L-karnitino išleidimo formos ir priėmimo taisyklės

Nepakeičiamą azoto turinčią karboksirūgštį l-karnitiną organizmas sintetina iš aminorūgščių - lizino ir metionino. Tai yra natūrali medžiaga, susijusi su vitaminais, kurie yra kristaliniai milteliai ir gerai tirpsta vandenyje. Jis naudojamas kaip maisto papildas sportininkams ir žmonėms, norintiems pagerinti savo formą..

Pats vaistas nėra stebuklingas vaistas nuo antsvorio, tačiau tinkamai, reguliariai ir ilgai treniruotės, subalansuota mityba ir aiškus dienos režimas duos teigiamų rezultatų. Kaip ir bet kuri kita priemonė numesti svorio ir normalizuoti svorį, ši priemonė veikia tik esant fiziniam krūviui.

Kaip veikia l-karnitinas ir kam jis tinka

Daugelyje šaltinių elkarnitinas yra puikus riebalų degintojas ir būtinas maisto papildas norintiems numesti svorio..

Tiesą sakant, medžiaga veikia tik kaip tarpininkė perduodant riebalų rūgštis raumenų ląstelėms: ji padeda joms prasiskverbti į mitochondrijų membraną, kur riebalų junginių distiliacija prasideda, kai išeikvojama angliavandenių atsargos..

Medicinoje jis naudojamas kitiems tikslams:

• širdies nepakankamumo prevencija;
• smegenų kraujotakos, atminties pagerėjimas;
• streso valdymas;
• mąstymo procesų spartinimas;
• padidėjusi energija ir ištvermė;
• oro jautrumo reljefas;
• atsigavimas po antibiotikų vartojimo;
• deguonies tiekimas ląstelėms hipoksijos metu;
• cholesterolio pertekliaus panaudojimas;
• normalus vaikų, įskaitant neišnešiotus kūdikius, vystymasis;
• patenkinti karnitino poreikį veganams;
• padidėjusios audinių regeneracinės savybės.

Dega riebalai

Norėdami naudoti l-karnitiną svorio metimui, svarbu suprasti, kad jis nėra riebalų degintojas, o tik padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir energijos apykaitą..

Sumanūs treneriai, žinantys, kaip vartoti l-karnitiną svorio metimui, rekomenduoja pradėti rengti kūną ir pašalinti iš jo perteklinį vandenį, o tik tada dirbti su kūno riebalais.

Ypatingais atvejais, kai kalbama apie didelius kiekius, kompleksas vystomas keliais etapais palaipsniui didinant apkrovas, rezultatus sustiprinant biochemija (kuriai reikalingas l-karnitinas)..

Išleidimo formos

L-karnitinas yra kelių formų - skystas, miltelių ir kietas. Pasirinkdami tinkamą dozę, turėtumėte perskaityti vartojimo instrukcijas, kuriose pateikiama išsami informacija, normos ir priėmimo taisyklės. Dažnai sportininkai derina kelių rūšių vaistus, kurie leidžia reguliuoti įsiskverbimo greitį ir ekspozicijos trukmę.

Dažniausiai skystas l-karnitinas yra sirupo ar gėrimo pavidalu. Rekomenduojama vartoti prieš pat treniruotę, nes veiklioji medžiaga greitai įsiskverbia į kūno ląsteles ir iškart pradeda veikti. Geriamasis tirpalas yra patogus naudoti, papildomai turi vitaminų. Vienam 200, 500 arba 1000 mg veikliosios rūgšties vartojimui pakanka vieno 20, 50 arba 100 ml buteliuko. Tarp trūkumų: daug pagalbinių medžiagų, ribotas tinkamumo laikas atidarius buteliuką.

Kitas populiarus variantas - kapsulėse esantis l-karnitinas - yra ekonomiškas, užkerta kelią alkio atsiradimui. Kapsulėje yra 250 arba 500 mg pagrindinės medžiagos, taip pat šiurkščiavilnių skaidulų, vitaminų, mikroelementų. Inkapsuliuota forma absorbuojama ilgą laiką..

Dėl nepatogumų milteliuose retai randamas l-karnitinas: reikia išmatuoti ne daugiau kaip 1 g dozės.

Šią formą dažnai naudoja kultūristai ar profesionalūs sportininkai, kurie prieš varžybas suvartoja daug l-karnitino (dozė gali siekti 15 g). Tai individualu ir reikalauja rimto požiūrio..

Kietoje l-karnitino tabletės formoje yra 100 arba 500 mg medžiagos ir papildomai vitamino C. Palyginti su kapsulėmis, tabletės formą sunkiau išgerti, tačiau čia viskas pasirenkama atskirai.

Dar gaminamas karnitinas ampulėse - geriamas ir švirkščiamas. Antruoju atveju tirpalas leidžiamas į veną arba į raumenis - kiekvienoje ampulėje, kurios tūris yra 1 ml arba 10 ml, yra atitinkamai 100 mg arba 1 g levokarnitino. Jis naudojamas, kai neįmanoma vartoti per burną. Vaisto įvedimas lydi skausmą ir galimą kraujagyslių pažeidimą.

Priėmimo taisyklės

Norint gauti norimą rezultatą numetus svorį ar padidinant raumenų masę, nereikėtų nepaisyti kai kurių taisyklių: mažai angliavandenių reikalaujanti dieta, minimalus riebalų kiekis ir gausybė baltymų sustiprina levokarnitino poveikį; bet koks vaisto vartojimas turėtų būti vykdomas kartu su mankšta ar ilgalaikiu fiziniu krūviu. Jei pėsčiomis, tada bent 5 kilometrus. Jei kardio treniruotė yra 40-50 minučių.

Patyrę sportininkai, vartojantys l-karnitiną, pataria, kaip jį vartoti prieš treniruotę ir ko reikia ieškoti:

• gerkite skystą kompoziciją likus 10 minučių iki aktyvių užsiėmimų pradžios;
• vartoti kapsules 1-1,5 valandos prieš treniruotę;
• padalinkite paros dozę į 2-3 dozes;
• negerkite vaisto naktį, jei jums sunku miegoti;
• sudaryti subalansuotą baltymų mitybą;
• atšaukite užkandžius, valgykite truputį 5-6 kartus per dieną;
• sumažinti angliavandenių vartojimą 10–15 proc.;
• nevartokite narkotiko po treniruotės;
• stebint apetito pokyčius išgėrus tirpalo;
• pasirinkite treniruotes vienoje pulso zonoje, kad vietoje riebalų neliktų vandens;
• atšaukti sekinančias dietas priėmimo metu;
• venkite ilgų dozių (ilgiau nei 6 mėnesius) be pertraukų.

Treniruočių dienomis vaistas vartojamas pagal pasirinktą dozę, palaikant specialią dietą, kurioje gausu baltymų. Paros dozė 1,5–2 g dalijama į kelias dozes. Jei norite išmesti nemažą kūno riebalų kiekį, dozė padidinama iki 5 g per dieną.

Ne treniruotėmis dienomis dienos norma arba sumažinama perpus, kad neprovokuotų apetito padidėjimas ar centrinės nervų sistemos susijaudinimas, arba pridedami pasivaikščiojimai dideliais atstumais..

Kontraindikacijos

Nepaisant daugybės teigiamų savybių, elkarnitinas taip pat turi trūkumų. Nuolat vartojant vaistą, nesilaikant normų ir reikalaujant pertraukų, atsiranda priklausomybės pasireiškimas, medžiagos pavertimas toksiška D forma, organizmo natūralios rūgšties gamybos nutraukimas..

Sveikiems žmonėms nėra pavojinga vartoti levokarnitino net didelėmis dozėmis, jei tenkinamos visos sąlygos. Kontraindikacijos priėmimui gali būti:

• hipotireozė, sutrikimai skydliaukėje;
• inkstų liga
• nėštumas ir žindymas;
• vaikystė;
• epilepsija;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Įvairiuose šaltiniuose elkarnitinas vadinamas ir B grupės aminorūgštimi, ir vitaminu, tačiau tai nėra tiesa. Medžiaga sintetinami inkstuose ir kepenyse iš aminorūgščių, kad ląstelės būtų aprūpintos bioenergija, o proceso metu pridedamas savotiškas šalutinis poveikis - deginami riebalai, iš kurių gaunama energija.

Elkarnitiną geriausia skirti prižiūrint gydytojui ar kompetentingam treneriui..

Kaip gerti L-karnitiną prieš mankštą

Laba diena, nuolatiniai dienoraščio skaitytojai ir atsitiktiniai praeiviai! Daugelis žmonių, turinčių antsvorio, bent kartą gyvenime galvojo apie svorio metimą ir tai, kaip tai padaryti su minimaliomis pastangomis riebalus deginančių produktų pagalba..

Gaukite instrukcijas, kaip naudoti L-karnitiną (L-karnitiną), nesvarbu, ar tai riebalų degintojas, kaip jį vartoti norint numesti svorio, kurį geriau pasirinkti: skystą, kapsulėse ar milteliuose.

Jei turite klausimų, visada galite jų užduoti straipsnio komentaruose, esančiuose straipsnio pabaigoje.

Taip pat sužinosite apie kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, vartojimą nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat perskaitysite mano ir jo apžvalgą.

O straipsnio pabaigoje rasite informacijos apie naujausius šios medžiagos tyrimus, kurie, švelniai tariant, nebuvo labai patenkinti.

Kas yra L-karnitinas ir kam jis skirtas

Karnitinas arba L-karnitinas, arba L karnitinas, arba levocarnitinas yra plačiai naudojami kaip sportinė mityba riebalų deginimui. Tačiau tai nėra vienintelė indikacija, kuria naudojamas karnitinas. Jis taip pat vadinamas vitaminu B11 (Bt), tačiau tai nėra vitaminas..

Straipsnyje „Ar veiksmingos dietinės tabletės yra veiksmingos?“ Kalbėjau apie įvairias piliules, kurios neva veikia be dietų ir mankštos. Karnitinas jiems netaikomas, ir aš jums pasakysiu, kodėl.

Trumpai papasakosiu apie šią medžiagą. Karnitinas yra į vitaminus panaši medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais, kuri, skirtingai nuo vitaminų, yra sintetinta žmogaus organizme. Yra 2 šios medžiagos formos: L-karnitinas ir D-karnitinas. Svorio metimui naudokite L-karnitiną, D-karnitinas yra pavojingas ir žalingas kūnui, nes jis yra visiškai priešingas. Todėl tai bus konkrečiai susiję su levokarnitinu.

L-karnitinas yra sintetinamas kepenyse ir inkstuose iš dviejų nepakeičiamų aminorūgščių (metionino ir lizino), o po to pernešamas į kitus organus. Žmogaus kūne nuolat yra raumenys ir kepenys. Šios medžiagos veikimo mechanizmas pagrįstas riebiųjų rūgščių panaudojimu, tai yra, riebalai perkeliami į ląstelę, kur jie dega mitochondrijose (ląstelės „aukštakrosnės“), išskirdami energiją..

Tačiau daugiausia karnitino patenka su maistu, daugiausia su mėsa ir pieno produktais, o jo augaluose yra nedaug. Kai trūksta šios medžiagos suvartojimo, įjungiamas kompensacinis sintezės mechanizmas kepenyse ir inkstuose. Tačiau šis procesas priklauso nuo daugelio kitų medžiagų, tokių kaip:

• Vitaminai: C, B3, B6, B9
• Mineralai: geležis
• Amino rūgštys: lizinas ir metioninas
• Fermentai

Jei dėl tam tikrų priežasčių trūksta vieno iš komponentų, kepenų sintezė kepenyse yra visiškai neįmanoma. Tokia padėtis gali atsirasti žmonėms, kurie nevalgo mėsos ir pieno produktų arba kurie gauna nepakankamą kiekį savęs sintezės veiksnių. Tai gali būti vegetarai..

Manau, dėl šios priežasties kai kurie vegetarai gali gauti riebalų, jiems tiesiog trūksta karnitino, o riebalų rūgštys ląstelėse neoksiduoja, bet yra laikomos riebalų saugyklose. Tokiu atveju jie turi atskirai įvesti preparatus, kurių pagrindą sudaro L-karnitinas, tai gali būti sportinė mityba ir įvairūs maisto papildai (plačiau apie juos vėliau).

El karnitino nauda ir žala

El-karnitinas ne tik veikia lipidų apykaitą, bet turi ir kitų savybių bei poveikį. Dabar išvardinsiu pagrindinius, o vėliau apie juos kalbėsiu išsamiau:

• dalyvauja riebalų deginimo procese raumenų ląstelėje
• daro įtaką protinei veiklai
• lengvas anabolinis poveikis
• skatina detoksikaciją
• poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

L-karnitinas yra riebalų degintojas?

Pagrindinė levokarnitino funkcija yra „deginti riebalus“. Atkreipkite dėmesį, kad aš rašiau kabutėse. Tai reiškia, kad noriu parodyti, kad l-karnitinas nėra tiksliai riebalų degintojas, tai yra, jis tik padeda riebalų deginimo mechanizmui..

Atkreipkite dėmesį, kad ši medžiaga neskaido riebalų ląstelių, neprisideda prie riebalų rūgščių išsiskyrimo į kraują, ji tik skatina riebalų rūgščių, kurios jau yra kraujyje, prasiskverbimą į įvairių organų ląsteles (raumenis, smegenis, širdį, plaučius ir kt.), nes nesant karnitino šis mechanizmas yra labai ribotas. Kaip šios riebalų rūgštys patenka į kraują iš riebalų ląstelių, yra kitas klausimas, tačiau apie tai kalbėsiu vėliau.

Tačiau riebalų rūgščių panaudojimo mitochondrijose procese dalyvauja ne tik karnitinas. Tai tik prisideda prie FA patekimo į raumenų ląstelę, o visi riebalai turi patekti į mitochondrijas ir praeiti pro jo dvigubą membraną. Čia reikalinga antroji medžiaga, veikianti kartu su L-karnitinu - kofermentas Q10 arba ubichinolis. Kartais į schemą taip pat pridedama lipoinė rūgštis.

Norint, kad riebalų deginimas nesustotų, o tęstųsi, būtina turėti tinkamą šios medžiagos koncentraciją, kurios koncentracija mažėja su amžiumi. Todėl rekomenduoju juos pasiimti kartu ar tuo pačiu metu..

Bet aš turiu jus perspėti, kad palyginti ramios būklės šis karnitinas praktiškai neturi jokio poveikio. Geriausias efektas gaunamas, kai jo priėmimas sutampa su fiziniu krūviu. Aš sakiau, kad reikia kažkaip pašalinti riebalų rūgštis iš riebalų ląstelės, ir tai galima padaryti tik pasitelkus fizinį aktyvumą..

Fizinis aktyvumas turėtų būti pakankamas, o ne 20-30 minučių. Faktas yra tas, kad riebalų rūgštys iš depo išeina tik tada, kai išeikvojamos glikogeno atsargos. Tada riebalai pradedami naudoti energijai gaminti. Tai įvyksta praėjus 30–40 minučių nuo aerobikos treniruotės pradžios. Taigi, pradėję riebalų deginimą, turite treniruotis dar bent 30 minučių.

Rezultatas yra toks vaizdas. Riebalų rūgštys patenka į vežimo raumenų ląstelę, o karnitinas, kaip vairuotojas, jas aktyviai meta į šarvuotojo traukinio židinį (raumenų ląstelę ar bet kurio kito organo ląstelę). Rūgštys išdegina, o energija eina į traukinio eigą (raumenys, širdis, smegenys).

Poveikis protinei veiklai

Didėjantis psichinis ir fizinis energijos kiekis taip pat yra malonus levokarnitino poveikis. Tyrę šią medžiagą mokslininkai pastebėjo, kad 6 mėnesius vartojant 2 g karnitino per dieną, pagerėja protinio ir fizinio aktyvumo rodikliai. Padidėja ištvermė bet kokiam fiziniam ir psichiniam stresui.

Naudodami karnitiną prieš fizinę veiklą, galite padidinti ištvermę, o tai leis dirbti intensyviau, o tai savo ruožtu veiksmingai sudegins dar daugiau riebalų rūgščių.

Jis turi neurotrofinį poveikį ir atkuria nervinio audinio struktūrą.

Anabolinis poveikis

Anabolinis šios medžiagos poveikis taip pat yra didelis sporto ir kūno rengybos pliusas. Pastebima, kad L-karnitinas sugeba padidinti raumenų masę, žinoma, ne taip galingai, kaip daro testosteronas, augimo hormonas, insulinas ir kiti panašūs vaistai. Bet sportininkų vadinamojo džiovinimo metu jis neleis raumenims ištirpti, o išeis tik riebalų atsargos, t.y., poodiniai riebalai paliekami, o raumenys išlieka to paties tūrio..

Detoksikacija

Detoksikuojantis poveikis yra tas, kad L-karnitinas palaiko kepenis ir padeda neutralizuoti joje esančias organines rūgštis ir ksenobiotikus, taip pat padeda įvairių fermentų darbui. Be to, levokarnitinas yra priešnuodis apsinuodijimui valproine rūgštimi..

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai

Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai taip pat nelieka nepastebėtas. Šis poveikis atsiranda dėl sumažėjusio cholesterolio, kuris neleidžia progresuoti aterosklerozei ir vystytis pavojingoms ligoms, tokioms kaip miokardo infarktas ir smegenų insultas..

Tačiau šiuo metu šis poveikis ginčijamas, skaitykite toliau ir jūs suprasite, kodėl. Be to, karnitinas gerina širdies raumens, kuris, kaip žinoma, maitinasi 70% riebiųjų rūgščių, metabolizmą. Todėl išsivysčiusiose šalyse karnitinas yra plačiai naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų gydymo schemose ir kursuose..

Be visų šių poveikių, levokarnitinas turi antioksidantinį, neuroprotekcinį poveikį, padidina imunitetą ir atsparumą stresui bei apsaugo nuo osteoporozės vystymosi.

Kai kuriose rekomendacijose L-karnitinas yra rekomenduojamas kaip papildomas širdies ligų, hipertenzijos, cukrinio diabeto, tirotoksikozės, anoreksijos gydymas, ši medžiaga skiriama vaikams nuo kūdikystės, ypač neišnešiotiems ir nusilpusiems, esant širdies laidumo sutrikimams, esant silpnam augimui. ir masė.

Kokiuose maisto produktuose yra L-karnitino?

Taigi, jūs jau sužinojote apie šios medžiagos naudą ir galimą pavojų. Galbūt jūs jau nusprendėte pradėti aktyviai vartoti, todėl belieka pasirinkti, kokią formą norite padaryti. Kur yra ši „stebuklo medžiaga“??

L-karnitino yra dideliais kiekiais raudonojoje mėsoje: jautienoje, avienoje, kiaulienoje, elnienoje, lašišoje, kuilyje ir kt. Be to, jo yra kituose produktuose. Jūsų patogumui skelbiu palyginamąją lentelę, kurioje nurodytas karnitino kiekis 100 g produktų. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad terminio apdorojimo metu dalis karnitino prarandama.

Gauti karnitino su maistu, be abejo, yra gerai, tačiau kiek mėsos reikia valgyti, norint gauti tinkamą dozę sportui? Beje, pamiršau pamiršti, kad įprastame gyvenime dienos poreikis šiai medžiagai yra apie 300 mg, o sportuojant, dozė padidėja daug kartų ir siekia 2000 mg per dieną ar daugiau. Todėl L-karnitiną rekomenduojama vartoti papildomai kaip sportinę mitybą ar maisto papildą.

Kuris L-karnitinas yra efektyvesnis norint numesti svorio

El-karnitinas yra kelių rūšių cheminiuose junginiuose. Kokios yra dugno savybės ir kuo jos skiriasi? Pabandykime išsiaiškinti. Būsiu labai dėkingas, jei pastebėsite teksto netikslumą, nukreipsite mane teisingu keliu ir pataisysite.
Taigi biologinę medžiagą rinkoje apibūdina šie junginiai:

• L-karnitino tartratas
• L-karnitino fumaratas
• Acetil-L-karnitinas
• Propionilo L-karnitinas
• Grynas L-karnitinas (bazinė arba laisvos formos bazė)

L-karnitino tartratas

Šiandien ji yra biologiškai aktyviausia forma ir pasižymi dideliu biologiniu prieinamumu, nepaisant to, kad vėliau atsirado acetilkarnitinas ir bandė jį išstumti..

Patekęs į virškinamąjį traktą, jis lengvai suskaidomas į gryną karnitiną ir vyno rūgštį. Jie yra asimiliuojami atskirai. Dažniausiai rekomenduojama padėti numetus svorį..

Galite įsigyti šias parinktis:

L-karnitino fumaratas

Šio junginio biologinis prieinamumas smarkiai atsilieka. Jis gaunamas derinant fumaro rūgštį ir gryną levokarnitiną. Ši druska turi silpnesnį lipotropinį poveikį, tačiau medžiagos pranašumas išlieka poveikis širdies ir kraujagyslių veikimui..

Acetil-L-karnitinas

Acetilkarnitinas buvo išrastas palyginti neseniai. Prie paprasto karnitino yra prijungta acetilo grupė. Taigi gamintojai galvojo, kaip pagerinti biologinį prieinamumą ir virškinamumą. Bet deja, taip neatsitiko - tai minusas. Tačiau šis junginys turi puikų sugebėjimą pereiti kraujo smegenų barjerą į smegenis - tai pliusas.

Dėl to acetil-L-karnitinas turi ryškų poveikį stimuliuodamas medžiagų apykaitos procesus smegenyse, gerindamas atmintį, mąstymą ir užkertantis kelią su amžiumi susijusiems psichikos sutrikimams bei lėtinio nuovargio sindromui..

Geriausi šios karnitino grupės atstovai yra:

Propionilo L-karnitinas

Tai yra karnitino esteris, dažniausiai gaminamas jungiantis su aminorūgštimi glicinu. Pasirodo, tam tikras kompleksas - glicino propionil-L-karnitinas (GPLK). Pagrindinė funkcija, be dalyvavimo lipidų apykaitoje, yra azoto oksido (NO) sintezės sustiprinimas. Tai labai svarbi medžiaga, kuri gaminasi kraujagyslių ląstelėse ir turi vazodilatacinį poveikį..

Tai labai svarbu žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, kenčiantiems nuo koronarinės širdies ligos, širdies nepakankamumo, su pertrūkiais besiskundžiančiais, erekcijos sutrikimais ir kt. Ši medžiaga taip pat įrodė savo antioksidacines savybes, pagerina testosterono sintezę ir paveikia spermos kokybę, sumažina pieno rūgšties lygį po treniruotės. o taip pat padidina ištvermę.

Kartu su acetil-L-karnitinu gydytojai naudoja lėtinio nuovargio sindromo gydymui..

Galite naudoti šias parinktis:

100% grynas L-karnitinas

Sportininkai šią karnitino bazę vadina arba klasikiniu karnitinu. Biologinis prieinamumas nėra prastesnis nei karnitino tartrato. Tai galite pamatyti paveikslėlyje žemiau..

Nepaisant to, grynas karnitinas yra šiek tiek pigesnis. Galite palyginti kainas ir pasirinkti, kuri jums labiausiai patinka..

Aš siūlau jums šias galimybes:

Nurodymai dėl karnitino chlorido

Koks tai ryšys? Seniai, prieš maždaug 50 metų, pirmą kartą gauta nauja medžiaga - karnitinas, o pati pirmoji jo forma buvo būtent chloridas. Iki šiol ji prarado buvusį populiarumą. Į šio junginio sudėtį įeina ne tik karnitino L-izomeras, bet ir jo D forma.

Todėl šis DL-karnitino chloridas buvo sėkmingai naudojamas gydant neurologines ligas. Tačiau sporte neradau jo pritaikymo ir viskas dėl jo kompozicijoje esančio D-izomero.

Ši medžiaga iki šios dienos išleidžiama tik medicinos tikslams neurologijoje. Išleidimo forma - 10% tirpalai, skirti 5 ml į veną ir į raumenis.

Instrukcijos L-karnitinui: kaip vartoti norint numesti svorio

Sportinę mitybą rekomenduoju pirkti specializuotose parduotuvėse arba iš pagrindinių maisto papildų kompanijų. Dozės nuo 500 iki 3000 mg karnitino per dieną laikomos optimaliomis, dozė paprastai dalijama į 2-3 dozes. Padidinti daugiau kaip 3000 mg dozę nėra prasmės, nes tai nepadidina jos veiksmingumo. Paprastai jie rekomenduoja vartoti vaistą 30 minučių prieš treniruotę ir iškart po jo.

Konkretaus vartojimo kurso nėra: toks režimas reiškia ilgą vartojimą, kol pasieksite norimą rezultatą ir numesite svorio.

Ar galiu gerti el-karnitiną be treniruotės??

Pagrindinė papildo vartojimo sąlyga yra fizinis aktyvumas ir sportas. Jūs nusiųsite savo pinigus tiesiai į tualetą, jei pradėsite juos gerti be treniruotės. Prisiminkite pagrindinį veiksmą, jei jums reikia grįžti ir perskaityti dar kartą.

Išgėrę levokarnitino, kai kurie jaučia jėgos antplūdį, veda treniruotes dar didesniu produktyvumu. Neigiamas dalykas yra apetito padidėjimas, kurį sunku pažaboti. Bet ne visi tai turi.

Bioaddityvios atpalaidavimo formos

Šiandien yra šios karnitino išsiskyrimo formos:

• tabletes ir kapsules
• geria ampules
• skysto skiedimo milteliai
• skystas koncentratas
• paruošti gėrimai su karnitinu

Jei palyginsime medžiagos veiksmingumą, tada nėra skirtumo, kokią formą pirkti, jei gamintojas yra plačiai žinomas ir ilgą laiką yra sportinės mitybos rinkoje. Viskas priklauso nuo patogumo, kaip jums patinka.

Paprastai skystose formose yra ne tik bazinis karnitinas, bet ir visų rūšių vitaminai, mineralai ar kitos naudingos medžiagos. Todėl jūs turite nuspręsti, kas jums labiausiai tinka, bet kol nepabandysite, tol nežinote. Daugelis žmonių renkasi 100% gryną karnitiną be priedų ar priemaišų..

Kuris L-karnitinas yra geresnis?

Šiandien visas karnitinas yra išgaunamas sintetiniu būdu. Didelės gamyklos gamina šią medžiagą, o paskui ją parduoda įvairioms įmonėms, gaminančioms stiklainius su maisto papildais. Pasaulyje yra daugybė tokių gamyklų, tarp kurių yra Kinija, Indija ir kt. Norėdami pasirinkti geriausią maisto papildą, jums reikia ne vardo ar galutinės įmonės, o originalios žaliavos tiekiančios įmonės..

Geriausi L-karnitino tiekėjai pasaulyje:

• Italijos įmonė „Sigma-Tau“ (žaliavų pavadinimas - „Biosint“)
• Šveicarijos įmonė „Lonza“ (žaliavos pavadinimas yra „Carnipure“)

Visuose maisto produktuose, kuriuos rekomenduoju aukščiau, yra aukštos kokybės karnitino, todėl galite juos saugiai užsisakyti. Kokybiškas produktas niekada nebus pigus. Pigesni analogai niekada neveiks taip, kaip grynas L-karnitinas. Ant pakuotės ieškokite firminių pavadinimų, kad nurodytumėte žaliavos šaltinį. Žemiau nuotraukoje matote mano „Now Foods“ karnitiną ir „Carnipure“ prekės pavadinimą.

Šalutinis L-karnitino poveikis ir kontraindikacijos

Nuo levokarnitino atradimo buvo atlikta daugybė tyrimų, o kai kuriuose - šimtai kartų buvo sąmoningai viršyta dozė, tačiau dėl vartojimo nepadaryta jokios žalos. Karnitinas nesikaupia organizme, perteklius aktyviai pašalinamas iš organizmo su šlapimu ir išmatomis. Jos saugumą patvirtina faktas, kad jis naudojamas pediatrijoje neišnešiotų kūdikių gydymui, kaip jau minėjau aukščiau.

Kalbant apie šalutinį poveikį, jie yra tokie mažai tikėtini ir nereikšmingi, kad karnitino nauda žymiai viršija jo trūkumus. Taigi, kai suvartojamas L-karnitinas išskiria daug energijos, galima užmigimo problemas išsivystyti. Norėdami to išvengti, rekomenduojama jį vartoti ryte, juo labiau, kad tuo metu jo veiksmai yra veiksmingiausi.

Labai retai pastebimas individualus netoleravimas: pykinimas, galvos skausmas ar išmatų sutrikimai. Tokiu atveju reikia nutraukti narkotikų vartojimą ir sveikata vėl pagerės..

Ši medžiaga nesąveikauja su vaistais ir kitomis riebalų deginimo priemonėmis ar sportine mityba, todėl gali būti naudojama bet kokiame derinyje. Papildai gali sukelti alergiją.

Kaip matote, L-karnitinas yra labai nekenksmingas vaistas, turintis minimalų šalutinį poveikį, todėl teoriškai gali būti naudojamas bet kuriam asmeniui.

Naujausi levocarnitino tyrimų duomenys

Kaip jums patinka karnitinas? Visa tai, kas buvo parašyta aukščiau, galite perskaityti kitose svetainėse sporto temomis. Ir dabar aš jums pasakysiu ką nors priešingo populiariajai nuomonei. Atrodo, kad tai puikus vaistas, bet leisk man įpilti mažą muselę į šį gražų, kvapnų medaus statinę. Ruošdamasis rašyti šį straipsnį, apėjau straipsnį apie naujausią tyrimą, kuris datuojamas 2013 m. Balandžio mėn..

Tyrimas buvo atliktas JAV, Klivlando ligoninėje. Tyrimo vadovas yra dr. Stephenas Sintra. Faktas yra tas, kad mokslininkai nustatė, kad karnitinas nėra toks nekenksmingas, kaip įsivaizduojama. Tyrimo tikslas buvo nustatyti poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, konkrečiau kalbant apie aterogenezę ar aterosklerozės vystymąsi. Tyrime dalyvavo eksperimentinės pelės, o ne tikri žmonės..

Taigi jie nustatė, kad karnitinas, nepaisant to, kaip jis pateko į organizmą: su maistu ar priedų pavidalu, prisideda prie aterosklerozės vystymosi ir progresavimo, tačiau... Bet ne pati medžiaga sukelia vainikinių kraujagyslių ir smegenų kraujagyslių ląstelių pokyčius. Tiesą sakant, kaltininkai yra tam tikros rūšies bakterijos, kurios taikiai gyvena žmogaus žarnyne.

Jie virškina L-karnitiną, sudarydami aktyvųjį metabolitą - trimetilamino N-oksidą (TMAO). TMAO yra galingas toksinas, kuris sunaikina kraujagyslių sieneles ir skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą, kaip atsitinka su kraujagyslių endotelio disfunkcija. Toliau buvo pasiūlytas sprendimas, panašus į amerikiečius, skirti antibiotikus, kurie išspręstų bakterijų problemą, tačiau iki šiol šis klausimas buvo svarstomas ir reikalauja naujų tyrimų..

Tyrime taip pat dalyvavo vegetarai, kurie nevalgė mėsos, bet jiems buvo suteiktas karnitinas kaip maisto papildas. Paaiškėjo, kad TMAO koncentracija juose yra daug mažesnė, greičiausiai dėl to, kad dėl savo mitybos ypatumų jie turi mažiau tų pačių bakterijų nei visaėdžiai..

Taigi paaiškėja, kad neigiamas karnitino poveikis yra susijęs su tam tikrų rūšių bakterijų skaičiumi. Jei tai yra taip blogai, daugelyje maisto produktų galima rasti neigiamų savybių: glitimas sukelia celiakiją, skaidulų pūtimas, uždegiminių žarnyno ligų ir vėžio vystymąsi, pieno alergija ir diabetas vaikams. Ką tada daryti, nei valgyti?

Kai daktaro Stepono Sintros paklausė apie savo mitybą, jis atsakė: „Aš ir toliau vartosiu L-tiroksino 400 mg per parą ir acetil-L-karnitino 1000 mg per parą. Aš taip pat mėgau patiekti skanų jautienos ar ėrienos kepsnį 2–3 kartus per savaitę. “.

Viso tyrimo tikslas buvo išaiškinti lėtinio karnitino vartojimo poveikį, kai žmogus metų metus valgo daug raudonos mėsos arba geria papildus, kuriuose yra L-karnitino. Savo straipsnyje aš paliečiau ne bendro gydymo ar bet kokių ligų gydymo temą, o karnitino vartojimą svorio metimui ir sportui, tai yra, kai vaistas vartojamas trumpą laiką.

Patikėkite, aterosklerozinės plokštelės formuojasi ne per vieną dieną ar net per metus, todėl, einant trumpus kursus, blogėti neturėtų. Be to, TMAO susidaro tik tada, kai organizme yra karnitino, jo nebuvimo metu indai neturi ko bijoti, bent jau karnitino :).

Straipsnyje papasakojau ir parodžiau levokarnitino vartojimo privalumus ir trūkumus, o sprendimas pradėti vartoti priklauso nuo jūsų pačių. Aš išsakysiu savo nuomonę tik tuo atveju, jei neprieštarausite. Aš esu už dviejų rankų, naudodamas trumpus kursus bendroje mankštoje.

Apžvalga, kaip numesti svorio gydytojas apie karnitiną

Dabar noriu pasidalinti savo patirtimi. Prieš porą savaičių nusipirkau skysto L-karnitino atskiruose buteliuose, galite pamatyti nuotraukoje. Viename buteliuke yra 2700 mg karnitino. Instrukcijose sakoma, kad aš geriu 1/3 kiekvieną rytą, bet aš darau skirtingai. Ir aš išgeriu 1/2 buteliuko 30–60 minučių prieš treniruotę.

Aš praktiškai nejaučiu pojūčių, nebent padidėtų ištvermė ir dingtų mieguistumas, kuris mane kankino po vakarienės. Pastebėjau ir tokį malonų poveikį - raumenys po kitos dienos treniruotės praktiškai neskauda, ​​nors anksčiau, didėjant svoriui, viskas buvo labai skausminga. Atrodo, kad kūnas labai greitai atsigauna ir įgauna naujos energijos. Ieškojau šio poveikio aprašymo ir radau, kad karnitinas tikrai mažina skausmą, nes pagerina kraujotaką ir geriau pašalina toksinus iš pavargusių raumenų. Šis poveikis man labai patinka..

Skonis malonus, apelsinų skonis, suteikia vitamino C (yra sudėtyje). Likusios negaliu pasakyti. Aš ėmiau matavimus: svoris 57 kg, juosmuo 74 cm, klubai 94 cm, kojos šlaunyse 54 cm. Aš atlieku 3 jėgos ir 2 aerobines apkrovas per savaitę. Tikslas yra pašalinti riebalus iš pilvo ir klubų, sverti apie 54–55 kg, o apimtį sumažinti bent 4 cm. Aš atliksiu kitus matavimus po 1 mėnesio naudojimo.

Rezultatas per 4 savaites. Praradau svorį. Jis tapo 55,8 kg. Liemens apimtis tapo 71 cm, klubo apimtis 93 cm, kojos apimtis šlaunyse liko ta pati - 54 cm. Aukščiau pateiktose nuotraukose galite tai pamatyti. Leiskite jums priminti, kad tuo pačiu metu laikiausi dietos be duonos (pakeistos natūralia duona) ir makaronų, taip pat reguliariai treniravausi (3 jėgos per savaitę, 1-2 aerobikos per savaitę). Manau, kad mėnesiui tai yra geras rezultatas, bent jau yra kažkoks.

L-karnitinas

Turinys

L-karnitinas [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitino veikimasPagrindinis L-karnitino vaidmuo yra riebalų rūgščių pernešimas į mitochondrijas (ląstelių energijos stotis), kur jos naudojamos energijai gauti. Papildo vartojimo tikslas yra padidinti karnitino kiekį ir taip pagerinti riebalų deginimą. Teoriškai tai būtų naudinga kontroliuojant kūno svorį, taip pat ir ištvermei. Didesnis riebalų sunaudojimas energijai mankštos metu galėtų padėti sutaupyti raumenų glikogeno ir taip atitolinti nuovargio atsiradimą. Nepaisant reklamų, mokslinių įrodymų, patvirtinančių šias teorijas, yra labai mažai. Devintajame dešimtmetyje atlikti pradiniai tyrimai parodė teigiamą poveikį našumui, tačiau naujesni tyrimai negalėjo patvirtinti, kad papildai L-karnitinu padidina riebalų deginimą ar pagerina ištvermę..Ar tau jo reikia?Kadangi įrodymų, patvirtinančių teiginius apie acetil-L-karnitiną, yra labai mažai, šis papildas negali būti rekomenduojamas sportininkams kaip priemonė pagerinti rezultatus..Šalutiniai poveikiaiKarnitinas yra mitybinis trimetilamino pirmtakas, kuris, savo ruožtu, viršijant gamintojo rekomenduojamą karnitino kiekį, sukelia trimetilamino susidarymą tokiu kiekiu, kokio žmogaus fermentų sistema nesugeba perdirbti. Dėl kraujyje esančio nemetabolizuoto trimetilamino, kūnas yra priverstas jį išskirti su šlapimu ir iškvėptu oru. Taigi viršijęs rekomenduojamą karnitino dozę žmogus gali susirgti „Trimetilaminurija“. Pirmieji šios ligos simptomai yra žuvų, sklindančių iš paciento kūno, kvapas, šlapimo ir iškvėpto kvapo kvapas panašiai. Pacientas, kaip taisyklė, neturi kvapo, kuris sklinda iš jo. Trimetilaminurijos atveju dėl per didelės L-karnitino dozės būtina skubiai nutraukti vaisto vartojimą, kad nepakenktų kepenų ląstelėms, atsakingoms už fermento flavino monooksigenazės-3 gamybą. Paprastai žuvies kvapas išnyksta praėjus 3–4 dienoms po narkotikų vartojimo.

L-karnitinas (angl. L-karnitinas, taip pat levokarnitinas. Klaidingai [1] vadinamas vitaminu Bt, vitaminu B11) - natūrali medžiaga, susijusi su B grupės vitaminais, ji atlieka keletą svarbių organizmo funkcijų, ji nėra riebalų degintojas, bet riebalinio audinio nešiklis. raumenų mitochondrijos, kur, atliekant aerobinius pratimus, šis riebalinis audinys virsta energija.

L-karnitinas dažnai vadinamas į vitaminus panašia medžiaga, tačiau tai nėra vitaminas, nes organizmas gali jį susintetinti pats. L-karnitino lygis yra homeostatinis, visas jo perteklius veiksmingai pašalinamas iš organizmo, jis nesikaupia per daug.

L-karnitiną pirmą kartą išskyrė V. S. Gulevičius ir R. Z. Krimbergas 1905 m. 1962 m. Buvo atskleistas fiziologinis karnitino vaidmuo - jis per vidinę membraną perneša ilgų grandinių riebalų rūgštis į mitochondrijas..

Pagal savo fizikines savybes L-karnitinas yra balti kristaliniai milteliai, higroskopiški, lengvai tirpūs vandenyje. Yra dvi stereoizomerinės formos: L-karnitinas ir D-karnitinas. Tik L forma turi biologinį aktyvumą. D-karnitinas yra kenksmingas kūnui, nes yra konkurencingas L-karnitino antagonistas.

Žmogaus kūne yra raumenyse ir kepenyse.

Levocarnitino biosintezė [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas sintetinamas kepenyse ir inkstuose, iš kurių jis pernešamas į kitus audinius ir organus. Levokarnitino sintezė vyksta dalyvaujant vitaminams C, B3, B6, B9, B12, geležiui, lizinui, metioninui ir kai kuriems fermentams. Esant bent vieno iš komponentų trūkumui, gali išsivystyti L-karnitino trūkumas, kai sutrinka kūno funkcijos. Tačiau tai retai pastebima, dažnai turint fermentų, atsakingų už L-karnitino sintezę, genetinį defektą..

L-karnitino funkcijos ir poveikis [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas perneša riebalų rūgštis (struktūrinius riebalų elementus) į mitochondrijų matricą, kur jos sunaikinamos išskiriant energiją. Papildomas L-karnitino vartojimas atliekamas tikintis sustiprinti riebalų sunaikinimą.

Padidinkite psichinę ir fizinę energiją

Kaip parodė 2007 m. Italijoje atlikto dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo tyrimo rezultatai, 6 mėnesius vartojant L-karnitino paros dozę 2 g, padidėjo protinis ir fizinis aktyvumas. Tiriamieji pastebėjo pagerėjusią nuotaiką, padidintą ištvermę ir padidėjusį bendrą tonusą. [2] Sąžiningai kalbant, reikėtų pažymėti, kad daugumai sportininkų šio tyrimo rezultatai vargu ar yra orientaciniai, atsižvelgiant į tai, kad jame buvo išbandyti 66 žmonės nuo 100 iki 106 (!) Metų..

Streso tolerancija

Tyrimais įrodytas karnitino efektyvumas didinant toleranciją stresui ir didinant žmogaus kūno adaptacinius gebėjimus. [3]

L-karnitinas palaiko laisvojo CoASH lygį, kuris yra susijęs su organinių rūgščių ir ksenobiotikų neutralizavimu, būtinu kai kurių fermentų veikimui ir normaliam Krebso ciklo funkcionavimui. [4]

Anabolinis L-karnitino poveikis buvo nustatytas eksperimentiškai, eksperimentų metu vartodami šį papildą mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji ne tik neteko riebalų, bet ir padidino liesos raumenų masę. Šio veiksmo mechanizmas vis dar nėra iki galo suprantamas, tačiau yra nemažai teorijų, paaiškinančių anabolinį karnitino poveikį tuo, kad jis keičiasi fosfolipidais, optimizuoja Acetyl-CoA / CoASH pusiausvyrą, gausiai naudoja riebalus kaip energijos šaltinį ir pagerina neurotransmisiją. [5]

L-karnitinas mažina kenksmingą cholesterolį, tuo užkertant kelią širdies ir smegenų kraujagyslių susiaurėjimui, taip pat apsaugo nuo širdies priepuolių ir insulto. [6]

Apsaugo širdį ir kraujagysles

Visų pirma, šis poveikis įgyvendinamas mažinant cholesterolį, kuris paveikia mažus vainikinius kraujagysles. Be to, L-karnitinas gerina miokardo metabolizmą, turi antioksidacinį poveikį. Klinikiniai tyrimai parodė, kad po karnitino kurso širdies ligomis sergantys žmonės skundėsi rečiau, o miokardo funkcija pagerėjo. [7]

L-karnitinas turi neuroprotekcinį, antihipoksinį, antioksidantinį ir antitiroidinį poveikį, apsaugo nuo apoptozės ir osteoporozės, taip pat skatina audinių regeneraciją. [8]

L-karnitinas: žala ir šalutinis poveikis [taisyti | redaguoti kodą]

Nemažai mokslininkų abejojo ​​papildomų L-karnitino dozių veiksmingumu. Taigi, remiantis metaanalizės rezultatais, buvo parodytas mažas L-karnitino veiksmingumas sportininkams [9]. Antsvorio turinčioms moterims buvo parodytas karnitino neveiksmingumas (4 g per dieną) kartu su įprastomis širdies apkrovomis (4x30 min. Per savaitę) [10].

L-karnitinas maiste [taisyti | redaguoti kodą]

Pagrindiniai L-karnitino maisto šaltiniai yra mėsa, žuvis ir pieno produktai. Šios medžiagos (300 mg) paros norma yra maždaug 300–400 g žalios jautienos, be to, termiškai apdorojant mėsą, netenkama nemažos levokarnitino dalies, dėl šios priežasties reikia vartoti karnitiną papildomų priedų pavidalu..

L-karnitinas sporte [taisyti | redaguoti kodą]

Karnitinas yra svarbus, kai būtina padidinti bendrą ir ypatingą ištvermę aerobikos sporte (bėgimas, plaukimas, irklavimas ir kt.) (Paneigtas: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011)., patvirtinta: Ayer, 2015, 2 tomas [11]). Jei sportininkui nerūpi svorio metimas, didžiausią energijos suvartojimą galima pasiekti derinant levokarnitiną su padidėjusiu riebalų kiekiu maiste. Yra speciali riebalų dieta, kuri skiriama kartu su didelėmis karnitino dozėmis. Šis bioenergijos stiprinimo metodas yra ypač tinkamas, kai treniruotės metu būtina išvengti kūno svorio kritimo.

Levocarnitinas padidina ištvermę tiek aerobiniame, tiek anaerobiniame (jėgos kilnojimas, kultūrizmas ir kt.) Sporte. Reikėtų pažymėti, kad anabolinį levokarnitino poveikį gali užmaskuoti bendras kūno svorio kritimas dėl poodinių riebalų ir vidinio riebalinio audinio išnykimo. Todėl vertinant anabolinį karnitino poveikį reikėtų vadovautis kriterijais, kurie skiriasi nuo rodiklių, tokių kaip kūno svoris ir galūnių tūris. Šiuo atveju tai yra riebalų masės ir viso kūno svorio procentas.

Norint pasiekti maksimalų efektą, levokarnitinas turėtų būti vartojamas kartu su gerai subalansuota dieta ir treniruočių programa. Levocarnitinas nėra paspirtukas ir gali būti naudojamas sportinėje mityboje be jokių apribojimų..

Jei organizme nėra pradinių sintezės sutrikimų, rekomenduojama vartoti trumpus kursus, nes ilgą laiką vartojant pastebimas abstinencijos sindromas - sumažėja nuosavo levokarnitino gamyba ir reikia nuolat vartoti pavyzdinį vaistą..

L-karnitinas raumenų apsaugai [taisyti | redaguoti kodą]

Vertimas iš anglų kalbos ir teksto adaptacija: Andrejus Zavyalovas

Kasdieninė 2 gramų L-karnitino dozė apsaugo sportininkų raumenis nuo sunaikinimo, teigiama Irane esančio Azado islamo universiteto sporto mokslininkų atliktame tyrime, paskelbtame „Azijos sporto medicinos žurnale“..

Tyrėjai 22 fiziškai aktyvius jaunuolius suskirstė į dvi grupes. Viena grupė placebą vartojo dvi savaites. Kita grupė vartojo papildą, kuriame yra 2 g L-karnitino. Po dviejų savaičių tyrėjai surengė bandomąsias 15 minučių lenktynes. Tyrėjai taip pat išanalizavo tiriamųjų kraują: prieš gerdami papildą (bazę), prieš pat varžybas (prieš), iškart po varžybų (po), po 2 valandų (2H) ir po 24 valandų (24H).

Bėgimo metu tiriamųjų kraujyje padidėjo raumenų pažeidimo žymenų - fermentų laktato dehidrogenazės (LDH, LDH) ir kreatinkinazės (CK) - koncentracija, tačiau sportininkų, vartojusių karnitiną, šis padidėjimas buvo pastebimai mažesnis. Paaiškėjo, kad L-karnitinas sumažina raumenų ląstelių pažeidimo laipsnį.

TBARS (reaktyvusis tiobarbituro rūgšties junginys - TBKRV) yra laisvųjų radikalų aktyvumo žymeklis. Šios agresyvios molekulės, išsiskiriančios intensyvaus fizinio krūvio metu, gali pažeisti ląstelių struktūrą. Bėgimo metu padidėjo TBARS koncentracija tiriamųjų kraujyje, tačiau L-karnitiną vartojusių sportininkų augimas buvo pastebimai mažesnis..

Dviejų savaičių peroralinis L-karnitino papildų vartojimas silpnai veikia lipidų peroksidaciją, pažeidžia raumenų ląsteles ir padidina antioksidacinį aktyvumą. Tačiau tikslus L-karnitino oksidacinio streso žymenų slopinimo mechanizmas nebuvo nustatytas ir jį reikia toliau tirti..

Sportinės mitybos įvertinimas naudojant L-karnitiną [taisyti | redaguoti kodą]

• „L-Carnitine Liquid 3000“ pagal „Magic Elements“
• Daugialąsčio L-karnitino koncentratas
• „L-Carnitin by Power System“
• L-karnitinas DABAR
• L-Carnitine 500 pagal optimalią mitybą
• „NitroPump“ sukūrė GEON
• L Karnitinos kūno linija
• „Cura de slabire cu carnitina de la“ kūno linija

Duomenys, gauti analizuojant daugybę apžvalgų, rastų sporto mitybos forumuose, taip pat kainos ir kokybės santykis.

Derinimas su kitais priedais [taisyti | redaguoti kodą]

L-karnitinas gerai dera su visų rūšių riebalų degintojais, sustiprina jų poveikį ir sumažina šalutinių reiškinių dažnį. L-karnitino taip pat galima vartoti masės padidėjimo ciklų metu, kad būtų išvengta riebalų susidarymo, vartojant juos su baltymais, gaineriu ir bet kokiais kitais kompleksais..

Kombinuotas karnitino ir kofermento Q10 preparatų vartojimas laikomas veiksmingu, nes jų veikimas nukreiptas į 2 pagrindinius taikymo taškus: reaktyvumą (L-karnitinas) ir psichologinės sistemos išteklius (koenzimas Q10). [12]

Naudojimo būdas [taisyti | redaguoti kodą]

Karnitino dozės nuo 500 mg iki 2 g per parą laikomos optimaliomis (paprastai vienkartinė dozė yra 500 arba 750 mg 3 dalimis, arba 1000 mg 2 dalimis). Viršyti 2 g nėra prasmės, nes tyrimai neparodė didesnių dozių pranašumų. Gerkite L-karnitiną 30 minučių prieš mankštą ir ryte tuščiu skrandžiu. Treniruočių dienomis taip pat vartokite ryte ir popiet - tarp valgymų ir tuščiu skrandžiu. Būtent ryte ir mankštos metu L-karnitinas aktyviausiai veikia.

Kas yra l-karnitinas ir kaip jį teisingai vartoti?

Iš visų šiuolaikinių maisto papildų, skirtų sportininkams, L-karnitinas yra labiausiai ginčytinas dėl jo vartojimo ir sveikatos poreikių. Vieni jį laiko įprastu riebalų degintoju, kiti yra tikri, kad tai panacėja nuo visų ligų, kiti mano apie jo pagrindinį sugebėjimą palengvinti būklę fizinio krūvio metu. Kas iš jų yra tiesa, o kas yra grožinė literatūra? Ar l-karnitinas tikrai reikalingas sportininkams ir paprastiems žmonėms? Išsamius atsakymus į šiuos klausimus gausite straipsnyje..

Kas yra L-karnitinas?

Galbūt verta pradėti nuo paties pavadinimo. Jis kilęs iš lotyniško žodžio „carnes“, kuris verčiamas kaip „mėsa“. Nenustebkite, kad tai mėsa, nes didžiausias karnitino kiekis organizme patenka tiesiai ant raumenų skaidulų.

Pirmą kartą apie jį sužinojo dar 1905 m. Jis buvo atidarytas tuometinės carinės Rusijos teritorijoje Charkove, tačiau jie galėjo sintetinti vaistą laboratorinėmis sąlygomis tik praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje. Ir tik po dvejų metų mokslininkai sugebėjo suprasti, kodėl kūnui to tikrai reikia. Prieš tai medžiaga buvo tiesiog laikoma kitu vitaminu..

Jai žymėti naudojami net trys pavadinimų variantai:

L-karnitinas yra sintetinamas aminorūgščių pavadinimais metioninas ir lizinas, tačiau pagal savo savybes jis daugiau nurodo vitaminus B. Beje, šie vitaminai, kartu su vitaminu C, folio rūgštimi, geležimi ir kitais mikroelementais, taip pat dalyvauja jo formavime..

Dirbtinis vitaminas

Kartais karnitinas vadinamas dirbtiniu vitaminu. Nors žmogaus organizmas jo pagamina pakankamais kiekiais visavertei gyvenimo veiklai, jis „nežino“, kaip susikurti atsargas ateičiai, kaip tai daroma kitų rūšių vitaminų atveju. Nepanaudoti junginiai tiesiog išsiskiria per inkstus su šlapimu. Karnitino susidarymo procesas taip pat vyksta kepenyse ir inkstuose, tačiau raumenys, širdis ir žmogaus smegenys yra didžiausia jo koncentracijos vieta..

Karnitino formos gamtoje

Yra dvi karnitino formos. Tai jau minėtas l-karnitinas, taip pat d-karnitinas. Antroji forma yra sintetinė ir ne tik nepadeda kūnui, bet ir trukdo normaliam l-karnitino veikimui. Todėl prieš pirkdami visada perskaitykite sudėtį ir venkite preparatų, kuriuose yra d-formos karnitino. Paprastai tokie vaistai yra pigūs. Taigi neskubėkite pirkti pakelio karnitino už patrauklią kainą - pirmiausia įsitikinkite, kad nepakenksite savo kūnui.

Acetilas ir karnitino tartatas

Acetilkarnitinas pasirodė ne taip seniai ir yra tas pats l-karnitinas, bet kartu su acetilo molekulėmis. Be to, jis netgi yra patentuotas prekės ženklu „Alcor“. Kūrėjų teigimu, jis padidino biologinį aktyvumą, todėl jį galima vartoti mažesnėmis dozėmis..

Karnitino tartatas yra karnitino druska, kuri, patenka į skrandį, suskaido į karnitiną ir vyno rūgštį. Šiame mikroelementų derinyje karnitinas absorbuojamas greičiau..

Atminkite, kad bet kurią iš šių parinkčių absorbuoja kūnas ir ji veikia tokiu pat greičiu ir produktyvumu kaip paprastas l-karnitinas. Tai patvirtina ir tyrimai. Informacija apie tam tikros veislės pranašumus yra tik rinkodaros gudrybė. Ir tokių vaistų kaina yra daug didesnė.

Kaip veikia l-karnitinas

Mes išsiaiškinome, kas yra karnitinas. Tačiau kodėl kūnui to reikia ir kokį vaidmenį jame vaidina? Ši medžiaga tiesiogiai dalyvauja mūsų gyvenime net vaisiaus formavimosi stadijoje, patenka į kiaušinį su sperma. Tolesnis embriono vystymasis tiesiogiai priklauso nuo jo, nes pagrindinė L-karnitino funkcija organizme yra energijos gamyba.

Visi įpratę manyti, kad energiją gauname iš gliukozės, visiškai pamiršdami apie riebalų rūgštis. Už jų pernešimą į ląstelių mitochondrijas tolimesniam skilimui levokarnitinas yra tiesiogiai atsakingas. Tačiau jo naudingos savybės tuo nesibaigia..

Iš pagrindinių l-karnitino savybių galima išskirti:

• dalyvavimas skirstant riebalus;
• metabolinių mechanizmų stimuliavimas;
• anabolinis poveikis, prisidedantis prie liesos raumenų masės augimo;
• sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje iki sveiko lygio;
• užkirsti kelią naujų kūno riebalų susidarymui, o tai leidžia svorio metimui naudoti l-karnitiną;
• širdies palaikymas;
• kūno ląstelių prisotinimas deguonimi;
• imunomoduliacinės funkcijos;
• nervinių ląstelių apsauga nuo toksiškų medžiagų;
• raumenų audinių regeneracijos procesų tobulinimas;
• bendro kūno tonuso padidėjimas;
• natūralaus ATP kiekio padidėjimas;
• dalyvavimas vaisiaus formavimo procese žmonėms ir gyvūnams.

Karnitino vaidmuo organizme

Visos pirmiau išvardytos savybės daro didelę įtaką viso organizmo darbui. Žemiau išvardyti svarbiausi žmogaus kūno, kuriame dalyvauja levokarnitinas, gyvenimo procesai..

Širdis ir kraujotakos sistema

Čia pirmiausia iškyla karnitino gebėjimas slopinti riebalų sankaupas širdies raumens srityje. Remiantis tyrimais, reguliarus jo vartojimas mažina cholesterolio kiekį ir apsaugo nuo apnašų susidarymo kraujagyslėse, todėl širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja iki 60 proc..

Raumenų formavimas

Įtakojantis baltymų metabolizmą, karnitinas pasižymi ryškia anaboline funkcija. Be to, galimybė prisotinti kraują ir audinius deguonimi sukelia visapusiškesnį gliukozės skaidymąsi, sumažindama pieno rūgšties kiekį raumenyse. Tai leidžia lengviau perkelti treniruotes ir iš jų gauti maksimalų efektą, o tai ypač svarbu sportininkams, norintiems sukurti raumenų tūrį..

Metaboliniai procesai

Kaip mes jau paaiškinome aukščiau, levokarnitinas yra tiesiogiai susijęs su energijos gamybos procesais. Taigi, jis pagreitina riebalinio audinio metabolizmą ir skaidymąsi visame kūne, todėl svoriui numesti galima naudoti karnitiną..

Be to, tai skatina detoksikaciją ir kenksmingų medžiagų, tokių kaip ksenobiotikai, sunkieji metalai ar acto rūgštis, pašalinimą. Visa tai teigiamai veikia organizmo metabolinius mechanizmus. O greitas angliavandenių kiekio ribojimas prisideda prie greito riebalų atsargų sunaikinimo.

Ištvermė ir atsparumas stresui

Tam įtakos turi keli veiksniai. Pagrindiniai iš jų yra padidėjęs riebalų suskaidymo greitis energijai ir nervų sistemos audinių apsaugai nuo kenksmingų medžiagų, kurios gali patekti į organizmą ar kauptis jame, poveikio. Ne mažiau svarbu yra galimybė padidinti deguonies srautą ir padidinti endorfinų gamybą. Bendras poveikis išreiškiamas sumažinant nerimą ir nuovargį protinio ir fizinio krūvio metu.

Vartojimo indikacijos

L-karnitino vartojimo priežastys gali būti labai skirtingos: nuo medicininių tikslų iki įprastų - norint numesti svorio. Pažvelkime atidžiau į visus atvejus, kai šio narkotiko vartojimas bus tinkamas.

Esant medžiagos trūkumui organizme

Žinodami, kad karnitiną gamina organizmas ir jo galima gauti iš maisto, daugelis žmonių įsitikinę, kad organizme trūksta medžiagos, tiesiog neįmanoma. Bet tai toli gražu nėra. Verta pradėti nuo to, kad organizmas sintezuoja tik 10–25% procentų paros dozės. Mums labiau patinka termiškai apdorotas maistas, ty sunaikintas l-karnitinas.

Todėl daugeliui žmonių to iš tikrųjų reikia. Kaip tai nustatyti? Jei turite šiuos simptomus, tai rodo nepakankamą medžiagos suvartojimą:

1. Greitai pavargsti nuo menkiausio fizinio krūvio - nesvarbu, ar tai staigus vaikščiojimas, ar lipimas laiptais.
2. Nemalonus skausmas iki mėšlungio po sporto ar kitokio fizinio krūvio.
3. Rankų ir kojų drebulys, nuolatinė raumenų įtampa.
4. Jei jūsų treniruotės neduoda jokių rezultatų.
5. Dusulys, galvos svaigimas, silpnumas ir nereguliarus širdies ritmas sporto metu.

Norėdami papildyti energiją

Reguliarūs treniruotės reikalauja daug energijos. Ir kai kurie nori gauti iš energetikos inžinierių, iš kurių gaminama dešimtys rūšių. Šalutinis tokių gėrimų poveikis yra rimtas - poveikis širdies ir kraujagyslių, autonominei ir virškinimo sistemoms, jau nekalbant apie bendrą inkstų ir kepenų žalą. Taip, ir tokia energija sunaudojama kuo greičiau..

Labiausiai pagrįstas ir, svarbiausia, nekenksmingas būdas padidinti ištvermę ir papildyti energijos atsargas sportininkams bus karnitinas. Jo naudojimas tiek prieš treniruotes, tiek dienos metu žymiai sumažina nuovargį. Pieno rūgšties likučių pašalinimas raumenyse padaro mokymą intensyvesnį, sumažina nemalonias pasekmes išmatų pavidalu..

Džiovinant

Plačiai manoma, kad tuos labai geidžiamus raumenų atleidimus galima pasiekti tiesiog treniruotėmis. Žinoma, niekas dėl to nesiginčija - viskas priklauso nuo jų kiekio ir intensyvumo. Tačiau teisingas požiūris į reljefo sukūrimą taip pat apima specialią mitybą, kuria siekiama sumažinti poodinių riebalų sluoksnį. Kitaip tariant, šis procesas vadinamas „kūno džiūvimu“..

Tai gana ilgas ir sunkus procesas, kurį galima palengvinti naudojant karnitiną. Pagreitėjęs riebalų gabenimo į mitochondrijas procesas sumažins raumenų suirimo tikimybę treniruočių metu šiuo laikotarpiu.

Kūno riebalų prevencija

Dažnai kultūristai susiduria su svorio padidėjimo po varžybų problema, kurią sukelia grįžimas prie ankstesnės dietos ir treniruotės. Ir čia gelbėja l-karnitino gebėjimas užkirsti kelią kūno riebalų susidarymui. Antrasis šios kategorijos sportininkų pliusas yra anabolinės vaisto savybės, skatinančios augti išskirtinai liesos raumenų masės.

© Eugeniusz Dudziński - „stock.adobe.com“

Svorio metimui

Naujausi tyrimai parodė, kad dažna indėlių pertekliaus priežastis yra būtent levokarnitino trūkumas žmogaus organizme. Dėl medžiagų trūkumo sunku suskaidyti riebalus fizinio krūvio metu, verčiantį organizmą „valgyti“ raumenų skaidulas, bandant papildyti energijos atsargas. Pakeliui sulėtėja visos medžiagų apykaitos funkcijos ir atsiranda lėtinio nuovargio jausmas, o tai taip pat neprisideda prie fizinio aktyvumo ir svorio metimo..

Tokiais atvejais karnitino vartojimas gali radikaliai pakeisti esamą dalykų būklę. Kūnas pradės tiesiogiai naudoti riebalines sankaupas, ne tik poodines, bet ir riebalines plokšteles kraujagyslėse, kurios padeda pagreitinti kraujotaką ir deguonimi prisotinti ląsteles ir audinius. Tai vėl pagreitina riebalų skaidymo procesą. Be to, l-karnitino vartojimas prieš treniruotę beveik padvigubins suvartojamų kalorijų kiekį..

Esant dideliam protiniam aktyvumui

Nuovargis jaučiamas ne tik fiziškai. Žmonės, kurių darbas susijęs su intensyvia protine veikla, praleidžia ne mažiau kalorijų nei sportininkai. O nuovargio ir apatijos sąvoka jiems pažįstama iš pirmo žvilgsnio. L-karnitino gebėjimas padidinti išskiriamos energijos kiekį čia vaidina lemiamą vaidmenį. Nors neturėtumėte pamiršti apie bendrą kūno tonuso padidėjimą ir padidėjusį endorfinų gamybą, o tai tiesiog pakelia nuotaiką ir pašalina depresijos ar galvos skausmo nuo nuovargio jausmą.

Pagreitinti regeneraciją senatvėje

Karnitino galimybė pagreitinti regeneracijos procesus pastūmėjo italų mokslininkus į neįprastą eksperimentą. Jame dalyvavo vyresni nei 100 metų žmonės, kurių pagrindiniai simptomai buvo lėtinis nuovargis, nuovargis ir silpnas aktyvumas. Šešis mėnesius vartojus tik 2 g levokarnitino, buvo pasiekti stulbinantys rezultatai. Tarp jų galima išskirti vidutiniškai kiekvieno tiriamojo raumenų masės padidėjimą iki 4 kg, riebalinio audinio sumažėjimą nuo 1,5 iki 2 kg ir pastebimą smegenų bei širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo pagerėjimą. Natūralu, kad nuovargio ir silpnumo rodikliai taip pat žymiai sumažėjo..

Naudojimo kaip svorio metimo priemonės ypatybės

Jei analizuosite daugumos maisto papildų, naudojamų svorio metimui, sudėtį, bus nesunku pastebėti, kad kiekviename iš jų yra levokarnitino. Jo buvimas vaistų, skirtų svorio netekimui, receptūroje yra būtina sąlyga, norint suaktyvinti riebalų ląsteles. Dažnai kūnas tiesiog nenaudoja sukauptų kūno riebalų energijai, jį riboja vien glikogeno atsargos. Priežastis - padidėjęs greitų angliavandenių kiekis maiste, nesant fizinio krūvio.

Ir jei sportininko kūnas gali lengvai sunaudoti daug greitų angliavandenių, tai biuro darbuotojui tai tik kritiniai rodikliai. Dėl to net pradėjęs sportuoti antsvorio turintis žmogus pastebi, kad riebalų sluoksnis nemažėja taip, kaip norėtume. Ir net kardio ir aerobikos pratimai neduoda jokio matomo rezultato. Tokiais atvejais sėkmingiausias sprendimas yra levokarnitino įtraukimas į dietą..

Bet čia yra keletas niuansų. Kokybiškam medžiagos darbui būtina derinti ją su sumažėjusiu angliavandenių prisotinto maisto vartojimu. Idealiu atveju prieš treniruotę turėtumėte kuo mažiau suvartoti angliavandenių..

Aerobiniams pratimams rekomenduojama pusvalandį prieš treniruotę suvartoti apie 2 g karnitino. Naudojimas mankštos metu ar po jos nesuteiks norimo efekto..

Vartojimo ir dozavimo taisyklės

Norint pasiekti maksimalų l-karnitino vartojimo efektą, maiste turėtų būti reikiamo kiekio baltymų ir B bei C grupių vitaminų. Apsvarstykite, kaip vartoti karnitiną atsižvelgiant į vartojimo tikslą..

Sportininkams

Žmonėms, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja, reikia padidinti karnitino paros normą. Taigi paprastam žmogui ši norma yra nuo 200 iki 500 mg per parą. Kol sportininkas per dieną išleidžia iki 3000 mg.

Nėra prasmės vartoti didesnį vaisto kiekį, nes organizmas tiesiog negali jo absorbuoti ir tiesiog pašalinti su kitais gyvybiškai svarbiais produktais. Mažesnė kaip 500 mg dozė neturės jokio poveikio..

Priėmimas yra padalintas į dvi dalis:

1. Pirmasis yra iškart po pabudimo prieš valgant. Šiuo metu levokarnitinas turės palankiausią poveikį organizmui..
2. Antrasis - 20 ar 30 minučių prieš treniruotę. Per tą laiką jis turės laiko įsisavinti ir galės paspartinti energijos mainų procesus.

Ne treniruotėmis dienomis dalinkite dozę nuo trijų iki keturių kartų po 500 mg prieš valgį.

Kaip priemonė numesti svorio

Jei nuspręsite vartoti L-karnitiną svorio metimui, atminkite, kad vienkartinė 1000 mg dozė prieš treniruotę neturės norimo efekto. Taip pat atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Vienkartinė vaisto dozė svorio metimui turėtų būti ne mažesnė kaip 1500 - 2000 mg.
• Atkreipkite dėmesį, kad veiksmingam darbui karnitinas turi turėti laiko įsisavinti, todėl jį reikia vartoti prieš treniruotę, o ne po jo ar per pamokas. Jei pamiršote išgerti priedą laiku, nėra prasmės vartoti vėliau.
• Kartu su karnitinu gerkite mažai angliavandenių turinčią dietą. Bent du valgymai prieš mankštą turėtų būti baltymingi. Nepamirškite, kad baltymų reikia valgyti ne mažiau kaip 1 g kilogramui jūsų svorio. Apribokite riebalų suvartojimą iki 60 g per dieną.
• L-karnitinas gali sukelti apetito padidėjimą, tačiau jo nepasiduokite. Pertraukite maistą 5-6 kartus. Priešingu atveju rizikuojate nepasiekti norimo rezultato..
• Nepamirškite kiekvieną dieną išgerti bent 2000 mg karnitino, net nesant treniruotėms, suskaidykite jį į 4-5 porcijas prieš valgį.

Natūralūs karnitino šaltiniai

Kaip mes jau paaiškinome aukščiau, karnitinas daugiausia koncentruojamas raumenų audinyje ir yra sintetinamas kepenyse bei inkstuose. Iš to aišku, kad gyvūniniuose produktuose yra didžiausias šios medžiagos kiekis. Tarkime, kuo „raudonesnė“ mėsa, tuo turtingesnė yra karnitinas.

Iš pieno produktų junginio yra nenugriebtame piene, varškėje ir sūriuose. Riešutų, grūdų ir vaisių kiekis yra nereikšmingas. Vienintelė išimtis yra avokadai. Todėl vegetarams, ypač veganams, sunku iš maisto gauti papildomų miligramų medžiagos.

L-karnitino kiekį kai kuriuose populiariausiuose maisto produktuose galite rasti žemiau pateiktoje lentelėje..

Atsižvelgiant į lentelėje pateiktus duomenis, galite koreguoti savo racioną, atsižvelgiant į konkretaus produkto dienos normą. Tačiau padidėjus fiziniam ar psichiniam krūviui, kai reikia didinti medžiagos dozę, patartina naudoti karnitino turinčius priedus. Tai sumažins virškinamojo trakto naštą ir pašalins alergines reakcijas..

Išleidimo forma

L-karnitinas yra miltelių pavidalo medžiaga, susidedanti iš mažų baltų kristalų, kurie atrodo kaip cukrus. Jis lengvai tirpsta vandenyje. Kadangi vaistas vartojamas tiek sportininkų poreikiams, tiek gydant įvairias ligas, kapsulėje ar barelyje esanti dozė ir susiję komponentai gali labai skirtis. Žemiau mes kalbėsime apie kiekvienos pagamintos formos karnitino pranašumus ir trūkumus..

• Geria. Populiariausia išleidimo forma, optimalus kainos ir asimiliacijos greičio derinys. Dažnai turi vitamino C, mikroelementų ir laisvųjų kalcio jonų. Kompozicijoje gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl prieš naudojimą atidžiai perskaitykite sudėtį, kad išvengtumėte nepageidaujamų medžiagų. Tarp minusų - ribotas galiojimo laikas atidarius dangtį.
• Inkapsuluotas. Patogu tuo, kad jame yra šiurkščiavilnių skaidulų, kurios užkerta kelią alkio atsiradimui išgėrus vaisto. Kompozicijoje buvo pridėta kofeino, vitaminų ir įvairių mikroelementų. Labiausiai ekonomiškas pasirinkimas. Tarp minusų galima atskirti, išskyrus tai, kad asimiliacijos trukmė - prieš treniruotę reikia skirti pusantros valandos.
• Ampulės. Vienoje grynosios formos karnitino dozėje. Įsisavinamas beveik akimirksniu. Minusas - aukšta kaina.
• Barai Sudėtyje yra ribotas kiekis l-karnitino. Patogu tuo, kad gali būti naudojamas kaip valgymo pakaitalas.
• Miltelių pavidalo. Retiausia išleidimo forma, nepatogu naudoti ir naudoti. Per dieną jis sunaudojamas ne daugiau kaip 1 g.
• Kaip narkotikų dalis. L-karnitinas yra daugelio vaistų dalis. Bet tokiu atveju dozė priklauso nuo bendros vaisto orientacijos, todėl nepriimtina jį vartoti be gydytojo recepto..

Karnitino vartojimas: privalumai ir trūkumai

L-karnitinas, kaip ir dauguma sportininkų vartojamų vaistų, sukelia daug nesusipratimų ir prieštaringų nuomonių. Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta aukščiau, mes galime pagrįstai įvertinti jo pranašumus ir trūkumus.

Vaisto pranašumai

1. Sumažėjęs psichinis ir fizinis nuovargis.
2. Skatina riebalų deginimo procesus.
3. Jokio šalutinio poveikio.
4. Jis turi bendrą stiprinantį ir imunostimuliuojantį poveikį.
5. Skatina sausų raumenų masės padidėjimą.
6. Apsaugo širdį ir kraujagysles nuo cholesterolio.
7. Mažina raumenų skausmą po mankštos.
8. Palengvina širdies ir svorio treniruotes.
9. Lėtina senėjimo procesą.
10. Lygiagrečiai su juo galite naudoti bet kokius kitus priedus.

Suvart ir kontraindikacijos

Pranašumų kaip tokių praktiškai nėra - tai natūralus junginys, sintetinantis žmogaus organizmą. Vienintelė problema gali būti pertraukų tarp levokarnitino vartojimo kursų nesilaikymas, nes tai gali lemti tai, kad organizmas tiesiog nustoja kurti pats.

Atkreipkite dėmesį, kad sveikam žmogui, stebint dozavimą ir griežtai laikantis instrukcijų, šalutinis poveikis pasireikšti negali.

Tačiau yra daugybė ligų, kai karnitiną vartoti galima tik gavus gydytojo leidimą ir griežtai laikantis jo rekomendacijų.

Tokios ligos apima:

• sutrikimai skydliaukėje;
• diabetas;
• epilepsija;
• inkstų liga.

Nors nėštumo ir žindymo laikotarpiu levokarnitino poreikis labai padidėja, jį vartoti galima tik pasitarus su stebinčiu gydytoju. Kadangi iki šiol nėra patikimų tyrimų šia tema, paskyrimas vyksta pagal individualius fizinius rodiklius.

Populiarūs klausimai apie karnitiną

Žmonės, kurie vartojo karnitiną įvairiems tikslams, atkreipia dėmesį, kad jie pagerino bendrą sveikatą, padidino našumą ir smegenų veiklą. Daugybė teigiamų atletų apžvalgų, kuriose pabrėžiama padidinta ištvermė treniruočių metu ir padedama piešti reljefą džiovinimo laikotarpiu.

Ne mažiau teigiami atsiliepimai iš merginų, siekiančių numesti svorio. Kaip rodo viešoje vietoje esančios informacijos analizė, vieninteliai neigiami atsiliepimai apie karnitiną priklauso žmonėms, kurie nesijungė prie treniruočių vartodami papildą, tikėdamiesi tik jo stebuklingos galios. Jų lūkesčiai nebuvo patenkinti, o tai yra visiškai natūralu.

Mes atrinkome dažniausiai užduodamus klausimus ir parengėme trumpus atsakymus į juos, kad galėtumėte susidaryti kuo išsamesnę nuomonę apie šį vaistą ir jo poveikį..

Santrauka

Atminkite, kad norint pasiekti maksimalų L-karnitino poveikį, jį reikia vartoti tik kartu su treniruotėmis ir sveiku maistu. Nesvarbu, koks jūsų tikslas: kaupti liesą raumenų masę, pabrėžti reljefą, sustiprinti ištvermę ar numesti svorio. Rezultatas pasiekiamas tik atlikus išsamų darbą su savimi. Ir tai neįmanoma be sporto ir tinkamos mitybos..