Dieta, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį kraujyje, neprarasdami svorio

Dieta, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį kraujyje, neprarasdami svorio

Ne visi žmonės, kurie laikosi bet kokios terapinės dietos, mano, kad svorio metimas yra palaima. Pateikiame laiško ištrauką:

"Sveiki! Man 31 metai, mano svoris - 56 kg. Kraujyje yra daug trigliceridų ir turiu laikytis dietos. Tai darydamas prarandu svorį, nes turiu vartoti mažai riebalų turinčius maisto produktus. Prašau, pasakyk man, ką tokiu atveju daryti? Kaip palaikyti normalų svorį laikantis tokios dietos? Ar tiesa, kad valgydami vaisius jie virsta gryna gliukoze ir padidina svorį? “

Iš tiesų laikantis dietos, skirtos sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, daugelis numeta svorio, nes dramatiškai sumažėja suvartojamų riebalų ir cukraus kiekis. Tačiau būtina ir toliau laikytis dietos net ir numetus svorį - laikui bėgant organizmas pripras prie naujos dietos, o svoris normalizuosis. Tinkamas produktų pasirinkimas subalansuotai ir sveikai mitybai padės pasiekti gydomąjį poveikį išlaikant normalų svorį..

Maisto produktų pasirinkimas norint sumažinti trigliceridų kiekį neprarandant svorio:

Pieno produktai: mažai riebalų

Kiaušiniai: sveiki ne daugiau kaip 3 vienetai per savaitę. Kiaušinio baltymą galima valgyti kiekvieną dieną, pridedant prie įvairių patiekalų: bulvių košės, pudingo, suflė, sriubos ir kt..

Mėsa: daugiausia renkasi žuvį, vištieną be odos ir jautieną be riebalų.

Daržovės: bet kokios, geriausia žalios. Į daržovių patiekalus galite pridėti baltojo dietinio padažo, neriebaus sūrio, 1 šaukštelio. alaus mielės, kviečių gemalai ir kt. Šie papildai padidins daržovių kalorijų kiekį ir tuo pačiu nepadidins suvartojamų riebalų kiekio..

Vaisiai: taip pat kaip daržoves geriau valgyti žalius. Į iškeptus vaisius galima dėti dietinių saldainių arba neriebaus baltojo sūrio..

Riešutai: padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, yra labai daug kalorijų ir juose yra daug nesočiųjų riebalų. Graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir migdolai yra ypač naudingi..

Javai: pirmenybę teikite nesmulkintiems grūdams. Norėdami padidinti kalorijas, į patiekalus galite pridėti mažai riebalų sūrius, augalinius aliejus, baltojo dietinio padažo, naminių pomidorų padažo ir kt. Venkite valgyti sausų sausainių, tortilijų, bandelių ir pyrago gaminių, nes šiuose maisto produktuose gali būti riebalų..

Žalieji: labai naudinga maistinė medžiaga. Efektyviai mažinkite trigliceridų kiekį kraujyje, tuo tarpu jie turi labai didelę energetinę vertę.

Augalinis aliejus: saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių, vynuogių ir kiti. Augaliniame aliejuje yra beveik tiek pat kalorijų, kiek gyvūniniame aliejuje ar margarine. Niekada nekepkite keptų patiekalų.!

Gėrimai: jei geriate vyną, tada rinkitės raudoną (ne daugiau kaip 2 stiklines per dieną). Pabandykite išgerti 2 litrus vandens per dieną, taip pat gerkite vaisių sultis, kokteilius, užpilas ir vaisių gėrimus. Naudokite cukraus pakaitalus ir medų.

Norėdami padidinti patiekalo kaloringumą ir nepadidinti riebalų, naudokite šiuos papildus:

Vaisius galima vartoti tiek prieš valgį, tiek po jo - bet kokiu atveju angliavandenių pavertimas gliukoze yra neišvengiamas. Dėl to vaisiai, atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį, taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo..

Kaip greitai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje

Padidėjęs trigliceridų ir cholesterolio kiekis yra širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos žymenys. Padidėjusi neutralių riebalų koncentracija būdinga daugeliui ligų. Apsvarstykite įvairius būdus, kaip sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, indikacijas kiekvienam gydymo tipui.

Hipertrigliceridemijos priežastys

Trigliceridai arba neutralūs riebalai (TG) yra lipidų rūšis, kuriuos organizmas naudoja papildomoms kalorijoms kaupti. Neutralūs riebalai yra pagrindinis riebalinio audinio komponentas. Kiekvieną trigliceridą sudaro glicerolio molekulė, trys riebalų rūgštys..

Normalus trigliceridų lygis priklauso nuo lyties ir amžiaus. Kraujo tyrimas naujagimiams - jame yra mažiausia lipidų koncentracija. Senstant jie didėja. Vyrams trigliceridų lygis pakyla sklandžiai, moterims - po menopauzės pastebimas staigus rodiklių šoktelėjimas..

Lentelė. Trigliceridų norma, priklausomai nuo lyties, amžiaus.

TG padidėjimas stebimas:

• nėštumas (normalus);
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (miokardo infarktas, koronarinė širdies liga);
• cukrinis diabetas;
• skydliaukės nepakankamumas;
• pankreatitas;
• podagra
• lėtinis inkstų nepakankamumas;
• nefrozinis sindromas;
• glikogenozė;
• Dauno sindromas;
• nervinė anoreksija;
• dieta, kurioje yra kalorijų perteklius, paprasti angliavandeniai, riebalai;
• fizinio aktyvumo stoka;
• alkoholizmas;
• rūkymas.

Hipertrigliceridemija gali būti šalutinis poveikis vartojant daugelį vaistų:

• beta adrenoblokatoriai;
• katecholaminai;
• diuretikai;
• diazepamo;
• estrogeno;
• ciklosporinas;
• retinolis;
• mikonazolas;
• interferonas.

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį - veiksmingi metodai

Yra keletas būdų, kaip sumažinti trigliceridų kiekį:

• dieta;
• atsisakymas cigarečių, alkoholio, laikantis sveikos gyvensenos principų;
• vartoti vaistus;
• liaudies receptai.

Nepriklausomai nuo patologijos priežasčių, bet kuris gydymo režimas būtinai apima pirmuosius du taškus. Daugelis žmonių netiki, kad dieta, gyvenimo būdo pokyčiai gali pasiekti reikšmingų rezultatų. Tačiau pagal statistiką tokiu būdu galite pasiekti trigliceridų sumažėjimą 50%.

Vaistai skiriami žmonėms, turintiems lėtinių patologijų, didelę širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, dietos neveiksmingumui. Liaudies receptai retai naudojami kaip priedai..

Dieta ir mitybos principai

Daugeliu atvejų koreguojant dietą įmanoma sumažinti trigliceridų kiekį be vaistų. Šiuolaikinis žmogus dažnai suvartoja daugiau kalorijų, nei jam reikia. Perteklinės kalorijos virsta neutraliais riebalais, padidėja jų koncentracija.

Yra keletas paprastų taisyklių, padedančių palaikyti trigliceridų lygį aukštyn:

• Valgykite dažnai, mažomis porcijomis. Alkio trūkumas padės kontroliuoti apetitą, o dozuotas kalorijų kiekis organizme palengvins jų vartojimą;
• Stebėkite savo dienos kalorijų kiekį. Vidutinis suaugęs žmogus per dieną turėtų suvalgyti ne daugiau kaip 2000 kalorijų. Tikslesnis skaičius, atsižvelgiant į amžių, lytį, aktyvumą, dietologas padės apskaičiuoti;
• Atsisakykite alkoholio. Kuo daugiau alkoholio žmogus geria, tuo aukštesnis TG lygis. Gydytojų teigimu, reguliarus kiekvieno 30 ml alkoholio vartojimas padidina neutralių riebalų kiekį 5-10%. Taip pat alkoholiniai gėrimai mažina gerojo cholesterolio kiekį, padidina blogojo kiekį;
• Kontroliuokite paprastų angliavandenių kiekį. Makaronai, ryžiai, bulvės turi didelį kiekį lengvai virškinamų angliavandenių. Tokie maisto produktai mažai virškinami, iš jų lengva pasisemti energijos;
• Ribokite sacharozę ir fruktozę. Sacharozė yra pagrindinis įprasto cukraus komponentas, o fruktozė - tai tam tikros rūšies cukrus, daugiausia randamas vaisiuose. Abi cukraus rūšys yra puikus greito energijos, papildomų kalorijų šaltinis. Moterims patariama valgyti ne daugiau kaip 6 šaukštelius. cukraus per dieną, vyrams - ne daugiau kaip 9 šaukštelių, fruktozės iki 50 g.Saldžiausi vaisiai yra bananai, vynuogės, džiovinti vaisiai - razinos, datulės. Pastarosiose yra daugiau kaip 60% fruktozės;
• Daržovės, viso grūdo grūdai ir ankštiniai yra mitybos pagrindas. Juose gausu maistinių skaidulų, mineralų, vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Pakankamas skaidulų kiekis maiste padeda organizmui kontroliuoti trigliceridų kiekį;
• Geriau nesočiųjų riebalų. Juose yra riebalų rūgščių, kurios nedidina aterosklerozės išsivystymo rizikos. Geri nesočiųjų riebalų šaltiniai yra riebios žuvys, riešutai, sėklos, linų sėklos, augaliniai aliejai;
• Apribokite sočiųjų riebalų maisto produktų suvartojimą. Tokie lipidai padidina cholesterolio kiekį, neutralūs lipidai. Sočiuose riebaluose gausu jautienos, kiaulienos, gyvulinių riebalų, riebios varškės, grietinėlės, kokosų, palmių aliejaus;
• Stebėkite omega-3 riebalų rūgščių šaltinius. Skumbrėse, silkėse, skumbrėse, lašišose, tunuose yra didelis kiekis. Iš augalinio maisto - linų sėklos, chia. Omega-3 riebiosios rūgštys mažina TG, blogojo cholesterolio kiekį, didina gerojo kiekį.

Aprašytą dietą rekomenduojama laikytis visą gyvenimą. Tai padės kontroliuoti cholesterolio, trigliceridų kiekį, sumažins širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto riziką.

Gyvenimo būdas

Kaip sumažinti trigliceridų kiekį atsisakius blogų įpročių ir įsigyjant gerus? Manoma, kad rūkymas, antsvoris, fizinio aktyvumo stoka padeda padidinti neutralių riebalų kiekį. Tiesa yra atvirkščiai: žmonės, kurie daug juda, stebi savo svorį, daug nerūko, turi padidėjusį trigliceridų kiekį..

5–10% kūno svorio netekimas leidžia sumažinti neutralių riebalų koncentraciją 20%. Mokslininkai apskaičiavo, kad toliau mažėjant svoriui, kiekvienas likęs kilogramas sumažina TG kiekį 2%.

Žmonės, norintys sumažinti trigliceridų kiekį, turėtų pergalvoti savo požiūrį į fizinį aktyvumą. Mobilus gyvenimo būdas teigiamai veikia neutralių riebalų, blogojo, gerojo cholesterolio, širdies būklę, kraujagysles. Jei niekada nežaidėte sporto, pradėkite nuo pasivaikščiojimo. Pirmiausia važiuokite 1–2 km, pamažu didindami atstumą. Netrukus galėsite lengvai nueiti 3–5 km.

Sporto rūšis turėtų suteikti jums malonumą. Kažkas myli futbolą ar tenisą, kažkas gauna važiavimo dviračiu džiaugsmą. Visiškai nebūtina siekti sportinių rezultatų. Svarbiau, kad fizinis aktyvumas būtų neatsiejama jūsų gyvenimo dalis.

Atsisakymas cigarečių yra dar vienas svarbus žingsnis, kurį teks žengti. Rūkymas laikomas vienu pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Tabako dūmų komponentai padidina TG, blogojo cholesterolio lygį, pablogina kraujagyslių sienelių būklę.

Vaistai

Norėdami sumažinti trigliceridų koncentraciją, gali vaistai, priklausantys lipidų kiekį mažinančių vaistų grupei. Vaistai skiriami žmonėms, kuriems nepakanka dietos, fizinio aktyvumo. Nurodymas dėl neatidėliotino paskyrimo gali būti sunki pacientų būklė.

Yra 4 narkotikų grupės, kurios skiriamos žmonėms, turintiems daug neutralių riebalų:

• Fibratai (fenofibrato, bezafibrato, ciprofibrato). Veiksmingiausi trigliceridų kiekį mažinantys faktoriai. Reguliarus vartojimas leidžia sumažinti neutralių riebalų koncentraciją 20–55%. Vaistų poveikis paaiškinamas jų gebėjimu suskaidyti labai mažo tankio lipoproteinus - pagrindinį TG nešėjų molekulių tipą;
• statinai (rosuvastatinas, atorvastatinas, simvastatinas) - turi mažiau ryškų hipotriglicerideminį poveikį. Dažniau skiriama pacientams, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis. Jų naudojimas leidžia sumažinti neutralių riebalų koncentraciją 10-20%;
• Nikotino rūgštis (vitaminas B3). Didelės vaisto dozės gerai sumažina trigliceridų kiekį. Tačiau tokios dozės kelis šimtus kartų viršija žmogaus kasdienį poreikį. Todėl daugumai žmonių vaistas toleruojamas blogai, dėl to vaistas skiriamas retai;
• Omega-3 riebalų rūgštys. Jie padės sumažinti trigliceridų kiekį žmonėms, kurie šiek tiek nukrypsta nuo normos. Omega-3 riebiosios rūgštys veikia silpniausiai. Tačiau omega-3 riebiųjų rūgščių preparatai vertinami dėl gero toleravimo, minimalių kontraindikacijų.

Pacientai, vartojantys lipidų kiekį mažinančius vaistus, reguliariai atsižvelgia į lipidų profilį. Tai padeda gydytojui stebėti gydymo efektyvumą, koreguoti vaistų dozę.

Jei padidėjęs TG yra vienas iš vidaus organų ligų simptomų, gydymo režimas apima vaistus, kurie padeda susidoroti su pagrindine problema. Su pankreatitu tai gali būti kasos fermentai, antibiotikai. Širdies ir kraujagyslių ligos paprastai gydomos skiriant antikoaguliantus, antihipertenzinius vaistus. Dėl kepenų patologijų reikia skirti antispazminius vaistus, hepatoprotektorius, choleretinius vaistus.

Jei trigliceridų kiekis žymiai padidėjęs, savarankiškas gydymas yra nepriimtinas, kreipkitės į gydytoją, taigi tikrai nepradėsite pagrindinės ligos.

Liaudies gynimo priemonės

Šie receptai padės sumažinti trigliceridų kiekį:

• Šaltalankių aliejus. Gausu nesočiųjų riebiųjų rūgščių, riebaluose tirpių vitaminų. Padeda normalizuoti neutralių riebalų kiekį. Terapinį poveikį galima pasiekti išgeriant šaukštelį aliejaus kasdien 30 minučių prieš valgį 2–3 kartus per dieną.
• Imbiero šaknis. Naudojamas trigliceridų, blogojo cholesterolio kiekiui mažinti, gerina medžiagų apykaitą, mažina kraujospūdį. Imbierą sustiprina medus. Todėl šiuos du maisto produktus rekomenduojama vartoti vienu metu. Paruoškite smulkiai tarkuotos vidutinio dydžio imbiero šaknies ir 3-4 šaukštų mišinį. l medus. Valgykite po šaukštą kiekvieno patiekalo.
• Cinamonas. Normalizuoja kraujo lipidus, gerina medžiagų apykaitą. Jis gali būti naudojamas kaip prieskonis arba girtas kaip tirpalas. Norėdami paruošti gėrimą, sumaišykite 2 šaukštus. l cinamono, 3 šaukšteliai medaus, 3 puodeliai šalto vandens. Gerkite vieną stiklinę valgio metu 3 kartus per dieną;
• Saldymedžio šaknis. Paimkite nuoviro pavidalu. 2 šaukštai. l nuluptą, susmulkintą šaknį užpilkite 500 ml vandens. Virinama, prakaituojama 15 minučių. Nukreipkite atvėsintą sultinį, gerkite po 50 ml 4 kartus per dieną 15 dienų;
• Žaliojoje arbatoje gausu taninų, kitų natūralių antioksidantų, ji mažina neutralius riebalus. Išgerkite puodelį arbatos kasdien ir po mėnesio pastebėsite efektą;
• Pupelės Gerai veikia trigliceridų, cholesterolio kiekį. Rezultatą galima pasiekti kasdien, naudojant 200 g virtų pupelių (sauso svorio), virtų be prieskonių. Kurso trukmė - mėnuo.

Sulčių terapijos pagalba galima sumažinti trigliceridų kiekį. Daržovių sultys ir nesaldintos vaisių sultys yra naudingiausios kovojant su labai neutraliais riebalais. Saldžiuose yra didelis kiekis fruktozės, kurią organizmas lengvai paverčia gliukoze. Geriausiai veikia šviežiai spaustos citrinų ir burokėlių sultys:

• Citrinos. Išspauskite pusės citrinos sultis, įpilkite į ją 500 ml karšto vandens, sumaišykite. Paruoštą gėrimą geriame 2–3 dozėmis per dieną. Šviežiai spaustas citrinų sultis galima laistyti žuvies, daržovių salotomis. Jei sergate skrandžio ar inkstų liga, pasitarkite su gydytoju..
• Burokas. Iš šviežių burokėlių sulčių išspaudžiame sultis. Išgeriame 100 g gėrimo ryte, vakare. Burokėliai draudžiami žmonėms, sergantiems inkstų ligomis..

Jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš sumažindami trigliceridų kiekį alternatyviais metodais, pasitarkite su gydytoju. Galų gale, visuose augaluose yra įvairių biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių šalutinį poveikį, kurios turi savo kontraindikacijas.

Didelės trigliceridų dietos pavyzdys

prielaida

Šios instrukcijos yra tik informacinio pobūdžio ir nėra skirtos pakeisti profesionalių asmenų, tokių kaip gydytojas, dietologas ar dietologas, kurių intervencija yra būtina skirti ir sudaryti individualią mitybos terapiją, nuomones..

Didelis trigliceridų kiekis - hipertrigliceridemija

Didelis trigliceridų kiekis kraujyje gali padidinti koronarinės širdies ligos tikimybę; visos dislipidemijos, ypač jei jos egzistuoja kartu, prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo, BET bendrą riziką sukelia visų kitų metabolinių, mitybos ir motorinių veiksnių sąveika..

Trigliceridai gali būti apibrėžti kaip aukšti, kai prieš FAST jie viršija 200 mg / dl plazmoje; šis paskutinis reikalavimas yra esminis, nes per kelias valandas po valgymo dalis energijos molekulių (visų pirma, gliukozė ir alkoholis, bet taip pat ir aminorūgštys) virsta trigliceridais, kurie vėliau patenka į VLDL, kurie paskui pasiskirsto visame audinyje. kūno riebalai Matuojant trigliceridų kiekį sveiko žmogaus kraujyje po valgio, galima išskirti didelius trigliceridus, kurie, kita vertus, iš tikrųjų NEATEKSITE subjekto metabolinės būklės.

Didelis nevalgiusių trigliceridų kiekis yra sukeltas, pasunkėjęs ar susijęs su:

• Liga ar genetinis polinkis (pirminė ar šeiminė hipertrigliceridemija - IV ir V tipai)
• Pernelyg didelė kalorijų dieta
• Per didelis alkoholio vartojimas
• Nepaprastai gausus maistas
• Trūksta fizinio ir motorinio aktyvumo
• Glikemijos krūviai yra per dideli
• Per didelis angliavandenių vartojimas
• nutukimas
• 2 tipo diabetas
• Nefrozinis sindromas
• Inkstų nepakankamumas
• Steroidų vartojimas (kortizonas)

Kita vertus, didelis trigliceridų kiekis gali būti sumažintas dėl pakankamo nepakeičiamų ω3 tipo nesočiųjų riebiųjų rūgščių pasiūlos, taip pat dėl ​​tinkamo maistinių skaidulų, maistinių medžiagų, kurių dažnai pamiršta tie, kurie dėl dietos kenčia nuo hipertrigliceridemijos, pasiūlos..

Dieta, turinti daug trigliceridų

Iš to, kas paaiškinta iki šiol, galime daryti išvadą, kad turėtų būti mažinama trigliceridų koncentracija kraujyje:

• IPOcalorica SE, jei antsvoris / nutukimas - Normocalorica, jei normalus svoris
• NEMOKAMAS alkoholis
• DAUG frakcinis maiste
• Su angliavandenių procentu, kuris, jei suvartojama daugiau, turėtų pasiekti apatinę subalansuotos mitybos ribą
• Susideda iš žemo glikemijos indekso maisto produktų ir insulino
• Kompensuojamas tinkamu fizinio aktyvumo kiekiu.

Maisto papildai yra naudingi padidėjusiam trigliceridų kiekiui.

Vienintelis papildas, naudingas mažinant trigliceridų kiekį kraujyje, yra papildai, kurių pagrindinės sudėtinės dalys yra ω3 EPA ir DHA riebiosios rūgštys (geriau, jei jos gaunamos iš krilių aliejaus). Akivaizdu, kad šio tipo produktų vartojimas BE TINKAMOS mitybos intervencijos ir fizinio motorinio aktyvumo neturės terapinio poveikio, net jei gydymo efektyvumas turėtų būti tinkamai įvertintas atsižvelgiant į iš pradžių nustatytos hipertrigliceridemijos pobūdį. Laikantis subalansuotos dietos, rekomenduojama nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių ω ‰ 3 EPA ir DHA dozė gali būti 1-2, 5 g per dieną..

Didelės trigliceridų dietos pavyzdys

• Mechaninė, sėdima, trigliceridemija yra vidutiniškai 600 mg / dl, stebima 3 mėginiuose 3 mėnesių atstumu vienas nuo kito, vyno ir duonos mėgėjui

NB: vynas laikinai ATŠAUKTAS, kad būtų galima patikrinti tikrąjį alkoholio poveikį tiriamojo asmens hipercholesterolemijai analizės metu.

Žemos trigliceridų dietos pavyzdys - 1 diena

Žemos trigliceridų dietos pavyzdys - 2 diena

Dietos, skirtos sumažinti trigliceridų kiekį, pavyzdys - 3 diena

Dietos, skirtos sumažinti trigliceridų kiekį, pavyzdys - 4 diena

Mažesnių trigliceridų dietos pavyzdys - 5 diena

Dietos, skirtos sumažinti trigliceridų kiekį, pavyzdys - 6 diena

Mažesnių trigliceridų dietų pavyzdys - 7 diena

10 natūralių būdų sumažinti trigliceridų lygį

Jei jums buvo diagnozuotas didelis trigliceridų kiekis, esate ne vienas. Remiantis JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrais, 21,5% visų suaugusiųjų trigliceridų kiekis yra didesnis nei įprasta, dar vadinamas hipertrigliceridemija ar dislipidemija..

Didelis trigliceridų kiekis gali būti nesusijęs su specifiniais simptomais. Bet jie gali sutapti su dideliu bendrojo cholesterolio kiekiu kraujyje ir su mažu DTL cholesterolio („gerojo“) lygiu..

Jei kraujyje yra per daug trigliceridų, padidėja širdies ligų ir atsparumo insulinui rizika, ypač jei taip pat turite aukštą kraujospūdį ar aukštą cholesterolio kiekį..

Geros naujienos? Jei šiuo metu turite daug trigliceridų arba esate normalūs, tačiau norite išlaikyti savo lygį, yra natūralių būdų palaikyti jų lygį.

Kas yra trigliceridai?

Žodis trigliceridas pažodžiui reiškia molekulę, kurioje yra trys riebiosios rūgštys, sujungtos su glicerolio molekule. Trigliceridai yra įprasta lipidų (riebalų) forma augalų ir gyvūnų pasaulyje..

Apskritai daugumoje jūsų valgytų riebalų yra trigliceridų, įskaitant gyvulinius riebalus, augalinius aliejus, nesočius ir transriebalus..

Kai jūsų maiste yra daugiau kalorijų nei sudeginama, jūsų kūnas kaupia trigliceridus jūsų riebalų ląstelėse arba adipocituose vėlesniam vartojimui. Šie adipocitai sudaro jūsų kūno riebalus arba kūno riebalus..

Trigliceridai taip pat cirkuliuoja per jūsų kraują, leisdami gydytojui juos aptikti atlikdami kraujo tyrimus..

Didelės trigliceridų priežastys

Dvi dažnos padidėjusio trigliceridų kiekio priežastys yra dietos, turinčios daug riebalų, ypač gyvuliniai riebalai, ir antsvoris. Kiti dalykai, galintys sukelti aukštą trigliceridų kiekį, yra šie:

• Kepenų, skydliaukės ar inkstų ligos
• 2 tipo diabetas
• Cigarečių rūkymas
• Alkoholio vartojimas
• Vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės ir kortikosteroidai

Koks yra normalus trigliceridų kiekis??

Trigliceridų kiekis, mažesnis kaip 150 mg viename decilitre (mg / dl) kraujo, laikomas normaliu. Viskas, kas viršija 150 mg / dl, laikoma padidėjusi..

Norėdami įvertinti trigliceridų kiekį, gydytojai paprastai atlieka standartinį cholesterolio kiekį kraujyje, kurį sudaro trigliceridai, bendrasis cholesterolis, didelio tankio lipoproteinų cholesterolis (DTL arba „geras“) ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolis (MTL arba „blogasis“)..

• Normalus: mažesnis nei 150 mg / dl arba 1,7 mmol / l
• Maksimali riba: nuo 150 iki 199 mg / dl arba nuo 1,8 iki 2,2 mmol / l
• Didžiausias: nuo 200 iki 499 mg / dl arba nuo 2,3 iki 5,6 mmol / L.
• Labai didelis: daugiau kaip 500 mg / dl arba didesnis arba 5,7 mmol / l

Kaip natūraliai sumažinti trigliceridus

Jei turite daug trigliceridų, yra natūralių būdų juos sumažinti, nesiimant vaistų, kurie gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį..

Tyrimai rodo, kad šiuo metu parduodami vaistai neįrodė galimybės žymiai sumažinti širdies smūgio ar kai kurių kitų problemų, susijusių su dideliu trigliceridų kiekiu, rizikos. Apsvarstykite šias natūralias priemones.

1. Ribokite cukrų

Cukraus ribojimas ar net pašalinimas iš jo, įskaitant natūralius saldiklius, tokius kaip agava, medus ar klevų sirupas, gali sumažinti trigliceridų kiekį.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nutukusioms moterims, kurių kūno masės indeksas (KMI) devynis mėnesius buvo 25 ar didesnis, cukrumi saldintus gėrimus pakeitė paprastu vandeniu, jie sumažino trigliceridų kiekį nuo 155 mg / dl iki 149 mg / dl..

Kitame tyrime nustatyta, kad valgant cukrų, padidėja vaikų trigliceridų kiekis. Jei trokštate saldaus užkandžio, vartokite vaisius, o ne saldintą maistą..

Išbandykite natūralius, maistingus saldiklius, tokius kaip stevijos lapai ar vienuolis, o ne maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus..

Nors dirbtiniai saldikliai, tokie kaip „Splenda“ ar „Nutrasweet“, nedaro įtakos trigliceridų kiekiui, venkite jų, nes jie turi ir kitų kenksmingų padarinių sveikatai. Jei norite visiškai atsisakyti cukraus iš savo dietos, peržiūrėkite mūsų straipsnį apie cukraus detoksikaciją.

2. Pašalinkite duoną ir makaronus, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį

Baltoje duonoje, makaronuose ir airiškose bulvėse yra krakmolo - didelės glikemijos vertės angliavandenių, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti trigliceridų kiekį.

Vengiant šių maisto produktų gali sumažėti trigliceridų kiekis. Didžiausią dėmesį skirkite sveikiems grūdams, pavyzdžiui, laukiniams ryžiams, miežiams ar kvinojai, taip pat įvairioms daržovėms, riešutams ir sėkloms, kuriose yra sudėtinių angliavandenių ir ląstelienos..

3. Daugiau sportuokite, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį

Kadangi nutukimas ir antsvoris yra susiję su padidėjusiais trigliceridų kiekiais, mankšta yra akivaizdus būdas kovoti su aukštu jo kiekiu. Tyrimai rodo, kad aerobinių pratimų ir jėgos treniruotės derinys gali sumažinti trigliceridų kiekį ir skatinti svorio metimą..

Ištyrę daugybę tyrimų, mokslininkai pateikė šias konkrečias rekomendacijas: padidinti fizinį aktyvumą iki 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę kartu su treniruotėmis su vidutinio ir didelio intensyvumo treniruotėmis..

Viename tyrime nustatyta, kad po valandos treniruočių trigliceridų kiekis sumažėjo, tačiau tik po 24 valandų vyrams, kurie dažniausiai nenaudojo mankštos.

4. Venkite sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.

Kad trigliceridų kiekis būtų mažas, venkite gyvūninių ir transriebalų. Gyvūniniame maiste, tokiame kaip raudona mėsa, sviestas ir sūris, daugiausia yra sočiųjų riebalų, kurie yra susiję su didesniu trigliceridų kiekiu..

Augaliniai riebalai, įskaitant augalinius ir žemės riešutų aliejus, trigliceridų kiekyje kraujyje nepadidėja taip pat, kaip ir gyvuliniuose riebaluose. Šios taisyklės išimtis?

Kai augaliniai aliejai sukietėja dėl hidrinimo (margarino arba sutrumpėjimo), jie tampa „transriebalais“ ir veikia organizme panašiai kaip gyvuliniai riebalai..

Daugelyje keptų ir supakuotų maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai ir sausainiai, yra transriebalų. JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja, kad transriebalų būtų mažiau nei vienas procentas, o sočiųjų riebalų - mažiau nei 10 procentų visų riebalų..

Norėdami gauti geriausius rezultatus, venkite gyvulinių ir transriebalų. Vietoj jų naudokite sveikus riebalus, tokius kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ar kiti augaliniai maisto produktai..

5. Norėdami sumažinti trigliceridų kiekį, išbandykite bergamotės eterinį aliejų.

Kai kurie augaliniai papildai, tokie kaip bergamočių eterinis aliejus, gali padėti subalansuoti trigliceridų kiekį. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad geriant bergamotės ekstraktą šešis mėnesius normalizuojamas cholesterolio ir trigliceridų kiekis.

Bergamote yra daug flavonoidų, kurie yra augalų pigmentai, teikiantys daug naudos sveikatai..

Kitas tyrimas parodė, kad antioksidantinės augalo savybės - jo gebėjimas kovoti su laisvaisiais radikalais - gali turėti įtakos bergamotės poveikiui trigliceridams..

Bergamotas yra saugus alternatyvus gydymas pacientams, kurie daro neigiamą vaistų poveikį.

6. Gerkite mažiau arba išgerkite alkoholio

Alkoholis ne tik suteikia kalorijų be maistinės vertės, bet ir padidina jų kiekį. Papildomos kalorijos iš alkoholio greitai virsta riebalais ir kaupiasi organizme; Jūsų riebalai daugiausia sudaryti iš trigliceridų..

Žmonės, kurių trigliceridų norma yra normalūs, rizikuoja juos padidinti gerdami, net jei tai daroma saikingai. Jei norite sumažinti savo lygį, venkite alkoholio..

7. Mesti svorį, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį

Mesti svorį sumažina trigliceridų kiekį, nes jūsų kūnas energijai degina riebalus, o perteklius pašalinamas. Keletas tyrimų parodė, kad svorio metimas lemia mažesnį trigliceridų kiekį..

2 tipo diabetikams, kurių kūno svoris per vienerius metus sumažėjo nuo 5 iki 10 procentų, trigliceridų sumažėjo 40 mg / dL. Kito tyrimo metu kraujo lipidų kiekis vyrams, sergantiems metaboliniu sindromu (prediabetai), sumažėjo, nes jie prarado svorį.

Daugybė dietų planų gali padėti numesti svorio, tačiau būkite atsargūs laikydamiesi mažai riebalų turinčių dietų, nes tyrimai rodo, kad jūsų kūnui reikia riebalų, o šie mitybos planai dažniausiai grindžiami supakuotu, perdirbtu maistu..

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, pavyzdžiui, keto ar daržovių dieta, leis pasiekti geresnių svorio metimo ir bendros sveikatos rezultatų. Perskaitykite šiuos Svorio metimo patarimus.

8. Valgykite maisto produktus, kurie mažina trigliceridų kiekį.

Jei jums įdomu, kaip sumažinti trigliceridų kiekį savo racione, išbandykite šiuos maisto produktus..

Jums gali būti malonu žinoti, kad jūsų rytinė avižinių dribsnių košė gali natūraliai sumažinti trigliceridų kiekį, jei tai yra neskaldyti grūdai, o ne greita.

Tyrėjai išsiaiškino, kad valgydami daug skaidulų turinčias avižas, trigliceridai sumažina daugiau nei kviečių grūdai.

Mokslininkai skaidulą sieja su sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o avižos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Taip pat galite išbandyti plienines avižas..

Pupelės

Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra ne tik puikus skaidulų ir maistinių medžiagų šaltinis, bet ir mažesnis trigliceridų kiekis..

Suaugusiesiems, valgantiems dvi porcijas pupelių už porciją baltųjų ryžių (2: 1), buvo mažesnis trigliceridų kiekis, mažesnis kraujospūdis ir mažesnė nevalgius gliukozės, palyginti su tais, kurie valgė daugiau ryžių nei pupelės.

Keli kiti tyrimai parodė, kad pupelės mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį..

Avokadas

Nesvarbu, ar norite juos dėti ant nesmulkintų grūdų skrebučių, ar patiekti gvakamolyje, avokadai yra natūrali gynyba nuo daug trigliceridų..

Vieno suaugusiųjų tyrimo metu vartojant papildomus avokadus septynias dienas, sumažėjo trigliceridų ir cholesterolio kiekis.

Avokaduose pilna sveikų aliejų, įskaitant mononesočius ir polinesočius riebalus, o kai kurie tyrinėtojai pasiūlė visiems žmonėms pakeisti nesveikus sočiųjų avokadų riebalus.

Nors rekomenduoju laikytis augalinės dietos, jei valgote žuvį, galite žinoti, kad valgydami riebias žuvis - lašišą, skumbrę, silkę, ežerinius upėtakius, tuną ir sardines - galite sumažinti trigliceridų kiekį.

Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies smūgio ar insulto riziką. Pasirinkite tik ekologiškas, mažai gyvsidabrio turinčias galimybes.

9. Venkite maisto produktų, susijusių su dideliu trigliceridų kiekiu.

Žmonėms, turintiems daug trigliceridų, reikėtų vengti rafinuoto cukraus, gaiviųjų gėrimų, riebiųjų gyvūninių baltymų, riebių pieno produktų ir paprastų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir makaronai..

Visada skaitykite maistines etiketes ir stebėkite, ar nėra cukraus. Gamintojai naudoja įvairius cukraus pavadinimus, įskaitant dekstrozę, aukštos fruktozės kukurūzų sirupą, miežių salyklą ir cukrinius runkelius..

Paprastai venkite šių maisto produktų, jei nerimaujate dėl trigliceridų lygio:

• Raudona mėsa (jautiena, kiauliena)
• Sviestas
• Sūris
• Soda ir saldūs gėrimai
• balta duona
• Makaronai
• Margarinas ir riebalų produktai
• Alkoholis

Pabandykite papildyti trigliceridus

Kai kurie maisto papildai gali padėti subalansuoti trigliceridų kiekį. Aukščiau minėjome bergamotės aliejų, tačiau yra ir kitų papildų, kurie gali padėti. Tyrimai parodė, kad šie papildai gali subalansuoti trigliceridų lygį:

Didelio trigliceridų kiekio rizika

Pagrindiniai padidėjusio trigliceridų kiekio pavojai sveikatai yra šie:

• Arterinių apnašų kaupimasis
• Aterosklerozė (arterijų sienelių sutankėjimas)
• Širdies smūgis
• Insultas
• Širdies liga
• Atsparumas insulinui
• Ūminis pankreatitas (staigus kasos uždegimas)

Prisiminti

Yra keletas natūralių būdų sumažinti trigliceridų kiekį, ypač keičiant mitybą ir gyvenimo būdą. Venkite saldaus, supakuoto ir riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos, sviesto ar sūrio..

Pašalinkite arba sumažinkite alkoholio suvartojimą, taip pat rafinuotų angliavandenių, tokių kaip makaronai ir balta duona, suvartojimą. Stenkitės numesti svorio pakeisdami dietą ir sportuodami..

Išmėginkite mažai glikemišką ar augalinę dietą, į kurią įeina sveikas maistas, pavyzdžiui, avižos, pupelės ir avokadai, kurie prisideda prie normalaus trigliceridų kiekio.

Norėdami tuo pačiu metu numesti svorio ir sumažinti trigliceridų kiekį, daugiau sportuokite. Į savo kūno rengybos režimą įtraukite tiek širdies ir kraujagyslių (aerobikos) pratimus, tiek jėgos ar jėgos treniruotes.

Jei galite numesti nuo 5 iki 10 procentų savo svorio, greičiausiai sumažinsite trigliceridų kiekį kraujyje..

Dieta su padidintu trigliceridų kiekiu ir liaudies gynimo priemonėmis

Turinys

Dieta su padidintu trigliceridų kiekiu kraujyje yra panaši į įprastą dietą norint numesti svorio, o tai reiškia, kad reikia atmesti pernelyg saldų ir riebų maistą. Yra keletas liaudies vaistų, leidžiančių stabilizuoti šį rodiklį ir grąžinti jį į normalų. Remdamiesi jomis, galite susitvarkyti su trigliceridų kiekio kraujyje svyravimais ir išvengti pasekmių, kurios jį padidina.

Trigliceridai. Norma

Trigliceridai - viena iš riebalų rūšių, atsakingų už organizmo energijos tiekimą.

Jie yra poodinių riebalų sluoksnyje, o už jų gamybą atsakingi šie organai:

• virškinimo traktas;
• kepenys.

Be to, trigliceridai patenka į organizmą iš išorės, kai kuriuose maisto produktuose jų randama dideliais kiekiais. Taigi jų lygio padidėjimas daugiausia susijęs su įprasta dieta..

Yra keli aukšto šių riebalų lygio požymiai:

1. Staigus svorio padidėjimas.
2. Problemos su širdimi.
3. Dusulio vystymasis.

Jei paliekate be priežiūros trigliceridų skaičiaus padidėjimo problemą, tai gali išprovokuoti rimtesnes ligas:

1. Širdies smūgiai.
2. Smūgiai.
3. Vėžio vystymasis.
4. Kraujagyslių problemos.

Gali būti mirtina.

Nuokrypius galima nustatyti tiksliai žinant įprastą trigliceridų kiekį organizme.

Trigliceridų testo išvakarėse svarbu nevalgyti daug riebalų turinčio maisto. Prieš 3 dienas iki jo turėtumėte atsisakyti visų alkoholinių gėrimų. Tai leis pasiekti rezultatų tikslumą..

Tinkama trigliceridų mityba

Jei vis tiek nustatomas didelis trigliceridų kiekis organizme, turėtumėte nedelsdami pakeisti įprastą dietą.

Pagrindiniai dietos principai

Dieta su padidintu triglicerido kiekiu apima kelis principus:

1. Mėsą geriau pakeisti žuvimi. Tai yra vienas iš nepaprastai teigiamų padarinių produkto veikimui. Geriausias pasirinkimas taip pat būtų pradėti vartoti žuvų taukus. Didžiausią naudą iš žuvų rūšių gaus tunas, skumbrė, lašiša, ančiuviai, sardinės. Taip yra dėl to, kad juose yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių.
2. Tarp vaisių ir uogų dietai reikėtų pasirinkti rūgščiąsias: obuolius, apelsinus, mėlynes, spanguoles, bruknes.
3. Geriausia duona yra rugiai. Gerai, jei jame yra sėlenų.
4. Pirkdami maistą ir planuodami dienos racioną, turite tai padaryti taip, kad riebaus maisto ir mažai riebalų turinčio maisto kalorijų santykis būtų maždaug nuo 1 iki 4 arba nuo 1 iki 3..
5. Optimalūs riebalai organizmui yra šiuose maisto produktuose: alyvuogių aliejus (kuris bus geriausias salotų užpilas), žemės riešutų sviestas, žuvis.
6. Taip pat turėtumėte sumažinti maisto produktų, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį, vartojimą: raudoną mėsą, kiaušinius, riebius pieno produktus.

Draudžiami produktai

Yra keletas produktų, kuriuos reikia visiškai neįtraukti į racioną arba, jei dėl tam tikrų priežasčių tai neįmanoma, suvartoti kuo mažiau:

• visi produktai, kuriuose yra hidrintų aliejų. Jie yra ypač kenksmingi, įskaitant cholesterolį;
• balta duona ir kiti baltų miltų gaminiai (makaronai, pyragaičiai);
• konditerijos desertai (pyragai, pyragaičiai, uogienės);
• alkoholis ir alkoholio produktai;
• kai kurios vaisių rūšys, turinčios daug cukraus: figos, vynuogės, bananai, persimonai, melionai.

Kuo mažesnis cukraus ir riebalų kiekis produkte, tuo jis naudingesnis..

Rekomenduojama laikytis ramesnės dietos, o po to, kai būklė normalizuojasi, tai padės išvengti situacijos pasikartojimo. Jūs taip pat turėtumėte mesti rūkyti..

Liaudies gynimo priemonės trigliceridų kiekiui mažinti

Ne tik tinkama mityba gali padėti valdyti daug trigliceridų..

Yra daugybė liaudies gynimo būdų.

1. Jums reikės: pupelių (200 gr), druskos (ne daugiau kaip 1 šaukštelio). Pupelės per naktį mirkomos vandenyje ir virinamos ryte (druska priimtina). Ši porcija turėtų būti valgoma mažomis porcijomis visą dieną. Terapija trunka mažiausiai mėnesį.
2. Jums reikės: vandens (0,5 l), imbiero (10 g), cinamono (1 žiupsnelis), kardamono (1 žiupsnelis), žaliosios arbatos (1 žiupsnelis), gvazdikėlių (3 vnt.), Citrinos (1 gabalėlis pagal skonį), medaus (1 šaukštelis). Imbieras virinamas 10 minučių ir filtruojamas. Visa kita įpilama į gautą sultinį, išskyrus medų, ir užvirinama. Jums reikės: česnako (kelių gvazdikėlių), krienų, citrinos. Sumalkite komponentus, sumaišykite ir įpilkite į juos virinto vandens, kurio kiekis yra nuo 1 iki 1. Naktį gautas mišinys išvalomas šaltoje vietoje ir suvartojamas prieš kiekvieną valgį 10 g. Kartu su vaistu svarbu valgyti 1 arbatinį šaukštelį. medus.
3. Linų sėmenys, susmulkinti ir įpilti į įprastą maistą, taip pat gali turėti teigiamą poveikį..
4. Liepžiedžių milteliai bus naudingi, jei juos naudosite tris kartus per dieną po 1 arbatinį šaukštelį.

Naudinga derinti visas aukščiau išvardytas priemones su padidėjusiu fiziniu aktyvumu ir truputį maitinant mažomis porcijomis.

Jums gali tekti kreiptis į gydytoją, jei situacija nuėjo labai toli. Tokiu atveju bus rekomenduojami vaistai, mažinantys trigliceridų kiekį..