Diabeto fizinė terapija

Cukrinis diabetas yra lydimas medžiagų apykaitos sutrikimų žmogaus organizme, dėl kurių dažnai padidėja svoris.

Todėl gydant šią ligą reikšmingas vaidmuo skiriamas specialiai parinktam fiziniam aktyvumui ir visiškam dietos bei gyvenimo būdo pakeitimui.

Mūsų „Instagram“ naudingi pratimai ir sveikata

Tik tiksliai laikydamasis gydytojo patarimų, pacientas gali tikėtis gauti terapinį dietos ir mankštos terapijos rezultatą.

Pratimų terapijos svarba diabetui

Fizinis aktyvumas skatina cukraus pasiskirstymo ir panaudojimo procesus kūno audiniuose, mažina gliukozės nusėdimą raumenyse, sustiprina insulino veikimą, leidžiant sumažinti vaisto dozes. Ypač svarbu pratimų terapija sergantiems 2 tipo diabetu, nes būtent su šia liga pacientai labiau linkę nutukti.

Specialiai parinktas pratimų rinkinys reguliarių pratimų metu ne tik neutralizuoja svorio padidėjimą, bet ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Tai taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą ir didina organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams, gerina kvėpavimo sistemos ir širdies veiklą, normalizuoja psichoemocinę būklę, gerina darbingumą..

Reguliari gimnastika padeda atidėti patologijų, susijusių su sutrikusiu gliukozės metabolizmu, atsiradimą, pavyzdžiui, gangreną, aterosklerozę, inkstų ligas ir kt..

Diabeto pratimai

Nepriklausomai nuo diabeto tipo, pratimų kompleksas turėtų sukelti apkrovą visoms raumenų grupėms. Judesiai atliekami lėtai judant arba vidutiniu tempu, plačia amplitudė. Prisitaikant prie apkrovos, reikėtų palaipsniui didinti tempą, taip pat į pamoką įtraukti gimnastikos sienelę ir kitus aparatus. Atsižvelgiant į ligos išsivystymo laipsnį, rekomenduojama pamokos trukmė:

• 30–40 minučių su lengva ligos forma;
• 25 minutės vidutinio sunkumo ligai;
• ne daugiau kaip 15 minučių sunkios būklės.

Privalomas diabeto pratimų terapijos elementas yra vaikščiojimas. Pasivaikščiojimų tempas ir trukmė turėtų būti didinami palaipsniui. Treniruotes rekomenduojama pradėti nuo 5 km atstumo, palaipsniui pratinant iki 11 km, nes raumenys sustiprėja. Be to, teigiami sporto praktikos rezultatai, tokie kaip:

• tenisas ir badmintonas;
• plaukimas;
• slidinėjimas ir čiuožimas ant ledo.

Esant sunkiai patologijai, lydinčiai daugybę gretutinių ligų, fizinę veiklą leidžiama pradėti lavinant vidutinius ir smulkius raumenis, didelių raumenų pratimus galima pridėti tik po to, kai kūnas prisitaiko prie įprastų krūvių..

Pagrindinė sąlyga - fizinis lavinimas turėtų sukelti oksidacinius procesus organizme. Kadangi cukraus kiekis kraujyje dažniausiai viršija normą ryte, mankštos terapija rekomenduojama pirmoje dienos pusėje, jei įmanoma, patariama kompleksą pakartoti vakare..

Be aktyvių pratimų, gydytojas gali nurodyti pacientui atlikti kvėpavimo pratimus. Tokia mankštos terapija tinka net tiems pacientams, kuriems yra nustatytas lovos režimas..

Pratimų terapijos ypatumai sergant 2 tipo diabetu

2 tipo cukrinis diabetas yra būklė, kai kūnas tampa nejautrus insulino veikimui, todėl pagrindinis tokios ligos mankštos terapijos tikslas yra sumažinti hiperglikemiją ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, taip pat sumažinti kūno svorį..

Esant dideliam paciento svoriui, manoma, kad dviračio ergometras yra optimalus. Šis krovinio tipas turi didelių pranašumų, palyginti su paprastais pasivaikščiojimais. Jie apima:

• didelės energijos sąnaudos;
• reikšmingo sąnario streso nebuvimas.

Raumenų veikla, ugdanti ištvermę, padidina glikogenolizę ir lipolizę, todėl 2 tipo cukrinio diabeto mankšta yra ypač svarbi pacientams..

Vaikų diabeto mankštos terapijos ypatybės

Vaikų mankštos terapija gali padėti ne tik padidinti organizmo jautrumą insulinui, bet ir sulėtinti ligos eigą bei užkirsti kelią 2 tipo diabeto išsivystymui..

Svarbu teisingai dozuoti krūvį ir atlikti pratimus prižiūrint gydytojui, nes vaikai nesugeba savarankiškai tinkamai įvertinti užsiėmimų poveikio kūnui..

Rekomenduojama užtikrinti, kad tomis dienomis, kai nėra treniruočių, vaiko fizinio aktyvumo pikas kristų tuo pačiu metu, kai paprastai atliekamas pratimų terapijos kompleksas..

Pratimų kompleksas

Norėdami atlikti nejudančias sąlygas, specialistai sukūrė šį terapinį pratimų terapijos kompleksą, sergantį cukriniu diabetu:

1. Pavasarinis vaikščiojimas. Atkreipkite dėmesį į taisyklingą laikyseną ir kvėpavimą pro nosį. Trukmė - iki 7 minučių.
2. Pakaitinis ėjimas ant kojų pirštų ir kulnų. Trukmė - iki 7 minučių.
3. Atsistoję vienas nuo kito, alkūnių sąnariuose pasukite juos toliau nuo savęs, o tada link savęs.
4. Įkvėpdami pasilenkite ir suimkite kelius, iškvėpkite ir toliau kvėpuokite savavališkai, atlikdami sukimosi judesius keliais, pirmiausia viena kryptimi, tada priešinga..
5. Pradinė padėtis stovi, rankos išskėstos. Atlikite sukimąsi pečių sąnariuose. Turėtumėte pradėti nuo mažos amplitudės, palaipsniui ją padidinti iki maksimumo.
6. Pradinė padėtis sėdima ant grindų, kojos yra maksimaliai išplatintos. Įkvėpdami sulenkite vieną koją, iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite panašų įlinkį į kitą koją..
7. Pradinė padėtis stovi, gimnastikos lazdelę reikia laikyti priešais save tiesiomis rankomis ir bandant ją ištiesti.
8. Laikydami lazdą už kraštų, paimkite ją už nugaros ir pasilenkite į kairę, perkelkite pagaliuką aukštyn, tada ištieskite, pakartokite į kitą pusę.
9. Uždėkite lazdą už nugaros ir laikykite alkūnėmis. Įkvėpkite, sulenkite nugarą, o iškvėpkite - į priekį.
10. Uždėję lazdą už nugaros, padarykite ją trinamaisiais judesiais išilgai pečių ašmenų, paskui apatinę nugaros dalį, tada sėdmenis..
11. Laikydami lazdą rankose, atlikite šveitimo judesius pilve.
12. Sėdėdami ant kėdės, patrinkite kojas gimnastikos lazda. Judėjimas nuo kelio iki kirkšnies, po to nuo kirkšnio iki kulkšnių. Sergant varikoze, šis pratimas turi būti atmestas..
13. Sėdėdamas ant kėdės, susukite lazdą, gulinčią ant grindų.
14. Masažuokite ausis pincetu.
15. Nuo pradinės padėties gulėdami ant grindų ištiesintomis kojomis, pakaitomis pakelkite kojas aukštyn.
16. Atlikite pratimą „dviratis“.
17. Iš pradinės padėties, gulėdami ant pilvo, sulenkite, ilsėkitės ant grindų rankomis, tada lipkite ant kelių.
18. Ėjimas vietoje, lydimas gilaus kvėpavimo. Trukmė - 5 minutės.

Be bendrosios pratimų terapijos, susijusios su cukriniu diabetu, svarbu pratimų kompleksą papildyti ir apatinių galūnių tyrimais, nes šioje srityje padidėja audinių pažeidimo ir gangrenos išsivystymo rizika. Rekomenduojami šie pratimai:

• pirštų priveržimas ir tiesinimas;
• ritinėliai nuo kulno iki kojų ir nugaros;
• sukimosi judesiai su kojinėmis, atlikti su kulnais prispausti prie grindų;
• sukimasis kulkšnies sąnariuose atliekamas stovint ant kojų pirštų.

Taip pat, rizikuojant susirgti diabetine pėda, rekomenduojama ištiesti: iš pradinės padėties gulėti ant nugaros sulenktomis kojomis, pakelkite dešinę koją, ištieskite ir patraukite save. Pakartokite kairę. Tada atlikite šį pratimą, keldami abi kojas tuo pačiu metu..

Kadangi viena iš komplikacijų yra regėjimo aštrumo sumažėjimas, į cukrinio diabeto mankštos terapiją rekomenduojama įtraukti specialius pratimus, skirtus stiprinti akių raumenis:

• sušvilpkite pastangomis, tada atmerkite akis ir nesiblaškykite kuo ilgiau;
• sutelkti dėmesį į tolimą objektą, po 5 sekundžių perkelti jį į arti esantį objektą;
• 1-2 minutės mirksi, akių vokų judesiai turėtų būti labai greiti;
• masažuokite vokus, tada sėdėkite užmerktomis akimis 2 minutes.

Pratimų taisyklės

Cukrinio diabeto pratimų kompleksas gali prasidėti ne anksčiau kaip po valandos po insulino ir maisto injekcijos. Šios taisyklės pažeidimas gali sukelti hipoglikeminę komą. Jei mankštos terapijos metu rankos drebėjo ar kilo ūmus alkio priepuolis, turėtumėte nustoti mankštintis ir valgyti saldų maistą.

Be to, būtina tinkamai dozuoti fizinį krūvį, nereikėtų leisti per daug dirbti. Jei po treniruotės jaučiatės labai pavargę, pratimų intensyvumas turėtų būti sumažintas.

Pagrindinės kontraindikacijos

Šios sąlygos laikomos absoliučiomis kūno kultūros pamokų kontraindikacijomis:

• sunki dekompensuoto diabeto forma;
• žemas darbingumas, didelis silpnumas;
• staigūs gliukozės lygio pokyčiai, atsirandantys dėl apkrovos;
• gretutinių ligų, tokių kaip dekompensuota koronarinė liga, širdies nepakankamumas ir 3 laipsnio hipertenzija, buvimas.

Svarbu atsiminti, kad kai gliukozės koncentracija kraujyje viršija 14 mmol / L, mankštos terapija yra draudžiama. Ypač kritiškai svarbu atitikti šį parametrą atliekant pratimų terapiją sergant 2 tipo cukriniu diabetu.

Mūsų „Instagram“ naudingi pratimai ir sveikata

Kineziterapijos pratimai diabetui - pratimai diabetikams

Moksliškai įrodytas faktas: reguliarus fizinis lavinimas sergant II tipo cukriniu diabetu labai palengvina ligos eigą. Apkrovų poveikis yra panašus stiprumas, kaip ir vaistų nuo diabeto. Tyrimų metu buvo nustatyta, kad pacientams po 4 mėnesių treniruočių žymiai pagerėja diabeto kontrolė, sumažėja svoris, padidėja kraujotaka, sumažėja depresijos tikimybė. Rezultatas mažai priklauso nuo mankštos tipo, svarbiausia, kad dalyvautų pagrindinės raumenų grupės. Tinka net įprastinė gimnastika namuose. Jai reikia praleisti bent pusvalandį per dieną arba valandą kas antrą dieną.

Kūno kultūros svarba sergant 1 ir 2 tipo diabetu

Svarbu žinoti! Naujiena, kurią patarė endokrinologai nuolat stebėdami diabetą! Tai būtina tik kiekvieną dieną. Skaityti daugiau >>

Kineziterapija yra svarbi diabeto gydymo dalis, taip pat dieta, vaistai ir svorio metimas. Pacientai, ignoruojantys šį faktą, turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, dažniau turi kraujagyslių problemų ir aukštą kraujospūdį.

Kaip kūnas apkraunamas:

Diabetas ir slėgio padidėjimas bus praeitis

Diabetas yra beveik 80% visų insultų ir amputacijų priežastis. 7 iš 10 žmonių miršta dėl užsikimšusių širdies ar smegenų arterijų. Beveik visais atvejais šios baisios pabaigos priežastis yra ta pati - padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Cukrų galima ir reikia numesti, kitaip nieko. Bet tai neišgydo pačios ligos, o tik padeda kovoti su tyrimais, o ne su ligos priežastimi.

Vienintelis vaistas, oficialiai rekomenduojamas sergant diabetu ir kurį savo darbe naudoja endokrinologai, yra „Ji Dao“ diabeto pleistras.

Vaisto veiksmingumas, apskaičiuotas pagal standartinį metodą (pacientų, atsigavusių pagal bendrą 100 gydytų žmonių grupę, skaičius) buvo:

• Cukraus normalizavimas - 95 proc.
• Venų trombozės pašalinimas - 70 proc.
• Stiprus širdies plakimas pašalinamas - 90 proc.
• Aukšto kraujospūdžio mažinimas - 92 proc.
• Energija dienos metu, pagerėjęs miegas naktį - 97 proc.

„Ji Dao“ gamintojai nėra komercinė organizacija, juos finansuoja valstybė. Todėl dabar kiekvienas gyventojas turi galimybę gauti vaistą su 50% nuolaida.

1. Darbo metu raumenys reikalauja daug daugiau gliukozės, todėl jo lygis kraujyje pradeda kristi praėjus 15 minučių nuo treniruotės pradžios.
2. Dėl padidėjusio cukraus poreikio, atsparumas insulinui mažėja, pirmą kartą sumažinamasis poveikis trunka apie parą, pamažu tampa pastovus.
3. Esant pakankamai intensyvioms apkrovoms, raumenys auga. Kuo didesnis jų tūris, tuo daugiau gliukozės jie suvartos ir tuo mažiau jo liks kraujyje.
4. Kineziterapijos pratimų metu sunaudojama daugiau energijos, todėl paciento svoris pamažu mažėja.
5. Dėl sumažėjusio atsparumo insulinui sumažėja insulino gamyba, sumažėja kasos apkrova, pailgėja jo tarnavimo laikas. Kai kraujyje nėra perteklinio insulino, palengvėja svorio metimas..
6. Fizinis lavinimas skatina triptofano formavimąsi, todėl po treniruotės visada esate geros nuotaikos. Reguliarus mankšta gerina psichinę sveikatą, mažina diabetu sergančių pacientų nerimą ir įtampą.
7. Kroviniai, kurie sukelia pulso pagreitį, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Elastingi, gerai sutraukiantys indai reiškia normalų slėgį ir mažesnę angiopatijos riziką.
8. Didėja energijos kiekis, dingsta silpnumo ir nuolatinio nuovargio jausmas, auga darbingumas..
9. Sumažėja insulino poreikis, sumažėja ir kitų vaistų nuo diabeto dozės. Jei 2 tipo cukrinis diabetas nustatomas laiku, jo kompensuoti gali pakakti tik dietos ir fizioterapijos pratimų..

Apkrovos veiksmingos ne tik sergant 1 ir 2 tipo diabetu, bet ir metaboliniu sindromu.

Pratimų sauga

2 tipo cukriniu diabetu dažnai serga žmonės, kurie toli nuo sporto. Norint nepakenkti nepatyrusiam kūnui, būtina palaipsniui pradėti kineziterapijos užsiėmimus, vadovaujantis principu „nuo paprasto iki sudėtingo“. Pirmiausia reikia pratimus atlikti lėtai, stebint teisingą atlikimą ir jūsų būklę. Palaipsniui didinkite tempą iki vidutinio. Apkrovos efektyvumo kriterijus yra širdies ritmo pagreitis, geras raumenų darbas ir normali sveikata. Kitą dieną neturėtų būti nuovargio jausmo. Jei kūnas neturi laiko per naktį atsigauti, pratimų tempą ir skaičių reikėtų laikinai sumažinti. Leidžiamas nedidelis raumenų skausmas.

Nedarykite pratimų per jėgą. Draudžiamos ilgos (kelių valandų) pamokos, turinčios fizinių galimybių ribą sergant cukriniu diabetu, nes dėl jų gaminasi hormonai, trukdantys dirbti su insulinu, gaunamas priešingas poveikis - auga cukrus..

Fizinis lavinimas sergant cukriniu diabetu yra leidžiamas bet kuriame amžiuje, mankštos lygis priklauso tik nuo sveikatos būklės. Pageidautina, kad mokymai vyktų gatvėje arba gerai vėdinamoje vietoje. Geriausias užsiėmimų laikas yra 2 valandos po valgio. Kad cukrus nenukristų iki pavojingo lygio, meniu turi būti lėtai angliavandenių.

Pirmųjų treniruočių metu būtina papildomai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, patartina ją išmatuoti pamokos viduryje, po jos, praėjus 2 valandoms ir esant pirmiesiems hipoglikemijos požymiams. Cukraus sumažėjimą galima atpažinti pagal alkio jausmą, vidinį drebėjimą, diskomfortą po ranka.

Jei hipoglikemija pasitvirtina, turite nustoti treniruotis ir suvalgyti šiek tiek angliavandenių - 100 g saldžios arbatos ar kubelio cukraus. Gliukozės sumažėjimo rizika yra didesnė pacientams, sergantiems nuo insulino priklausomu diabetu.

Kad būtų lengviau išlaikyti normalų cukraus kiekį, mankštos laikas, vaistų vartojimas, maistas, angliavandenių kiekis jame turi būti pastovus.

Kai užsiėmimai yra draudžiami

Reikalingas gydytojo leidimas.

Bet kokį diskomfortą krūtinėje, dusulį, galvos skausmą ir galvos svaigimą reikia nutraukti pratimą, kol simptomai išnyks. Jei treniruojatės sporto salėje, treneris turėtų būti įspėtas apie jūsų diabetą ir skubias hipoglikemijos priemones.

Dėl didelės diabetinės pėdos rizikos reikėtų atkreipti didesnį dėmesį į batų pasirinkimą klasėms. Storos medvilninės kojinės, būtini specialūs sportiniai bateliai.

Atsargiai: po kiekvienos treniruotės kojos tiriamos, ar nėra įbrėžimų ir įbrėžimų..

Pratimai sergantiems 2 tipo diabetu

Diabetu sergančio paciento, kuris anksčiau nebuvo sportavęs, fizinis aktyvumas yra pėsčiųjų ir dviračių sportas. Pratimų intensyvumas pirmas 2 savaites yra lengvas, vėliau - vidutinis. Treniruotės turėtų trukti sklandžiai, nuo 10 minučių iki valandos per dieną. Užsiėmimai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus per savaitę. Norint pasiekti nuolatinį glikemijos sumažėjimą, intervalai tarp apkrovų neturėtų viršyti 48 valandų.

Treniruotės, susijusios su cukriniu diabetu, atliekamos 10–15 kartų:

Pašildyti - 5 minutes. Vaikščiokite vietoje arba ratu aukštai keliais keliais, taisyklinga laikysena ir kvėpavimu (per nosį, kas 2-3 žingsnius - įkvėpkite ar iškvėpkite)..

1. Pradinė padėtis stovi. Vaikščiokite pakaitomis 10 žingsnių ant kojų pirštų ir kulnų.
2. SP stovi, rankos už palaikymo, kojinės ant nedidelio strypo ar laiptelio, kulniukai ore. Pakilti ant kojų pirštų tiek vienu metu, tiek iš eilės.
3. IP stovi, rankos į šonus. Mes sukame rankomis viena, tada kita kryptimi..
4. Nekeičiant IP, pasukimas alkūnės, tada pečių sąnariuose.
5. IP stovint, rankos sulenktos priešais krūtinę, pasukite kūną ir galvą į kairę ir į dešinę. Klubai ir kojos neįtraukti į judesį.
6. PI sėdėjo, kojos ištiesintos ir išsiskyrusios. Pakreipkite pakaitomis į kiekvieną koją, pabandykite sugriebti pėdą ranka.
7. SP gulėti ant nugaros, rankos į šonus. Pakelkite kojas aukštyn. Jei negalite pakelti tiesių kojų, šiek tiek sulenkiame jas keliais.
8. IP yra tas pats. Pakelkite tiesias kojas 30 cm atstumu nuo grindų ir sukryžiuokite jas ore („žirklės“)..
9. IP stovi keturkojuose. Lėtai, nesukdami, pakeliame kojas pakaitomis atgal.
10. PI ant skrandžio, rankos sulenktos, smakras ant rankų. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, rankos išsisklaidė, grįžkite į IP. Sudėtinga pratimo versija - keliant tiesias kojas.

Paprastas pratimų rinkinys senyviems pacientams. Jis taip pat gali būti naudojamas diabetikams, turintiems silpną fizinį pasirengimą. Bėga kasdien.

Kineziterapijos pratimai su kultūristu. Jei nėra paruošimo, jums reikia lengviausio, pusantro kilogramo lukšto, plastikinės ar medinės gimnastikos lazdelės. Visi pratimai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir be papildomų pastangų, 15 kartų.

• IP stovi, lazda ant pečių, laikoma už rankų. Viršutinės kūno dalies, dubens ir kojų posūkiai lieka vietoje;
• IP stovi, bodybar aukščiau ant ištiestų rankų. Pakreipkite į kairę ir į dešinę;
• IP stovi, rankos su lazda žemiau. Mes lenkiame į priekį, tuo pačiu keldami lazdą ir atnešdami pečių ašmenis;
• SP stovi, apvalkalas virš galvos ant ištiestų rankų. Mes pasvirę atgal, lankstant apatinėje nugaros dalyje. Viena koja atitraukta atgal. Mes grįžtame prie IP, rankos su lazda į priekį, atsisėdame, atsistojame. Tas pats su kita koja;
• PI nugaroje, rankos ir kojos ištiestos. Pakelkite galūnes, pabandykite kojomis paliesti lazdą.

Diabetinės pėdos klasės

Kineziterapijos pratimai kojoms, sergantiems cukriniu diabetu, pagerina kojų kraujotaką, padidina jų jautrumą. Užsiėmimai gali būti organizuojami tik nesant trofinių opų. SP sėdi ant kėdės krašto, nugara tiesiai.

1. Pėdos sukimasis kulkšnies srityje į abi puses.
2. Kulnai ant grindų, kojinės pakeltos. Pakelkite-nuleiskite kojines, tada pridėkite sukamaisiais judesiais. Kulnai nenuplėšta grindų.
3. Tos pačios, tik kojinės ant grindų, kulniukai viršuje. Pasukite kulnus.
4. Pakelkite koją, suimkite koją rankomis ir stenkitės kiek įmanoma ištiesinti ją keliu.
5. Visiškai sustokite ant grindų. Pirštai sulenkti.
6. Sustojame ant grindų, pirmiausia pakeliame išorinę pėdos dalį, tada susukame, o vidus pakyla aukštyn.

Gerą efektą suteikia pratimai su guminiu burbuliniu rutuliu. Jie susuka jį kojomis, suspaudžia, suspaudžia pirštais.

Masažas ir savęs masažas

Be fizioterapinių pratimų, sergančių cukriniu diabetu, paciento būklei pagerinti galima naudoti masažą. Ja siekiama ištaisyti patologinius pokyčius pažeidžiamiausioje kūno dalyje - kojose. Masažas gali pagerinti galūnių kraujotaką, sumažinti skausmą neuropatijos metu, pagerinti impulsų praleidimą per nervines skaidulas ir užkirsti kelią artropatijai. Negalima masažuoti vietų, kuriose nėra kraujotakos, trofinių opų, uždegimų.

Masažo kursą galima vesti diabeto ir endokrinologiniuose centruose, sanatorijose, kurių specializacija yra 1 ir 2 tipo diabeto gydymas. Neįmanoma kreiptis į specialistą, kuris nėra susipažinęs su ligos specifika, nes neprofesionalūs veiksmai gali pabloginti kojų būklę. Ypatingas dėmesys masažo metu skiriamas dideliems raumenims ir sritims, kurias labiausiai veikia kraujotakos trūkumas. Nepažeidžiant odos, pridedami pėdos sąnarių ir minkštųjų audinių tyrimai.

Būtinai mokykis! Ar manote, kad tabletės ir insulinas yra vienintelis būdas kontroliuoti cukrų? Netiesa! Pradėję naudotis galite tai patikrinti patys. skaityti daugiau >>

Sergant cukriniu diabetu, namų masažas turėtų būti skiriamas 10 minučių kasdien. Atlikite tai atlikę higienos procedūras. Pėdų ir veršelių oda glostoma (nukreipta nuo kojų pirštų aukštyn), švelniai trinama (ratu), tada raumenys minkomi. Visi judesiai turi būti tvarkingi, nagai yra trumpai supjaustyti. Skausmas neleidžiamas. Po tinkamai atlikto masažo kojos turėtų sušilti.

Kineziterapijos pratimai diabetui gydyti

Cukrinis diabetas („saldi liga“) yra grupė patologinių būklių, kai sutrinka medžiagų apykaita. Rezultatas yra didelis gliukozės kiekis kraujyje, vadinamas hiperglikemija. Deja, ligos neįmanoma visiškai išgydyti. Pacientai gali pasiekti tik tokią kompensacijos būklę, kai jie gali sulėtinti ligos progresavimą ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje priimtinoje diapazone..

Cukrinio diabeto pratimų terapija yra vienas iš būdų šiai kompensacijai gauti. Tinkamas fizinio aktyvumo lygis leidžia ne tik sumažinti aukštą gliukozės kiekį kraujyje, bet ir stimuliuoti kasą, palaikyti vidaus organų ir regos analizatoriaus funkcinius sugebėjimus (būtent šios struktūros patiria hiperglikemijos poveikio „poveikį“)..

Straipsnyje aptariami pagrindiniai diabeto pratimų terapijos tikslai, jo įgyvendinimo indikacijos ir kontraindikacijos, taip pat terapiniai tikslai..

Šiek tiek apie pačią ligą

Norint suprasti, kaip diabetiką gali paveikti organizmas, reikėtų suprasti pačios ligos priežastis ir vystymosi mechanizmą. Yra keletas diabeto formų, kurios laikomos labiausiai paplitusiomis tarp pacientų..

1 tipas

Ši forma vadinama priklausoma nuo insulino. Jo ypatumas yra tas, kad žmogaus kasa negali pagaminti reikiamo hormono insulino kiekio. Medžiaga reikalinga cukraus molekulėms pernešti iš kraujotakos į ląsteles. Kadangi to nepakanka, ląstelės negauna reikiamo cukraus kiekio, vadinasi, joms trūksta energijos (cukrus laikomas pagrindiniu energijos išteklių tiekėju).

Iš pradžių kūnas bando kompensuoti patologiją, kuri ištrina ligos simptomus. Išsekus ištekliams, susidaro ryškus klinikinis vaizdas. Deja, taip atsitinka, kai daugiau nei 85–87% izoliuoto aparato ląstelių nebegali veikti.

2 tipas

Ši forma vadinama nepriklausoma nuo insulino. Kasa sintezuoja pakankamą kiekį hormono (iš pradžių net daugiau, nei būtina), tačiau cukrus vis tiek išlieka kraujyje ir neprasiskverbia į ląsteles. Priežastis - ląstelių ir kūno audinių jautrumo insulinui praradimas.

Ši būklė vadinama atsparumu insulinui. Tai atsiranda dėl paveldimo polinkio, tačiau netinkama mityba, neaktyvus gyvenimo būdas ir patologinis žmogaus svoris tampa priežastimi.

Gydymas apima cukraus kiekį mažinančių tablečių, kurios derinamos su dieta ir tinkamu fiziniu aktyvumu, vartojimą..

Gestacinė forma

Ši liga būdinga tik nėščioms moterims. Ligos vystymosi mechanizmas yra panašus į 2 tipo cukrinį diabetą, tačiau jame dalyvauja ne tik pirmiau minėti veiksniai, bet ir hormoninio fono pasikeitimas nėščios moters kūne..

Svarbu! Liga išnyksta gimus kūdikiui. Retais atvejais galimas patologijos perėjimas prie nuo insulino nepriklausomo diabeto.

Pratimų terapijos ypatybės

Kineziterapija vadinamas pratimų rinkinys, kurio įgyvendinimas skirtas pacientų gydymui ir atstatymui, taip pat užkirsti kelią patologinių būklių vystymuisi. Kad pratimai būtų veiksmingesni, specialistai ne tik parengia terapinio pratimų schemą konkrečiam klinikiniam atvejui, bet ir naudojasi šiais metodais:

• padėti pacientui įsitikinti savo sugebėjimais ir galimybėmis;
• formuoja sąmoningą paciento požiūrį į jam paskirtas fizines užduotis;
• skatinti norą aktyviai dalyvauti pratimų rinkinyje.

Diabeto pratimų terapija būtinai turi būti derinama su individualaus meniu taisymu. Su 2 tipo diabetu tai padeda padidinti periferinių audinių jautrumą hormono veikimui, kovoti su dideliu kūno svoriu.

Su 1 tipo liga viskas šiek tiek skiriasi. Taip yra dėl to, kad fizinis aktyvumas gali ne tik sumažinti glikemijos indeksus, bet ir padidinti cukraus kiekį kraujyje. Gydantis endokrinologas ir specialistas, parengiantis pacientui fizinių pratimų rinkinį, turėtų paaiškinti pacientui, kiek glikemijų leidžiama fiziškai lavinti, o kada geriau atsisakyti aktyvios pramogos..

Kodėl verta sportuoti diabetikams?

Klinikiniai tyrimai ne kartą įrodė, kad aktyvus gyvenimo būdas laikomas galimybe atjauninti kūną. Šis teiginys galioja ne tik pacientams, bet ir sveikiems žmonėms. Po kelių mėnesių treniruočių žmonės turi žymiai geresnę išvaizdą, jų oda kvėpuoja gaivumu, o akys budrios ir kupinos ryžto.

Diabeto fizioterapijos pratimai turėtų būti įgyvendinami remiantis šiais punktais:

• pacientas turi integruoti mankštos terapiją į savo įprastą gyvenimo ritmą (mes kalbame apie darbą, laisvalaikį, keliones ir verslo keliones, gyvenimą);
• turėtumėte pasirinkti tuos pratimus, kurie patiks pacientui - tokia veikla bus linksma, o ne atliekama, nes „būtina“.

Pratimų terapija leidžia kontroliuoti kūno svorį. Taip yra ne tik dėl angliavandenių suskaidymo, bet ir dėl sumažėjusio apetito. Be to, po aktyvaus sporto noriu valgyti ne tą maistą, kuriame gausu sacharidų, o baltyminį maistą ir patiekalus.

Pagrindiniai „saldžiosios ligos“ mankštos terapijos bruožai:

• gebėjimas stiprinti, gydyti ir atjauninti savo kūną;
• sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su atsparumu insulinui;
• palaikyti normalų širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo organų darbą, pašalinti cholesterolio perteklių, sulėtinti aterosklerozinių kraujagyslių pažeidimų progresavimą;
• padidinti efektyvumą;
• užkirsti kelią kraujagyslių pažeidimams nuo diabeto (mes kalbame apie mikro- ir makroangiopatijas);
• suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus periferinių ląstelių ir audinių lygyje;
• atkurti virškinamąjį traktą;
• pagerinti emocinę būseną.

Apkraunama skirtingais ligos laipsniais

Endokrinologai dalijasi „saldžia liga“ ne tik pagal tipą ir vystymosi mechanizmą, bet ir pagal patologijos sunkumą. Atsižvelgiant į sunkumą, parenkamas pratimų kompleksas ir jo vykdymo kasdieninė trukmė.

Lengvas sunkumas

Lengvas „saldžios ligos“ laipsnis leidžia naudotis pratimais, skirtais visoms raumenų sistemos grupėms. Treniruotės gali vykti lėtu arba greitu tempu. Reabilitologai gali naudoti papildomus apvalkalus ir įrenginius atšilimui (pavyzdžiui, suolelis, švediškos kopėčios).

Kartu su mankštos terapija, ekspertai rekomenduoja skirti laiko pasivaikščiojimams, palaipsniui didindami pėsčiųjų atstumą ir tempą. Taip pat leidžiama užsiimti:

• Joga
• plaukimas
• slidinėjimas;
• bėgiojimas (lėtu tempu).

Vidutinis sunkumas

Pacientai taip pat dirba visu raumenų aparatu, tačiau vidutiniu tempu. Taip pat leidžiama vaikščioti, bet ne daugiau kaip 6–7 km. Visas pratimų rinkinys turėtų būti sudarytas taip, kad fizinio aktyvumo tankis būtų mažesnis nei 50%.

Sunkus patologijos laipsnis

Diabetikams, sergantiems šia liga, sunku toleruoti. Šiame etape pažeidžiami smegenų indai, apatinės galūnės, širdis, inkstai ir regos analizatorius. Dėl šios priežasties atliekant reabilitologo nustatytas užduotis, reikia būti atsargiems.

Apkrova turėtų vykti lėtai, tiriama vidurinė raumenų grupė ir smulkiosios motorikos įgūdžiai. Svarbu atsiminti, kad gydymo kompleksą mankštinti leidžiama praėjus 60 minučių po hormono suleidimo ir maisto patekimo į organizmą..

Jei pacientui rekomenduojamas lovos poilsis, specialistai gali išmokyti jį atlikti kvėpavimo gimnastikos pratimų atlikimo būdus, kurie taip pat efektyviai naudojami sergant diabetu.

Kada ir kada ne?

Kineziterapijos pratimai rekomenduojami tais atvejais, kai pastebimas jo vartojimo veiksmingumas gydant diabetą. Svarbu sportuoti ir laikytis priimtino gliukozės kiekio kraujyje (ne daugiau kaip 14 mmol / l). Tai ypač pasakytina apie 2-ojo tipo ligą, nes lengviau subalansuoti insulino kiekį, vartojamą injekcijai, laikantis dietos ir fizinio aktyvumo, nei dozes tablečių nuo hipoglikemijos sukėlėjų..

Pratimų terapija nėra paskirta šiomis sąlygomis:

• sunki dekompensacijos forma;
• didelis silpnumas ir žemas diabetiko darbingumas;
• kritinis cukraus padidėjimas didesne ir mažesne kryptimi;
• širdies nepakankamumas;
• IHD dekompensacijos būsenoje;
• progresuojantis regos analizatoriaus pažeidimas;
• hipertenzinių krizių buvimas.

Prieš sudarydamas individualų planą, pacientas turi būti išsamiai apžiūrėtas ir gauti gydančio endokrinologo leidimą vykdyti mankštos terapiją. Vertinami šie parametrai:

• sunkumas
• kompensacijos statusas;
• patologijos komplikacijų buvimas ir jų polinkis į progresavimą;
• tarpinių ligų buvimas;
• širdies ir kraujagyslių būklė.

Mokymai

Paprastai krovinys prasideda nuo įprasto ėjimo. Tam galite naudoti treniruoklius. Dėl to, kad įmanoma pakeisti pamokos tempą ir trukmę, pagrindiniai gyvybiniai požymiai (kraujospūdis, pulsas) efektyviai kontroliuojami. Ėjimo su dideliu paciento kūno svoriu trūkumas laikomas mažomis energijos sąnaudomis.

Naudojant dviračio ergometrą

Tokio mokymo ypatybės:

• didelis apkrovos diapazonas;
• didelės energijos sąnaudos;
• trūksta aukšto slėgio sąnariams;
• veiksmingai naudojamas esant „saldžiosios ligos“ komplikacijoms;
• laikomas geriausiu didelio kūno svorio metodu;
• netinka tiems pacientams, kurie mėgsta įvairiapusę ir daugiafunkcinę veiklą.

Kūnas patiria didelę apkrovą, todėl bėgti leidžiama tik sergant lengvu ar vidutinio sunkumo liga. Didelės energijos sąnaudos, tačiau nerekomenduojamos dėl raumenų ir kaulų sistemos patologijų, diabetinės pėdos, regos analizatoriaus pažeidimo.

Plaukimas

Tai lydi didelis krūvis visoms raumenų aparato grupėms, kūnas praleidžia daug energijos, o tai leidžia kovoti su patologiniu svoriu. Nedidelė žalos rizika. Plaukimas rekomenduojamas:

• su sąnarių pažeidimais;
• nugaros skausmas;
• regėjimo aštrumo sumažėjimas.

• apkrovos lygį sunku kontroliuoti;
• dėl didelių energijos sąnaudų turėtų mokėti gerai plaukti;
• didelė pėdų grybelio rizika.

Aerobika

Energijos išteklių panaudojimo laipsnį lemia šokio pobūdis. Į darbą įtrauktos visos raumenų grupės. Aerobika yra grupinė veikla, leidžianti diabetikams jausti tų pačių sergančių žmonių palaikymą. Paprastai užsiėmimai vyksta dideliu tempu, todėl jie yra pakankamai sunkūs, kad būtų galima efektyviai stebėti širdies ritmą ir slėgį.

Veiksmingi pratimai

Sergant cukriniu diabetu, reikia ne tik palaikyti bendrą kūno būklę, bet ir išaiškinti zonas, kurias dažniau patiria „šokas“. Viena iš šių zonų yra apatinės galūnės. Ekspertai rekomenduoja kasdien skirti apie 15 minučių kojų gimnastikai..

Pratimų rinkinys apatinėms galūnėms:

1. Pirštai priveržti ir ištiesinti.
2. Riedės nuo kulno iki kojų ir atvirkščiai, viena iš pėdos dalių nuolat paliekama prispausta prie grindų.
3. Spausdami kulną prie grindų, pakelkite kojines. Atlikite sukimosi judesius, pasisukimus į šonus.
4. Ištieskite abi kojas sėdint ant kėdės. Galūnės neturi liesti žemės. Atlikite sukimosi judesius kulkšnies sąnaryje, traukite ir atpalaiduokite kojines, judinkite „žirkles“..
5. Atlikite pratimą stovėdami. Atsistokite ant kojų kulnais nuo žemės. Sukimosi judesius kulkšnyje atlikite pakaitomis su kiekviena koja.

Gimnastika akims, sergantiems cukriniu diabetu

Viena iš diabeto komplikacijų yra retinopatija - regos analizatoriaus patologija, kuriai būdingi tinklainės pokyčiai, ryškus regėjimo aštrumo sumažėjimas. Ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus ne tik galūnių ir kamieno raumenims, bet ir akių raumenų sistemai..

1. Išspauskite akis pastangomis, tada atidarykite jas ir stenkitės ilgai nemirksėti. Pakartokite bent 10 kartų.
2. Padėkite žvilgsnį į objektą, esantį dideliu atstumu, tada perkelkite jį į artimus objektus. Fiksuokite kiekvienoje padėtyje 5-7 sekundes. Pakartokite keletą kartų.
3. Greitai mirksi 1,5–2 minutes.
4. Pirštais masažuokite viršutinius ir apatinius vokus, užmerkite akis.
5. Užmerkite akis ir būkite tokioje padėtyje mažiausiai 2 minutes.

Pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, taip pat galite naudoti kvėpavimo pratimus, pratimų rinkinį qigong, jogą. Pagrindinė užduotis yra surasti kvalifikuotą specialistą, kuris išmokytų jus tinkamai paskirstyti savo pajėgas. Pakankamas fizinis aktyvumas gali sumažinti vartojamų vaistų kiekį, užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi, sulėtinti patologijos progresavimą.

Cukrinio diabeto įkrovimo pratimai

Pratimai turėtų būti įtraukti į II tipo diabeto gydymą.

Jie padeda pagerinti ligos kompensavimo eigą ir laipsnį..

Apmokestinimas pacientams reikalauja laikytis taisyklių ir tam tikrų apribojimų po mokymo.

Kaip gimnastika veikia diabetu sergančio žmogaus sveikatą??

Sporto krūviai sergant diabetu turi gydomąjį poveikį ir pagerina medžiagų apykaitą. Pradiniame ligos etape jie naudojami kartu su dietos terapija, norint normalizuoti rodiklius nevartojant vaistų.

Reguliarios fizinės procedūros taip pat gali sulėtinti komplikacijų vystymąsi. Sergant 2 tipo diabetu, fizinis lavinimas vaidina didelę reikšmę, nes dauguma pacientų turi antsvorio.

Esant apkrovai, pagerėja visų organų aprūpinimas krauju, optimizuojama širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema. Apskritai paciento našumas padidėja. Sukuriamas palankus emocinis fonas, blokuojama adrenalino gamyba, o tai daro įtaką insulinui.

Visi šie veiksniai leidžia palaikyti priimtiną gliukozės kiekį kraujyje. Anaerobinių ir kvėpavimo pratimų derinys duoda laukiamą rezultatą..

Taigi uždaviniai, kuriuos išsprendžia gydomoji gimnastika sergant 2 tipo diabetu:

• svorio metimas;
• padidėjęs našumas;
• širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo rizikos sumažinimas;
• cukraus kiekio normalizavimas kartu su dietine terapija, nevartojant geriamųjų vaistų;
• sumažėjęs injekcinio insulino poreikis;
• pasiekti optimalų glikemijos palengvinimą, galimai sumažinus tablečių dozes;
• kūno optimizavimas.

Kai kurios sporto šakos yra naudingos norint išvengti hiperglikemijos - plaukimas, slidinėjimas, bėgimas.

Cukrinio diabeto užsiėmimai

Fiziniai pratimai suteikia rezultatų tik sistemingai juos įgyvendinant. Prieš pradėdami daryti gimnastiką, turite suderinti visus niuansus su gydytoju. Renkantis pratimų rinkinį, verta atsižvelgti į paciento amžių, esamas komplikacijas ir bendrą paciento būklę.

Užsiėmimai nevyksta tuščiu skrandžiu ar iškart po valgio. Pratimų terapija turi prasidėti nuo minimalių apkrovų. Užsiėmimų trukmė per pirmąsias kelias dienas yra 10 minučių. Palaipsniui kiekvieną dieną treniruočių laikas padidinamas 5 minutėmis.

Trukmė priklauso nuo ligos sunkumo. Sergant lengva diabeto forma, užimtumo laikas yra 45 minutės, vidutiniškai pusvalandis, o sergant sunkiu - 15 minučių. Gimnastika geriausia daryti 3–4 kartus per savaitę. Jei tai neveikia tokiu dažniu, tuomet galite pabandyti 2 kartus per savaitę.

Sporto tikslas yra ne raumenų grupių ir sportinių formų vystymas, o kūno svorio mažinimas ir kūno optimizavimas. Todėl nereikia pervargti ir pavargti. Gimnastika turėtų būti maloni. Visi pratimai atliekami išmatuotu tempu, tačiau neįmanomas didelis ritmas. Jei savijauta sumažėja atliekant terapinius pratimus, reikia nutraukti užsiėmimus ir išmatuoti cukrų gliukometru. Apkrovos lygį tokiais atvejais reikia peržiūrėti.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Krauti rekomenduojama visiems diabetikams, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo laipsniu, atsižvelgiant į tai, kad yra pasiekta kompensacija. Pagrindinė treniruočių sąlyga yra glikemijos nebuvimas fizinio krūvio metu.

• pacientai, sergantys trofinėmis opomis;
• su sunkiu kepenų / inkstų nepakankamumu;
• esant aukštam slėgiui (daugiau kaip 150 iš 100);
• su dideliu cukraus kiekiu (daugiau kaip 15 mmol / l);
• nesant kompensacijos už cukrinį diabetą;
• su sunkia ligos forma;
• su sunkia retinopatija.

Esant minėtoms ligoms, geriau atsisakyti užsiėmimų. Tokiais atvejais būtina pereiti prie kvėpavimo pratimų ar vaikščiojimo.

Pratimų kompleksai

Pratimams tinka bendras stiprinimo kompleksas..

Į sąrašą įtraukti šie pratimai:

1. Apšilkite už kaklo - sukdami galvą pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę, sukite galvą sukamaisiais judesiais, trinkite kaklą.
2. Apšilkite kūną - kūno pakreipimas pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn, sukamaisiais kūno judesiais, gilus pakreipimas į priekį rankomis, liečiančiomis grindis..
3. Apšilimas rankoms ir pečiams - sukamaisiais pečių judesiais, sukamaisiais rankų judesiais, šluota rankomis aukštyn ir žemyn, į šonus, žirklėmis rankomis.
4. Apšilkite kojas - pritūpę, linguodami pirmyn ir atgal, pakaitomis sukite kojas į priekį, į šonus, atgal.
5. Pratimai ant kilimo - dviratis, žirklės, sėdimoje padėtyje, lenkimas į priekį kojoms, „katės“ lenkimas, stovėjimas ant rankų ir kelių.
6. Bendrai - bėgama vietoje keliant kelius, einant vietoje.

Pacientas gali papildyti savo užsiėmimus panašiais pratimais..

Atskira vieta yra gimnastika kojoms. Jis yra gana lengvas ir nereikalauja daug laiko. Pacientas tai gali padaryti kiekvieną dieną prieš miegą - sesijos laikas yra tik 10 minučių.

Sėdint ant kėdės, atliekami šie judesiai:

1. Išspauskite kojų pirštus, tada ištiesinkite (artėkite - 7 kartus).
2. Sukite sūpynės nuo kulno iki kojų (artėkite - 10 kartų).
3. Akcentuodami kulnus, pakelkite kojines, jas atskirkite ir nuleiskite (artėkite - 8 kartus).
4. Pakelkite abi kojas nuo grindų 45–90 laipsnių kampu, tada kiekvieną pakaitomis (artinkite 10 kartų)..
5. Pabrėždami kojines, pakelkite kulnus, atskirtus ir nuleiskite juos ant grindų (artėkite - 7 kartus).
6. Laikydami kojas sunkiai, sulenkite jas kulkšnies sąnario link (7 kartus priartėkite prie kiekvienos kojos)..
7. Nuplėškite kojas nuo grindų ir kartu atlikite sukamaisiais judesiais (per 20 sekundžių)..
8. Apibūdinkite ore esančias skaičius nuo 1 iki 9. Kiekviena koja ištieskite kojas priešais save, pabrėždami kojines, jas išskleiskite ir padėkite (artinkite - 7 kartus)..
9. Padėkite laikraščio popieriaus lapą ant grindų, susmulkinkite lapą kojomis, išlyginkite, tada nuplėškite (artėkite - 1 kartas).

Pratimai gulint ant grindų:

1. Ant nugaros. Padėkite rankas už galvos, lėtai pakilkite, nepakeldami kojų nuo grindų. Užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus.
2. Ant nugaros. Giliai kvėpuoja skrandis, o rankos skrandžiui suteikia nedidelį pasipriešinimą. Pakartokite 10 kartų.
3. Ant skrandžio. Ištieskite rankas į priekį. Po to lėtai nuplėškite kojas ir rankas nuo grindų. Pakartokite 7 kartus.
4. Ant nugaros. Kojos pasukamos į priekį, gulint ant pilvo, pasukamos kojos atgal. Pakartokite 5 Machus.
5. Iš šono. Pasukite į šoną. Pakartokite 5 kartus iš abiejų pusių.
6. Iš šono. Ištieskite rankas į šonus ir prispauskite prie grindų. Tada dešine ranka pasiekite kairę, nenuplėšdami dėklo nuo grindų. Ir atvirkščiai. Pakartokite 7 kartus.
7. Ant nugaros. Prispauskite pečių ašmenis prie grindų, sulenkite kelius, delnus remkite į grindis, lėtai kelkite dubens. Pakartokite 7 kartus.

Vaizdo įrašo pamoka su pratimų rinkiniu 2 tipo diabetikams:

Apribojimai po klasės

Daugiau nei pusvalandį trunkančios treniruotės metu kas 30 ar 60 minučių reikia matuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Procedūros ir apribojimai po mankštos priklauso nuo cukraus lygio prieš mankštą:

• kai cukrus> 10, angliavandenių vartoti nereikia;
• su cukrumi Sportinis aktyvumas ir jautrumas insulinui

Po fizinio krūvio padidėja insulino poveikis. Dėl to padidėja gliukozės suvartojimas raumenyse. Su fiziniu krūviu padidėja raumenų kraujotaka, jie pradeda vartoti daug energijos. Raumenų masės padidėjimas 10% taip pat gali 10% sumažinti atsparumą insulinui..

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė padidėjusį jautrumą insulinui po treniruotės. Po šešių mėnesių treniruotės grupėje žmonių, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę kūno kultūra, gliukozės vartojimas padidėjo 30%. Panašūs pokyčiai vyko nekeičiant svorio ir nedidinant hormonų receptorių.

Bet diabetikams jautrumo insulinui rezultatus pasiekti yra sunkiau nei sveikiems žmonėms. Nepaisant to, fizinis aktyvumas gali padidinti gliukozės toleranciją (DM 2) ir sumažinti injekcinio insulino (DM 1) dozes.

Terapiniai pratimai ne tik padidina jautrumą insulinui, bet ir teigiamai veikia bendrą diabetiko sveikatą. Po fizinio krūvio pacientas turi atsižvelgti į klasės taisykles ir apribojimus.

Gimnastika sergant diabetu: geriausi pratimai

Gimnastika diabetikams

Sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, be dietinio gydymo, pacientams reikia priminti, kad reikia reguliariai mankštintis. Tai, kad žmogus serga cukriniu diabetu, nėra kliūtis sportuoti.

Verta žinoti, kad su amžiumi ramybės būsenoje energijos suvartojimas sumažėja maždaug 5% kas 10 gyvenimo metų. Todėl norint išlaikyti tinkamą kūno svorį valgant tokį patį kiekį maisto, reikia daugiau judėti.

Pratimai turėtų būti suderinti su bendra asmens būkle ir pageidavimais. Taip pat reikėtų atsižvelgti į papildomas sveikatos problemas ir diabeto komplikacijas..

Svarbu! Fizinis aktyvumas sukelia daugybę naudingų pokyčių: pagerina bendrą būklę, teigiamai veikia kraujotakos sistemą, padeda kontroliuoti kraujospūdį, pagerina lipidų kiekį kraujyje, pagerina smegenų kraujotaką..

Šis teigiamas poveikis ypač pastebimas diabetu sergantiems žmonėms. Pagerėja jautrumas insulinui ir vaistams, sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Labai svarbu, kad diabetu sergantys pacientai suplanuotų mankštą. Kad tai būtų saugu, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir susitarti dėl gydymo modifikavimo taisyklių, ypač dėl insulino, kai kurių geriamųjų vaistų dozių pakeitimo, taip pat apie savo veiksmus hipoglikemijos atveju..

Kasdienis rytinis mankšta sergantiems cukriniu diabetu

Rytiniai pratimai padidina organizmo deguonies poreikį ir verčia plaučius intensyviai dirbti, kurių tūris pamažu didėja, jų gyvybinis pajėgumas didėja. Žmonėms, kurie sistemingai mankštinasi gimnastika, padidėja krūtinės dydis ir gerai vystosi kvėpavimo raumenys, kurie judina šonkaulius..

Be to, „įkrovimas“ ugdo įgūdžius tinkamai giliai kvėpuoti, o tai yra labai svarbu. Asmuo, įpratęs giliai kvėpuoti, gali žymiai padidinti ventiliaciją ir nejausti dusulio net ir esant stipriam fiziniam krūviui.

Šis diabeto gimnastikos pratimų rinkinys:

Pratimas 1. Pėsčiomis 1–1,5 minutės. 2 pratimas. Pradinė padėtis. Pagrindinis stendas. Spektaklis. Pakelkite rankas per šonus į viršų, tuo pat metu nukreipdami dešinę arba kairę koją atgal į pėdą - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite. 3 pratimas. Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, rankos ištiestos kojų pirštais, sulenkti pirštai. Spektaklis. Kintamasis rankų lenkimas alkūnės sąnariuose kartu su galva pasukant ištiestos rankos link. Kvėpavimas yra savavališkas. 4 pratimas. Pradinė padėtis. Pagrindinė pozicija yra kvėpavimas. Spektaklis. Pakaitomis kojų lenkimas kelio sąnaryje ir atnešimas prie kūno - iškvėpkite. Pratimas 5. Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno - kvėpuoja. Spektaklis. Pritūpimas prie kojų pirštų, tuo pat metu numetant rankas į priekį, delnais žemyn - iškvėpkite. Pratimas 6. Pradinė padėtis. Sėdi, atskirtos kojos, rankos ištiestos iš užpakalio - kvėpavimas. Spektaklis. Arba išimkite kairę (dešinę) ranką, bet iškvėpkite dešinės (kairės) kojos sultis. Nelenkite kelių. 7 pratimas. Pradinė padėtis. Sėdi, kojos atskirtos, rankos aukštyn - įkvėpk. Spektaklis. Paliesdami kojų pirštus, nesulenkdami kelių, iškvėpkite. 8 pratimas. Pradinė padėtis. Sėdi, kojos sulenktos keliuose, rankos susitelkusios gale - kvėpavimas. Spektaklis. Kintami kelio lenkimai į šoną - iškvėpkite.

Kasdieniniai rytiniai diabeto pratimai yra gera stangrina širdį. Širdies raumens veikla yra labai glaudžiai susijusi su viso mūsų kūno raumenų darbu. Kuo didesnė apkrova raumenims, tuo daugiau turi dirbti širdis.

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, šuoliai ar bėgiojimas tonizuoja ir stiprina širdies raumenį. Jo sumažėjimas tampa stipresnis, jis įgyja galimybių ekonomiškiau dirbti ir sėkmingai susidoroti su padidėjusiu stresu, pavyzdžiui, sportuojant.

Rytiniai pratimai padeda virškinimo sistemai. Pratimai padidina skrandžio ir žarnyno judrumą (susitraukimą ir atsipalaidavimą), o tai prisideda prie geresnio maisto virškinimo ir jo virškinimo trakte.

Atliekant pratimus kamieno raumenims, ypač pilvui, pagerėja kraujo ir limfos apytaka pilvo ertmėje ir dubens srityje, o tai sudaro palankias sąlygas geriau įsisavinti maistines medžiagas žarnyno sienelėmis ir jas pernešti į kraują..

Dėmesio! Reikėtų pažymėti, kad teigiamas įkrovimo poveikis per centrinę nervų sistemą tęsiasi visiems be išimties: padidėja inkstų ir prakaito liaukų veikla, kepenys veikia geriau.

Pratimai be drabužių, neleidžiantys patekti į orą, ir vėlesnės vandens procedūros (šluostymasis, prausimasis, prausimasis ar maudymasis) gerai sušvelnina kūną, padidina jo atsparumą ligoms, ypač peršalimui..

Pacientas, sergantis cukriniu diabetu, turėtų rimtai užsiimti fizine veikla ir visada atsiminti nuostabius prancūzų gydytojo Tisse žodžius: „Pats judesys gali pakeisti daugelį vaistų, tačiau visos pasaulio gydomosios medžiagos negali pakeisti judėjimo padarinių“..

Kaip mankšta veikia cukraus kiekį kraujyje sergant diabetu?

Judesys gali pakeisti skirtingus vaistus, tačiau joks vaistas negali pakeisti judesių. Reguliarus fizinis aktyvumas reikalingas, jei norite išgydyti diabetą, nes jie padidina audinių jautrumą insulinui, sustiprindami tiek jo poveikį, tiek gliukozės kiekį mažinančių tablečių veikimą, teigiamai veikia lipidų apykaitą ir kraujo krešėjimą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, prisideda prie mažesnio kūno svorio dėl nutukimo.

Keista, kad kai gydytojai jums sako, NEMOKAMA, kad reikia sportuoti, spjauti į sportą ir prievartauti... Jūs net nelankote diabeto mokyklos, kurioje jie taip pat kalba apie fizinį aktyvumą. Bet už 10 000 eurų tikėkite, kad kiekvieną dieną reikia nueiti 10 km ir klausytis, kur siųsti pinigus...

Taigi, fiziniai pratimai pagerina audinių jautrumą insulinui, taigi yra pirmoji kūno gynybos linija II tipo diabeto prevencijai ir kontrolei..

Koks yra jautrumas insulinui?

Raumenų ląstelės gana selektyviai klausia, ką leisti, o ko ne. Maistinės medžiagos negali plaukti per kraują mintimis: „Ei, aš noriu patekti į raumenų ląstelę ir pamatyti, kas atsitiks“. Ne, tai neveiks raumenų.

Norint patekti į raumens ląstelę, geriau naudoti insuliną. Jei galite tai padaryti, galite būti tikri, kad jums suteikiama prieiga, nes insulinas yra pagrindinis klubo veido valdiklis. Jei jūs su juo draugaujate, tada manote, kad jau esate viduje.

Nepaisant to, kad veido kontrolieriai yra žinomi dėl savo abejingumo, jie vis tiek yra žmonės ir patiria žmonių emocijas. Taigi, jei susidursite su savo mėgstamu veido valdytoju iškart po to, kai jis sužinos, kad išdavė savo merginą-striptizą (sergantiems 2 tipo diabetu), tada greičiausiai jis su jumis elgsis ne taip šiltai, o vargu ar įleis jus ar ką nors kitą į klubą.

Ir atvirkščiai, jei jūs susidursite su juo po to, kai jo mėgstama futbolo komanda laimės „Super Bowl“, tada greičiausiai jis bus draugiškesnis ir atsakingesnis nei įprastai - ir tokiu būdu leis jums, jūsų draugams ir draugų draugams į klubą. visiškai nemokamai.

Jei suprantate šią analogiją su veido valdikliais, tada jūs suprantate, koks yra jautrumas insulinui. Jautrūs veido reguliatoriai į klubą leidžia daugiau žmonių, o insulinui jautrūs receptoriai į raumenų ląsteles leidžia daugiau maistinių medžiagų (pvz., Gliukozės, kreatino), kad galėtų pradėti anabolinį vakarėlį..

Dėl įvairių priežasčių cukriniu diabetu sergantiems žmonėms po mankštos cukraus kiekis kraujyje gali pakilti arba sumažėti. Esant normaliam cukraus kiekiui kraujyje, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas lemia, kad subalansuotas kepenų į kraują išskiriamos gliukozės ir raumenų sunaudojamos gliukozės kiekis; cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.

Pvz., Trumpai mankštindamiesi, greitai važiuodami už autobuso, raumenys ir kepenys gali išlaisvinti gliukozės atsargas energijai sunaudoti. Ilgai trunkant vidutinį krūvį, jūsų raumenys sunaudoja iki 20 kartų daugiau gliukozės nei įprastai. Tai mažina cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau intensyvi mankšta taip pat gali sukelti priešingą efektą, atsirandantį dėl atsparumo insulinui ar insulino trūkumo kraujyje, t. žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje.

Kepenys, gavusios ląstelių bado signalą, išskiria papildomą gliukozę. Bet net ir ši gliukozė nepasiekia tikslo, nes arba įėjimas į ląsteles yra uždaromas dėl atsparumo insulinui, arba dėl insulino trūkumo. Kuo didesnis krūvis, tuo daugiau kepenys išleidžia cukraus į kraują, tuo didesnis cukraus kiekis kraujyje.

Vis dėlto kūnas intensyvų stresą suvokia kaip stresą ir išskiria streso hormonus, kurie kūnui sako, kad norint padidinti raumenų energiją, būtina padidinti cukraus kiekį kraujyje..

Todėl - pagrindinė taisyklė pacientams, sergantiems cukriniu diabetu, kol audinių jautrumas insulinui nėra normalizuotas, nereikia tapti čempionais. Per didelis fizinio krūvio gydymas diabetu gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. „Viskas saikingai“ yra pagrindinis sveikos gyvensenos principas sergant diabetu. Kai cukraus kiekis viršija 13–15 mmol / l, net ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir atsirasti acetono..

Kaip pasirinkti mankštą? Kaip teisingai juos atlikti?

Palaipsniui didinkite bendrą apkrovą. Į kompleksą būtinai įtraukkite dozuotus jėgos pratimus, nes jie žymiai padidina jautrumą insulinui. Faktas yra tas, kad antiinsulino hormonas IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius) gaminamas raumenyse atliekant jėgos pratimus ir, patekęs į kraują, sustabdo bazinio insulino išsiskyrimą iš kasos arba slopina insulino išsiskyrimą. Pratimai pakaitomis su joga. Šimtmečių jogos patirtis ir šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad reguliarus kai kurių asanų atlikimas normalizuoja kasos funkciją ir lemia visišką jos atsistatymą. Fizinio aktyvumo intensyvumas turėtų būti vidutinis, kol normalizuojamas audinių jautrumas insulinui. Apkrova neturi sukelti nuovargio. Treniruotės trunka 5–15 minučių, kol normalizuojasi audinių jautrumas insulinui, nes per pirmąsias 5–10 minučių nuo fizinių pratimų pradžios kaip energijos šaltinis naudojamas raumenų glikogenas ir nereikia insulino.

Yra žinoma, kad 100 g glikogeno išleidžiama bėgimui maždaug 15 minučių, o raumenų glikogeno atsargos po angliavandenių suvartojimo gali būti 200–300 g. Naujas tyrimas parodė, kad didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) yra tik 3–6 minutės, kai trumpi aktyvumo periodai susimaišo su poilsio laikotarpiais, padidina raumenų gliukozės metabolizmą ir padidina jautrumą insulinui sergant 2 tipo diabetu.

Svarbu! Tyrimo rezultatai parodė, kad po dviejų savaičių intensyvių treniruočių 2 tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių gliukozės metabolizmas šlaunų raumenyse pasiekė sveiką lygį, kaip ir kontrolinėje grupėje..

Didelio intensyvumo treniruotės - būsimos treniruotės, kurias galite atlikti tik 10 minučių ir rimtai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką, sumažinti aukštą kraujospūdį, paveikti vidaus organų riebalus..

Dėl HIIT stiliaus treniruočių jautrumas insulinui gali padidėti 23–58%; tokiai adaptacijai pradėti reikia 2-16 savaičių treniruočių (bent jau tiek ilgai truko tyrimai, kuriuose buvo tiriamas HIIT poveikis gliukozės metabolizmui).

Diabeto kvėpavimo pratimai

Bet kokie kvėpavimo pratimai gali būti laikomi unikalia gydymo be reabilitacijos ir reabilitacijos priemone be narkotikų, kuri suaktyvina įvairius beveik visų kūno funkcijų atstatymo (atstatymo) mechanizmus..

Šios treniruotės padeda pagerinti ligų sveikatos būklę, be to, yra prevencijos priemonė. Stimuliuojamas organizmo imuninis atsakas, didėja atsparumas neigiamiems veiksniams.

Kitas argumentas, skatinantis kvėpavimo takų gimnastiką, yra galimybė jį derinti su bet kokiu kitu gydymo būdu. Be to, tai padeda sumažinti įvairių rūšių terapijos šalutinį poveikį ir sutrumpinti vaistų vartojimo laiką.

Buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su kvėpavimo pratimų poveikiu diabetu sergančio žmogaus sveikatai. Kvėpavimo pratimai, kurie palengvina streso poveikį kartu su kitais atsipalaidavimo būdais, palengvina nervinę įtampą. Be to, šių pratimų poveikis veiksmingumui kartais nėra prastesnis už narkotikų vartojimo rezultatus.

Duke universiteto medicinos centro gydytojai atskleidė įdomių faktų: 1/3 jų prižiūrimų pacientų, kurie reguliariai užsiėmė kvėpavimo pratimais, parodė nedidelį (1–2%), bet stabilų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą..

Dėmesio: jei mes kalbame apie diabetą, tada stresas vaidina svarbų vaidmenį pabloginant paciento būklę ir padidinant gliukozės kiekį kraujyje. Nervų perkrovos smarkiai pablogina diabetu sergančių žmonių sveikatos būklę. Esant stresui, į kraują patenka specifiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia medžiagų apykaitos procesai..

Dėl to kraujyje pasirodo rekordiškai didelis gliukozės kiekis, o tai nėra ypač pavojinga sveikam žmogui. Bet diabetikams toks cukraus lygio padidėjimas gali sukelti gyvybei pavojingas komplikacijas..

Reikėtų pažymėti, kad visi gali išmokti kvėpavimo pratimų. Jų taikymas yra paprastas, o bendros savijautos gerinimas, efektyvumo didinimas ir daugybė kitų teigiamų užsiėmimų rezultatų stebimi visiems, kurie rado stiprybės kovoti su liga. Taip pat verta prisiminti, kad kvėpavimo pratimai turi atkuriamąjį poveikį, suaktyvina kraujotaką, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

1985 m., Ištyręs įvairius kvėpavimo takų gimnastikos pratimus ir instrumentinius kvėpavimo takų gydymo metodus, biochemijos inžinierius Vladimiras Frolovas mokydamasis sukūrė kvėpavimo treniruoklį, kuris dabar yra jo vardas. V. Frolovas pradėjo kurti prietaisą „kiekvienam žmogui“, bandydamas išgydyti savo ligų kompleksą.

Tarp 1985 ir 1999 m Tokių tyrimų centrų kaip 2-asis Maskvos medicinos institutas buvo atliktas daugybė klinikinių simuliatoriaus tyrimų. N. Pirogova, Pediatrijos tyrimų institutas, Sporto tyrimų institutas, Samaros regioninis kvėpavimo medicinos centras, taip pat Samaros medicinos universiteto fitopulmonologijos skyriuje, Maskvos regioninių tyrimų instituto (MONIKI) kardiologijos skyriuje, RAMS medicininės radiologijos mokslo centre ir kt..

Šių bandymų rezultatas buvo autoriaus teisių patento išdavimas V. V. Frolovui ir Sveikatos apsaugos ministerijos įsakymas, kuriame rekomenduotas Frolovo kvėpavimo treniruoklis (TDI-01) naudoti medicinos praktikoje..

Darbe su treniruokliu V. Frolovu buvo naudojamas teigiamas kitų gydymo būdų kvėpavimas (gimnastika pagal Buteyko, Strelnikova, hiperbarinio deguonies derinimo principas ir kt.).

Patarimas: Frolovo kvėpavimo treniruoklis yra plastikinė konstrukcija, su kuria pacientas kvėpuoja 10–20 ml vandens. Vanduo sudaro hidraulinę sklendę, sukuriant atsparumą įkvėpus įkvėpus ir iškvėpiant. Tai yra pagrindinis treniruoklio principas..

Esant tokiam kvėpavimui, organizme susidaro hipoksijos būsena. Tai pasiekiama prailginant iškvėpimą, sumažinant kvėpavimo amplitudę, taip pat grįžtamam kvėpavimui (iškvėpdamas per vandenį į praktiškai uždarą treniruoklio erdvę, žmogus tada įkvepia orą iš tos pačios erdvės, tai yra, įkvėpdamas savo orą)..

Tai užtikrina, kad deguonies kiekis oro mišinyje yra 17–18%. Tai yra tam tikras kūno stresas, į kurį jis reaguoja įtraukdamas savo adaptacinius mechanizmus. Žmogaus kūnas dar nebuvo tinkamai ištirtas ir jame yra daug paslėptų atsargų, kai kuriuos iš jų galima suaktyvinti atliekant kvėpavimo pratimus.

Išsivysčius bet kokiai lėtinei ligai, ląstelės vienokiu ar kitokiu laipsniu kenčia nuo hipoksijos, kuri gali staigiai pasireikšti ir būti reikšminga (pavyzdžiui, ištikus bronchinei astmai ar krūtinės anginai). Dėl nuolatinės treniruotės treniruokliu lengvos ir trumpos hipoksijos sąlygomis organizme formuojasi ilgalaikė hipoksijos adaptacija.

Kvėpavimo tako trukmė (PDA) yra vertė, kurią žmogus savavališkai reguliuoja treniruodamasis Frolovo treniruoklyje. Šis rodiklis netiesiogiai apibūdina kūno būklę ir rodo treniruotės treniruoklyje efektyvumą. Treniruotės metu reikia stengtis laipsniškai didinti PDA, didinant iškvėpimo laiką. Tai pasiekiama palaipsniui ir kiekvienas žmogus turi individualų pobūdį, priklausomai nuo sveikatos būklės, amžiaus ir kitų veiksnių..

Kaip ir naudojant kvėpavimo pratimus pagal Buteiko metodą, pašalinami sutrikimai, kuriuos sukelia hiperventiliacija, gilus kvėpavimas, normalizuojamas anglies dioksido kiekis kūne ir rūgščių-šarmų pusiausvyra..

Sergant cukriniu diabetu, TDI-01 Frolova užsiėmimai yra skirti padidinti organizmo atsparumą, jo atsparumą įvairiems neigiamiems veiksniams. Šie pratimai padeda normalizuoti psichoemocinę būklę, pagerina plaučių ventiliaciją, dujų mainus, pagerina audinių ir organų kraujotaką sutrikus medžiagų apykaitai, kai maži indai dažnai tampa ligos taikiniu..

Reikėtų pažymėti, kad „Frolov“ treniruoklio užsiėmimai turėtų būti vedami nuolat, reguliariai ir (ypač pradiniuose etapuose) prižiūrint specialistui, susipažinusiam su šia technika. Teigiami rezultatai nepasiekiami per vieną dieną. Naudojant šią techniką, labai svarbu atkaklumas, atkaklumas ir noras nugalėti ligą. Iš 1–2 atsitiktinių pamokų nereikėtų tikėtis rezultato.

Svarbu! Remiantis klinikiniais stebėjimais apie „Frolov“ kvėpavimo treniruoklio naudojimą vaikams, sergantiems cukriniu diabetu, profesoriaus V. V. Tuzo atliktus Jaroslavlio endogeniniame kvėpavimo centre, kai kuriems tiriamiesiems sumažėjo cukraus kiekis kraujyje 2–3 mmol / l..

Hipoglikemijos simptomų nepastebėta. Tai nereiškia kvėpavimo pratimų cukraus kiekį mažinančio poveikio treniruokliui, o greičiau normalizuojantis poveikį visų medžiagų apykaitos procesams..

Tai leido kai kuriems tiriamiesiems sumažinti vartojamo insulino dozę. Aprašyti patobulinimai buvo pastebėti po 3-4 mėnesių kasdienio mokymo, vadovaujant specialistams. Užsiėmimai treniruoklyje pagerina miegą, bendrą savijautą.

Taigi gydytojai mano, kad Frolovo kvėpavimo treniruokliai yra veiksmingas reabilitacinio gydymo metodas sergant cukriniu diabetu, įskaitant esant jo komplikacijoms, taip pat jų aktyvią prevenciją..

Pratimai ir gimnastika sergant diabetu

Gydomieji cukrinio diabeto pratimai kartu su gydymu vaistais ir dietine mityba daro teigiamą poveikį paciento kūnui, padeda išlaikyti gerą savijautą ir savijautą..