, sumažėjus adrenalino kiekiui kraujyje..

Kitas pavojus yra hipoglikemija po treniruotės, kuri gali pasireikšti praėjus 5–12 valandų po mankštos, dažniausiai naktį. Būtina leisti kūnui prisotinti gliukozę ir nuolat stebėti gliukometrą.

Prieš naudodamiesi bet kokia sportine mityba, sportu ir maisto papildais, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Gaukite sau mokymo dienoraštį. Tai padės kontroliuoti, kaip kūnas reaguoja į stresą. Ten užrašykite visų treniruočių datą, pratimų tipą ir intensyvumą, pamokos laiką ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei reikia švirkšti insuliną, specialistas turi pakoreguoti dozę, atsižvelgdamas į krūvius ir insulino skyrimo būdą (injekcija arba pompa)..

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, susijusiais su 2 tipo diabetu.

Terapiniai pratimai akims, sergantiems cukriniu diabetu, su vaizdo įrašu

Diabetikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo akių sveikatą. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus, galite pašalinti daugumą regos sutrikimų - tiek spazminių, tiek organinių.

1. Abiejų rankų rodomieji pirštai turi būti vertikaliai maždaug 40 cm atstumu nuo veido akių lygyje. Kurį laiką pažvelkite į juos, tada lėtai ištieskite rankas į šonus, nekeisdami pirštų padėties ir stengdamiesi išlaikyti juos šoninio matymo lauke. Ištieskite rankas į šonus ir atgal, kol abu pirštai bus matomi tuo pačiu metu. Kurį laiką žiūrėdami į juos, pamažu kelkite rankas priešais save, nenuleisdami akių nuo rodomųjų pirštų.
2. Dar kartą sutelkite akis į rodomuosius pirštus 40 cm atstumu nuo veido, tada pasukite akis į objektą, esantį kelis metrus priekyje, už pirštų. Pažvelgę ​​į šį dalyką 5-6 s, pažiūrėkite į pirštus. Pažvelkite į juos 5-6 s, dar kartą pažiūrėkite į objektą.
3. Užmerkusios akis, pirštų galiukais 6 kartus lengvai paspauskite akių obuolius. Atidarykite akis ir stenkitės nemirksėti, palaikykite jas atviras 6 sekundes. Bėk 3 kartus.
4. Priverstinai užmerkite akis ir atidarykite 6 kartus. Tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti, laikykite jas atviras 6 s. Bėk 3 kartus.
5. Žiūrėdami žemyn, sukite judesius akimis: dešinėn - aukštyn - kairėn - žemyn. Bėk 3 kartus. Tada žiūrėk aukštyn ir žiūrėk tiesiai į priekį. Tuo pačiu būdu priverskite akis pasisukti priešinga kryptimi: žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn - žemyn.
6. Mirksi dažnai, dažnai 2 minutes. Nereikia šliaužioti.
7. Pirštų pirštų galiukais švelniai braukite viršutinius vokus nuo vidinių akių kampučių iki išorinių, o paskui apatinius vokus nuo išorinių kampų iki vidinių. Bėk 9 kartus.
8. Komplekso pabaigoje kurį laiką sėskite užmerktomis akimis.

Po kiekvieno pratimo akis reikia uždaryti ir leisti pailsėti 30 s. Kuo dažniau atliksite šiuos pratimus, tuo efektyvesni bus rezultatai..

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie gimnastiką, skirtą akims, sergantiems cukriniu diabetu, kuri padeda pašalinti daugumą regėjimo sutrikimų:

Apkraunama skirtingais ligos laipsniais

Endokrinologai dalijasi „saldžia liga“ ne tik pagal tipą ir vystymosi mechanizmą, bet ir pagal patologijos sunkumą. Atsižvelgiant į sunkumą, parenkamas pratimų kompleksas ir jo vykdymo kasdieninė trukmė.

Svarbu! Lengvas patologijos laipsnis apima sportą 40 minučių per dieną, o vidutinis laipsnis yra apie 25-30 minučių. Sunki forma leidžia fizinį aktyvumą 15 minučių.
. Lengvas sunkumas

Lengvas sunkumas

Lengvas „saldžios ligos“ laipsnis leidžia naudotis pratimais, skirtais visoms raumenų sistemos grupėms. Treniruotės gali vykti lėtu arba greitu tempu. Reabilitologai gali naudoti papildomus apvalkalus ir įrenginius atšilimui (pavyzdžiui, suolelis, švediškos kopėčios).

Kartu su mankštos terapija, ekspertai rekomenduoja skirti laiko pasivaikščiojimams, palaipsniui didindami pėsčiųjų atstumą ir tempą. Taip pat leidžiama užsiimti:

• Joga
• plaukimas
• slidinėjimas;
• bėgiojimas (lėtu tempu).

Artimųjų palaikymas sportuojant yra papildoma paskata diabetu sergantiems žmonėms

Vidutinis sunkumas

Pacientai taip pat dirba visu raumenų aparatu, tačiau vidutiniu tempu. Taip pat leidžiama vaikščioti, bet ne daugiau kaip 6–7 km. Visas pratimų rinkinys turėtų būti sudarytas taip, kad fizinio aktyvumo tankis būtų mažesnis nei 50%.

Sunkus patologijos laipsnis

Diabetikams, sergantiems šia liga, sunku toleruoti. Šiame etape pažeidžiami smegenų indai, apatinės galūnės, širdis, inkstai, regos analizatorius

Dėl šios priežasties atliekant reabilitologo nustatytas užduotis, reikia būti atsargiems.

Apkrova turėtų vykti lėtai, tiriama vidurinė raumenų grupė ir smulkiosios motorikos įgūdžiai. Svarbu atsiminti, kad gydymo kompleksą mankštinti leidžiama praėjus 60 minučių po hormono suleidimo ir maisto patekimo į organizmą..

Svarbu! Įgyvendinus rekomendacijas bus išvengta hipoglikeminės būsenos, kai kritiškai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Jei pacientui rekomenduojamas lovos poilsis, specialistai gali išmokyti jį atlikti kvėpavimo gimnastikos pratimų atlikimo būdus, kurie taip pat efektyviai naudojami sergant diabetu.

Pratimų kompleksas

Šiuo metu specialistai yra sukūrę fizioterapijos pratimų rinkinį, kuriame yra maždaug vienodi pratimai, nepriklausomai nuo ligos rūšies.

1. Pavasarinis vaikščiojimas plokščia nugara tiesiai iš klubo. Tokiu atveju kvėpavimas turėtų būti ritmiškai atkuriamas per nosį. Pratimas trunka 5–7 minutes.
2. Vaikščiojimas ant kojų pirštų ir kulnų pakaitomis. Atliekant vaikščiojimo judesius, viršutinės galūnės veisiamos skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu kvėpavimas yra savavališkas, o pratimams atlikti skiriama 5–7 minutės.
3. Pradinėje padėtyje atsistokite tiesiai, kad paskleistumėte rankas į šonus ir atliktumėte sukamuosius judesius alkūnėmis toliau nuo savęs, o paskui save, tempdami raumenis. Kvėpavimo procesas turėtų būti savavališkas..
4. Giliai įkvėpdami turite apsiversti, sugriebti kelius. Po to - iškvėpkite. Esant tokiai padėčiai atlikti judesius apskritimo pavidalu keliuose į dešinę ir kairę. Kvėpavimo procesas turi būti laisvas..
5. Norėdami stovėti tiesiai, paskleiskite rankas į šonus ir kiek įmanoma patempkite. Kvėpkite kuo giliau, tada iškvėpkite atlikdami sukimąsi pečių sąnariuose. Judesio diapazonas turėtų būti kiek įmanoma sumažintas, o po to padidintas iki maksimumo.
6. Sėdėkite ant grindų ir kiek įmanoma įtempkite kojas įvairiomis kryptimis. Įkvėpdami pasilenkite į priekį dviem rankomis paliesdami kairės kojos pirštą. Būdami tokioje padėtyje, turėtumėte tiesiogiai iškvėpti. Užimdami pradinę padėtį - vėl giliai įkvėpkite, po to turėtumėte atlikti tuos pačius pratimus dešinėje pusėje.
7. Atsistokite tiesiai su gimnastikos lazda priešais save ir ištieskite. Mankštos metu leidžiama laisvai kvėpuoti.
8. Laikykite lazdą už kraštų, pajudindami ranką už nugaros, kad sulenktumėte į kairę. Po to perkelkite lazdą aukštyn iš kairės pusės - giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tą patį iš kitos pusės.
9. Pradinė padėtis yra ta pati. Sporto salė laikosi atgal, alkūnes laikydama už raukšlių. Tai darydami sulenkite žemyn ir giliai įkvėpkite, pasilenkite į priekį - iškvėpkite.
10. Suimkite lazdą ir, laikydami ją iki galo, pakartokite šveitimo judesius nuo pečių ašmenų pusės iki viršutinės kaklo dalies, po apatinės nugaros dalies iki apatinės pečių ašmenų dalies. Atskirai patrinkite sėdmenis. Kvėpavimo takų judesiai leidžiami laisvuoju režimu..
11. Įtrinkite pilvą lazda, atlikdami judesius pagal laikrodžio rodyklę. Laisvas kvėpavimas.
12. Sėskite ant taburetės, patrinkite kojas gimnastikos lazda nuo pusės kojos iki kirkšnies srities, o paskui iki pat dugno. Reikėtų nepamiršti, kad šio pratimo negalima atlikti sergant varikoze, audinių trofiniais pokyčiais.
13. Sėdėdamas ant taburetės, užmesk lazdą ant žemės, sukdamas į kojų padus. Leidžiama laisvai kvėpuoti.
14. Sėdėkite ant taburetės ir bent minutę masažuokite ausis pincetu.
15. Atsigulkite ant grindų, uždarykite kojas kartu, padėkite po galva mažą pagalvę ar volelį. Kojas pakelkite pakaitomis, nesulenkdami kelių. Kvėpavimas yra savavališkas..
16. Atsigulkite ant grindų atlikdami gerai žinomą „dviratį“. Pratimą atlikite mažiausiai 15 kartų.
17. Atsigulkite ant pilvo, tada ilsėkitės ant grindų - giliai įkvėpkite, atsilenkite, atsiklaupkite ir iškvėpkite..
18. Giliai įkvėpkite, įkvėpdami kuo daugiau oro į plaučius, lėtai iškvėpkite, tada 5 minutes eikite į vietą.

Visi šie pratimai atliekami 5–7 kartus, po kurio laiko juos galima atlikti šiek tiek ilgiau, tačiau prieš tai be perstojo turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Galite atlikti kitus pratimus, pavyzdžiui, kaip ir vaizdo įraše.

Fizinės reabilitacijos tikslai ir pagrindinės kontraindikacijos

Atsižvelgiant į šį aspektą, reikia pažymėti, kad sportinė apkrova ant diabetu sergančio žmogaus kūno prisidės prie:

1. sumažėjęs hiperglikemijos lygis (jei pacientas priklauso nuo insulino, tada įkrovimas palengvins insulino darbą);
2. kokybinis kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbo pagerėjimas;
3. padidėjęs našumas;
4. pakoreguoti psichinę ir emocinę diabeto būklę.

Fizinė reabilitacija bus nurodyta, jei:

• yra fiziologinė kūno reakcija į apkrovą;
• nėra didelių cukraus koncentracijos svyravimų;
• vyksta proceso kompensacija (jei tai lengvas ar vidutinio sunkumo cukrinis diabetas).

Fizinė diabeto terapija netaikoma, jei:

1. sunkus dekompensuotas diabetas;
2. žemas diabeto rodiklis;
3. esant aktyviam kūno apkrovimui, staigūs cukraus lygio pokyčiai, taip pat bloga kraujo apytaka, koronarinės ligos, antro ar trečio laipsnio hipertenzija su aiškiai išreikštais organų sutrikimais.

Kineziterapijos pratimų kompleksas, skirtas reabilituoti diabetiką

Yra keletas pacientui naudingų pratimų. Visi jie bus skirti greitam gliukozės kiekio kraujyje normalizavimui..

1 pratimas

Norėdami tai padaryti, ženkite žingsnį kaire koja atgal, tada pakelkite rankas iki galo. Tokiu atveju būtina giliai įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį iškvėpiant. Pratimą reikia atlikti 5 kartus iš eilės.

Pratimo numeris 2

2 minutes keliai turėtų būti pakelti aukštai. Kiekvienas toks pakilimas turėtų pereiti į ėjimą. Kitas, prijunkite rankas - kelkite jas aukštyn, o tada į skirtingas puses. Kvėpavimas nustatomas toks, koks yra, kaip ir atliekant pratimą Nr.

Pratimo numeris 3

Delnai dedami ant galvos užpakalinės dalies, tada jie ištiesia rankas privalomai liečiant alkūnes. Viršutinės galūnės šonuose veisiamos 1, 2 sąskaita. Vėliau, 3, 4 sąskaita, jos susiaurėja ir iškvepiamos..

Pratimo numeris 4

Kojos turi būti dedamos pečių plotyje, kartu ištiesiant rankas, kurios turėtų būti lygiagrečios grindims. Toliau kūnas pasukamas į kairę iki stotelės. Tokiu atveju dešinė ranka turėtų būti krūtinės viduryje. Judesiai kartojami į dešinę pusę, o pratimo pabaigoje (atlikdami tą patį ginklų išdėstymą lygiagrečiai grindims) turėtumėte dešine ranka pasiekti kairės pėdos pirštus ir atvirkščiai..

Pratimo numeris 5

Pabrėžkite sėdėdami pagrobdami viršutines galūnes atgal. Tokiu atveju pirštai turėtų liesti grindų pagrindą. Būtina pasilenkti atgal ir atsigulti

Svarbu nejudinti rankų ir kulnų nuo pradinio taško.

Be to, kojos susiejamos ir sulenktos, nesudalijant kulnų. Tada nuneškite kojas į pradinę padėtį. Panašius pratimus galima atlikti 7–8 kartus iš eilės.

Pratimo numeris 6

Gulėdamas ant nugaros sulenkite alkūnes ir padėkite jas ant krūtinės. Svarbu, kad dilbiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Rankos pakeliamos į viršų, bet tuo pačiu metu nesulenkite (atlikite šį pratimą įkvėpdami). Iškvėpdami nuleiskite rankas į pradinę padėtį.

Pratimo numeris 7

Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo. Palmės dedamos po pečiais. Kitas, jūs turėtumėte paskleisti rankas į šonus ir nuleisti delnus prie grindų pagrindo. Apatinės galūnės sulenktos atgal, o tada grąžinamos į pradinę padėtį. Kūnas turi būti sulenktas atgal. Galva pakreipiama ta pačia kryptimi ir kelioms sekundėms fiksuojama šioje padėtyje.

Pratimo numeris 8

Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ir tuo pačiu metu pakelti kojas į viršų. Jie turėtų būti griežtai statmeni grindims. 1, 2 kojų plotis kiek įmanoma plačiau ir giliai įkvėpti. 3, 4 sąskaita atneškite kūną į pradinę padėtį ir iškvėpkite.

Atlikti šį pratimų rinkinį būtina kelis kartus iš eilės, bandant teisingai atsikvėpti. Baigę vaikščiokite lėtai.

Terapinio fizinio krūvio įtakos diabeto kūnui mechanizmas

Mankštos metu raumenų mitochondrijos aktyviau absorbuoja gliukozę iš kraujo

Kliniškai įrodyta, kad gydymas judesiais - mankštos terapija yra efektyvesnis, jei pacientas supranta fizioterapijos tikslus ir uždavinius. Be to, toks supratimas geriau motyvuoja pacientą mankštintis, jų reguliarumą, taip pat taisyklių ir apribojimų laikymąsi..

Pratimai sergant diabetu turi tokį poveikį:

• skatinti audinių metabolizmą ir gliukozės panaudojimą raumenų ląstelių mitochondrijomis;
• padidinti audinių toleranciją angliavandeniams;
• kompensuoti insulino trūkumą;
• mažesnis cukraus kiekis kraujyje;
• sustiprinti insulino hormono veikimą ir oksidacinių fermentų aktyvumą;
• atkurti motorinius-visceralinius refleksus, kurie yra atsakingi už metabolizmo reguliavimą;
• prisideda prie kūno svorio normalizavimo, sumažina riebalų nusėdimą;
• pašalinti raumenų silpnumą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
• slopina aterosklerozės progresavimą;
• neutralizuoti makro- ir mikroangiopatijų apraiškas
• atkurti našumą;
• stiprinti nervų sistemą;
• normalizuoti psichoemocinį foną, pagerinti bendrą būklę.

Svarbu. Diabetikai turėtų griežtai laikytis mankštos terapijos specialisto rekomendacijų, nes apkrova skiriasi, intensyvus raumenų skaidulų darbas padidina cukraus kiekį kraujyje (!), Tačiau lėtai ir ilgą laiką atliekami pratimai padeda sumažinti hiperglikemiją.

Pratimų taisyklės diabetikams

Mankšta neturėtų būti intensyvi, sukelianti nuovargį ir išsekimą

Kodėl internete nėra diabetikams skirtų kineziterapijos pratimų, ypač pacientams, sergantiems 1 tipo diabetine patologija, o tiems, kurie yra - gimnastika sergantiems cukriniu diabetu ir mankšta 2 tipo diabeto vaizdo įrašams - labiau patinka užsiėmimai sveikatos grupėse?

Kad fiziniai diabeto pratimai duotų apčiuopiamų rezultatų ir nesukeltų hipo- ar hiperglikeminės komos išsivystymo, pacientui sudaromas ne tik individualus variklio režimo kompleksas, prieš kurį atliekami specialūs fiziniai testai su privalomu cukraus kiekio kraujyje stebėjimu prieš ir po mankštos..

Vykdomas specialus mokymas, paaiškinantis:

• būtinybė vesti diabetiko dienoraštį, kai būtina atspindėti hiperglikemijos ir glikozurijos pokyčius (testo juostelių rodiklius) po tam tikro fizinio krūvio;
• kokiu konkrečiu metu (!) (prieš arba po valgio ir (arba) insulino injekcijų) turėtų būti atliekamas šis ar tas mokymas;
• kaip dozuoti apkrovas - kokiu tempu atlikti tam tikrą pratimą, kiek kartų, kaip normalizuoti poilsio laiką tarp pratimų;
• ką daryti po treniruotės - kada ir ką valgyti;
• kaip elgtis pablogėjus savijautai pamokos metu, ir jei taip atsitiko, kaip tęsti gydymą judant;
• kada ir kaip apmokestinamas diabetas;
• kaip apskaičiuoti insulino dozę, iš anksto žinant apie artėjančią fizinę veiklą.

LFK instruktorius. Po mankštos ir gimnastikos diabetikai turi nusiprausti. Tai būtina ne tik higienos tikslais. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog nušluostyti drėgnu rankšluosčiu. Vandens procedūra (5–7 min.) Papildomai stimuliuoja oksidacinius procesus organizme, taip padidindama terapinių fizinių pratimų efektyvumą.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Pacientams, sergantiems diabetine pėda ar retinopatija, mankštos terapija parenkama atsižvelgiant į šias komplikacijas

Kaip ir vaistų vartojimas, fizinė terapija turi ne tik indikacijų, bet ir kontraindikacijų.

Diabetikams draudžiama užsiimti bet kokia mankštos terapija, jei yra:

• stiprus kūno išeikvojimas ir neįprastai mažas svoris;
• dekompensacija ar sunki patologijos eiga ūminiu laikotarpiu;
• nėra fiziologinės reakcijos į fizinį aktyvumą arba yra staigus glikemijos rodiklių svyravimas;
• reikšmingas bendros būklės pablogėjimas ir fizinio pajėgumo pablogėjimas;
• cukraus kiekis kraujyje viršija 16,6 mmol / l;
• acetono buvimas šlapime;
• karščiavimas, ūmus infekcinės ligos laikotarpis ar peršalimas;
• šuoliai ar padidėjęs kraujospūdis.

Ant užrašo. Lėtinio cukrinio diabeto eigoje vidutinis sąnarių skausmas nelaikomas kontraindikacija. Priešingai, mankštos terapija padės pašalinti šią būklę, o ramybė tik išprovokuos skausmo padidėjimą.

Šiek tiek apie pačią ligą

Norint suprasti, kaip diabetiką gali paveikti organizmas, reikėtų suprasti pačios ligos priežastis ir vystymosi mechanizmą. Yra keletas diabeto formų, kurios laikomos labiausiai paplitusiomis tarp pacientų..

1 tipas

Ši forma vadinama priklausoma nuo insulino. Jo ypatumas yra tas, kad žmogaus kasa negali pagaminti reikiamo hormono insulino kiekio. Medžiaga reikalinga cukraus molekulėms pernešti iš kraujotakos į ląsteles. Kadangi to nepakanka, ląstelės negauna reikiamo cukraus kiekio, vadinasi, joms trūksta energijos (cukrus laikomas pagrindiniu energijos išteklių tiekėju).

Pagrindinių patologijos tipų diferencinė diagnozė

Iš pradžių kūnas bando kompensuoti patologiją, kuri ištrina ligos simptomus. Išsekus ištekliams, susidaro ryškus klinikinis vaizdas. Deja, taip atsitinka, kai daugiau nei 85–87% izoliuoto aparato ląstelių nebegali veikti.

Svarbu! Pacientams reikia kasdien insulino injekcijų. Tai pakaitinės terapijos elementas, galintis kompensuoti hormonų trūkumą, užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi.
. 2 tipas

2 tipas

Ši forma vadinama nepriklausoma nuo insulino. Kasa sintezuoja pakankamą kiekį hormono (iš pradžių net daugiau, nei būtina), tačiau cukrus vis tiek išlieka kraujyje ir neprasiskverbia į ląsteles. Priežastis - ląstelių ir kūno audinių jautrumo insulinui praradimas.

Ši būklė vadinama atsparumu insulinui. Tai atsiranda dėl paveldimo polinkio, tačiau netinkama mityba, neaktyvus gyvenimo būdas ir patologinis žmogaus svoris tampa priežastimi.

Gydymas apima cukraus kiekį mažinančių tablečių, kurios derinamos su dieta ir tinkamu fiziniu aktyvumu, vartojimą..

Gestacinė forma

Ši liga būdinga tik nėščioms moterims. Ligos vystymosi mechanizmas yra panašus į 2 tipo cukrinį diabetą, tačiau jame dalyvauja ne tik pirmiau minėti veiksniai, bet ir hormoninio fono pasikeitimas nėščios moters kūne..

Svarbu! Liga išnyksta gimus kūdikiui. Retais atvejais galimas patologijos perėjimas prie nuo insulino nepriklausomo diabeto.

Diabeto pratimų sąrašas

Atliktus pratimus galima suskirstyti į grupes:

• Aerobinis atstatantisis cukraus kiekis kraujyje.
• Kojų pratimai.
• Kvėpavimo pratimai.

Gimnastika normalizuojant kojų kraujotaką

Ši pratimų grupė dėl savo didelės svarbos diabetiko gyvenimui turi būti atliekama kasdien bent 15 minučių.

Šie pratimai suaktyvina kojų kraujotaką, užkerta kelią galūnių gangrenai ir sumažina raumenų skausmą.

1. Stovėjimas: susukite (nešiokite svorį) koja - nuo kojinių iki pėdos vidurio ir kulno, tada atgal prie kojinių.
2. Pakilti ant kojų pirštų ir nukristi visomis kojomis.
3. Sėdėjimas ant kėdės: pakelkite kojų pirštus - pakelkite juos aukštyn, ištieskite, nuleiskite žemyn. Paimkite pieštuką kojų pirštais ir perkelkite į kitą vietą pakaitomis su kiekviena koja.
4. Sukamaisiais judesiais kojų pirštais.
5. Sukamaisiais judesiais kulnais - kol kojinės ilsisi ant grindų (šis pratimas veikia kulkšnį ir suaktyvina kraujotaką kulkšnies sąnaryje)..
6. Gulėdamas ant nugaros - dviratis - sukite įsivaizduojamus dviračio pedalus.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų, visas kompleksas trunka nuo 10 iki 15 minučių.

Atgal į turinį

Hantelio diabetas

Intensyvus fizinis pasirengimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems cukriniu diabetu. Bet pratimai su mažais hanteliais (1–2 kg) yra leidžiami ir netgi laukiami.

Diabetikams rekomenduojama treniruotis su hanteliais iki 15 minučių per dieną. Mes rekomenduojame šiuos pratimus:

• Stovėkite su hanteliais rankose: pakelkite rankas per šonus aukštyn ir nuleiskite juos žemyn, priešais save nešdami ištiestas rankas..
• Pakelkite vieną ranką hanteliu virš galvos, sulenkite ją prie alkūnės ir nuleiskite hantelio šepetėlį iki nugaros (už galvos)..
• Pakelkite ir ištieskite rankas su hanteliais į šonus. Perkelkite rankas iš šono į priekį ir atgal.
• Rankos su hanteliais žemyn. Pakelkite rankas su hanteliais iki pažastų, sulenkdami alkūnes.

Atgal į turinį

Diabetinio kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastikos tikslas yra aprūpinti kūno ląsteles reikiamu deguonies kiekiu.

Akademiko Vilūno gurkšnis

Šis metodas pagrįstas deguonies, patenkančio į ląsteles, kiekiu padidinimu. Ateityje tai stimuliuoja beta ląstelių, gaminančių insuliną, veiklą. Padidėjęs insulino kiekis kraujyje.

Stuburo kvėpavimo atlikimo technika yra panaši į holotropinio kvėpavimo metodą (žinomi kvėpavimo pratimai, skirti bendram kūno ir psichikos stiprinimui). Įkvėpkite ir iškvėpkite per burną, o didelis kiekis oro patenka į plaučius. Įkvėpkite - trumpai ir stipriai, iškvėpkite - ilgai (3 sekundės).

Tokį kvėpavimą rekomenduojama naudoti 2–3 minutes keletą (nuo 3 iki 6) kartų per dieną.

Gimnastika Strelnikova

Šie kvėpavimo pratimai grindžiami triukšmingu trumpu kvėpavimu su nosimi 60 įkvėpimų per minutę dažniu (iškvėpimai yra savavališki, nekontroliuojami). Ritminiai kvėpavimai derinami su fiziniais veiksmais, kurie įkvėpus šiek tiek suspaudžia krūtinę išorėje (ritmiškai pasilenkite į priekį arba pritūpkite, arba apkabinkite save ant pečių ir pan.). Dėl kvėpavimo pratimų plaučiai užpildomi deguonimi, o visi organai ir audiniai prisotinami deguonimi. Atstatomas kraujagyslių tonusas, suaktyvinama kraujotaka, kuri būtina diabetikams.

Strelnikovos kvėpavimo technika įsitvirtino kaip efektyvi priemonė kovojant su peršalimu, virusinėmis infekcijomis, astminiu bronchitu ir širdies priepuoliais. Kontraindikacijų į klases pagal Strelnikovos techniką sąraše - tik vidinis kraujavimas.

Sužinokite apie savo diabeto riziką.!

Paimkite nemokamą internetinį testą iš patyrusių endokrinologų

Testavimo laikas ne ilgesnis kaip 2 minutės

7 paprasti klausimai

94% bandymo tikslumas

10 tūkstančių sėkmingų testų

Diabetiko, kaip ir oro, fizinis lavinimas yra būtinas. Diabetiko gyvenimo kokybė, taip pat jo trukmė, priklauso nuo dietos ir fizinio aktyvumo. Galimas fizinis lavinimas ir tinkama mityba yra raktas į sėkmingą pasveikimą pradinėse diabeto stadijose ir išlaikymą per vidurį bei sunkias ligos stadijas..

Diabeto terapinių pratimų kompleksas

1 pratimas

• Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
• Padėkite koją atgal, pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, grįžkite į I.P. - iškvėpkite.
• Pakartokite 4-5 kartus.

2 pratimas

• 2–4 minutes pakaitomis vaikščiokite aukštais klubais, rankomis judėdami į viršų ir į šoną, su lingėmis.
• Kvėpuokite laisvai.

3 pratimas

• Atsistokite tiesiai, rankos už galvos, alkūnės kartu veide.
• Į balą 1-2 išsisklaidykite, įkvėpkite.
• 3–4 sąskaita grįžkite į pradinę padėtį, pakreipkite galvą į priekį, iškvėpkite.

4 pratimas

• Pėdų pečių plotis vienas nuo kito.
• Ištieskite rankas į šonus, pasukite kūną į kairę iki galo, dešinė ranka turėtų būti priešais krūtinę.
• Tada pasukite į dešinę iki gedimo (kaire ranka priešais krūtinę, dešine ranka atidėta).
• Pasilenkite į kairę koją, dešine ranka pasiekdami kojinę.
• Pakartokite iš kitos pusės.

5 pratimas

• Pradinė padėtis - rankos į šonus, kojos viena nuo kitos.
• Paimkite 3 spyruoklinius polinkius į kairę (dešinė koja sulenkta, kairė ranka už nugaros, dešinė pakeltas aukštyn).

6 pratimas

• Mahi spardosi, delnai priekyje.

7 pratimas

• Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
• Pasilenkite į priekį, delnais stengdamiesi pasiekti grindis, nesulenkdami kojų.
• Tada eik žemyn iki stotelės, atsiklaupę, pakaitomis judindami kojas atgal, sustokite.
• Nelenkdami rankų ir kojų ar nejudindami jų nuo savo sėdynių, pakelkite dubens aukščiau pakreipdami į priekį, nuleiskite galvą tarp rankų.
• Nuleiskite dubens, pabrėždami melą.
• Tada pakaitomis judindami kojas į priekį, atkreipkite dėmesį į kelius, kelkite dubens aukštyn, ištiesinkite kojas ir rankas.

8 pratimas

• Dėmesys sėdint, pirštai atgal.
• Sulenkite pabrėžtinai atsilikdami.
• Nejudindami kulnų ir rankų, atsisėskite ant sulenktų kojų kulnų, tada, nepakeldami rankų nuo grindų, ištiesinkite kojas ir ištieskite jas atskirai.
• Prisijunkite ir sulenkite kojas, tada ištieskite (nejudindami kulno iš vietos) ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite 6-8 kartus.

9 pratimas

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite rankas ant krūtinės (dilbiai yra lygiagrečiai vienas virš kito).
• Pakelkite juos nenulenkdami ir neatskirdami (įkvėpkite) ir nuleiskite juos į vietą (iškvėpkite)..

10 pratimas

• Atsigulkite ant pilvo, delnais po pečiais.
• Ištieskite rankas į šonus (padėkite delnus ant grindų), sulenkite kojas atgal, tada sulenkite jas ir sulenkite, nuplėšdami tiesias kojas ir rankas nuo grindų, galvą atgal.
• Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, išskleiskite ir suimkite kojas, grįžkite į pradinę padėtį.

11 pratimas

• Atsigulkite ant nugaros, kojos vertikaliai.
• 1-2 sąskaita paskleiskite ir nuleiskite kojas, 3-4 sąskaita - sulenkite ir ištieskite.
• Pakartokite 4-6 kartus, nesulaikydami kvėpavimo.

12 pratimas

• Pradinė padėtis - pagrindinis stendas.
• Pakelkite rankas prie pečių (įkvėpkite), tada atsipalaiduokite, numeskite juos, nuleisdami galvą ir apjuosdami pečius..

13 pratimas

• Ramus vaikščiojimas 2 minutes.

Vandens procedūros

Užsiėmimų pabaigoje naudinga išsimaudyti po dušu, vonia ar nusiprausti - jie gerai suaktyvina oksidacinius procesus organizme:

• Pradėti valyti rankšluosčiu, pamirkytu kambario temperatūros (ne žemesnėje) temperatūroje, po kelių dienų palaipsniui nuleidžiant vandens temperatūrą vienu laipsniu..
• Nušluostyti judesiai turėtų būti nukreipti iš periferijos į širdį.

Nepaisant to, kad diabetas yra visą gyvenimą trunkanti liga, turinti gerą savikontrolę ir laikantis visų gydytojo receptų, diabetikai kartu su sveikais žmonėmis gali gyventi darbingą ir socialiai naudingą gyvenimą ir gyventi iki labai senatvės..

2019 m. Horoskopai (pagal zodiako ženklą ir gimimo metus)

Pasirinkite savo ženklą ir gimimo metus ir sužinokite, kas jūsų laukia 2019 metais su Geltonosios žemės kiaulė (šernu):

2 tipo diabeto kontrolės programa su fiziniu lavinimu

Programą sudaro 3 etapai.

Parengiamasis

Pirma, jums tiesiog reikia padidinti fizinį aktyvumą be naujų pratimų kūnui. Norėdami tai padaryti, pakanka daugiau judėti: nueikite vieną stotelę pėsčiomis, eikite iki savo grindų be lifto, o savaitgaliais dažniau išeikite pėsčiomis į gamtą. Jei atsiranda dusulys, padažnėja pulsas ar padidėja slėgis, kreipkitės į gydytoją..

Gimnastika

Antrame etape galite daryti gimnastiką - 15-20 minučių, geriausia kiekvieną dieną. Nepradėkite mankštos po valgymo ar tuščiu skrandžiu. Iš pradžių atliekami paprasti judesiai, kurie lavina sąnario judrumą, pamažu užsiėmimų intensyvumas didinamas pridedant tempimo ir riebalų deginimo pratimus, o pabaigoje - vėl lėti pratimai, atkuriantys kvėpavimą. Atlikite gimnastiką lėtu tempu, stengdamiesi pajusti kiekvieną pratimą visais raumenimis. Ryte, norint atsibusti greičiau, naudinga šlapiu rankšluosčiu įtrinti kaklą ir pečius (galite pasirinkti bet kurios temperatūros vandenį - pagal savo sveikatą).

Dirbant sėdimą darbą, reikia daryti 2–3 pertraukėles, kad atlaisvintumėte raumenų ir kaulų sistemos įtampą, atliekant aktyvius pratimus. Tokie apšilimai naudingi ir atlikus namų darbus, kurie dažniausiai apkrauna tą pačią raumenų grupę. Jei pamokų metu toje pačioje vietoje atsiranda skausmas, turėtumėte pasikonsultuoti su neurologu. Tai papildys krūvį masažu ar fizioterapija.

Sportuoju

Kitas žingsnis yra jūsų sporto rūšies pasirinkimas. Jei suprantate, kad esate pasiruošęs ne tik apšilimui, galite užsiimti fitnesu. Puiku, jei bent kartą per 3 dienas mankštintis galima baseine ar gatvėje, kontroliuojant pulsą, glikometro rodmenis, o po 50 - ir kraujospūdį prieš treniruotę ir jos pabaigoje.

Svarbu kiekvieną kartą apžiūrėti kojas, protingai pasirinkti sportinius batelius.

Kineziterapijos pratimai diabetui - pratimai diabetikams

Moksliškai įrodytas faktas: reguliarus fizinis lavinimas sergant II tipo cukriniu diabetu labai palengvina ligos eigą. Apkrovų poveikis yra panašus stiprumas, kaip ir vaistų nuo diabeto. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad pacientams po 4 mėnesių treniruočių žymiai pagerėja diabeto kontrolė, sumažėja svoris, padidėja kraujotaka, sumažėja depresijos tikimybė. Rezultatas mažai priklauso nuo mankštos tipo, svarbiausia, kad dalyvautų pagrindinės raumenų grupės. Tinka net įprastinė gimnastika namuose. Jai reikia praleisti bent pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną.

Kūno kultūros svarba sergant 1 ir 2 tipo diabetu

Svarbu žinoti! Naujiena, kurią patarė endokrinologai nuolat stebėdami diabetą! Tai būtina tik kiekvieną dieną. Skaityti daugiau >>

Kineziterapija yra svarbi diabeto gydymo dalis, taip pat dieta, vaistai ir svorio metimas. Pacientai, ignoruojantys šį faktą, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, dažniau turi kraujagyslių problemų ir aukštą kraujospūdį.

Kaip kūnas apkraunamas:

Diabetas ir slėgio padidėjimas bus praeitis

Diabetas yra beveik 80% visų insultų ir amputacijų priežastis. 7 iš 10 žmonių miršta dėl užsikimšusių širdies ar smegenų arterijų. Beveik visais atvejais šios baisios pabaigos priežastis yra ta pati - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Cukrų galima ir reikia numesti, kitaip nieko. Bet tai neišgydo pačios ligos, o tik padeda kovoti su tyrimais, o ne su ligos priežastimi.

Vienintelis vaistas, oficialiai rekomenduojamas sergant diabetu ir kurį savo darbe naudoja endokrinologai, yra „Ji Dao“ diabeto pleistras.

Vaisto veiksmingumas, apskaičiuotas pagal standartinį metodą (pacientų, atsigavusių pagal bendrą 100 gydytų žmonių grupę, skaičius) buvo:

• Cukraus normalizavimas - 95 proc.
• Venų trombozės pašalinimas - 70 proc.
• Stiprus širdies plakimas pašalinamas - 90 proc.
• Aukšto kraujospūdžio mažinimas - 92 proc.
• Energija dienos metu, pagerėjęs miegas naktį - 97 proc.

„Ji Dao“ gamintojai nėra komercinė organizacija, juos finansuoja valstybė. Todėl dabar kiekvienas gyventojas turi galimybę gauti vaistą su 50% nuolaida.

1. Darbo metu raumenys reikalauja daug daugiau gliukozės, todėl jo lygis kraujyje pradeda kristi praėjus 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
2. Dėl padidėjusio cukraus poreikio, atsparumas insulinui mažėja, pirmą kartą sumažinamasis poveikis trunka apie parą, pamažu tampa pastovus.
3. Esant pakankamai intensyvioms apkrovoms, raumenys auga. Kuo didesnis jų tūris, tuo daugiau gliukozės jie suvartos ir tuo mažiau jo liks kraujyje.
4. Kineziterapijos pratimų metu sunaudojama daugiau energijos, todėl paciento svoris pamažu mažėja.
5. Dėl sumažėjusio atsparumo insulinui sumažėja insulino gamyba, sumažėja kasos apkrova, pailgėja jo tarnavimo laikas. Kai kraujyje nėra perteklinio insulino, palengvėja svorio metimas..
6. Fizinis lavinimas skatina triptofano formavimąsi, todėl po treniruotės visada esate geros nuotaikos. Reguliarus mankšta gerina psichinę sveikatą, mažina diabetu sergančių pacientų nerimą ir įtampą.
7. Kroviniai, kurie sukelia pulso pagreitį, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Elastingi, gerai sutraukiantys indai reiškia normalų slėgį ir mažesnę angiopatijos riziką.
8. Didėja energijos kiekis, dingsta silpnumo ir nuolatinio nuovargio jausmas, auga darbingumas..
9. Sumažėja insulino poreikis, sumažėja ir kitų vaistų nuo diabeto dozės. Jei 2 tipo cukrinis diabetas nustatomas laiku, jo kompensuoti gali pakakti tik dietos ir fizioterapijos pratimų..

Apkrovos veiksmingos ne tik sergant 1 ir 2 tipo diabetu, bet ir metaboliniu sindromu.

Pratimų sauga

2 tipo cukriniu diabetu dažnai serga žmonės, kurie toli nuo sporto. Norint nepakenkti nepatyrusiam kūnui, būtina palaipsniui pradėti kineziterapijos užsiėmimus, vadovaujantis principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Pirmiausia reikia pratimus atlikti lėtai, stebint teisingą atlikimą ir jūsų būklę. Palaipsniui didinkite tempą iki vidutinio. Apkrovos efektyvumo kriterijus yra širdies ritmo pagreitis, geras raumenų darbas ir normali sveikata. Kitą dieną neturėtų būti nuovargio jausmo. Jei kūnas neturi laiko per naktį atsigauti, pratimų tempą ir skaičių reikėtų laikinai sumažinti. Leidžiamas nedidelis raumenų skausmas.

Nedarykite pratimų per jėgą. Draudžiamos ilgos (kelių valandų) pamokos, turinčios fizinių galimybių ribą sergant cukriniu diabetu, nes dėl jų gaminasi hormonai, trukdantys dirbti su insulinu, gaunamas priešingas poveikis - auga cukrus..

Fizinis lavinimas sergant cukriniu diabetu yra leidžiamas bet kuriame amžiuje, mankštos lygis priklauso tik nuo sveikatos būklės. Pageidautina, kad mokymai vyktų gatvėje arba gerai vėdinamoje vietoje. Geriausias užsiėmimų laikas yra 2 valandos po valgio. Kad cukrus nenukristų iki pavojingo lygio, meniu turi būti lėtai angliavandenių.

Pirmųjų treniruočių metu būtina papildomai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, patartina ją išmatuoti pamokos viduryje, po jos, praėjus 2 valandoms ir esant pirmiesiems hipoglikemijos požymiams. Cukraus sumažėjimą galima atpažinti pagal alkio jausmą, vidinį drebėjimą, diskomfortą po ranka.

Jei hipoglikemija pasitvirtina, turite nustoti treniruotis ir suvalgyti šiek tiek angliavandenių - 100 g saldžios arbatos ar kubelio cukraus. Gliukozės sumažėjimo rizika yra didesnė pacientams, sergantiems nuo insulino priklausomu diabetu.

Kad būtų lengviau išlaikyti normalų cukraus kiekį, mankštos laikas, vaistų vartojimas, maistas, angliavandenių kiekis jame turi būti pastovus.

Kai užsiėmimai yra draudžiami

Reikalingas gydytojo leidimas.

Bet kokį diskomfortą krūtinėje, dusulį, galvos skausmą ir galvos svaigimą reikia nutraukti pratimą, kol simptomai išnyks. Jei treniruojatės sporto salėje, treneris turėtų būti įspėtas apie jūsų diabetą ir skubias hipoglikemijos priemones.

Dėl didelės diabetinės pėdos rizikos reikėtų atkreipti didesnį dėmesį į batų pasirinkimą klasėms. Storos medvilninės kojinės, būtini specialūs sportiniai bateliai.

Atsargiai: po kiekvienos treniruotės kojos tiriamos, ar nėra įbrėžimų ir įbrėžimų..

Pratimai sergantiems 2 tipo diabetu

Diabetu sergančio paciento, kuris anksčiau nebuvo sportavęs, fizinis aktyvumas yra pėsčiųjų ir dviračių sportas. Pratimų intensyvumas pirmas 2 savaites yra lengvas, vėliau - vidutinis. Treniruotės turėtų trukti sklandžiai, nuo 10 minučių iki valandos per dieną. Užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint pasiekti nuolatinį glikemijos sumažėjimą, intervalai tarp apkrovų neturėtų viršyti 48 valandų.

Treniruotės, susijusios su cukriniu diabetu, atliekamos 10–15 kartų:

Pašildyti - 5 minutes. Vaikščiokite vietoje arba ratu aukštai keliais keliais, taisyklinga laikysena ir kvėpavimu (per nosį, kas 2-3 žingsnius - įkvėpkite ar iškvėpkite)..

1. Pradinė padėtis stovi. Vaikščiokite pakaitomis 10 žingsnių ant kojų pirštų ir kulnų.
2. SP stovi, rankos už palaikymo, kojinės ant nedidelio strypo ar laiptelio, kulniukai ore. Pakilti ant kojų pirštų tiek vienu metu, tiek iš eilės.
3. IP stovi, rankos į šonus. Mes sukame rankomis viena, tada kita kryptimi..
4. Nekeičiant IP, pasukimas alkūnės, tada pečių sąnariuose.
5. IP stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę, pasukite kūną ir galvą į kairę ir į dešinę. Klubai ir kojos neįtraukti į judesį.
6. PI sėdėjo, kojos ištiesintos ir išsiskyrusios. Pakreipkite pakaitomis į kiekvieną koją, pabandykite sugriebti pėdą ranka.
7. SP gulėti ant nugaros, rankos į šonus. Pakelkite kojas aukštyn. Jei negalite pakelti tiesių kojų, šiek tiek sulenkiame jas keliais.
8. IP yra tas pats. Pakelkite tiesias kojas 30 cm atstumu nuo grindų ir sukryžiuokite jas ore („žirklės“)..
9. IP stovi keturkojuose. Lėtai, nesukdami, pakeliame kojas pakaitomis atgal.
10. PI ant skrandžio, rankos sulenktos, smakras ant rankų. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankos išsisklaidė, grįžkite į IP. Sudėtinga pratimo versija - keliant tiesias kojas.

Paprastas pratimų rinkinys senyviems pacientams. Jis taip pat gali būti naudojamas diabetikams, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Bėga kasdien.

Kineziterapijos pratimai su kultūristu. Jei nėra paruošimo, jums reikia lengviausio, pusantro kilogramo lukšto, plastikinės ar medinės gimnastikos lazdelės. Visi pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir be papildomų pastangų, 15 kartų.

• IP stovi, lazda ant pečių, laikoma už rankų. Viršutinės kūno dalies, dubens ir kojų posūkiai lieka vietoje;
• IP stovi, bodybar aukščiau ant ištiestų rankų. Pakreipkite į kairę ir į dešinę;
• IP stovi, rankos su lazda žemiau. Mes lenkiame į priekį, tuo pačiu keldami lazdą ir atnešdami pečių ašmenis;
• SP stovi, apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Mes pasvirę atgal, lankstant apatinėje nugaros dalyje. Viena koja atitraukta atgal. Mes grįžtame prie IP, rankos su lazda į priekį, atsisėdame, atsistojame. Tas pats su kita koja;
• PI nugaroje, rankos ir kojos ištiestos. Pakelkite galūnes, pabandykite kojomis paliesti lazdą.

Diabetinės pėdos klasės

Kineziterapijos pratimai kojoms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerina kojų kraujotaką, padidina jų jautrumą. Užsiėmimai gali būti organizuojami tik nesant trofinių opų. SP sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesiai.

1. Pėdos sukimasis kulkšnies srityje į abi puses.
2. Kulnai ant grindų, kojinės pakeltos. Pakelkite-nuleiskite kojines, tada pridėkite sukamaisiais judesiais. Kulnai nenuplėšta grindų.
3. Tos pačios, tik kojinės ant grindų, kulniukai viršuje. Pasukite kulnus.
4. Pakelkite koją, suimkite koją rankomis ir stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ją keliu.
5. Visiškai sustokite ant grindų. Pirštai sulenkti.
6. Sustojame ant grindų, pirmiausia pakeliame išorinę pėdos dalį, tada susukame, o vidus pakyla aukštyn.

Gerą efektą suteikia pratimai su guminiu burbuliniu rutuliu. Jie susuka jį kojomis, suspaudžia, suspaudžia pirštais.

Masažas ir savęs masažas

Be fizioterapinių pratimų, sergančių cukriniu diabetu, paciento būklei pagerinti galima naudoti masažą. Ja siekiama ištaisyti patologinius pokyčius pažeidžiamiausioje kūno dalyje - kojose. Masažas gali pagerinti galūnių kraujotaką, sumažinti skausmą neuropatijos metu, pagerinti impulsų praleidimą per nervines skaidulas ir užkirsti kelią artropatijai. Negalima masažuoti vietų, kuriose nėra kraujotakos, trofinių opų, uždegimų.

Masažo kursą galima vesti diabeto ir endokrinologiniuose centruose, sanatorijose, kurių specializacija yra 1 ir 2 tipo diabeto gydymas. Neįmanoma kreiptis į specialistą, kuris nėra susipažinęs su ligos specifika, nes neprofesionalūs veiksmai gali pabloginti kojų būklę. Ypatingas dėmesys masažo metu skiriamas dideliems raumenims ir sritims, kurias labiausiai veikia kraujotakos trūkumas. Nepažeidžiant odos, pridedami pėdos sąnarių ir minkštųjų audinių tyrimai.

Būtinai mokykis! Ar manote, kad tabletės ir insulinas yra vienintelis būdas kontroliuoti cukrų? Netiesa! Pradėję naudotis galite tai patikrinti patys. skaityti daugiau >>

Sergant cukriniu diabetu, namų masažas turėtų būti skiriamas 10 minučių kasdien. Atlikite tai atlikę higienos procedūras. Pėdų ir veršelių oda glostoma (nukreipta nuo kojų pirštų aukštyn), švelniai trinama (ratu), tada raumenys minkomi. Visi judesiai turi būti tvarkingi, nagai yra trumpai supjaustyti. Skausmas neleidžiamas. Po tinkamai atlikto masažo kojos turėtų sušilti.